आपण कदाचित हा वाक्यांश ऐकला असेल: "त्याच्या क्रियांद्वारे हालचाली कोणत्याही औषधांना पुनर्स्थित करता येऊ शकतात, परंतु जगातील सर्व औषधे ही चळवळ बदलविण्यास सक्षम नाहीत." आमच्या चांगल्या आरोग्याला अक्रियाशीलपणे चळवळीशी जोडलेले आहे हे आश्चर्यकारक नाही. नियमित प्रशिक्षण केवळ शरीर बळकट आणि सुधारित करू शकत नाही, त्यांचा मानवी मन, समन्वय आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता यावर सकारात्मक परिणाम होतो. आरोग्यदायी जीवनशैलीचा पाया म्हणजे मज्जासंस्थेच्या हालचाली आणि आरोग्यासाठी कोणताही डॉक्टर नेहमीच याची पुष्टी करतील.
वाढती शारीरिक हालचाली म्हणजे केवळ विविध रोगांवर प्रतिबंधात्मक उपाय नाही परंतु शस्त्रक्रिया केल्यानंतर आणि शरीरातील गंभीर आजारांमुळे पुनर्स्थापना करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, धीमे धावणे, मनुष्याच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी बळकट करण्यासाठी सर्वात प्रभावी साधन आहे, कारण ऑक्सिजनचा वापर विश्रांतीपेक्षा अनेकदा जास्त असतो अशा कामामुळे हृदय अधिक रक्त पंप करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंत्रज्ञानाचा टोन प्रोत्साहित करते आणि हृदय स्नायूंना बळकटी देण्यास मदत होते. दररोज जॉगस बनविणार्या वृद्धजनांना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थितीची स्थिती असते, तरूणांपेक्षा बरेच वेगळे नसते.
चळवळ जीवन आधार आहे क्वचित कुणीही याची शंका घेणार नाही. मानवाच्या शरीराचा चांगल्या प्रकारे रचना आणि हालचालीसाठी अनुकूल आहे, हे एक जटिल पण विश्वसनीय मोटर संरचनेसह पुरविले जाते, आणि सर्व अवयव आणि प्रणाली शारीरिक क्रियाकलापांशी जवळून संबंधित आहेत.
निरोगी जीवनशैली आणि चळवळीच्या पक्षात
- संप्रेरक पार्श्वभूमी चळवळ विशेषतः ग्रंथीच्या सामान्य कार्यावर परिणाम करतात. थायरॉईड ग्रंथीत आयोडोट्रॉनिनची मोठ्या प्रमाणातील हार्मोन्स आणि थायरॉक्सीन रिलीज होते, ज्यामुळे चयापचय वाढते आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ऊर्जा वाढते. दुसरीकडे, मूत्रपिंडाजवळील ग्रंथी एड्रेनालाईन वाढीव प्रमाणात खंडित करतात. हा हार्मोन सक्रिय प्रेरणा आणि रक्तदाबांची संख्या वाढवितो, स्नायूंचा क्रियाकलाप सक्रिय करते आणि कोर्टिसॉलच्या पुढील विकासामुळे, यकृतातील कर्बोदकांमधे साठवण सुलभ करते.
चांगले आरोग्यासाठी आणखी एक महत्वाचा अवयव हा स्वादुपिंड आहे, ज्यामुळे इंसुलिनची पुढची डोस तयार होते, त्यामुळे इंसुलिनची संख्या वाढत जाते आणि त्याचा प्रसार होतो. परिणामी, पेशींना अधिक ग्लुकोजची लागण होते आणि रक्तातील ग्लुकोजची पातळी थेंब होते. म्हणजेच, चळवळ आणि खेळ हे टाईप II मधुमेहाच्या विरोधात आदर्श प्रतिबंधात्मक आहेत.
अखेरीस, आणि कमी महत्वाचे नाही, खेळ सेक्स हार्मोनच्या सुट्यांना प्रोत्साहन देतात, विशेषतः टेस्टोस्टेरोन, जे शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान विशेषतः जोर देण्यात आले आहे. प्रशिक्षणानंतर काही काळानंतर, रक्तातील त्याची सामग्री वाढते. स्त्रियांमध्ये, ते देखील उत्पादित केले जाते परंतु लहान प्रमाणात. टेस्टोस्टेरोनचे मुख्य "गुणवत्ता" हे आहे की ते स्नायू ऊतकांच्या विकासास प्रोत्साहन देते. - रोगप्रतिकार प्रणाली संशोधकांनी असे आढळले की सक्रिय खेळांच्या 10-12 आठवड्यांनंतर शरीरात प्रतिपिंडे (इम्युनोग्लोबुलिन) ची मात्रा लक्षणीय वाढते, जी अनिवार्यपणे त्याच्या प्रतिकारशक्तीत वाढ होते हे आम्ही म्हणतो "रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे."
- हलका एक सक्रिय व्यक्ती इतर कोणत्याही पेक्षा अधिक वेळा श्वास घेत नाही, परंतु तो ऑक्सिजनच्या मोठ्या प्रमाणात सेवन करतो. याला योग्य श्वास म्हणतात. कोणतीही फिटनेस इन्स्ट्रक्टर सर्व अवयव आणि उती ऑक्सिजन करण्यासाठी योग्य प्रकारे श्वास कसे स्पष्ट होईल. विशेषतः मेंदू धावपटू सरासरी 2.5 लिटर breathes. नेहमीच्या 0.5 लिटरऐवजी ऑक्सिजन. अपुरी तयारी असलेल्या व्यक्तीकडून कारण रक्तातील हार्मोन एड्रेनालाईनच्या पातळीत वाढ होते, ज्यामध्ये वायुमार्ग विस्तारीत होतात आणि त्यांचे खंड वाढवतात. 2-3 महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत शरीरास 25% अधिक ऑक्सिजन मिळेल.
- यकृत कर्बोदकांमधे वाढती मागणी यकृतातील ग्लाइकोन स्टोअर्समध्ये वाढ होते. अधिक सघन आणि दीर्घ काळापर्यंत व्यायाम केल्याने यकृता रक्तातील मोठ्या प्रमाणात साखर निष्प्रभावी करतो, ज्यावेळी पेशी दाखल करतांना शुद्ध ऊर्जा होते.
- मज्जासंस्था. सक्रिय लोक जे आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीच्या पायाची लक्षणे पाळतात, त्यांच्या मेंदूच्या विविध क्षेत्रांमध्ये रक्त परिभ्रमण अंदाजे एक तृतीयांश वाढते. लक्षणीय हायपोथालेमसमध्ये नव्याने तयार केलेल्या मज्जा पेशींची संख्या वाढते, ज्यामुळे सुधारित स्मृती आणि एकाग्रता येण्याची क्षमता वाढते. मज्जासंस्थेतील पेशी, एंडोर्फिनच्या प्रकाशात हातभार लावतात, जी मानवी मानसिकता आणि त्याच्या मनावर परिणाम करतात.
- रक्ताभिसरण प्रणाली आणि हृदय. हृदयापासून रक्त शरीरातील सर्व भागांना पंप करणे ही एक सोपी प्रक्रिया नाही. पण हे नियमित खेळांपेक्षा बरेच सोपे आहे. हे आधीच असंख्य अभ्यास करून सिद्ध केले गेले आहे आणि यात काही शंका नाही. म्हणूनच, आपल्या शरीराला तथाकथित शिरांवरील वाल्व्ह सज्ज आहेत, ज्याद्वारे अंगांचे रक्त, लसिकाचे स्नायू आकुंचन करून आणि मुख्यतः हृदयामध्ये प्रवेश करतात.
परंतु पाय-स्नायूंना पूर्ण ताकदीने काम करतांनाच ही प्रणाली निर्विवादपणे कार्य करते. जेव्हा हालचाली किंवा स्नायूंमध्ये काही निर्बंध असतात तेव्हा ते कमकुवत असतात, हे रक्तवाहिनीला हवे तसे करण्याची परवानगी देत नाही. रक्त वाहून नेणे सुरू होते, ज्यामुळे त्यांचे विस्तार होते आणि संभाव्यत: वैरिकाची नसा आणि रक्त गोठण्याची वाढ वाढण्याची जोखीम.
हृदयाचे स्नायू स्वतःच डिझाइन केले आहे जेणेकरून सहजपणे बदल करणे शक्य होईल आणि त्यानुसार, अधिक आर्थिकदृष्ट्या काम करणे सुरू होईल. उदाहरणार्थ, 30 मिनिटांच्या सरासरी धावपटू (एक व्यावसायिक धावपटू नाही) च्या शरीरात 40 लिटर रक्त दर मिनिटाला 150 बीटास पंप होते आणि त्याचप्रमाणे सक्रिय क्रीडा सायकलस्वारांपासून प्रति मिनिट 120 बीट्ससाठी तेच प्रमाण होते.
सक्रिय चळवळ शरीरातील रक्ताच्या विशेषतः अनुकूल उत्पादन प्रक्रियांवर परिणाम करतात. उदाहरणार्थ, 70 किलो वजनाच्या वजन, रक्ताची संख्या 6 ते 8 लिटरपर्यंत वाढवता येऊ शकते, लाल रक्तपेशींची संख्या लक्षणीय वाढते, ज्यामुळे शरीराचे अवयव आणि अवयवांमध्ये ऑक्सिजनची अतिरिक्त वाहतुक होते. रक्त पेशी त्याच्या लवचिकता आणि अरुंद केशिका वाहनांच्या मदतीने त्याचे आकार समायोजित करण्यासाठी चांगल्या शक्यता सुधारतात, जे रक्त आणि उती दरम्यान चयापचय उत्तेजित करते. - चरबी ठेवी ऊर्जेसाठी वाढत्या मागणीमुळे, शरीरात चरबी असलेल्या ऊतींचे आणि चरबीच्या पाय-यामध्ये संचयित केलेली आरक्षणे हळूहळू अदृश्य होते. रक्तातील चरबीच्या प्रमाणामध्ये बदल होतो, ज्यामध्ये "चांगले" कोलेस्टेरॉल "खराब" कोलेस्टेरॉलपेक्षा अधिक होते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या लवचिकतेचे संरक्षण होते आणि हृदयाच्या जादापोटी कमी होते आणि म्हणून हृदयविकाराचा धोका संभवतो.
- मस्कुकोस्केलेटल प्रणाली. सक्रिय हालचालीमुळे अस्थी घनतेत वाढ होते, ज्यामध्ये ताणतणाव वाढतो आहे आणि वृद्धत्त्वात ऑस्टिओपोरोसिस विरोधात हा चांगला प्रतिबंधात्मक उपाय आहे. स्केलेटल स्नायू आणि कंटाळवाणे कमी लवचिक, पसने, हाडे त्यांच्या संरचनेत स्थिर झाले आणि इजाचे धोका कमी केले.
हृदयाच्या स्नायूच्या अधिक शक्तिशाली आकुंचनांच्या संबंधात, रक्त केशवाहिन्यांपर्यंत पोहोचते, ज्यामुळे या वाहनांच्या विस्तारापर्यंत पोहोचते. अशाप्रकारे, स्नायूंना ऑक्सिजनसह समृद्ध केले जाते आणि त्याव्यतिरिक्त रक्तातून पोषक घटक (विशेषत: प्रोटीन) पुरवले जातात. या सर्वमुळे माइटोकॉन्ड्रियामध्ये कर्बोदकांमधे आणि फॅटी ऍसिडस् पासून ऊर्जा प्राप्त करणे शक्य होते.
सांध्याची चांगली स्थिती पूर्णपणे शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असते. चळवळ न करता, ते कृत्रिम अवयवांच्या ऊतक खोड्यापासून सुरक्षित नसतात, ते नष्ट होते, मिटलेले असते, ज्यामुळे सांध्यातील तीव्र वेदना होते. हे रक्ताभिसरण व्यवस्थेशी संबंधित नाही आणि शरीर सर्व आवश्यक पोषक मिळवत असल्याची माहिती नसल्यास, या आजारामुळे फिजिओथेरेपीचे व्यायाम आणि विशेष व्यायामाद्वारे उपचार करण्यासाठी पूर्णपणे योग्य आहे. चळवळ आणि व्यायाम यांची कमतरता मुक्त कण आणि कर्टिलागिनस एंझाइमचे विघटन निर्माण करणारी ठरते, ज्यामुळे संक्रमणास कारणीभूत ठरणारी प्रक्रिया होऊ शकते ज्यामुळे जळजळ किंवा संयुक्त संपुर्ण अवस्थेत निर्माण होऊ शकते.
निरोगी शरीरात निरोगी आत्मा!
चळवळ आणि आरोग्य एकमेकांशी संबंधित आहेत. खेळ उपक्रम शरीरातील काही प्रक्रियांवर नियंत्रण करतात, सर्व अवयव आणि प्रणालींवर परिणाम करतात. अशाप्रकारे, तुलनेने नियमित खेळ उपक्रमांचे सारांश दिले जाऊ शकते:
- क्रीडा प्रभावीपणे जादा वजन लढा देते - बर्याच अभ्यासांतून असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून दोनदा एका स्थिर बाइकवर 45 मिनिटांचा व्यायाम त्याच्या त्वचेखालील चरबीची मात्रा कमी करते आणि अंतर्गत अवयवांच्या सभोवती त्याचे जास्तीत जास्त कमी करू शकते.
- सक्रिय हालचालीमुळे उदासीनताची लक्षणे कमी होतात - शरीराच्या हालचालीमुळे हार्मोन्सची संख्या वाढते, जसे सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिन. त्यांना "आनंदाचे संप्रेरक" देखील म्हटले जाते. असे मानण्यात येत आहे की प्रशिक्षणाची औषधोपचार ड्रिप थेरपीच्या रूपात तितकीच प्रभावी आहे. याव्यतिरिक्त, स्वत: ची प्रशंसा वाढली आहे, तसेच लक्षणीय उच्च उत्पादनक्षमता, ज्यामुळे रुग्णाच्या तुलनेत रोगाच्या पुनरुक्तीचा काळ कमी होतो जे उदासीनतेसाठी औषध घेतात.
- शारीरीक सक्रिय लोक तणाव संप्रेरकांवरील परिणामांवर पटकन मात करू शकतात आणि म्हणूनच, थोड्या काळासाठी मज्जासंस्थेचा रोग करू शकतात. शारीरिक व्यायामांमुळे शरीरात अतिरिक्त रिसेप्टर्स तयार होतात, ज्यामुळे हार्मोन्सचे प्रमाण नियंत्रित होते आणि उपयुक्त एन्झाईमचे वितरण सुरू होते. म्हणून, शर्यतीनंतर ऍथलीट 6-8 तासांच्या आत उतरायला सक्षम आहे, तर अपुरी तयारी असलेल्या व्यक्तीसाठी या प्रक्रियेस सुमारे दोन दिवस लागतील.
- खेळ म्हणजे, ते चिकित्सकांना दिसते, वृद्धांसाठी एक नवीन आशा, कारण आठवड्यात दोन वर्कआउट्सचे प्रमाण अंदाजे 60% कमी करून अल्झायमरच्या आजाराचे धोका.
- तुम्हाला सतत वेदना होत आहेत का? ही समस्या सहजपणे छातीच्या स्नायूंच्या नियमित शक्ती प्रशिक्षणाने सोडवता येते, जी गतिशीलता वाढवते, स्नायूंना मजबूत करते आणि कमी पीठ मध्ये वेदना कमी करते. कधीकधी तर दर आठवड्यास देखील एक प्रशिक्षण सकारात्मक परिणाम होऊ शकते.
- चालणे, जॉगिंग किंवा मध्यम व्यायाम हाडांची घनता वाढवू शकते तसेच स्नायू समन्वय सुधारते आणि वृद्धापकाळातील इस्टेट आणि ऑस्टियोपोरोसिसच्या जोखमींना कमी करते.
- इस्किमिक रोग असलेल्या रुग्णांमधे नियमित व्यायाम केला जातो. समान तक्रारी असलेल्या निष्क्रिय रुग्णांना विरोध म्हणून उपचारात्मक व्यायाम प्रभावीपणे हृदयरोगाचे झटके, स्ट्रोक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी ऑपरेशन कमी करते.
- खेळ, अर्थातच, रक्तदाब कमी करते. नॉर्दर्न इलिनॉइसच्या एका अभ्यासाच्या मते अगदी साध्या सोयीने चालणामुळे सिस्टोलिकचा दबाव तीन कमी होतो आणि डायस्टोलिक दोन मिलिमीटर पारा द्वारे कमी होतो, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराच्या स्थितीत सुधार होतो. दीर्घ आणि सधन सहनशक्ती प्रशिक्षणामुळे सिस्टलचा रक्तदाब 7 एमजी एचजीपेक्षा कमी होऊ शकतो. विशेषज्ञ म्हणतात की जर सिस्टॉलिक दबाव सतत 2 एमएम कमी केला जातो. पारा स्तंभ, यामुळे स्ट्रोकचे धोका 30% पर्यंत कमी होते.
- कर्करोगाविरुद्धच्या लढ्यात स्पोर्ट सुद्धा चांगली प्रतिबंधक आणि प्रभावी साधन आहे. सक्रिय आणि "क्रिडा" लोक कोलन कॅन्सरने 50%, आणि फुफ्फुसांचा कर्करोग - 40% कमी करुन ग्रस्त आहेत. ज्या स्त्रिया नियमितपणे व्यायाम करतात, त्यांचा स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका 40% आणि डिम्बग्रंथिचा कर्करोग 30% कमी होतो.
जीवन चळवळ आवश्यक आहे
आरोग्य, दीर्घायुष्य आणि मानवी कार्यक्षमतेच्या संबंधात स्थलांतरित जीवनशैलीच्या हानिकारक प्रभावांचा अनेक निर्णायक पुरावा आहेत. म्हणून प्रत्येक व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या सक्षम असावी आणि निरोगी जीवनशैलीची मूलतत्त्वे - आंदोलन आणि मानसिक आरोग्य न पाळणे आवश्यक आहे. क्रीडासंकल्प हा नेहमीचा नसून आनंद आणला जातो. आपला गरजा अधिक जवळून जुळणार्या अभ्यासाचा प्रोग्राम निवडण्यासाठी, आपण खालील घटकांवर विचार करणे आवश्यक आहे:
- आरोग्य आणि शारीरिक क्षमता;
- प्राथमिक प्रशिक्षण;
- हंगामी अनुकूलन;
- व्यायाम प्रकार;
- वर्गामध्ये आपली प्राधान्ये - एकटे किंवा इतर लोकांच्या सभोवती
विसरू नका ...
व्यायाम केल्याबद्दल नियमितपणे आपले नाडी तपासा! हे करण्यासाठी आपण हे मोजण्यासाठी खालील नियम वापरू शकता: आपण क्रीडा करीत असताना आपण बोलू शकता, तर आपण ओव्हरलोड केलेले नाही, परंतु आपण गाऊ शकता तर - शारीरिक क्रियाकलाप वाढविणे चांगले आहे.