प्रत्येक स्त्री सुंदर, आकर्षक, वय असो. आणि, आपण जाणता तसे, निसर्गाने व्यवस्था केली जेणेकरून तिच्या आकड्यात बर्याच समस्याग्रस्त भागात पुरुषांपेक्षा सुधारणे आवश्यक असते. याचे कारण महिला शरीराच्या संप्रेरकामध्ये निर्माण झाले आहे, जे उदर, ओटीपोट, पाय या चरबीच्या साठ्यामध्ये योगदान देते. हे स्पष्ट आहे की स्त्रियांना तातडीने संभोग बदलण्याची इच्छा नाही, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्रत्येक व्यक्ती ज्या ज्या जन्माचा जन्म झाला आहे त्याबद्दल आनंदी आहे. तथापि, प्रत्येक स्वाभिमानी स्त्री किलोग्रॅमपेक्षा अधिक ठेवू इच्छित नाही. आणि जांभळाच्या आतील बाजूच्या फुरंगळ स्नायू मादी अर्ध्याकडे लक्ष न देताच राहणार नाहीत.
या क्षणी, त्यांच्या वजन आणि आकार सुधारण्यासाठी अनेक तंत्र, पद्धती आणि व्यायामांचे कॉम्पलेक्स आहेत.
फिटनेस
प्रत्येक स्त्रीची स्वतःची वैयक्तिक समस्या "आकृती" क्षेत्राची आहे. या पायथ्याशी आतील बाजूसच्या स्नायूंना मजबूत करण्याकडे अधिक लक्ष द्या, कारण हे क्षेत्र सुधारणे कठीण आहे. पण, ते म्हणतात त्याप्रमाणे, सर्व पीअरट्रुटला त्रास सहन करावा लागतो धीराने, आमच्या शिफारशींची पद्धतशीर अंमलबजावणी केल्याने, आपल्याला अपेक्षित परिणाम दिसेल आणि आपले तात्पुरते पाय दाखवतील.
या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी सर्वात योग्य पद्धत ही फिटनेस आहे. ही पद्धत अनुप्रयोग मध्ये खूप सामान्य आहे आणि आधुनिक जगातील अनेक स्त्रियांना लोकप्रिय आहे. योग्यता - हा एक विशेषतः निवडलेला व्यायाम आहे, आपल्या शरीराच्या आकार सुधारण्याच्या उद्देशाने तसेच त्याच्या वस्तुमानानुसार फिटनेसबद्दल इतके लोकप्रिय काय आहे? या अभ्यासाचे निष्कर्ष स्पष्ट आणि दीर्घ काळ निश्चित आहेत. पीठ, उदर, ढुंगण, हात, इत्यादीच्या स्नायूंचे सक्षमीकरण आणि दुरुस्त करण्यासाठी वेगवेगळे कार्यक्रम आहेत. जांभळ्याच्या आतील बाजूस त्यांचे अंमलबजावणीची स्वत: ची तंत्र आहे.
वर्गांचा प्रारंभ
फिटनेस क्लास सुरू करण्यापूर्वी काही सोप्या नियमांना लक्षात ठेवणे आणि त्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे. सर्वप्रथम, सजव-अप आणि ताणल्यापासून सुरू होते, म्हणून बोलणे, आपल्या स्नायूंना वाढवणे, त्यांना लवचिक, आज्ञाधारक स्थितीत नेणे. आणि हे: डाव्या उजवीकडे ट्रंक च्या परिपत्रक वळवून; त्याच डोके डावीकडे, उजवीकडे, पुढे, मागे प्रत्येक पाय हळूहळू कमी होणे आणि हालचाली कमी करणे डाव्या कोपऱ्यातील परिपत्रक गति, उजवीकडे आतील बाजूस प्रथम चालत, नंतर - बाहेरील पायात - पुढील सराव मध्ये कायम कृती.
आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा - व्यायाम करताना, पुरेशी मात्रा द्रव वापरा. गॅस न मिरर पाणी शिफारसीय आहे. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आपल्यापुढे बाटली ठेवा आणि ठराविक काळाने काही बोटे घ्या.
लक्षात ठेवा, फिटनेस व्यायाम करत असताना, समान प्रकारे श्वास घ्या. नाकाने श्वासाद्वारे श्वास सोडणे, तोंडातून बाहेर सोडणे.
स्नायू थोडी वापरली जातात
मांडीच्या आतील बाजू साठी अनेक व्यायाम आहेत. या लेखात, आम्ही सर्वात प्रभावी एक संच निवडले आहे, तथापि, एक सोपे व्यायाम नाही हिपच्या आतील बाजूला बळकट करण्यासाठी अडचणी येतात कारण हे स्नायू शरीराच्या हालचालीमध्ये कमीतकमी सहभागी असतात.
प्रथम: सरळ उभे राहावे, पाय खांदा-रुंदीच्या व्यतिरिक्त बेल्टवर हात, खांदे सरळ शरीराचे वजन डावा पाय वर आहे. डाव्या बाजूला ओलांडत 10 सेंटीमीटर अंतरावर मजला वर आपले उजवे पाय वाढवा. या प्रकरणात, उजव्या पायाचा अंगरखा स्वतःच्या दिशेने पोचला आहे. मग शरीराचे वजन उजवा पाय वर हलवा आणि या व्यायामाचा वापर करा. प्रत्येक पायरीसाठी व्यायाम 15-20 वेळा पुन्हा करा.
सेकंद: कंबर वर हात, परत अगदी आहे, पाय गुडघे वगळता प्रमाणात आहेत हळूहळू आपण गप्प बसतो, आम्ही शक्य तितक्या कमी उतरण्याचा प्रयत्न करतो, विकृत न करता त्याचवेळी, पवित्रा आपल्या शारीरिक क्षमतांवर मोजा. जोरदार अधिक काम, देखील, तो वाचतो नाही, वेदना करण्यासाठी स्नायू आणा. व्यायाम पुन्हा 10-15 वेळा करा.
तिसरा: पाय सरळ आहेत, पाय एकमेकांच्या समांतर दिसतात आम्ही खालील प्रकारचे स्क्वॅट करते: उजवा पाय मांडीच्या आतील बाजूस ठेवतो, तर डावा एक मंद, खोल पायरी बनतो. मग केस उजवीकडे हलवा पाय वाकलेले राहतील. पूर्णपणे उजवा पाय वर हलत, डाव्या बाजूला सरळ त्याच इतर लेग सह केले जाते प्रत्येक पायरीसाठी, व्यायाम पुन्हा 10-15 वेळा करा.
चौथा: स्थिती - मजला वर बसलेला. आम्ही मागे वळून आपल्या हाताने मागे फिरलो, आमचे पाय सरळ आहेत. आम्ही दोन पाय एका मजल्यापेक्षा 10 सेंटीमीटर अंतरावर एकत्र करतो, आम्ही ते शक्य तितक्या बाजूला बाजूने पसरवतो, म्हणजे आपले पाय जमिनीवर पडत नाहीत. मग आम्ही आपले पाय एकत्र आणतो. व्यायाम पुन्हा 10 वेळा केला जातो.
पाचवा: डाव्या बाजूवर पडलेली डावा पाय जमिनीवर थेट आहे. आम्ही डाव्या हातात 90 डिग्रीच्या कोनावर अवलंबून असतो. उजव्या हाताने समोर आहे डाव्या गुडघाच्या समोरच्या मजल्यावरील उजव्या बाजुला पाय ठेवले. आम्ही डाव्या पाय वर आणि खाली वाढवण्यास प्रारंभ करतो, मजला ला स्पर्श करू नका. पाऊल स्वतःच stretched आहे, आम्ही स्नायू तणाव वाटत. हेच उजव्या बाजूला उजव्या बाजूला केले जाते. प्रत्येक पाऊल व्यायाम पुनरावृत्ती 20 वेळा
सहावा: स्थान - मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका. दोन्ही हातांवर जोर, कोपरावर वाकलेला. पाय अगदी 90 अंश वाढतात. वजनावर, आम्ही कात्रीची हालचाल सारखी हालचाली क्रॉसवर्ड करतात. व्यायाम 15 वेळा पुनरावृत्ती आहे जर आपले प्रेस कमकुवत आहे, तर या व्यायामाने कमी वेळा पुन्हा करा.
सातवा: स्थिती - मागे पडलेली कोपर स्तरावर वाकलेली शस्त्रांवर लक्ष केंद्रित करा. सरळ पाय उठा आणि पार करण्याची हालचाल करा. तसेच, 10-15 वेळा
व्यायामांचा हा संच कमीत कमी प्रत्येक दिवशी करावा.
लक्षात ठेवा: प्रत्येकासाठी पुनरावृत्ती व्यायामांची संख्या कोचाने वैयक्तिकरित्या निवडणे आवश्यक आहे, त्याच्या आरोग्याची स्थिती आणि शारीरिक स्वास्थ्य लक्षात घेता.
आणखी एक साधी पण प्रभावी सल्ला: लिफ्टचा वापर करू नका, पायऱ्या चढून जा, प्रत्येक पायरीवर गुडघ्यात पाय सरळ करा. कार्य गुंतागुंतीचा करण्यासाठी, आपण एकावेळी दोन चरणांपेक्षा अधिक पायरी करू शकता. सर्वसाधारणपणे, अधिक वेळा चाला, चालत रहा दुहेरी फायदे मिळवा: ज्यांच्या नावास पंक्तीतील स्नायू आहेत त्या समस्येचे अस्तित्व जाणून घ्या. त्याच वेळी, ताज्या हवेचा एक भाग तुमच्या विल्हेवाटीवर असेल.