आहार आहार आणि व्यायाम

सुवर्ण नियम: सडपातळ राहण्यासाठी, आपल्याला चांगले मिळत नाही, आहार आहार आणि उपयुक्त व्यायाम वापरा. सतत आपले बेल्ट कडक करा आणि सुधारणे विरोधात हे नियम लवकर जाणून घ्या.

मॉर्निंग

जागे होणे, लगेच गरम पाण्याचा पेला (शक्यतो अर्धा लिंबू किंवा लिंबाचा रस सह) पेया जे अन्न अनावश्यक आहे ते गमावू इच्छिणार्यांसाठी सकाळी आहार आहार आणि निरोगी व्यायाम हे योग्य पर्याय आहेत.

पोषण-शास्त्रज्ञांनी सल्ला दिल्याप्रमाणे नाश्ता असावा: उपयुक्त आणि योग्य चहा किंवा कॉफी, 12-15 ग्रॅम बटर (मिनी पॅकेजेस डोस मध्ये खूप सोयीची असतात) सह संपूर्ण धान्य पिकाचे दोन काप, एक चमचा जॅम किंवा मध, ताजे किंवा नैसर्गिक दही. दिवसाची आश्वासने असेल तर, आपण नाश्ता किंवा चीज ची चव सह नाश्ता पूरक शकता

कॉटेज चीज आणि योगपालन खाण्यास घाबरू नका. केवळ 0% चरबी असलेल्या उत्पादनांवरील आकर्षण अप्रभावी आहे, कारण फरक कमी आहे आणि प्रयत्न करणे योग्य नाही: कमी चरबीयुक्त दहीमध्ये 50-55 कॅलरीज, जैव दही - 60 कॅलरीज आणि संपूर्ण दुधापासून दही - 80 कॅलरी.

घराबाहेर जाताना , एक पर्समध्ये मिनरल वॉटरची एक बाटली, आणि आणखी चांगले - हिरव्या चहासह थर्मॉस (तारे कमी करण्यासाठी एक आवडता उपाय). हे आधीच अनेक स्त्रिया द्वारे चाचणी केली गेली आहे - आणि तो खरोखरच आहार प्रकार आणि उपयुक्त व्यायाम विविध प्रकारच्या कार्य करते

सकाळी 11 वाजता नाश्ता टाळा. सफरचंद, थोडा मनुका किंवा सुकामेवा (अंजीर, सुका केलेला apricots) खाणे चांगले. ते तुम्हाला ऊर्जा देईल याव्यतिरिक्त, अशा खबरदारीचा उपाय आपण डिनर दरम्यान देखील जास्त खाणे धोक्यात पासून जतन होईल.

घरी किंवा रेस्टॉरंटमध्ये लंच घ्या

आपल्या आहारामध्ये कर्बोदकांमधे एक जागा ठेवा, उदाहरणार्थ, बटाटेसाठी (परंतु अपवादात्मक नसलेली फ्राई किंवा तळलेले, भात किंवा धान्ये) मांस, मासे किंवा हिरव्या भाज्या यांच्या संयोगात ते दुपारी उपासमार होण्यापासून तुमचे रक्षण करतील आणि तुमचे वजन खराब होणार नाही.

चिकन, टर्की, बत्तख आणि तळलेले मासे पासून त्वचा काढा त्यामुळे आपण आपल्या डिश अधिक निरोगी आणि कमी कॅलरीसंबंधी करेल कडधान्य, संपूर्ण धान्य, कडक गहू आणि हिरव्या भात मकरोबीला प्राधान्य द्या. आपले आतडे याबद्दल आभारी असतील, आणि आपले शरीर अधिक उपयोगी पोषक मिळविण्यास सक्षम असेल.

आदर्श मिष्टान्न कोणत्याही स्वरूपात फळे आहे: सॅलड्स, कॉम्पोटेस आणि सॉर्बेट सर्व विश्रांती अतिशय संशयास्पद आहेत. हे मोजणे अशक्य आहे: आइस्क्रीम, केक्स, केक्स, कुकीज, आणि इतर सर्व प्रलोभनांमध्ये जास्त साखर आणि चरबी असते, ज्याचा अर्थ खूपच कॅलरीज आहे. अपवादात्मक प्रकरणांसाठी फक्त त्यांना सोडा.

वेगवेगळ्या प्रकारचे "पेटी" कॉफी नेहमी सावध रहा जे आज लोकप्रिय आहे. जरी तो मधुर, आणि लहान साखरेचा पाक फळे, candies किंवा कुकीज फक्त गंधरहित म्हणून उपस्थित असतात, तरीही ते कंबर एक रिअल सापळा आहे.

लक्षात ठेवा आणि त्यावर जोर द्या: नाश्त्यासाठी ब्रेड + बटर - होय, कोणत्याही परिस्थितीत लंचसाठी मुळाबरोबर किंवा चीजबरोबरही नाही कोणतीही लोणी कितीही असो 100 ग्रॅममध्ये 800 कॅलरीज असते. सतर्क व्हा!

भीती न करता, स्वत: ला चांगल्या काळ्या चॉकलेटचे एक तुकडा लावा (एक कप कॉफीसह) आणि आपण एक सेकंदाची किंमतही घेऊ शकता.

16 वाजता - कुठेही फरक नाही

चहा - सर्व वजन गमावणातील सर्वात चांगला मित्र, आपल्या शरीरासाठी आहारयुक्त आहार आणि उपयुक्त व्यायाम आहे. त्याच्या औषधी गुणधर्मांशिवाय, याचे वजन घटतेसाठी तीन आदर्श घटक आहेत: कॅफीन, जे कॅलरीजचे ज्वलन, फुले जाणारे कॅटचेस आणि पॉलिफेनॉल्स, जे भूकची उत्कृष्ट कणके आहेत, उत्तेजित करते. चहाबरोबर, आपण हेझलनट्स, बदाम किंवा सुकामेवा खातो. ते तुम्हाला ऊर्जा देईल

साखर पर्यायी सावध रहा. त्यांचा वापर उलट परिणाम कारणीभूत ठरतो, कारण ते भुकेची यंत्रणा मोडतात आणि काहीतरी गोड खाण्याची तीव्र इच्छा करतात

घरी किंवा दूर रात्री डिनर

नाही म्हणा, धन्यवाद, जेव्हा आपण डिश पुन्हा-संचयित करत आहात, विशेषतः आपल्या आवडत्या. अर्थात, हे सोपे नाही आहे, परंतु ते आपल्या शरीरासाठी अतिशय उपयुक्त आहे, कारण आपण अतिरीक्त कॅलरीपासून ते जतन केले आहे. त्यामुळे, आपण आपल्या आकृतीबद्दल आदर दाखवून आणि परिपूर्ण आकारात रहा.

रेड वाईनचा दुसरा ग्लास अर्धा पूर्ण मित्रांसोबत रात्रीचे जेवण केल्याबद्दल धन्यवाद आपण सतत एक ग्लास वाइन सोडू नका, आणि अशा प्रकारे आपण 100 ते 300 कॅलरीज जतन कराल.

आणि दररोज

सर्वात सुंदर ड्रेस खूपच छान जीन्स किंवा प्रोत्साहन म्हणून आपली सेवा करेल की एक लहान घट्ट घागरा पुढे आपल्या लहान खोली मध्ये स्तब्ध. ते आपल्यावर बसून बसतात का? ब्रावो! म्हणूनच, तराजूवर उभे राहण्याची गरज नाही, आपण महान आकारात आहात जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की ते थोड्याशा तुंबल्या जातात, तेव्हा थोड्या दिवसासाठी प्रकाश आहार घ्या किंवा उपवास दिवस लावा.

विलंब न करता लगेचच तीन प्रश्नांची उत्तरे द्या. कोकमध्ये किती कॅलरीज: 250, 370 किंवा 450? किती अंडयातील बलक 100 ग्रॅम आहेत? आणि किती - कोरडी सॉसेज 100 ग्रॅम मध्ये?

चरबी ठेवी प्रतिबंध दररोज असावा. त्यासाठी पेट आणि मांडीची एक लहान स्वयं-मालिश सकाळी आणि संध्याकाळी केली पाहिजे. या प्रकरणात, आपण वजन कमी करण्यासाठी creams वापरू शकता, जे दरवर्षी अधिक प्रभावी होण्यासाठी

केट मोस, हेइडी क्लम किंवा गिजेल बून्चेन यांची मापदंड शोधू नका, परंतु स्टेफनी (सेमॉर) च्या दैवी स्वरूपाकडे पहा. यावर्षी सर्वात आनंददायी मॉडेल 40 वर्षांचे आहे, आणि अगदी थोडासा कॉम्प्लेक्शन्सशिवाय ते चॅन्टाल लिनेनच्या जाहिरात कंपन्यांकडून त्याच्या लवचिक फॉर्म दर्शविते, ज्याचा चेहरा तो आहे हे सौंदर्य आम्हाला आश्वासन देते की ती काही स्वतःला मर्यादित करत नाही, अगदी हैम्बर्गर आणि चॉकलेटमध्येही (परंतु आम्ही यावर कसा विश्वास ठेवू शकतो?) आणि वैयक्तिक माईसमध्ये वापरण्याच्या कौशल्य (येथे ती अगदी निष्ठूर आहे). तर तिचे उदाहरण घ्या आणि नियमित मसाज बद्दल विसरू नका.

आता स्वत: ला एकत्र आणून आपल्या फॉर्म परत सामान्यवर आणण्यासाठी वेळ आहे. पॅसिफिक फिटनेस सेंटरचे प्रशिक्षक ले प्रेसन जीन क्रिस्टोफेने आपल्या नितू परिपूर्ण दिसण्यासाठी एक प्रभावी कार्यक्रम विकसित केला.

आपले पाय खड्डे रुंदीत ठेवा आणि थोडा वाकवा, हात वाढवा. मजला बंद आपल्या पळता न घेता स्क्वेअर. उचल, उच्छ्वास ठेवतांना, आपल्या परत सपाट ठेवा. बॅटॉक्स परत आणि छाती - फॉरवर्ड तीन पध्दती वीस वेळा

सर्व उभे राहून, फुफ्फुसांना पुढे करा (अर्ध्या वाकलेल्या समोर एक पाय, दुसरा - परत मागे व सरळ). समोरचा पाय काहीतरी निश्चित आहे, नितंबांमध्ये हात घालणे. मागच्या पायाला वाकणे आणि ओटीपोट कमी करा. उभ्या आणि श्वासोच्छ्वास ठेवून शरीर वाढवा. प्रत्येक टप्प्यावर पंधरा वेळा तीन संच.

आपले पाय एकत्र ठेवा, आपले हात चेअरच्या पाठीवर ठेवा. एक लेग परत खेचा, वरचा भाग पुढे सरकवा. परत सरळसरळ असावा. आपल्या लेगला वाढवा जेणेकरून आपल्या मागे एक आडवी रेषा दिसेल. ही स्थिती तीन सेकंदांसाठी धरून ठेवा. प्रत्येक पायरीसाठी तीन पंधरा वेळा.

आपल्या पोटात खोटे बोल, आपल्या कपाळावर हात ठेवा. 90C च्या कोनात आपल्या पायांना वाकणे उत्कटतेने करत असताना, टाच छतास खेचते तीन पध्दती दहा वेळा

आपल्या मागे खोटे बोल खांद्याच्या रुंदीवर आपले हात ठेवा, हात - शरीरावर, आपल्या टाचांचा मजला वर विश्रांतीसह. ढुंगण कसून ते ओढतांना उचलावा. सुरुवातीला तीन पंधरा पट आहेत, मग तीस आहेत.

या सर्व व्यायाम किमान दोन महिने आठवड्यात तीन वेळा केले पाहिजे.

टीप

ढुंगण आकारात ठेवण्यासाठी, गोलाकार स्नायूंवर मात करण्यासाठी प्रत्येक संधीचा वापर करा - उदाहरणार्थ, पायर्या चढणे.