सुंदर आसुरीचे रहस्य सुंदर हात आहे, ज्याची स्नायू टनसमध्ये आहेत हे 10-मिनिट सराव आपल्याला सरळ मदत करेल.
हात मजबूत असल्यास, आपल्या घराजवळ अन्न किंवा स्पष्ट बर्फ असलेल्या पिशव्या वाहणे सोपे होते. पण बाईसप्स (शस्त्राच्या वरती स्नायू), बाहेरील बाजू (शस्त्राच्या शीर्षस्थानी असलेल्या पीठांच्या स्नायूंना) आणि त्रिमितीय स्नायू (खांद्याच्या भोवतीची स्नायू) हे पूर्णपणे भिन्न उद्देश आहेत ते "आधार" स्नायू आहेत, कारण ते मागे व छाती हलविण्यास मदत करतात. म्हणून जेव्हा आपण हे व्यायाम कराल, तेव्हा आपले आसूचना सुधारेल. या व्यायाम आठवड्यात 2 वेळा केल्याने, आपण वरच्या शरीराला अधिक टोन देतो सराव अप साठी आपण वजन 2 dumbbells गरज 1 ते 4 किलो.
हात उदय
ए. कूल्च्या रुंदीत पाय उभे करा (आपण अस्थिरता जाणवत असाल तर, आपण आपले पाय एका विक्षिप्त पद्धतीने घालू शकता). प्रत्येक हाताने डंबेल घ्या, स्वतःहून आपले हात दूर करा. 9 0 अंशांच्या कोनात आपल्या दोन्ही कोपांस वाकवा.
ब. छतांना आपले हात वाढवा. सुमारे 2 सेकंदांसाठी आपले हात वर ठेवा. प्रेस च्या स्नायू अनैसर्गिक करणे आवश्यक आहे. मग आपले हात त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करा. गतीची पुनरावृत्ती करा
वापर: बायोगस, ट्रायप्स आणि स्त्राव स्नायूंना टोनिंग करणे. व्यायाम 15-20 उदय साठी 3 वेळा करा.
खुर्चीवर उडणे.
अ. चेअरवर बसून, गुडघे कणांच्या रुंदीवर, मजल्यावरील पाय जमिनीवर प्रत्येक हाताने डंबेल घ्या. 45 डिग्रीच्या कमर कोनात - किंचित पुढे, गुळगुळीत लीन करा. प्रेस स्नायू ताण आणि गुडघा क्षेत्र वजन हस्तांतरित.
बघा पाहा, तळवे स्विंग आणि कोपर थोडेसे वाकणे. खांदा पातळी बाजू आपले हात वाढवा, 2 सेकंद निश्चित, नंतर सुरू स्थितीत परत
वापर: स्त्राव स्नायूंच्या आधीची आवक आणि दुय्यम अवयवांचे भाग घेणे आणि खांद्याचे संतुलन करणे. व्यायाम 15-20 उदय साठी 3 वेळा करा. खांदा पातळीपेक्षा आपले हात वाढवू नका - अन्यथा आपण खांदा स्नायू ताणून काढू शकता
स्थायी
उ. जमिनीवर बसून घट्ट बसणे, मांडीच्या रुंदीच्या मजल्यावरील पाय. आपल्या पाठीमागे जमिनीवर आपले हात ठेवा. ओटीपोटात स्नायू तणाव.
ब. नर सतत होईपर्यंत कळस समजून घ्या, मजला समांतर. 5 सेकंदांसाठी या स्थितीचे निराकरण करा मग पुन्हा आपल्या मूळ स्थानावर कमी करा.
वापर: हात बळकट करणे (कमी भाग देखील). खांदा स्नायू ताणलेली आणि बळकट, आसवणीत सुधारणा. 5 लिफ्टसाठी 2 वेळा व्यायाम करा.
स्नायूंवर बळकट करणे
उ. एकमेकांपासून दोन फूट अंतरावर पाय उभे करा, प्रत्येक हातात एक कंटाळवाणा घ्या. या व्यायामासाठी, डब्बोंचा वजन 1.5 किलोपेक्षा जास्त असता कामा नये. आपले गुडघे व कोपर वाकणे, आपला डावा हात छातीच्या स्तरावर वाढवा, डंबल धरुन धरून ठेवा, आपल्या अंगठ्याला शीर्षस्थानी असावा हनुवटीखाली आपला डावा हात ठेवा आणि कल्पना करा की आपण आपल्या आक्रमणकर्त्याकडून चेहेरा सुरक्षित ठेवत आहात.
ब. आपल्या हनुवटीखाली आपला उजवा हात धरून ठेवा आणि आपल्या डाव्या हातासह वर्च्युअल प्रतिस्पर्धी दाबा, आपल्या डाव्या हाताला खांदा पातळीवर खेचून घ्या. डाव्या हात थोडा घट्ट पाहिजे. परिणाम दरम्यान, हात ताण असणे आवश्यक आहे, हात ताण असणे आवश्यक आहे. नंतर, आपल्या डाव्या हातासह 15 फुड्यांनंतर, आपल्या उजवा हाताने वार करा. पटकन हा व्यायाम करा
वापर: बाईप्स, बाहुले आणि स्त्राव स्नायू मजबूत करा.
अशा व्यायामांमुळे आपल्याला आपले हात आणि दिशांना मजबूत करण्यात मदत होईल. नियमितपणे या व्यायाम करणे, आपल्याला व्यायामशाळा किंवा फिटनेसकडे जाण्याची आवश्यकता नाही कारण त्याच व्यायाम आपल्या स्वतःसाठी आणि शरीराच्या इतर भागांकरिता विचार केला जाऊ शकतो.
हात बळकट करण्यासाठी विविध अर्थास देखील उपयुक्त आहेत: creams, scrubs, दूध. त्वचेमध्ये असा पदार्थ मिसळून तुम्ही हातांनी मर्द करा म्हणजे सामान्यत: हात आणि नखे यांच्या त्वचेची स्थिती सुधारेल.