वजन कमी करण्यासाठी घरी काय खेळले ते

महिला इतके बांधले जातात की ते सतत परिपूर्णतेसाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करतात. त्यांना सर्वात सुंदर आणि इष्ट आहे. म्हणून, त्यांच्या शरीरावर काही अतिरिक्त पाउंड वैयक्तिक अपमान मानले जातात आणि ते वजन कमी करण्यास सर्वकाही करतात. बहुतेक वेळा, स्त्रियांना सर्व प्रकारच्या आहाराचा वापर करतात परंतु कोणताही आहार आपल्या स्नायूंना लवचिक बनवणार नाही, परंतु शरीराचे आकार घट्ट आहे - केवळ खेळ. म्हणून, आपण अद्याप अॅथलीट न झाल्यास, आम्ही आपल्याला शेवटी हे करण्यास उद्युक्त करतो. आणि वजन कमी करण्यासाठी घरी कशा प्रकारचे खेळ करावे हे कळू देण्यासाठी, आम्ही महिलांमधील सर्वात लोकप्रिय खेळांचे एक विहंगावलोकन तयार केले आहे. तर "कॅलरीज" कोणत्या प्रकारचे खेळ आहे?

नृत्य

घरी नृत्य करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे वजन कमी करणे. आपल्याला विशेष महाग उपकरणाची आवश्यकता नाही. स्पोर्ट्स फॉर्मचीही आवश्यकता नाही. केवळ एक इच्छा आणि एक चांगला मूड आवश्यक आहेत! आणि सात वर्षांची मुली आणि सत्तर वर्षांची आजीदेखील नृत्य करण्यासाठी खूप खूश आहेत. आणि अलीकडेच सर्वसाधारणपणे नृत्य करणे दुसरा जन्म अनुभवतो. ते केवळ सर्व वयोगटांतील आणि उद्योगांच्या स्त्रियांनाच आवडतात, पण वर्षानुवर्षे घन व्यवसायीही असतात. हे समजण्यासारखे आहे: कोणत्या प्रकारच्या खेळाने बर्याच सुखांना भरपूर आनंददायी अनुभव आणला आहे! नाचले एक तास - आणि नाही उदासीनता, आक्रमकता नाही, औदासीन्य - सर्वकाही नृत्य मध्ये बाहेर splashed! नृत्य झाल्यानंतर एक चांगला मूड याची खात्री असते. होय आणि ऊर्जेची किंमत सभ्य आहे: वजन कमी करण्यासाठी एक तास सक्रियपणे नृत्य करा, आपण 400 कॅलरीज गमावतो 10-15 मिनिटे सायकलबरोबरही हळूहळू झुंजत असता तुम्ही किमान 80 कॅलरी बर्न कराल. पण डिस्कोवर आठवड्यातून एकदा, आपण चरबी चालवल्याची कल्पना विचारू नका. होय, आपण काही कॅलरीज नष्ट करू शकता, परंतु डांस पार्ट्यांच्या दरम्यानच्या काळात आपण निश्चितपणे दोन किंवा तीन कॉकटेल, चिप्स, नट आणि इतर "कोरडे खाद्य" किंवा केक्ससह सँडविचचा काटा काढू. आणि परिणामी, केवळ चालत नाही तर फक्त अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करा. तर, तरीही, नृत्य करताना गंभीर व्हा. प्रारंभी, अनुभवी शिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली नृत्य करण्यास इच्छुक होणे महत्वाचे आहे. आणि आठवड्यात किमान 3 वेळा आणि किमान 30-40 मिनिटे ट्रेन करा. त्यामुळे ते अधिक विश्वसनीय होईल!

चालू आहे

जगभरातील स्त्रियांना आवडणारे खेळातले धावणे ही खेळ आहे. अतिरीक्त वजनांविरूद्धच्या लढ्यात स्पोर्ट्स रनिंग हे परिपूर्ण विजेता आहे. जगभरात लाखो स्त्रिया रोजच्या जोग वजन कमी आणि आकृती समायोजित. जर एरोबिक्स, रोलर्स किंवा सिम्युलेटर सारख्या नवोदित ट्रेंड आपल्याला अपील करीत नाहीत, तर एक धाव निवडा. आपण जितके शक्य असेल तेवढ्या वजन कमी करण्याचा विचार केल्यास, हे लक्षात ठेवा की चालविणे कमी-गहन आणि दीर्घकालीन असावी. या सर्व आवश्यकता जॉगिंग अनुरूप. आणि सतत चालत दर आठवड्यात किमान 25-30 मिनिटे आणि कमीतकमी 3 वेळा असतील. आणि क्रॉससाठी आपण कोणता मार्ग निवडला त्यावर ऊर्जा ऊर्जेचा थेट परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, चढ-उताराचा 15 मिनिट आपण 480 कॅलरीज घेतल आणि एका फ्लॅट ट्रॅकवर - सुमारे 300 कॅलरीज. आपण धूळ, गलिच्छ रस्त्यांभोवती फिरू इच्छित नसल्यास, ट्रेडमिल विकत घ्या - आपण घरी या प्रकारची खेळ करू शकता. आपण माउंटन आणि एक सरळ रेषेत चालत अनुकरण करू शकता, वेगवान फिरून. याव्यतिरिक्त, संगणक व्यायाम दरम्यान कॅलरी खर्च दर्शवेल. सोयीस्कर, काय म्हणायचे आहे! केवळ ताकीद: काहीही चालवू नका! केवळ गुणवत्ता स्नीकर्स जखमांपासून आपल्या पायांचे रक्षण करेल.

सायकलिंग

एकवेळा सायकलींवर केवळ निवृत्तीवेतन आणि शाळकरी मुलांनी एकत्र आणले. आता सायकलिंग हा अतिशय लोकप्रिय खेळ बनला आहे. माउंटन बाइक बद्दल बोलू नका - तो एक हौशी साठी आहे पारंपारिक सायकल चालविण्याच्या फायदे आम्ही चांगल्या प्रकारे चर्चा करू. ऊर्जेच्या खर्चावर तो धावण्यासाठी थोडी कनिष्ठ आहे, परंतु नृत्य, रोलर ब्लेडिंग आणि स्केटिंग करणे श्रेष्ठ आहे. जर आपण वजन कमी करण्याचा दृढनिश्चय केला असेल, तर आपल्याला आठवड्यात किमान 3 वेळा आणि किमान 30-40 मिनिटांचा पेडल लागेल. 20 किलोमीटर प्रति तास वेगाने आपण 130 कॅलरीजला अलविदा म्हणू शकता. आणि हे केवळ 15 मिनिटे आहे! सायक्लींग फ्ल्युपी टोमणा असलेल्या स्त्रियांसाठी सर्वांकरिता योग्य आहे, कारण या भागात या चरबी ठेवींपासून मुक्त होतो. पण लक्षात ठेवा दीर्घकाळापर्यंत (2-3 वर्षे किंवा अधिक) नियमित व्यायाम करून, मांडीचे वजन वाढवणे शक्य आहे. जर ही अपेक्षा आपल्याला आनंद देत नसेल तर चाकवर जास्त भार देऊ नका. विशेषतः चढण चढणे टाळा. घरी या खेळात सहभागी होण्यासाठी, एक व्यायाम बाईक विकत घेणे पुरेसे आहे. हे मोठ्या शहरांमध्ये विशेषत: सत्य आहे.

एरोबिक्स

ज्या स्त्रियांची वजन कमी करायची आहे त्यांच्यासाठी सर्वात लोकप्रिय खेळ म्हणजे एरोबिक्स. एरोबिक्स, एक खेळ म्हणून, अमेरिका मध्ये मूळ. आम्हाला या प्रकारच्या क्रीडा मुळात दंड अर्ध प्रतिनिधींनी गुंतलेले आहेत. आणि अमेरिकेत, हे स्वेच्छेने व्यस्त आहे आणि पुरुष आहेत, परंतु काही काळापर्यंत, इतर कारणांमुळे सशक्त लैंगिक संबंध इतर खेळांना पसंत करतात. विहीर, तो मुद्दा नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्त्रियांना माहित आहे की एरोबिक्समुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्या बळकट होतात, स्नायूंना कडक करते आणि प्रभावीपणे चरबी जाळतात. आणि उच्च गति, जितके जास्त आपण कॅलरीज गमावल्यास व वजन कमी कराल. 45 मिनिटांचे एरोबिक व्यायाम करण्यासाठी, आपण 250 ते 400 कॅलरीज सहज गमावू शकता. तथापि, आपण एरोबिक्समध्ये नवीन असल्यास, प्रथम वेगवान प्रशिक्षण सत्रात आपली वेग धीमे ठेवा आणि जटिल घटक करू नका! अन्यथा, आपण थकल्यासारखे आणि निराश होतील की आपण सर्व काही ठीक करू शकत नाही. धीर धरा आणि आठवड्यातून एकदा तुम्हाला जटिल व्यायामासह सामना करण्यास सक्षम असतील हे दिसेल. स्लिमिंग ऍक्वा एरोबिक्स (पाण्यात वर्गीय) यांच्यात सर्वात लोकप्रिय, एरोबिक्स स्टेप करा ("स्टेप" पायर्यापर्यंत चालत रहा) आणि पावर एरोबिक्स (डंबेल, बारबल्स इ.). आपण एक कॅसेट विकत घेऊ शकता आणि घरी आपल्या आवडत्या खेळात करू शकता परंतु लक्षात ठेवा की आपल्या चुका दुरुस्त करण्यासाठी कोणीच नसेल कारण त्यामुळे व्यायामशाळेत कमीतकमी 2-3 वर्गांची भेट घेणे आणि व्यावसायिकांशी सल्ला घेणे चांगले आहे.

सेक्स वि. कॅलोरीस

हे आवडते "खेळ" हा सर्वात जास्त स्थानिक आहे. तथापि, ते तरुण अल्पवयीन मुली मध्ये व्यस्त करण्याची शिफारस केलेली नाही. बाकीचे आपण जितक्या वेळा इच्छा कराल तितके हाताळले जाऊ शकते. समागम करताना सुमारे 250 कॅलरी बर्न होतात. हे खरे आहे, जर ते 10 मिनिटे, पण एक तास न राहिल्यास. आपण भावनोत्कटता असल्यास, ते आपली अतिरिक्त कॅलरी देखील काढून घेईल. आम्ही जितके इच्छित तितके नाही: भावनोत्कटतासाठी ऊर्जा प्रति तास 400 कॅलरीज आहे, परंतु, अफलातून, हे उल्लेखनीय राज्य केवळ काही सेकंदांवरच आहे. म्हणून, निष्कर्ष एक आहे: सेक्स अधिक वेळा आणि चांगले आहे - या प्रकरणात आपण खरोखर त्या अतिरिक्त पाउंड गमावू आणि वजन कमी करण्यास सक्षम असेल. तर, 10 पेक्षा कमी असल्यास फक्त 2 किलो, "विरघळणे", जर आपण अपेक्षा केलीत तर निराश होऊ नका. सेक्स मॅरेथॉन अजूनही आपल्या फायद्यासाठी गेला! शेवटी, सर्वात उल्लेखनीय प्रकारे "प्रशिक्षण" शरीरावर परिणाम करतो, प्रसंगोपात मेग्रेनची उपकरणे, रक्त परिसंवाहन सुधारणे आणि कर्करोगास देखील रोखू शकते. आणि याव्यतिरिक्त, कोणीही आपल्याला "खेळ" हा प्रकार इतरांना सोडवण्यापासून रोखत नाही, कारण याबद्दल आम्ही आधीपासूनच बोललो होतो, नाही का?

जलतरण

एका महिलेच्या आवडत्या खेळ बद्दल - पोहणे - आम्ही बर्याच काळापासून बोलणार नाही आणि म्हणून प्रत्येकाला हे ठाऊक आहे की हे प्रत्येक बाबतीत अतिशय उपयुक्त खेळ आहे. केवळ थंड पाणीच पूर्णपणे थंड करा, सेल्युलाईटी नष्ट करून पूर्णपणे शरीरातून मालिश करा, रोगप्रतिकारक यंत्रणेला कठोरपणे कडक आणि मजबूत बनते, नर्वस तणावमुक्त होतो. अर्थात, पोहणे फॅटी ठेवींविरुद्धच्या लढ्यात मदत करतो. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, पूल (नदी, लेक, समुद्र वर) आठवड्यात किमान 3 वेळा भेट द्या. एका प्रशिक्षणासाठी आपण सुमारे 500 किलोकॅलरी गमावू शकता. गति उच्च, उष्मांक उच्च उष्मांक वापर. परंतु तासांपर्यंत पाण्यात राहू नका, अन्यथा आपण मूत्रपिंड वाढीव ताणत राहू (घाम येणे पाण्यात अशक्य आहे). आणि प्रशिक्षणापूर्वी, काही शिपायांना करा, बाँड्स करा, आपले हात आणि पाय लाट करा - हे आपोआप टाळण्यास मदत करेल

चालत

आपण केवळ खेळ खेळणे सुरू ठेवल्यास किंवा लांबच्या ब्रेकनंतर त्यावर परत जाण्यास सुरुवात केल्यास, चालणे हा आदर्श पर्याय आहे! सोपी, परवडणारी आणि खर्च आपल्या शूजांना अधिक आरामशीरपणे ठेवा - आणि पुढे, जागा जिंकणे तसे, स्पेसेस बद्दल जर तुम्ही सरासरी 1.5 किलोमीटरच्या वेगाने मात केली तर 100 कॅलरी काढून टाका. प्रारंभिक टप्प्यात 20 मिनिटांसाठी आठवड्यातून तीन वेळा "चालणे" पुरेसे आहे. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की हे पुरेसे नाही, तेव्हा अंतर आणि वेग वाढवा. आदर्शपणे, 30-45 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 5 वेळा जलद चालणे चांगले राहील. दोन आठवड्यांनंतर, आपणास असे वाटेल की आपल्या कपड्यांना तोडण्याची वेळ आहे.

आणि जर आपणास वजन अगदी वेगाने कमी करायचे असेल तर आम्ही सुचवितो की आपण "जड" गुडघ्यापर्यंत काही वजन द्या, परत आणि कंबर (आपण एक बॅकपॅक बसवू शकता) किंवा लहान डंबेल उचलू शकता. ऊर्जा खर्चावर, "जड" चालण्याच्या पद्धती आणि शर्यतीपेक्षा श्रेष्ठ. अर्थातच, आपण या आवृत्तीवर परत कधीही स्विच करू शकता. वजनाने 1.5 किमी जात असताना, आपण सुमारे 160 ते 180 कॅलरी बर्न करा, आणि हे आधीच खूप आहे!

कोणत्याही वयोगटातील आकारात असणे

आपण प्रशिक्षणाचा परिणाम दुप्पट करू इच्छित असल्यास, आपल्या वयानुसार योग्य असलेल्या खेळाचा प्रकार निवडा:

20 वर्षे तुम्ही तरुण, उत्साहपूर्ण, उर्जावान पूर्ण आहात. या वयात, आपण सर्वात योग्य संघ खेळ आहेत, उदाहरणार्थ, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल. बॉलसोबत चालवू इच्छित नाही? तसेच, एरोबिक्स करा: मजा आणि प्रभावी! शिमलकांवर स्नायूंना कसण्यासाठी आठवड्यातून एकदा जिममध्ये जाणे चांगले होईल - यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमान मजबूत होते. आणि तत्त्वानुसार, आपल्या वयात आपण थोडे थोडे करून काही करू शकता - हे मजेदार आणि कधीही टायर्स नाही!

30 वर्षे आपण तरुण आणि निरोगी आहात, परंतु वृद्धत्वाची प्रक्रिया हळूहळू सुरु झाली आहे. विशेषत: चयापचय प्रक्रिया मंद होत आहेत आणि भयपटाने आपण हे समजता की कोणत्याही एका वर्षात आपण संपूर्ण वर्षासाठी अतिरिक्त 3 किलो गमावू शकत नाही. काही दिवसांपूर्वी नाही तर, आपण काही दिवस आहार घेण्याकरिता पुरेसे होते. याव्यतिरिक्त, या वयात, एक नियम म्हणून, प्रत्येकजण सक्रियपणे कारकिर्दीचा पाठपुरावा करतो, ज्याचा अर्थ घबराट ओव्हरलोड अनिवार्य आहे. आरोग्य बळकट करण्यासाठी, वजन कमी करा आणि तणाव कमी करण्यासाठी व्यायामशाळेतील नियमित वर्गांना मदत करा. हे त्वरीत स्नायूंना आपल्या भावनांना परत करेल आणि आवश्यक असेल तेव्हा आकृती सुधारेल. जर "लोहा" तुम्हाला प्रेरणा देत नाही, तर माझी आवडती महिला खेळ - नाच, एरोबिक्स आणि जॉगिंग करा.

40 वर्षे जुने 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे स्त्रिया ते चालण्यापेक्षा जास्त बसत असतात. स्वेच्छेने जीवनशैली हळूहळू चरबीने बदलली जाते हे खरं आहे. म्हणूनच, आपल्याला फक्त स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी आणि चरबी स्टोअरपासून सुटका मिळविण्यासाठी सर्वकाही करावे लागेल. आपल्या चव साठी महिला खेळ निवडा: एरोबिक्स, धावणे किंवा बाइकिंग. किंवा योग करा आणि दिवसाच्या दरम्यान शक्य तितकी हलवा!

50 वर्षे आणि अधिक जुने या वयात, क्रीडा खेळण्याविषयी विसरू नका! अनावश्यक भार, जसे पोहणे आणि चालणे, सांधे सुरळीत करणे, खालच्या पातळीवर वेदना कमी करणे आणि स्नायूंना बळकट करणे. या वयात, लवचिकता आणि stretching साठी व्यायाम देखील उपयुक्त आहेत चीनी शास्त्रज्ञांच्या मते धीमी शारीरिक व्यायाम हाड आणि स्नायूंना मजबूत करते आणि ऑस्टियोपोरोसिस होण्याचा धोका कमी करतो. पण - एक अतिशय महत्वाचा मुद्दा! - आपण खेळांसाठी जाण्याचा निर्णय घेतल्यास, एक सक्षम प्रशिक्षक शोधा किंवा आपण आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकता.

आपण कोणत्याही वयात एक आदर्श वजन फॉर्म राखणे व्यावहारिक अशक्य आहे असे तुम्हाला वाटते? आपण गंभीरपणे चुकीचा आहे! तज्ञांच्या आधारावर साप्ताहिक आधारावर प्रति वर्ग किलो वजन फक्त 4 कॅलरी बर्न करणे पुरेसे आहे! याचाच अर्थ असा की आठवड्यातून आपल्याला 200-250 कॅलरीजची सुटका करावी लागेल. आणि हे कोणत्याही खेळात "खांद्यावर", अगदी शांतपणे चालणे. मुख्य गोष्ट - बसू नका-पलंगावर झोपू नका, पण चालत रहा! जर आम्ही आपल्याला खात्री दिली नाही आणि आपण सोफा पसंत नसेल तर लाभाने खर्च करा, स्वत: ला स्फूर्ती दे, म्हणजे आपले स्नायू दिवसेंदिवस मजबूत आणि मजबूत होतात. अमेरिकन फिजियोलॉजिस्टांनी असे आढळले की स्नायू केवळ शारीरिक हालचालींपासूनच नव्हे तर मेंदूतून येणा-या आवेगांचा देखील कमी करू शकतात. म्हणूनच आत्मा साठी शारीरिक व्यायाम निवडा - शारीरिक किंवा "मानसिक" - आणि कारणासाठी!

एक आवडता खेळ आवडणे रोमांचक आणि मजेदार आहे सुमारे 70 टक्के स्त्रिया असे वाटते. वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंना कसण्यासाठी - 50 टक्के स्त्रियांना केवळ हेतूनेच प्रशिक्षित केले जाते. आणि 30 टक्के महिलांचा विश्वास आहे की या खेळामध्ये त्यांना नवीन मित्र बनविण्यासाठी आणि संवाद मंडळाचा विस्तार करण्यास मदत झाली. वजन कमी करण्यासाठी घरी कोणत्या प्रकारची खेळ करायची - स्वत: साठी ठरवा. मुख्य गोष्ट पलंग वर बसणे नाही!