आपल्याला माहित आहे की नियमित शारीरिक प्रशिक्षण आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते आणि सडपातळ बनते. परंतु जर तुम्हाला आठवड्यात दोन किंवा तीन वेळा काही तास घालवण्याची संधी नसेल तर काही फरक पडत नाही. प्रत्येक संधीवर शरीराच्या मुख्य स्नायूंना संक्षिप्तपणे लोड करण्यास दिवसाच्या दरम्यान आपण कमी परिणामकारक परिणाम मिळवू शकणार नाही. ते काय आहेत - घरी अभ्यास करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम? या बद्दल आणि चर्चा.
1. अंथरुणावरुन सकाळी उठण्याआधी प्रवण स्तरावर शरीराच्या वरच्या भागास वाढवा आणि कमी करा - यामुळे उदरपोकळीत दाब ठीक होते. फक्त लक्षात ठेवा की आपल्याला हळूहळू चढणे, 4 पर्यंत मोजणे आणि पटकन विसंबून घेणे आवश्यक आहे 2. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उदरपोकळीच्या दरम्यान उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या हालचाली उंचावण्यापेक्षा कितीतरी जास्त आहेत.
2. दात घासताना आणि वॉशिंग करताना, कंबरेवर शिंपडण्याऐवजी सिंकवर लावण्याऐवजी आपल्या पाठीचा सरळ शक्य तितका सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे सर्व फिटनेस क्लासेसचे मुख्य तत्त्व आहे. केवळ हिप जोडीला चिकटवून ठेवून पुढे ढलान करणे आवश्यक आहे. आणि आपण खाली नीट उतरता - चांगले. पण कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या पाठीला फेकून देऊ नका आणि "मऊ" मांडीवर उभे राहू नका.
कॉफी उकळताना किंवा केटल फोल्स करताना स्टोव जवळ वाट पाहत असताना, अनेक "फेंसर आक्रमण" करा. फक्त एक पाऊल सह एक मोठे पाऊल परत प्रयत्न, तो सरळ सोडा, आणि पुढील पाय वर खाली बसणे. प्रत्येक वेळी चरण चरण बदलणे आवश्यक आहे. बर्याच नेहमीचे सीट-अप तयार करणे देखील उपयुक्त आहे घरी उपलब्ध असलेल्या ट्रंकच्या खालच्या भागात हे उत्कृष्ट व्यायाम आहेत. आपल्याला दिसेल: एक महिना किंवा दोन वर्षांनी आपल्या ढुंगणांचा मोहक होईल.
4. सार्वजनिक वाहतूक किंवा गाडीत काम करताना किंवा घरी जाण्याच्या मार्गावर, एक मिनिटाने मानसिक ताणामध्ये अनेक वेळा आणि ओटीपोटात दाब कमी करा. आणि 30 सेकंदांसाठी या "कॉम्प्लेक्स" च्या शेवटी, आपण पाठीचा मेळ घालून ते एकत्रित करू इच्छित असल्यास, पोट पुसून टाका, आणि नंतर शक्य तितके आराम करा.
5. शक्य असल्यास, शक्य असल्यास, आपण लिफ्टचा वापर करण्याची गरज नाही, शारीरिक शिक्षणातील सर्व तज्ञ म्हणू नका कारण लिफ्टच्या राईडच्या तुलनेत पायऱ्या चढणे साधारणपणे 7 वेळा अधिक कॅलरी बर्न करतात. पण अशा नीरस व्यायाम आपल्यासाठी आणखी कठीण होऊ शकतात. यासाठी, पाय-यावरील प्रत्येक पाय-यावरील पाय-यावरील पाय घट्टपणे उमटू लागतात आणि नंतर दुसऱ्या पायाने पुढच्या पायरीवर ठेवा, जेथे आपण या लेगशी त्याचप्रमाणे वागता- आणि मग प्रवास शेवटच्या टप्प्यावर. दररोज व्यायाम बाहेर काढणे, काही महिन्यांनंतर आपण निश्चितपणे लक्षात येईल की आपल्या पातळ पाय प्रशंसा करतात.
6. कार्यालयातील कामोत्तेजक कामाच्या उपस्थितीत, आपल्याला एक साध्या पण प्रभावी व्यायाम मिळेल जे छातीच्या स्नायूंना मजबूत करते, रक्त परिसंस्थेस सक्रिय करते आणि आपले डोके साफ करते. आर्मच्या लांबीच्या डेस्कापुढे उभे ठेवा आणि आपले तळवे किनार्यावर विसर्जित करा. यानंतर, शरीराचे सरळ धरणे, हात वर काही पुश अप करा - मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका करताना सहसा करू म्हणून समान. असे करताना, टेबलच्या छातीवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. टेबलवरील असे शुल्क मजलापेक्षा अधिक सोपे बनविते आणि त्याचा प्रभाव घराच्या प्रमाणेच असेल. कामकाजाच्या वातावरणात काय शक्य आहे त्यासाठी देखील व्यायाम चांगला आहे.
7. कामावर, आपण मान च्या स्नायू बळकट वर कार्य करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्या कपाळवर अग्रस्थानी हाताचे तळवे ठेवा आणि आपले हात आणि आपले डोके दोन्ही बरोबर एकाचवेळी काउंटर प्रेशर करणे सुरू करा. मग त्याच बरोबर, उजवीकडील उजवीकडे एकांतात, आणि डोक्याच्या डाव्या बाजुस डाव्या हाताला डाव्या बाजूला ठेवा. मग आपली हनुवटी खाली कमी करा, आपले डोके मागे हात ठेवा आणि आपले हात वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या हातांच्या प्रतिकारांवर मात करा.
8. घरी राहून असताना, व्यवसाय प्रकरणांच्या जोरदार नियमानुसार, खोलीच्या मधोमध एक क्षण थांबा. मग आपल्या पलंगावर उभे राहा, आपले डोळे बंद करा आणि आपले संतुलन दहा सेकंद ठेवून ताण द्या आणि उदरपोकळीत दाबा. हे आणखी काही वेळा पुनरावृत्ती करा. तज्ञांच्या मते, या अभ्यासाचे परिणाम म्हणजे संतुलन राखण्याच्या प्रयत्नात शरीराच्या जास्तीत जास्त स्नायूंचा वापर करावा लागतो.
9. आपण अपार्टमेंटच्या सभोवताल एक मुक्त भिंतीवर चालत असता, दोन मिनिटे थांबू शकता. आपले परत अधिक कडकपणे दाबा, जेणेकरून ब्लेड आणि "पाचव्या बिंदू" भिंतीवर स्पर्श करतात आणि हळू हळू खाली जाणे सुरू करत नाही जोपर्यंत आपण स्वतःला विखुरलेला शोधत नाही. हा व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा आपण आपोआपच मिळवू शकता, परंतु जर तुम्ही यशस्वी व्हाल तर ते उलटा मार्गाने करा, म्हणजे भिंतीवर परत सरकवा. पाय, पीठ आणि उदरपोकळीच्या स्नायूंना मजबुती देणारे हे उत्तम व्यायाम आहेत. परिणामी, चांगली पवित्रा घ्या.
10. परत आणखी मजबूत करण्यासाठी आणखी एक उपयोग केला जातो. आपल्याला आलिंगन भिंतीत आपल्या पाठीशी उभे राहून आपल्या हाताने सरळ वरती आपले हात वरून उभे करण्याची आवश्यकता आहे. भिंती वरून आपला हात कमी करून ते शक्य तितक्या हळूहळू कमी करा. मग, त्याचप्रमाणे, आपले हात सुरुवातीच्या स्थितीत वाढविण्याचा प्रयत्न करा. दररोज दहा हालचालींबाबत दोन पध्दतींचा विचार करणे पुरेसे आहे.
11. घरी अभ्यास सर्वोत्तम व्यायाम हे शेवटच्या ठिकाणी एक चेंडू एक रॅक लागतात नाही आहे. काही प्रकारचे आर्थिक काम करणे, जसे की डिश किंवा वॉशिंग बटाटे, दोन्ही पाय वर उभे राहू नका. प्रत्येक एक वळणे, मग दुसरे काहीही न घेता चांगले करणे चांगले. ओटीपोटात दाबांच्या स्नायूंचा उपयोग करण्यास आपल्याला ताकद लागते आणि आधार देणार्या पायांच्या स्नायूंमध्ये उपयुक्त कपात होऊ शकते.
12. फोनवर घरी बोलतांना, पलंगावर पडत नाहीत, परंतु स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी परिस्थितीचा वापर करा. हे करण्यासाठी, आपण मजला वर उभे करणे आवश्यक आहे (एड़ी एकत्र, सॉक्स वेगळा) आणि हळूहळू शक्य मर्यादा खाली वाकणे उदरपोकळीत दाबात असताना सुरुवातीच्या स्थितीत हळू हळूहळू वाढ. 20 बैठकीत दोन संचांकरिता आपले संभाषण पुरेसे असल्यास हे चांगले होईल. शेवटच्या बैठकीच्या दरम्यान, आपल्या अर्धवट पाय वर राहा, जमिनीतून पळता पळवा आणि पुन्हा कमी करा हे 8 ते 15 वेळा करण्याचा प्रयत्न करा
संध्याकाळी, टीव्ही समोर बसणे, आपले हात वाढवा, कोन उजव्या कोनात वाकणे, म्हणजे ते आपल्या चेहऱ्यावर आहेत. एक मिनिटाने अनेक वेळा, तुमच्या कोपरांना एकत्र करा, जसे की आपल्या स्वतःच्या प्रतिकार दूर करण्याचा प्रयत्न करा या व्यायामामुळे त्रासदायक सुदृढ होते, जे उन्हाळ्यात आपल्यासाठी अतिशय उपयुक्त ठरते, जेव्हा ते टोप्या आणि बाटल्यांचा टी-शर्ट घालण्याची वेळ असते.
14. पलंगावर उजवीकडे झोपायच्या आधी, आपल्या पाठीवर झोपू आणि एक सेकंदाला दोनदा ताण द्या आणि नंतर प्रत्येक पेशीला आराम करा आणि पायांवर बोटांनी स्पर्श करा. अशाप्रकारे, आपण अनावश्यक तणावातून मुक्त होऊ, जो आपल्या शरीरापासून दूर नेतो - आवश्यक ऊर्जा