फिटनेसवर जा, अंमलात आणू इच्छिता? परंतु, तरीही, असे वाटते की या घाम प्रवाहामुळे, डोळे आणि विचारांमध्ये उडणाऱ्या "आपण स्वतःला जबरदस्तीने भाग पाडले पाहिजे" चांगले होईल? आपण चुकीचे आहात! नाही फक्त अर्थ होईल, पण समस्या भरपूर येत आहेत! कारण, फिटनेस हे एक खरे विज्ञान आहे. आणि त्याचे मूळ मूलभूत नियम आहेत. विहीर, जर आपण प्रशिक्षणार्थीने भाग्यवान असाल तर जो तुम्हाला कोर्समध्ये पुढे करेल. आणि नाही तर? येथे एक सत्य फिटनेस लेडीसाठी 4 सोपे टिपा आहेत.
1. एक व्यायाम निवडा.
आपण फिटनेस क्लबमध्ये काय करण्याची गरज आहे हे ठरविण्याची आवश्यकता आहे जर आपल्यास कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्या असल्यास आपल्यासाठी योग्य प्रशिक्षण पद्धती निर्धारित करणे आहे ठराविक पर्याय विचारात घ्या.
अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा रोग.
उपयुक्त: झुकते परत, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकांसह, जलमात्रातील कोणत्याही व्यायाम आणि पोहण्यासह, पायर्या चढून आपल्या पाठीवर "बाइक" झोपेचा व्यायाम करा.
हानिकारक: कोणताही प्रभाव भार, अडथळावरच नाही तर कडक थांबा (पाणी एक अपवाद आहे) लावा. चालत असताना आणि तथाकथित "फ्लाइट फेज" देखील अनिवार्यपणे लँडिंग संपत आहे, म्हणजे, शिरावर अतिरिक्त भार. स्टेप एरोबिक्स, कताई, जॉगिंग आणि जंपिंग किकबॉक्सिंगच्या प्रतिबंधानुसार.
संभाव्य: एक्वा-आणि मूलभूत एरोबिक्स, एरोबिक-डायनामिक मोडमध्ये पॉवर समूह क्लास, स्ट्रिचिंग, नाच.
ऑस्टियोपोरोसिस
उपयुक्त: वजन प्रशिक्षण, ते हाडांच्या ऊतींना मजबूत करतात.
हानिकारक: अचानक हालचाली, शॉक लोड (वैरिकाच्या नसाप्रमाणेच)
संभाव्य: योग आणि ताणले गेले (परंतु सुबकपणे, वेदनाहीन मोठेपणामध्ये, वेदनासाठी वाढवले गेले - कमजोर संयुक्त वर भार), एक्वा एरोबिक्स, "जमिनीवर" इ.
जादा वजन (एक नियम म्हणून, रक्तवाहिनी ओस्ट्रोआर्थरायटिस क्षतिग्रस्त झाल्यास)
उपयुक्त: सर्व "पाणी", लंबवर्तूळ प्रशिक्षक, pilates, stretching, चालणे.
हानिकारक: पाय-यातून धावणे, उडी मारणे, पाय-एरोबिक्स म्हणजे "फ्लाइट फेज" ("व्हरिकिकस" पहा).
संभाव्यः मजला, शरीराचे शिल्पकला, कोर, ब्रेक न जवळजवळ नृत्य करणे.
आम्ही लोड लोड.
"योग्य" प्रशिक्षण काय असावे? जा आणि फायदा, आणि अप्रिय परिणाम न.
त्यापूर्वी: तुम्ही क्लब बनविण्याच्या उद्देशाने आहात, तर तुम्ही आनंदाची अपेक्षा करीत आहात (ओह, किती स्लीमिंग महिला क्लबला गृहयुद्ध म्हणून पाहतात!).
दरम्यान: गति राखणे सोपे, आपण इच्छुक असल्यास, आपण गतीही करू शकता, थोडे थकवा जाणवू शकता. "बोलणे - गायन" ची परीक्षा: सर्वकाही जसे पाहिजे तसे होते, आपण अद्याप बोलू शकता, परंतु आपण आणखी गात जाऊ शकत नाही. (एक विवेकबुद्धीने केवळ विलाप करता येते!) सघन भाग संपल्यानंतर तीन मिनिटांनंतर, हृदयाच्या हृदयाचे दर 120 मिनिटांपेक्षा जास्त नसते.
नंतर: समाधान (परंतु असे घडते: "जिवलग, माझ्याकडे हात नाही, एकही पावले नाही ... मला घ्या, अहो?")
इतर काही चिन्हे आहेत ज्यात वर्गांच्या दरम्यान पुरेसा भार निर्धारित करणे शक्य आहे.
सुरुवातीच्यासाठी आणि स्लिमिंगसाठी श्वास अगदी आहे, पण जलद, प्रकाश चेहऱ्यावर लालसरपणा आणि क्षुल्लक घाम येणे, आदेशांचे स्पष्ट निष्पादन.
प्रगत साठी थकवा सरासरी, अधूनमधून खोल श्वास, व्यायाम दरम्यान काही समन्वय डिसऑर्डर, वेदनादायक संवेदना.
जे स्वतःला हानी पोहोचवू इच्छितात त्यांना चेहऱ्यावर एक तेजस लालसरपणा किंवा सिनायटिक सावलीत फिकटपणा, एक पांढरा नाकोलॅबियल त्रिकोण, समन्वय एक गंभीर कमजोरी.
3. निर्णय घ्या, पे करू नका किंवा पी करू नका.
जबरदस्तीने, शरीराला त्वरेने डिहाइड्रेट करणे व्यायाम करताना आपल्याला फक्त पिण्याची गरज आहे. गणना खालील प्रमाणे आहे: सुमारे 0.5 लीटर. मध्यम तीव्रतेच्या अर्धा तास द्रवपदार्थ
एरोबिक ट्रेनिंगवर आम्ही पिणे नाही, पण आम्ही पिणे - आम्ही ओठ आणि घसा ओलावणे. Suvorov सांगितले म्हणून, तो शिकविणे कठिण आहे ... पण "शिक्षण" ओवरनंतर आरोग्य पिण्याची. किती? सत्रानंतर आधी आणि नंतर वजन केल्याने नुकसान होते 1.3. परिणाम नेहमीच्या रोजच्या नॉर्म मध्ये जोडणे आणि 12-24 तासांच्या आत पिणे आवश्यक आहे. तसे, उन्हाळ्यात उष्णता मध्ये, आणखी 0.5 लिटर जोडा.
प्रमाण उदाहरणार्थ, एका चांगल्या ट्युटोरियलचे एक टाय बो ट्युटोरियल नंतर आपण सुमारे 700 ग्रॅम गमावले. 1.3 ने गुणाकार - 9 10 ग्रॅम. बेस रेटमध्ये ते जोडा - सरासरी, 2.5 लिटर प्रतिदिन द्रवपदार्थ, सुमारे 1.5 पाणी पिण्याची या धड्यातील दिवशी तुमच्या दर 3.4 लिटर द्रवपदार्थाचा असेल.
गुणवत्ता सर्वोत्तम पेय - नॉन कार्बोनेटेड खनिज पाणी जे खनिजतेपेक्षा 2 ग्रॅम पेक्षा अधिक नाही. पण साधी पाणी अगदी अनावश्यक नाही. कोणताही लिंबाचा रस, कोला, अगदी रस - खाली! केवळ प्रशिक्षण काळात नाही
4. बाथ जा.
कोणत्या भौतिक संस्कृती आणि कोणत्याही आंघोळीसारखी गोष्ट आहे याचे मुख्य कारण हृदयावरील भार आहे.
सर्वात हानिकारक आणि सर्वात सामान्य समज हे आहे की कठोर परिश्रम केल्यानंतर, बाथ विशेषतः उपयोगी आहे उलट! कामकाजाच्या दिवसांच्या शेवटी, कामकाजाच्या दिवसाच्या शेवटी, कामकाजाच्या आठवड्याच्या अखेरीस - एक शॉवर आणि घर. जर स्नायू, अस्थिबंधन आणि सांधे अतिभारित आहेत तर उद्या स्नान करणे चांगले आहे, जेव्हा वेदनादायक संवेदना दिसतात. तसे, या प्रकरणात, विरोधाभास उत्तम प्रभावी आहेत: उष्णता-थंड
प्रशिक्षणा नंतर इष्टतम "बाथ" डोस - 15 मिनिटांच्या ब्रेकसह 3-4 मिनिटांचा कॉल करा