हे नोंद घ्यावे की प्लेटचे मॉडेल अन्न उत्पादनांसह क्षमतेचे भरण करण्याचे योग्य संयोजन आहे. हे करण्यासाठी, एक विशेष योजना आहे जी केवळ प्लेट भरणेच नव्हे तर वजन कमी करण्यासही मदत करेल. आपण किती उत्पादनांचा वापर करावा हे चांगले उदाहरण, भविष्यात, पोषणवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे सर्वात अनावश्यक आणि हानीकारक पदार्थांचे वजन कमी करण्यास मदत करेल. ही प्रक्रिया वजन कमी करण्यासाठी तसेच आरोग्य राखण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
मॉडेलचा इतिहास
फिनलंडमधील वैज्ञानिक-आहारशास्त्रज्ञ गेल्या शतकातील 80 व्या वर्षापासून "मॉडेल प्लेट्स" च्या विकासासाठी प्रयोग करण्याची पद्धत आली आहे. हे कोणत्याही प्रयत्न न करता तर्कसंगत पोषण तत्त्वे मास्तर रचना करण्यात आली आहे. आहार घेण्याची एक संतुलित व संतुलित पद्धतीने मिळालेली दैनंदिनी योग्यता निश्चित करण्यासाठी पद्धत मोजली जाते. यासाठी केवळ "आवश्यक" अन्न उत्पादने निवडणे आणि त्यांचे वजन पाहणे आवश्यक आहे. म्हणजे, अन्नपदार्थाचा प्रमाण स्थापित दरापेक्षा जास्त नसावा. तसेच, पोषणतज्ञाने असा निष्कर्ष काढला की, प्लेटवरील अन्नाच्या योग्य वितरणाने दृश्य संदर्भ म्हणून काम केले जाईल. फिनीश शास्त्रज्ञांची कार्यपद्धती अवघड, अवघड टाळण्यास आणि काही लोक अतिप्रमाणात गणिते टाळण्यास मदत करते. म्हणून, जर आपण वजन कमी करू इच्छित असाल तर दररोज आपणास कॅरिअरची अनुमत दर निर्धारित करण्यासाठी अंकगणित हिशोब वापरून स्वत: ची सतावणे. पण प्लेटमध्ये किती कॅलरीज, कार्बोहायड्रेट्स, चरबी, प्रथिने आणि इतर गोष्टी आहेत हे निर्धारित करण्यात मदत होईल.
सरलीकृत ऊर्जा व्यवस्था
प्लेटसह वजन कमी करण्याच्या तंत्रात कौशल्य मिळविण्याकरिता, आपण एक प्लेट घ्यावी जी त्याचा व्यास 23 सेंटीमीटरपर्यंत पोहोचेल. नंतर मानसिकरित्या दोन समान भागांमध्ये विभागणे. गोभी, टोमॅटो, काकडी, कांदे, गाजर, ब्रोकोली, झिचीनी, फुलकोबी आणि यासारख्या पदार्थांमधे प्राथमिक स्वरूपातील भाज्या भरण्यासाठी जबाबदार असेल. या भाज्या शिजवण्याची गरज नाही, आपण त्यापैकी काही वापरू शकता, स्वच्छता देखणे हे मुख्य गोष्ट आहे.
आपण एक भराव करावयाचे असल्यास, नंतर एक भाज्या कोशिंबीर तयार आणि, चव आनंद घेत, वजन कमी. तसे, भाज्या वापरल्या जाणा-या भाज्या कितीही मर्यादा नसतात, जितकी जास्त आपण त्यांचा वापर करता, आपल्या शरीरासाठी उत्तम. आपण मेयोनेझ, लोणी आणि इतर पदार्थ असलेल्या चरबीसह भाज्या भाज्या घालाव्यात घालता तेव्हा सावध राहा. कॅलरी बर्न करण्यासाठी, एक लिंबू (त्याचा रस आटवायला लागण्याऐवजी), एक सोया सॉस, बलासिक व्हिनेगर, चरबी मुक्त कॉटेज चीज किंवा नैसर्गिक दही पासून ग्रेव्ही वापरता येते. आपण ड्रेसिंग तेल म्हणून वापरण्याचे ठरविले असेल तर, हा योग्य पर्याय आहे पण एका वेळी 2 पेक्षा जास्त चमचे खाऊ नका.
सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे भाज्या आणि मुळ भाज्या यांचे संयोजन, त्यांचा रिसेप्शन फक्त पुरेसे नसावे, परंतु इतकेच की डिशच्या कड्यांना हे दिसत नाही. अशा प्रकारे या उत्पादनांमध्ये असलेल्या कॅलरीज कमीत कमी प्रमाणात असतात. अन्नपदार्थ त्यांच्या बरोबर अचूकपणे सुरू करा, आणि नंतर हळूहळू प्लेटच्या इतर भागांमध्ये अनैच्छिक हलवा. गटांना चार भागांमध्ये विभागले जावे.
डिश मॉडेलचे तत्त्व
पहिला सिद्धांत: जेव्हा आपण भाज्या वापरणे सुरु करता तेव्हा आपण त्यांना चघळताना अधिक वेळ घालवता. म्हणून, आपला मेंदू च्यूइंग करताना जीवनातील पोषक पदार्थांचे सेवन केल्याबद्दल माहिती दिली जाते. त्यानुसार, आपण आधीच पूर्ण माहिती आहात आणि आपण पूर्ण समाधान मिळावे यासाठी आपल्याला कितीतरी अधिक अन्न लागेल याची जाणीव आहे. आपल्याला माहिती आहे म्हणून, तृप्ती सिग्नलला मेंदूवर पोहोचण्यासाठी 15 मिनिटे लागतात.
दुसरा सिद्धांत शास्त्रज्ञांनी उत्पादनामध्ये अनेक सेल्युलर पदार्थ आहेत हे सिद्ध केले आहे. ते आपले पोट भरतात आणि व्यसन करतात. म्हणजेच प्रत्येक वेळी आपल्याला पोट पोकळी भरण्यासाठी समान अन्न घ्यावे लागते. जर आपण त्यास कमीतकमी कॅलरीज असलेल्या भाज्यांसह भरा, तर आपण वजन कमी करण्यास योगदान देऊ शकता.
प्लेटचे इतर भाग एक चांगला आणि मासेचे डिश, तसेच साइड डिश भरलेले असतात. भाज्या सह प्रारंभ, आपण स्वयंचलितपणे डिश इतर भागांची डोस कमी आणि अशा प्रकारे घेतले अन्न अन्न कॅलरी. पण इतर फायदे आहेत, कारण भाज्या शरीराच्या संरक्षणासाठी आणि मोठ्या प्रमाणातील जीवनसत्त्वे घेण्यास जबाबदार असतात.
नंतर, आपण दुसऱ्या भागाला दोन भागांमध्ये विभागणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण क्वार्टर भरू शकाल. एक तृतीयांश प्रथिने युक्त उत्पादने भरले आहे. उदाहरणार्थ, चिकन, मासे, मांस, टर्की, अंडी, मशरूम आणि यासारखे दुसरा चतुर्थांश साइड डिश दिले जाते. सुमारे 120-150 ग्रॅम एक अलंकार साठी वाटप आहेत उदाहरणार्थ: बटाटे, एकण (काचेच्या), तांदूळ, पास्ता, कॉर्न फ्लेक्स इ. आपण इच्छुक असल्यास, आपण हे सर्व भाकर्यांवर खर्च करु शकता, परंतु ते काळे किंवा अननुभवी असणे आवश्यक आहे
पॉवर मोड
आहार म्हणजे दिवसातून दोन जेवण. आपण लंच आणि डिनर घेऊ शकता. पण मिष्टान्नदेखील मिठाईसाठी देखील विहित केलेले आहे जर आपण त्यास दुरूपयोग करणार नाही. ते एकतर एक जाडेभरलेले पेला किंवा एक फळ, स्किम दुध किंवा केफिर असावे. आपण आपल्या स्वत: च्या सिस्टमवर खाऊ शकतो हे लक्षात घेण्यासारखे आहे, आपल्याला दुपारी 6 किंवा 7 वाजता खाण्याची गरज नाही, आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाऊ शकतो, मुख्य गोष्ट अशी की आपण 2 किंवा 2.5 जाग येणे. लक्षात ठेवा, आपण झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला जास्तीत जास्त 3 तास हलवावे लागेल.
एका प्लेटसह संतुलित आहार
प्लेट म्हणजे एक प्रकारचा डोळा उपाय. सर्व प्रथम, आपण संयम व शिस्त दर्शविणे आवश्यक आहे हे फक्त पहिल्यांदाच आहे आणि नंतर आपल्याकडे आधीपासून स्थापित मोड असेल आणि आपल्याला कोणत्याही प्रकारे स्वतःचे उल्लंघन करावे लागणार नाही याची काळजी घ्या. आपण एकदा वजन कमी करू नये याची खात्री करा - ही प्रक्रिया विशिष्ट प्रभावासाठी डिझाइन केलेली आहे. पण तरीही, अस्वस्थ होऊ नका, कारण ही प्रक्रिया नंतर आपल्याला सुंदर आणि शुद्ध करेल.