कमी उष्मांक पदार्थ

वजन कमी करण्याच्या आपल्या ग्रहांचे अनेक रहिवासी आहेत, परंतु ते स्वतःला अन्न म्हणून मर्यादित करू शकत नाहीत. म्हणून, या लेखात कमी कॅलरीयुक्त सामग्रीसह उत्पादनांचा विचार केला जाईल. परिणामी, लोक हे पदार्थ खातील, त्यांतील विविध पदार्थ बनवा: सूप, सॅलड्स, अगदी मिष्टान्ने आणि वजन वाढू नये. उत्पादने कॅलरीसंबंधी सामग्री पालन, आपण वजन कमी करू शकता.

चला सर्व भाज्यांमधून कॅलरीज घेणे सुरू करूया. कॅलरीिक सामग्रीचे प्रति 100 ग्राम उत्पादन दर्शविले जाते.

भाजीपाला

वांग्याचे झाड 4 कॅलरी असतात. बीट्रोॉट - 17. काकडी - 23 कॅलरीज मटार 72 कॅलरीज आहेत. ग्रीन बीन्स - 32. व्हाईट कोबी -27 आंबट गोबी 19 कॅलरीज समावेश आहे. कोबी केकडा - 42 कॅलरी. लाल कोबी - 24 कॅलरीज बीजिंग -16 कॅलरी कोबी रंग - 30 कॅलरीज बटाटे - 80 कॅलरी बटाटे - 30. हिरव्या ओनियन्समध्ये आपण 1 9 कॅलरीज् मोजू शकता आणि लीकमध्ये 33 कॅलरीज् मोजू शकता. ओनियम 41 कॅलरीज आहेत. गाजर - 34 कॅलरी Cucumbers - 14. Peretssoderzhit 27 कॅलरीज. टोमॅटो - 23. हिरव्या भाज्यांपासून 30 ते 50 कॅलरीज सॉरेल - 1 9 कॅलरी

आपल्यापैकी बरेचजण भाज्यांना फळे पसंत करतात. त्यांच्यापैकी कोणता आहार अधिक आहारातील ते पाहू या.

फळे

अॅप्रचोकमध्ये 41 कॅलरीज असतात अननस थोडे अधिक आहे - 49 कॅलरीज संत्रा -40 ग्रेपफ्रूट - 35 कॅलरी Mandarin-40 लिंबू - 100 ग्रॅममध्ये 33 कॅलरीज केळी सर्वात, कदाचित, उच्च कॅलरी असतात. त्यामध्ये 89 कॅलरी असतात. डाळिंब - 52. पीअर - 42. नेक्टराइन - 35 कॅलरी पीचिस -46 कॅलरी परस्पंदन - 53 कॅलरीज सफरचंदात 45 कॅलरी असतात.

दुग्ध उत्पादने

दुधामध्ये 100 ग्रॅममध्ये 64 कॅलरीज आहेत. क्रिम 10% चरबी - 118 कॅलरी आंबट मलई 10% चरबी - 115 कॅलरीज. कॉटेज चीज कमी चरबी -88 कॅलरीज आहे. दही - 66 कॅलरीज केफिर 1% चरबी - 36 कॅलरी

मासे

गुलाबी तांबूस पिवळट 147 कॅलरीज आहेत. कार्प - 112 कॅलरीज बाल्टिक स्प्रेड 137 कॅलरीज आहे. स्टर्जन - 82 कॅलरीज ब्रीम -105 कॅलरी पोलॉक - 104 कॅलरी ओकनरेचनो - 103 कॅलरी फाजेट दुबय हॅरींग - 135 कॅलरी कॉड - 69 कॅलरी टूना 136 कॅलरीज आहे. पाईक - 84 कॅलरीज स्क्विड (मांस) - 110 कॅलरी कोळंबी (मांस) - 95 कॅलरी सागरी काळेमध्ये केवळ 5 कॅलरीज आहेत. समुद्र विभागातील हा सर्वात कमी उष्मांक उत्पाद आहे.

काही लोक स्वयंपाकघरातील कृत्रिम अवयव च्या स्वरूपात आहाराच्या उपस्थितीत स्वतःला मर्यादित ठेवण्यास सक्षम असतील. असे करणे आवश्यक नाही. अखेरीस, मांसाचे tacosorts असतात, ज्यामध्ये फार कमी चरबी असते.

मांस

प्रथम श्रेणीतील वळणीमध्ये 100 ग्रॅममध्ये 9 7 ग्रॅम तर व्हॅल 100 ग्रॅम आहे. बीफ टेंडरलॉइन - 106 कॅलरी बिस्किटे - 105 कॅलरी बीफ मूत्रपिंड - 86 कॅलरीज हृदय गोमांस - 96 कॅलरीज विशेष आहार 126 कॅलरीज आहे.

आता आपण पाहूया किती कॅलरीजमध्ये सज्ज भोजन आहे, फार प्रमाणात नाही, ते वजन कमी करण्यास मदत करेल.

सज्ज जेवण

ताजी कोबी (500 ग्रॅम) सह Borsch - 116 कॅलरीज. मांस मटनाचा रस्सा 20 कॅलरीज आहे. स्वच्छ धुवा - 128 कॅलरीज वांग्याचे झाड - 9 3 कॅलरी Ikrakabachkovaya - 90 कॅलरीज. तेलाने उकडलेले बटाटे - 126 कॅलरीज. 117 कॅलरीज - आंबट मलई सह उकडलेले बटाटे. सॉससह उकडलेले बटाटे - 9 0 कॅलरी काशापूरोवाया - 137 कॅलरी ताज्या बेरीजमधून किसे - 105 कॅलरी साखर न विरघळणारे कॉफी - 2 कॅलरी साखर सह कॉफी काळा - 10 कॅलरीज. मॅकरोनी - 153 कॅलरीज मांस स्टीवले - 175 कॅलरीज. तेल सह पुरी - 141 कॅलरीज. Cucumbers च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 76 कॅलरीज. टोमॅटो सॅलड - 108 कॅलरी कोबी पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 83 कॅलरीज. बीफ स्टूल - 40 कॅलरी Schnitzel - 168 कॅलरीज ताजे कोबी सूप - 88 कॅलरीज. अंडी उकडलेले (2 pcs.) - 126 कॅलरीज.

येथे मुख्य व्यंजन आहेत जे आपण स्वतःला शिजवू शकता, ज्यापासून आम्ही अधिक चांगले होणार नाही, उलटउदाहरणार्थ आम्ही आपली आकृती सुधारू. पण चांगल्या पोषण देण्याबरोबरच क्रीडासाठी जाणे चांगले आहे.