बिल क्लिंटन कुटुंबाचे वैयक्तिक पोषण सल्लागार असलेले डॉ. ओर्नीश हे तर म्हणतात, आहारातील आहार आहे. (जरी ते बहुतेक सर्व उत्पादनांमध्ये कमी किंवा कमी भाग असले तरी ते चरबी शिवाय नाहीत). डॉ. ओरनीशचे आहार चरबी खाण्यास जवळजवळ पूर्ण नकारांवर आधारित आहे. सर्वात योग्य आहारा म्हणजे दीना ओरनीशचा आहार, शाकाहारी अन्न वापरणे, तसेच कमी चरबीयुक्त पदार्थांसह उत्पादने, जे आहारांमध्ये सुमारे 10% असावे. आहार फिटनेससह आहे, जे लक्षणीय प्रभावीपणे वाढते आहे हृदयाशी संबंधी रोगांमुळे हे देखील चांगले प्रतिबंध आहे.
Ornish आहार च्या सार
ऑरनीशचे आहार सत्विक वेट्स आणि कोलेस्ट्रॉल असलेल्या पदार्थांच्या उपभोगापर्यंत कडक आहे. हे हर्बल उत्पादनांवर आधारित आहे, ज्यात जटिल कार्बोहायड्रेटचा समावेश आहे.
ओरिश आहार हा एक सामान्य चित्र आहे 70% कार्बोहाइड्रेट्स, 20% प्रोटीन आणि 10% चरबी. तसेच, आपण वाईट सवयी सोडून खेळ खेळू शकता.
ओरिशिश यांनी उत्पादनांचे वर्गीकरण
डॉ. ओरनीश म्हणतात की अतिरिक्त पाउंड विरुद्धच्या लढ्यात कॅलरीजच्या मर्यादित वापरास मदत होणार नाही, परंतु पोषणाच्या कठोर नियंत्रणाची अंमलबजावणी करणे. त्यांनी सर्व प्रकारच्या उत्पादनास तीन प्रकारांत विभागले: अमर्यादित प्रमाणात खाद्यपदार्थ, उत्पादनासाठी वापरल्या जाणार्या पदार्थ, आणि जेवणाची शिफारस नसलेली पदार्थ.
प्रथम श्रेणीसाठी वापर आहे:
* फळाचे झाड;
* तृणधान्ये;
* भाज्या आणि हिरव्या भाज्या;
* फळे आणि berries
दुसरी श्रेणी वापरली जाते:
* कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
साखर नसताना कॉर्न फ्लेक्स;
* फटाके;
* अंडी पंचा.
प्रतिबंधित उत्पादने
बंदीच्या घटत्या उत्पादनांनुसार, जेथे बॅचचे प्रमाण 2 ग्रॅमपेक्षा जास्त आहे. यात समाविष्ट आहे:
* मांस आणि मासे;
* कोणत्याही प्रकारची तेल, वनस्पती - लोणी, चरबी, अंडयातील बलक;
* सर्व प्रकारची चीज;
चरबी सामग्री उच्च टक्केवारी * डेअरी उत्पादने;
* बिया आणि शेंगदाणे;
* अंडी yolks;
* ऑलिव, ऑलिव्ह आणि एव्होकॅडो;
* दारू
साखर आणि त्या उत्पादनांवर बंदी घातली जाते जेथे ती मोठ्या प्रमाणावर असते. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण त्यांना मर्यादित करू शकता.
Ornish आहार फायदे
ओरिश आहार केल्याबद्दल धन्यवाद, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. हा आहार हृदयाशी संबंधित रोगांपासून पीडित लोकांना दर्शविला जातो. अखेरीस, हृदय साठी, किंवा त्याऐवजी रक्तवाहिन्या साठी, एक पांढरा रंग असलेल्या उत्पादने, जसे की मैदा, मीठ, साखर, चरबी आणि मॅकरोनी, अतिशय घातक आहेत या उत्पादनांचा वापर ग्लुकोज सामग्री वाढवितो. हे कमी करण्यासाठी, अग्न्यांत इन्सूलिन तयार होते, ज्यामुळे शरीराला नकारात्मक परिणाम होतो, कारण त्याच्या प्रभावाखाली असलेल्या कॅलरीज चरबीत रूपांतरित होतात, ज्यामुळे एथ्रोसक्लोरोसिसची शक्यता वाढते.
ओरीनीज आहार फक्त खाण्यासाठी मर्यादित नाही प्रथम गरजांनुसार हे शक्य आहे.
फायबर युक्त खाद्यपदार्थ खाऊन भिकेची भावना दूर करते.
ओरिएंट आहार हा विविध रोगांचा एक चांगला प्रतिबंध आहे.
Ornish आहार च्या तोटे
कमी चरबीयुक्त आहार असल्यामुळे, आवश्यक ते फॅटी ऍसिडची कमतरता येऊ शकते आणि चरबी-विद्रव्य असलेल्या जीवनसत्त्वांचे शोषणही मंदावू शकते.
जर तुम्ही ओर्नीश आहार घेण्याकडे दुर्लक्ष केलेत तर आपण त्याच्या संरक्षणात्मक शक्तीसाठी ज्ञात असलेल्या मोनोसॅरटेटेड चरबीच्या शरीराला वंचित करू शकता.
आपण डॉ. ओरनीशचे आहार घेत असाल तर तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे लागेल:
खाणे आवश्यक आंशिक आहे भूकंपाचा वेगाने विकसित होणारा अर्थ समजण्यासाठी जेवणाची संख्या वाढते परंतु कॅलरीज वाढवता येत नाहीत.
नियमित फिटनेस क्लासेस आवश्यक आहेत
डॉक्टर आहार पूरक म्हणून शिफारस करतात, उदाहरणार्थ, मल्टीविटामिन बी 12, मासे तेल किंवा अळशी तेल.