अभ्यासातून दिसून आले आहे की, जे लोक तृप्ती देण्याच्या आहाराचे पालन करतात, ते संपृक्ततेसाठी करतात, जे नेहमीच्या पद्धतीने खाताना ते 15 टक्के अन्न पुरेसे असतात.
अन्न लहान भाग चयापचय प्रक्रियेचा अभ्यास त्वरण योगदान, जे वजन कमी अधिक सक्रिय आहे. आणि अर्थात ही पद्धत आहार आहार सहन करण्यासाठी मानसिकदृष्ट्या अधिक मदत करते: जर एखाद्या व्यक्तीला माहीत असेल की दोन तासांनंतर पुन्हा खाऊन जाईल, तर थोडेसे अन्न म्हणून त्याला चिंता करणार नाही.
या खाद्यपदार्थाच्या गुणधर्मामध्ये एक मजबूत झोप देखील समाविष्ट आहे, जी एक निरोगी जीवनशैलीचा आधार आहे, जे शुक्राच्या अगदी पूर्वीच्या पोटापेक्षा सरळ एक कठोर आहाराशिवाय शक्य आहे.
याव्यतिरिक्त, ग्रीसच्या आहारामुळे दबाव आणि पेटांच्या कामाचे सामान्यीकरण करण्यात मदत होते: जठरोगविषयक रोगांपासून ग्रस्त झालेल्या लोकांसाठी आंशिक पोषण हे मुख्य शिफारसींपैकी एक आहे.
आहारातील ग्रीटिंग्जचे मूलभूत नियम खालील प्रमाणे आहेत:
- जेवणाची सोय 3 तासांपेक्षा जास्त नसावी, आणि झोपण्यापूर्वी त्याच्या शेवटच्या जेवणास निजायची वेळ किमान दोन तास आधी असावी;
- मूलभूत आहारापेक्षा अल्कोहोल दोन वेळा कमी कॅलरी असणे आवश्यक आहे. एक ग्रीक आहार होण्याच्या एकूण कॅलरीजची संख्या दररोज 1800 पेक्षा जास्त नसावी.
- एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये किंवा कॅफेमध्ये, आपण मानक भाग किमान दोन भागांमध्ये विभागले पाहिजे. या प्रकरणात, आपण सूप किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) प्राधान्य पाहिजे.
- आहार हा फळा व भाजीपाला, तसेच "निरोगी" मार्गांनी शिजवलेल्या पदार्था द्वारे राखले पाहिजेः स्टीविंग, बेकिंग, वाफाळलेल्या किंवा उकळत्या
- स्नॅक्ससाठी आंबट-दुग्धजन्य पदार्थ, संपूर्ण धान्याचे ब्रेड, नट, कॉटेज चीज, भाज्या, सूप, उकडलेले अंडे यांच्यातील सॅलडचे एक लहानसे भाग वापरणे आवश्यक आहे.
या प्रणालीमध्ये मुख्य भूमिका कॅलरीज घेण्यात येत आहे आणि आधीच नमूद केल्याप्रमाणे ते 1800 या दिवशी असावे. उदाहरणार्थ, नाश्ता 150 ग्रॅम शिजवलेले मासे, 100 ग्रॅम चिकन किंवा 250 ग्रॅम भाजीपाला कोणत्याही स्वरूपात शिजवलेले असू शकतात.
कमीत कमी फॅटी पदार्थ निवडताना, आपण 1200 पर्यंत कॅलरीजची दैनिक संख्या कमी करू शकता - सक्रिय वजन कमी करण्यासाठी आहारतज्ञांनी शिफारस केलेली ही रक्कम आहे - कोणत्याही विशिष्ट अस्वस्थताचा सामना न करता.
प्रारंभी, कदाचित असे वाटते की हे आहार केवळ व्यस्त नसलेले लोक असतात जे बहुतेक वेळ घरी राहतात. काही उपयुक्त आणि ताजे काही तयार करण्याची शक्यता नसल्यास, आपण अगोदर जेवण तयार करू शकता.
आपण काय आणि किती खाल्ले हे आपल्याला माहिती असल्यास, ते अनियोजित आणि अतिरिक्त काहीतरी खाण्याची प्रलोभन रोखेल. तसेच हे लक्षात ठेवा की हे आहार रिकाम्या रेफ्रिजरेटरला "सहन नाही". स्नॅकसाठी योग्य असलेल्या अन्नाचा एक पुरवठा नेहमीच असावा. पण त्याच वेळी विविधतेचे स्वागत आहे. हे उपयुक्त सुनिश्चित करण्यासाठी, परंतु त्याचवेळी नीरस अन्न त्वरितपणे कंटाळले जात नाही, आपण कमीत कमी तीन दिवस एक मुख्य डिश न घेण्याचा प्रयत्न करावा आणि नायकोंसाठी संपूर्ण दिवसभर वेगवेगळे पदार्थ वापरावे.
जर आपण शारीरिक व्यायामाबद्दल बोललो तर, या प्रकरणात, वैयक्तिक भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले - कदाचित पहिल्यांदा भूक न लावता त्यांना पूर्ण करणे कठीण होईल.