तंदुरुस्तीचे प्रकार आणि त्यांचे उद्देश

फिटनेस, इंग्रजीमध्ये, चांगला फॉर्म असणारा किंवा फिट असणे होय. शरीराच्या सौंदर्याबद्दल आणि आरोग्याचं हे शास्त्र आहे, एका व्यक्तीची भौतिक तयारी. परंतु, अजिबात पुरेसे नाही, प्रत्येकजण सडपातळ, निरोगी आणि सुंदर होऊ इच्छित नाही. निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्त्व करण्यासाठी अनेकांना पुरेसे मुक्त वेळ नाही, अंतहीन कारणामुळे किंवा त्यांच्या स्वतःच्या आळसमुळे ते योग्यरित्या खाणे प्रत्येकजण फिटनेससाठी आठवड्यात तीन तास सापडल्यास, त्याला एक प्रभावी परिणाम दिसेल. फिटनेस सेंटरमध्ये आपल्या इच्छेप्रमाणे इन्स्ट्रक्टर तुम्हाला एक कार्यक्रम देऊ करेल. यात वेगवेगळ्या प्रकारच्या शारीरिक प्रशिक्षण समाविष्ट होते. या लेखात आपण कोणत्या प्रकारच्या तंदुरुस्ती आणि त्यांचे उद्देश याबद्दल बोलणार आहोत

योग्यता: प्रकार आणि उद्देश

आकार घेत आहे

• पॉवर ऑफिंग.
• गर्भवती महिलांसाठी आकार

फोर्स आकार घेत

अशा प्रकारे आकार घेतल्याने आकार सुधारण्यात हातभार लागतो आणि आकार राखण्यासाठी मदत होते. ज्यांची जादा वजन कमी करण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी हे शिफारसित नाही, कारण शरीराच्या एका विशिष्ट भागावर सही केली जात आहे. शक्ती आकारासाठी पुष्कळ व्यायाम दोन गटांमध्ये विभागले आहेत. पहिला समूह ट्रंकच्या वरच्या भागाचे समायोजन करण्यासाठी व्यायामांचा संच आहे: मान, पाठ, छाती, दाब, हात. दुसरा गट व्यायाम आहे शरीराच्या खालच्या भागात: पाय, कूल्हे, नितंब.

गर्भवती महिलांसाठी आकारमान.

हे खूप शांत आणि मऊ आकार घेत आहे. तो एका बाळाला जन्म देण्याच्या तयारीसाठी मदत करेल: ती योग्य ताण आणि स्नायूंना विश्रांती, श्वास शिकवतील. विविध प्रकारच्या गरोदरपणासाठी वेगवेगळ्या दिशानिर्देश असतात.

एरोबिक्स

असे होते:

• शास्त्रीय,
• नृत्य,
• शक्ती,
• पाऊल,
• पाणी

शास्त्रीय एरोबिक्स

या प्रकारच्या एरोबिक्ससह, अधिक वजनाने लढा देणे चांगले आहे. आठवड्यात 2 वेळा ते मध्यम लोड किंवा उच्च तीव्रतेसह 40 मिनिटे करा. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की या एरोबिक प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत: फ्रॅक्चर आणि जखम झालेल्यांना सल्ला देऊ नका.

नृत्य एरोबिक्स

यात संगीत सह असलेल्या व्यायामांचा एक विशेष संच समाविष्ट असतो. वर्गांदरम्यान, आपल्यावर सकारात्मकतेने आरोप केले जाते, हालचालींचे समन्वय वाढते, पवित्राची योग्यता सुधारते, अतिरिक्त पाउंड कमी होऊ लागतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या कार्याचे उत्तेजन वाढते. एरोबिक्समध्ये नृत्य करा: हिप-हॉप, पट्टी-प्लास्टिक, आर 'बी आणि एमटीव्ही नृत्य, बेली नृत्य किंवा प्राच्य नाच, फंक एरोबिक्स.

पॉवर एरोबिक्स.

एरोबिक्स या प्रकारची मुख्य कार्य स्नायू तयार करणे आहे ज्यांना अधिक आरामदायी पेशी आहेत त्यांच्यासाठी शिफारस केलेले कारण सर्व स्नायू गट शक्ती एरोबिक्समध्ये काम करतात, त्यामुळे ते आजारी पडलेलं हृदय आणि कमकुवत हृदय व रक्तवाहिन्यासारख्या प्रणालीशी जुळत नाहीत.

चरण एरोबिक्स

हे विशेष पाऊल एरोबिक्स, जे अतिरीक्त वजन जाळते, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्या देखील मजबूत करते. स्टेप एरोबिक्स व्यायाम हे जटिल स्टेप-प्लॅटफॉर्मवर चालते, जे कार्डिओ इंहेंशनर म्हणून आपल्याला तालबद्ध संगीत वाढण्यास मदत करतात.

एक्वा एरोबिक्स

हे अनेक सकारात्मक पक्षांसह एरोबिक्सचे एक अतिशय उपयुक्त फॉर्म आहे हायड्रोमाझेजच्या मदतीने त्वचेची मजबुत व टवटवीत बनली जाईल. तो पूर्णपणे सेल्युलाईट लढतो, कारण पाणी प्रतिरोधी हवा प्रतिरोधांपेक्षा अनेक वेळा जास्त असते, ज्यामुळे स्नायूंवर मजबूत भार पडतो आणि पूलमध्ये थंड पाणी जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करणे शक्य करते. पाण्यातील एरोबिक व्यायाम आपण मणक्याचे भार काढून टाकण्यास परवानगी देतो, जे क्लासेस नंतर आपल्याला चांगले वाटण्याची संधी देते.

एक्वा एरोबिक्स मध्ये अनेक प्रकार आहेत:

• एक्वा जॉगिंग पाण्यात चालण्यासारखे आहे,
• एक्वा रिफ्लेक्शन हे वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना उत्तेजन आणि विश्रांती देण्याचे एक जटिल कार्य आहे,
• एक्वा जिम - विशेष उपकरणे वापरण्यासह ताकद व्यायाम: चेंडूत, लवचिक रन, फ्लोटिंग डंबबेल्स, जे प्रतिरोध वाढवते,
• एक्वा बॉक्स - कराटे, बॉक्सिंग, किकबॉक्सिंग,
• एक्वा सायकल - सायकल चालवून पाण्यातील अनुकरण.

Pilates

• निरोगीपणा Pilates,
• बॉल वर Pilates,
• गर्भवती महिलांसाठी Pilates

Pilates आरोग्य

Pilates मध्ये अशा दिशानिर्देशाची नियुक्ती - शरीराची पुनर्प्राप्ती, लवचिकता विकसित करणे, एका सुंदर आणि सडपातळ आकृतीची निर्मिती शांत आणि धीमा संगीताच्या अंतर्गत व्यायाम, श्वासोच्छवासात वेळ घालवणे म्हणूनच अतिशय रुग्ण आणि उत्साही लोक स्वच्छतागृहांमध्ये गुंतलेले आहेत.

चेंडू वर Pilates

या प्रकारची पिलेट्स आपल्याला मणक्याचे, कंबर, सांध्यातील भार काढून टाकण्यास, बॉलच्या आकाराबद्दल प्रेसच्या स्नायूंना अधिक लक्ष द्यावे लागतात, ज्यामुळे हालचाली पूर्णपणे आणि अचूकपणे करणे शक्य होते. या प्रकरणात, स्नायू ताण नेहमी आहेत.

गर्भवती महिलांसाठी Pilates

अशा प्रकारचे पाईप्ससह, श्रोणीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते, जे नंतर जन्म प्रक्रिया सुलभ करेल, आईच्या शरीरात रक्ताभिसरण व बाल सुधारेल. काही सत्रानंतर निकाल लागतील - मूड सुधारेल आणि त्याचे स्विंग अदृश्य होतील, मळमळ निघून जाईल, कमी परत दुखापत होणार नाही. पिलेट्सच्या व्यायामांचा जन्म प्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम होईल आणि जन्मानंतर पेट स्थिर आणि घट्ट राहील, जे आपल्याला भविष्यात आपल्या आकृतीचा वापर करण्यास अनुमती देईल.

साबुदाणा

स्नायूचे व्याप्ती, स्नायू, स्नायुबंध आणि स्नायूंना उत्तेजित करण्याची एक व्यायाम आहे. स्नायू लवचिक होतात, आणि स्नायूंचा जास्तीत जास्त प्रमाणात वाढ होत नाही. ताणले जाणारे व्यायाम महिलांना शरीर लवचिक बनविण्याची परवानगी देतात, चालणे प्रकाश आहे, आणि आसक्ती सुंदर आहे, सकारात्मक संपूर्ण शरीराच्या स्थितीवर परिणाम करते.

हे सर्व प्रकारचे फिटनेस नाही जे आपल्याला फिटनेस सेंटरमध्ये दिले जाईल. आणि चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्याला केवळ योग्य कार्यक्रमाची निवड करण्याची आवश्यकता नाही, तर अन्नसुरक्षा विशेष लक्ष द्या.

योग्यता वर्ग आणि जेवण.

जेव्हा तुम्ही फिटनेसमध्ये गुंतले असाल, तेव्हा ते बरोबर आहे, कारण ही शारीरिक क्रिया आहे, आणि जर आपण पोषणाच्या नियमांचे पालन केले नाही तर अप्रिय क्षण घडतात. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की प्रशिक्षणापूर्वी एक तासापूर्वी आणि नंतर एक तासाच्या आत आपण काहीही खाऊ शकत नाही.

योग्यतेचा उद्देश - वजन कमी करणे किंवा वजन कमी करण्यावर आधारित - आपण आपल्या आहाराचे नियमन करणे आवश्यक आहे. जादा पाउंड गमावू इच्छित असल्यास, वर्ग दोन तासांपूर्वी आणि दोन तासांनंतर, आणि अगदी आहार सह खाण्यास चांगले नाही - फॅटी, मैदा, गोड पदार्थ खाऊ नका अन्यथा आपण इच्छित परिणाम साध्य होणार नाही. आपण फक्त चांगले प्राप्त करू इच्छित असल्यास, वर्ग आधी एक तास आणि काहीही तास खाणे पुरेसे आहे.

योग्यता एक चांगला मूड, सुंदर शरीर, उत्कृष्ट शारीरिक स्थिती आहे. फिटनेस कक्षातील क्लासेस आतील मुक्ती, आत्मविश्वास संपादन, नकारात्मक भावना आणि ताण सोडवण्यास मदत करेल आणि वर्गात आपण अनेक नवीन मित्र शोधू शकता.