तिच्याद्वारे विकसित केलेल्या व्यायामाची संकल्पना आपल्याला न घाबरता आपल्या सर्वात सुंदर ड्रेसवर ठेवण्यास मदत करेल. बाळाचा जन्म झाल्यानंतर हे चित्र पुन्हा सामान्यपणे आणा आणि आपण!
व्हॅलेरी लॉस एंजेलिसमध्ये राहते आणि अनेक ख्यातनाम व्यक्तींचे वैयक्तिक प्रशिक्षक आहेत, यात अभिनेत्री जेनिफर गार्नर आणि सुपरमॉडेल सिंडी क्रॉफर्ड यांचा समावेश आहे. ती पहिल्यांदा ओळखते की ताऱ्या माता आपल्यासाठी एक सुंदर आकृती परत करतात. "सुरुवातीच्यासाठी, जे आपण ऐकले आहे त्या प्रत्येकास 2-3 आठवड्यांचे प्रसुतीपूर्व स्वरूप परत करण्याबद्दल ऐकले आहे. हे होत नाही - व्हॅलेरी म्हणतात. - या प्रक्रियेला अनेक महिने लागतात आणि ते पुष्कळ प्रयत्न करतात. पण तो तुम्हाला केवळ एक सुंदर आकृती देत नाही, तर ऊर्जेची वाढ आणि उत्कृष्ट कल्याणदेखील देतो, जे बाळ साठी काळजी घेण्याकरिता आवश्यक आहे. "
20-30 मिनिटांचे प्रशिक्षण, वैकल्पिकरित्या हृदय व वीज भार असलेले वर्ग उत्तम सुरू करणे. आपण लहान मुलांबरोबरच इतक्या कमी कालावधीचे वाटप करु शकता. तरुण मातांच्या शाश्वत रोजगारांची मोजणी करुन व्हॅलेरीने व्यायाम घेतले ज्या एकाचवेळी स्नायूंचा एक मोठा गट घालून संपूर्ण शरीराला कमी वेळेत काम करण्याची परवानगी देतात. बर्याच प्रशिक्षणाच्या विपरीत, हे कॉम्प्लेक्स संपुष्टात येत नाही, परंतु त्याउलट ऊर्जेचा आरोप आहे. अखेरीस, वर्ग नंतर आपण बहुतेक विश्रांती नाहीत, परंतु बाळाला खायला द्यावे.
खाली सूचीबद्ध हालचाली दोन दिवसातून एकदाच करता येतील, त्यांना डिलीव्हरीनंतर आकृती परत सामान्य करण्यात मदत करेल. स्पेशलिस्टला सामान्य जन्माच्या सहा आठवडयांपूर्वी आणि सिझेरीयन विभागात आठ वर्षे आधीचे वर्ग सुरू करण्यास सल्ला दिला जातो. प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या खात्री करा!
आपल्याला आवश्यक आहे
कॉम्प्लेक्स पूर्ण करण्यासाठी, हाताळणीसह शॉक शोषक बेल्ट तयार करा.
अप उबदार
तसेच 10-15 मिनिटे चालण्याच्या किंवा बाइकच्या सवारीसाठी स्नायू तयार करा. आपण उबदार आणि घरी शकता 10 मिनिटांच्या आत, शरीराच्या सर्व स्नायूंचा समावेश असलेल्या चळवळी करा: खांद्यावर आणि हाताने फिरणे, गुडघा, झोपे व वळण वाढवणे.
कॉम्प्लेक्स
शिफारस केलेल्या संख्येच्या पध्दतींचा अवलंब करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक व्यायाम एक दृष्टिकोण सह प्रारंभ जेव्हा आपल्याला सामर्थ्य वाटत असेल तेव्हा आणखी एक जोडा. हळूहळू तीन दृष्टिकोण करा अधिक प्रभावीरित्या कॅलरी बर्न करण्यासाठी, हृदय व व्यायाम जोडा. हे मुलाबरोबरच्या मुलासह 10-मिनिटे चालणे किंवा बाळासह नृत्य करणे जलद चालते (आपण ते घेरलेल्या पिशवीच्या समोर ठेवू शकता). प्रत्येक पाठ हळूवारपणे 30 मिनिटे पोहोचत असताना 5 मिनिटे कार्डाची वाढ वाढवते.
हिच
ट्रंक ताणण्यासाठी आणि परत कमी करण्यासाठी सोपी व्यायामसह सत्र पूर्ण करा. आपल्या पाठीवर लू आणि आपल्या छातीवर एक गुडघा लावा. 30 सेकंद दाबून ठेवा, त्यानंतर बाजू बदला
ओटीपोटावर मागे घेणे
सर्व चौकोनी, कलाई वर खाली जा - कडकपणे खांद्याखाली ओटीपोटात स्नायू पसरवा, मणक्याच्या ओळीत मान ठेवा, परत सरळ आहे आपल्या नाकातून श्वासात घ्या नाभी आतील व वरती ओढून तोंडातून वाहायला लावा, परत अजूनही आहे. 12 पुनरावृत्ती करा
व्यायामामुळे खोल ओटीपोटात स्नायू मजबूत होतात आणि परत कमी होतात.
एक पाय वर पूल
आपल्या पाठीवर खोटे बोलू नका, गुडघे वाकून, जमिनीवर पाय, हाताने शरीरास हात लावले सरळ करा आणि आपले डावा पाय उंच करा एका कोप-याकडे ओढून घ्या, श्वास घ्या आणि श्वासोच्छ्वास करा, फ्लोअरमधून नितंब उचलून घ्या. हळु हळू खाली कमी करा प्रत्येक बाजूला 12 वेळा करा.
व्यायाम हिप, नितंब, ओटीपोट आणि कमी परत यांच्या स्नायूंना बळकट करते.
स्तनपान करणारे हल्ला
शॉक शोषक बेल्ट स्थिर अवस्थेत कंधे स्तरावर संलग्न करा. ऑब्जेक्टकडे परत आपल्या बाजूने उभे राहा, प्रत्येक हातात शॉक शोषकाने घेतल्यास, कोपर वाकले आहेत, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत. आपल्या डाव्या पायाने एक पाऊल पुढे घ्या. आपले हात सरळ करा आणि खांदा स्तरावर आपल्या समोर लिफ्ट करा, खांद्याच्या आणि छातीच्या स्नायू तणाव करा, खाली तळवे घाला. आपल्या कोपरा झुकता, सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या तो 12 वेळा करा
व्यायाम पाय, नितंब, खांदे आणि छातीची स्नायू मजबूत करतो.
रोईंगसह स्क्वॅटस
शॉक शोषक बेल्ट स्थिर अवस्थेत कंधे स्तरावर संलग्न करा. प्रत्येक हातात शॉक शोषकाने घेऊन ऑब्जेक्टला तोंड द्या. पाय कंधेच्या रुंदीच्या बाजूला, घुटक थोडा वाकलेले, खांदे पसरले आणि कमी केले आपली कोपरे वाकवून घ्या - ब्लेड ब्लॅडिंग करताना, आपण टेपचा प्रतिकार करायला पाहिजे. आपले हात सरळ करताना गुडघे वाकवून - आपल्या पाठीवर सरळ असतात, आपले डोके उंचावले जातात. सरळ पाय, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. 12 पुनरावृत्ती करा
व्यायाम पाय, मांडी, नितंब, उदर, कंधे आणि वरच्या बॅकची स्नायू मजबूत करतो.
हात दाखवून दीप थ्रो!
उदरपोकळीच्या स्नायूंना ओढून उभे राहावे, पाय खांदेपेक्षा जास्त रुंद झाले, कंधे परत मागे घेतले आणि कमी केले आपल्या डाव्या पायाने, उजव्या कोनावर गुडघा झुकायला पुढे मोठे पाऊल पुढे घ्या. आपले हात आपल्या खांद्याच्या ओळीत वाढवा, खाली पाहात असलेल्या तळवे एक श्वास-श्वास बाहेर टाकण्यासाठी या स्थितीत धरा. नंतर पुढचा लेग ढकला आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. प्रत्येक बाजूला सहा पुनरावृत्त करा, वारंवार पाय.