सामग्री
बारमध्ये कोणते स्नायू काम करतात? व्यायाम बार कसे योग्यरित्या करावे? भार आणि व्यायाम पट्टीतील विविधता पध्दतीची संख्या व्याप्तीच्या कातडयाचा (चाबूक) च्या साधक आणि बाधकसर्वात लोकप्रिय स्थिर व्यायाम बार आहे याचे योग्य अंमलबजावणी करून, आपण सहजपणे शरीराच्या स्नायूंचा सिंहाचा वाटा उचलू शकता. भारोत्तोलकांच्या बर्याच प्रकारचे व वजन आहे, ज्यामुळे प्रशिक्षण प्रभावी होईल आणि आकृतीचे सांभाळणे आणि ती दुरुस्त करण्यासाठी व्यायामांचे संकुले पूर्णपणे बदलतील. म्हणून, आम्ही फोटो आणि व्हिडिओ वापरून प्रेससाठी योग्य बार कसे वापरावे याचे रहस्य आपल्या बरोबर शेअर करतो.
बारमध्ये कोणते स्नायू काम करतात?
हात वर क्लासिक कातडयाचा शरीराच्या समोर भाग प्रभावित करते: प्रेस, hips, वासरे, खांदा कातडी आणि अगदी सरळ स्नायू च्या स्नायू मागे. व्यायाम बारची फोटो पहा.
बाजूच्या पट्टीने लेग (बाह्य) च्या बाहेरील पृष्ठभागास भारित केले आहे, आडव्या ओळीला बळकट करते आणि यात त्रिमितीय स्नायू गट असतो. फटी बाजू काढून आणि कपाळावर "कान" काढून टाका.
उलट पट्टीचा व्यायाम मागे जाण्यासाठी एक कडक असावा, हात मागे असण्याची पाय, पाय आणि याजक. जर आपण 1 मिनिटापर्यंत यासारखे उभे राहिलात तर तुम्हाला शरीरातील प्रत्येक स्नायूंना अक्षरशः हाड वाटत असेल.
व्यायाम बार कसे योग्यरित्या करावे?
भरपूर कार्यक्षमतेच्या तंत्रावर अवलंबून आहे, या व्यायामाने किती कॅलरीज बर्न होतील यावरुन. परिपूर्ण कार्यक्षमता प्रत्येक स्नायू बाहेर कार्य करेल आणि समस्या भागात वसायुक्त चरबी काढून टाकेल. आपण फोटो आणि व्हिडिओमध्ये बार कसे व्यवस्थित करावे हे शिकूया!
हात वर क्लासिक कातडयाचा (किंवा कापडाचा) पट्टा
- मजला वर खाली घालणे आणि आपल्या हात वर कलणे, शरीर सरळ
- पोट आणि ओटीपोट फाडणे
- आपल्या पायांवर विसरु नका
- स्थितीत संरेखित करा जेणेकरून खांदे, बट्ट आणि टाच एक क्षैतिज रेखा असेल. ब्रशे, कोपर आणि खांदे 90 अंशांच्या कोनात होते.
विशिष्ट त्रुटी:
- कमी परत मध्ये विक्षेप;
- याजकांचे प्रक्षेपण;
- ट्रंक समोर हात;
- विस्तृतपणे सेट केलेले पाय;
- डोके मागे वळले आहेत.
आपण त्रुटींच्या सूचीमध्ये स्वत: आढळल्यास, तंत्र दुरुस्त करा. फळी एक नॉन-स्ट्रायमेटिक ऍक्टिव्हिटी आहे, परंतु वैयक्तिक स्नायू गटांवर रोजचे वर्कलोड, योग्यप्रकारे केले नसल्यास, मणक्याचे आणि सांधे वर नकारात्मक परिणाम होतात
आपल्या हातावर भार वाहू नका, शरीराची प्रगती करा. आपले ध्येय एक बारीक शरीर असेल तर काम कमी का? 60 सेकंद उभे राहू नका, फक्त ते खाली ठेवा, परंतु पूर्णपणे सपाट.
बाजूला कातडयाचा व्यायाम करा
- आपल्या बाजूला शिरल्या आणि सरळ हाताने झुडूप, शरीर उचलून घ्या.
- शरीरास संरेखित करा आणि आपल्या पायाचे बोट जमिनीवर ठेवा.
- ओटीपोट आणि पाय वाढवा.
- मजला वरून जितके शक्य असेल तितका शरीराची तोडणी करा
विशिष्ट त्रुटी:
- पाय खूप दूर उभे आहेत;
- खांद्यावर भार बळकट करणारी, शरीराला फटका लावणे;
- व्यायाम कमी करण्यासाठी व्यक्ती समोर येते;
- एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या शरीराचे वजन त्याच्या हातात मोडले आहे, त्याच्या खांद्याला तोडणे धोकादायक आहे;
- किंचित कोपरावर हात लावून घेतो.
उत्कृष्ट कामगिरीमुळे धडपडण्याची अपेक्षा आहे. याव्यतिरिक्त, लहान अटींवर गर्भधारणेच्या व्यायाम कातडयाचा contraindicated नाही. उलटपक्षी, संख्याशास्त्रीय प्रभावामुळे स्नायूंचे मजबूतीकरण बाळाच्या जन्माचा आणि बाळाच्या जन्माचा काळ सुलभ होतो.
उलट पट्टी
- आम्ही जमिनीवर बसलो, आमच्या हातांच्या मागे आमच्या खांद्यावर विश्रांती घेत असताना
- ब्रशे पोत्यास तैनात केले जातात.
- आम्ही पाय ताणून, पाय वर विसर्जित आणि ओटीपोट वाढवण्याची
- शरीरास 1 मिनीट किंवा त्यापेक्षा अधिक काळ चिकटवा.
विशिष्ट त्रुटी:
- मजला एक ओटीपोट.
- पाय बाजूला उभे;
- ब्रशेस वेगवेगळ्या दिशांमध्ये दिसतात;
- डोक्यावर फेकले जाते;
- व्यक्तीला शरीराच्या वजनावर वजन दिले जाते.
येथे एक अतिशय व्यायाम आहे, जिथे बॅक, बट्ट आणि कपाटे (हात रुंद) काम करतील. आणि जेणेकरून 60 सेकंदांना सुरुवातीच्या स्थितीत टिकवून ठेवणे अक्षरशः अशक्य आहे. चुका टाळा आणि वर्गाच्या एका आठवड्यानंतर तुमचे शरीर बदलेल.
व्याप्ती आणि व्यायाम कातडयाचा फरक
जर पहिले दोन वेळा बार काहीतरी अशक्य वाटला असेल, परंतु शरीर सरळ करण्यासाठी आणि कल्पित भागांच्या रेषावर 1 मिनिट उभे राहल्यास, एक आठवडा किंवा दोनवेळा आपल्याला अधिक नेहमीचा भार नसेल. म्हणून, फिटनेस प्रशिक्षक आणि योगाधिकारी बारच्या वेगवेगळ्या गुंतागुंताने आल्या आणि या स्थितीत डंबेल बरोबर व्यायामही करतात.
आम्ही बार व्यायाम प्रभावी परिणाम देतात, ज्याचे पुनरावलोकन एकूण लोड आणि परिणामाचे बळकटी याबद्दल बोलते.
पाय पर्यायी उचलता सह उलटा बार विश्वास बसणार नाही इतका गांड, hips आणि परत थरथरणाऱ्या स्वरूपात हे करून पाहा!
आणि इथे नितंब, प्रेस, परत - होय, संपूर्ण शरीर कडक करण्यासाठी गतिमानतेत आणखी एक सुपर साधन आहे! प्रभावात्मकता वाढविण्यासाठी, भार धारणा करण्यासाठी एजंट्स घाला किंवा आपल्या पोटात वाळूचे पिशवी ठेवले.
थेट हात वर स्थितीत पुढील भार तयार करा. आमच्या संपादकीय कार्यसंघाने व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला: मुली, जर आपण 1-2 मिनिटे उभे राहिले आणि सक्रिय हालचाल जोडा तर आपल्याला आपले हात, पाय आणि मागे सारखे कधीच वाटणार नाही.
आणि शरीराच्या एक प्रचंड पंपिंगसाठी येथे काही अधिक पर्याय आहेत!
आपण लोह आणि नाजूक द्विपाद च्या स्वप्न नका? "प्लॅनेटमध्ये स्पाइडरमॅन" व्यायाम वापरा.
दृष्टिकोण संख्या
तर, समुद्र काम करण्यासाठी पर्याय, आणि आता बार व्यायाम वापरण्यासाठी किती उपाय योग्य आहे याचा विचार करा. प्रत्येक स्थितीत कसातरी खांदा बेल्ट, प्रेस आणि परत लोड करतो, म्हणून आम्हाला डंबेलच्या वेगळ्या स्थानांसह काम करण्याची आवश्यकता नाही आम्ही खालील लोड पर्यायाची ऑफर करतो:
- 1 तासासाठी 3 स्टॅटिक पोजमध्ये प्लॅंक. 3-5 मिनिटेच्या पध्दती दरम्यानच्या ब्रेकसह 3 वेळा पुनरावृत्ती करा;
- फळी + सक्रिय हालचाली (आर्म झटकणे, पाय मागे घेतांना, पत पकडणे). 2 दृष्टिकोणांसाठी 3 पर्याय;
- स्थिर मध्ये कातडयाचा (किंवा कापडाचा) पट्टा - 3 व्यायाम, गती मध्ये बार - 3 व्यायाम. दंड न करता तीन फाशीच्या नंतर व्यत्यय सह.
लक्ष द्या, सिजेरियन नंतर आणि प्लेनचा हर्नियेनी अत्यंत काळजीपूर्वक कार्य करा. जटिल भिन्नता कार्यान्वीत करू नका. वेदना पहिल्या संवेदना वेळी, क्रियाकलाप थांबवा.
व्याप्ती कातडयाचा (पान अस्तित्त्वात नाही)
फक्त एक व्यायाम आणि एक डझन पर्याय दोन आठवड्यांत आपली आकृती बदलू शकतात. आम्ही लक्षात घेता फायदे:
- स्थिर स्थितीत असलेल्या स्नायूंवर जास्तीत जास्त भार;
- तीन मुख्य प्रकारचे पट्ट्या संपूर्ण शरीरातून कार्य करतात;
- स्नायू तग धरण्याची क्षमता वाढते;
- हात नाजूक सोडून, खांदा कातडी मजबूत;
- योग्य श्वास तंत्र सराव आहे;
- व्यायाम, कोणत्याही वेळी, कुठेही आणि अगदी कामावर;
- टोन अप शरीर आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारते;
- अतिरिक्त क्रीडा साहित्य गरज नाही;
- कोणत्याही वयोगटातील आणि वर्णांसाठी उपयुक्त;
- बर्न्स वसा
मतभेदांमध्ये वैद्यकीय आजारांचा समावेश आहे जे खेळांवर बंदी घालतात आळशी लोकांसाठी वजावटी - प्रथमच देणे कठीण आहे.
प्रेरणासाठी, आपल्या फोनवर "व्यायाम पट्टी" अनुप्रयोग सेट करा किंवा स्टॉपवॉच पहा.
आम्ही क्रीडा ताकद आणि प्रभावी प्रशिक्षण हवे!