बहुतेक स्त्रिया कंबर आणि सपाट पेटीच्या एका सुंदर वळणाचे स्वप्न बघतात. परंतु नेहमीच निष्पाप सेक्स व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ आणि शक्ती शोधू शकत नाही. असे असले तरी, आपल्या घरी एक फ्लॅट, सेक्सी पोट मिळेल असे पुरेसे एक व्यायाम प्रेस च्या स्नायू बाहेर काम करणे. याव्यतिरिक्त, व्यायाम आपण पोट मात्रा कमी करण्यासाठी मदत करेल, आणि आपण कमी अन्न संतृप्त शकता. या लेखावरून आपण "व्हॅक्यूम" आणि त्याचबरोबर योग्य व्यायाम कसे वापरावे याबद्दल शिकू शकाल.
पोट आणि कमर कमी करण्यासाठी व्हॅक्यूम व्यायाम करा
महिलांसाठी व्हॅक्यूमचे लाभ आणि फायदे
- व्यायामाची पद्धतशीर व्यायामा आतील अवयव योग्य स्थितीत ठेवतात. हे त्यांच्या sagging (ओटीपोटाचा मजला स्नायू च्या कमी समावेश) प्रतिबंधित करते.
- ऍथलिट्समध्ये असे म्हटले जाते की प्रशिक्षित आडवा ओटीपोटात स्नायू खालच्या थरातून वेदना कमी करू शकतात, ज्यामुळे मणक्याचे स्थिर होतात.
- नियमित व्यायाम केल्याने आपण पोटचे प्रमाण कमी करू शकता. आत्तापासून तुम्ही थोडेसे अन्न खाल. हे आपल्याला अमावकारक आणि आत्म-संयम पासून वाचवेल.
- सर्दी साठी ऑक्सिजन थेरपी प्रभावी आहे. नाक "स्वच्छ" करण्यासाठी व्हॅक्यूम अनेक वेळा तयार करणे पुरेसे आहे.
- ओटीपोटातील अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्याबद्दल धन्यवाद, आपण गंभीर मासिक वेदनापासून मुक्त होऊ शकता.
- हे तंत्र गर्भधारणेच्या नियोजन करणाऱ्या महिलांसाठी आदर्श आहे. गर्भाच्या वाढीसाठी आपले शरीर तयार करण्यासाठी आपल्याला 6-7 महिने लागतील. हे सिद्ध झाले आहे की भविष्यातील माता जे शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले आहेत, प्रसूतीच्या प्रसूतीची जलद आहे. याव्यतिरिक्त, "व्हॅक्यूम" सर्व आंतरिक अवयवांचे गहन मालिश प्रदान करते, ज्यामुळे बाळाच्या जन्मानंतर अधिक वेगाने पुनर्प्राप्ती होते.
- व्हॅक्यूमिंगमुळे स्त्रियांना जन्म देणार्या पेशी आणि पोटातील त्वचेवर पांढर्या रक्तवाहिन्या आणि पोटाबद्दल विसरणे शक्य होते. देखील, तंत्र सकारात्मक ताणून गुण प्रभावित करते (ते फिकट आणि कमी लक्षात येण्यासारख्या होतात).
- कंबरचे समोच्च रेखा मादी आकृतीचे सर्वात आकर्षक प्रकार - "रेन क्रॉस" - प्राप्त करण्यासाठी अनुमती देते. सुंदर झुंबडच्या पार्श्वभूमीवर, छातीमध्ये मोठ्या आकाराचा दिसेल, आणि कूल्हे अधिक भव्य असतील. हे विशेषकरून तथाकथित बालपणीचे आकृती आणि "आयत" या मालकांच्या बाबतीत खरे आहे.
- प्रेसला रिकामी करणे त्वचेवर सकारात्मक परिणाम दर्शविते: मुरुमांबाबतचा दाटपणा, रंगरूप अगदी बनते.
- बर्याचवेळा हे असे घडते की उचित लिंग प्रेसला थरथरत आहे, आणि पोट उभा राहतो आहे. हे प्रत्येक दुसरी स्त्री जन्म देत असलेल्या डायस्टेझची सूचक आहे. त्यामुळे, नवीन मातांना बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या चार-सहा महिन्यांत पारंपरिक पारितोषिकांचा विपरीत परिणाम होत नाही, कारण ओटीपोटात दाबांचे स्नायू चुकीच्या पद्धतीने पंप करणे शक्य आहे.
- बर्याच स्त्रियांना पंप पंप करण्यास घाबरत आहे, म्हणून शास्त्रीय व्यायाम टाळा. "व्हॅक्यूम" हा ओटीपोटात स्नायूंना बळकटी देण्याव्यतिरिक्त आणि सखोल कार्य करण्याकरिता आदर्श व्यायाम आहे.
- "पोटात व्हॅक्यूम" आपल्याला आतड्यांसंबंधी चरबी काढून टाकण्यास परवानगी देते, जे आंतरिक अवयव व्यापतात. सहसा, तिचे जास्तीचे हृदय हृदयाशी संबंधित रोग व मधुमेहाचे कारण होते. ऑस्टियोपोरोसिस नाही कमी भयंकर परिणाम आहे. शास्त्रज्ञांनी असे आढळून आले आहे की स्त्रियांच्या समस्येचे विकसन होण्याचा धोका मनुष्याच्या तुलनेत जास्त आहे आणि सर्व कारण स्त्रियांच्या शरीरात विषाणू चरबीची एकूण मात्रा 10-15% पेक्षा जास्त आहे.
मतभेद
काही प्रकरणांमध्ये, प्रेस व्हॅक्यूम करणे चांगले नाही:- अनुवांशिक शिरांचे सह (व्यायाम अंतर्गत-उदरपोकळीत वाढतो);
- पचनमार्गात अल्सर;
- लहान श्रोणीच्या अवयवांमध्ये नववृद्धी;
- जननेंद्रियाच्या रोगांचे रोग;
- गर्भधारणेदरम्यान प्रेस रिकामी करण्यास मनाई आहे;
- व्यायाम करण्याच्या सावधगिरीने सिजेरियन विभागात महिलांना उपचार करणे आवश्यक आहे.
श्वासोच्छ्वास घेण्याचे व्यायाम "व्हॅक्यूम"
- स्थिर भार असलेल्या चाहत्यांना सल्ला देण्यात येतो की ते मागे चांगल्या स्थितीत व्यायाम करतात. पण सुरुवातीला "मांजरे" ठरू हे उत्तम असते तो या फरक मध्ये आहे की योगामध्ये "व्हॅक्यूम" प्रस्तुत केले आहे. सर्व चौकोनांवर उभे राहा, आपले डोके सरळ ठेवा, पुढे पहा.
कॅट व्यायाम व्हॅक्यूम साठी ठोका
- फुप्फुसांमध्ये शक्य तितकी हवेसह भरण्यासाठी प्रयत्न करताना आपल्या नाकातील एक खोल श्वास घ्या.
- मग तोंडातून एक शक्तिशाली उच्छवास करा. या टप्प्यावर, पोट खाली पटवून टाकण्याचा प्रयत्न करणे, पोटात जोरदार समावेश करणे आवश्यक आहे.
- हे चिकटलेले 10-15 सेकंद दाबून ठेवा. अनुभवी ऍथलीट 30-60 सेकंदांसाठी "व्हॅक्यूम" करत असताना आपला श्वास धारण करण्यास सक्षम आहेत, परंतु सुरुवातीला लहान सुरु करावे. एक अपरिपक्व जीव शरीर विद्रोही करू शकते, जे गंभीर चक्कर आल्याने किंवा चेतना नष्ट होण्यास कारणीभूत असतात.
- व्यायाम "व्हॅक्यूम" पूर्णपणे रिक्त पोट वर सादर करणे आवश्यक आहे.
- स्थिर भार आंत आणि मूत्राशय रिकामे करणे टाळण्याआधी तसे, अनेक स्त्रिया ज्यांना मूळव्याध असण्याची शक्यता असते, ते म्हणतात की ते ओटीपोटात स्नायूंच्या गुणात्मक कसरत आणि खोल डायाफ्रामिक श्वासमुळे या अप्रिय घटनाबद्दल विसरले होते. खाली काढल्यानंतर आतड्यांसंबंधी पेरिस्टलसिस उत्तेजित होतात.
- व्यायामाची पुनरावृत्तीची कमाल संख्या 3 ते 10 वेळा आहे उदरपोकळीत प्रेस करण्यासाठी इतर क्रिया केल्यास, या प्रकरणात, मुख्य परिसरानंतर "व्हॅक्यूम" केले पाहिजे. यामुळे ओटीपोटात स्नायूंतून तणाव दूर होईल आणि स्फोटक कसरत झाल्यानंतर त्वरीत लवकर बरे होईल.
- व्यायाम अतिशय सोपा आहे, परंतु आपण ते करता तेव्हा, आपल्याला आपल्या भावनांवर आणि योग्य तंत्रांवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला कमकुवतपणा वाटत असल्यास - "व्हॅक्यूम" बनविणे थांबवा, खोलीचे प्रसारण करण्यास व्यत्यय आणू नका.
- प्रारंभिक टप्प्यामध्ये दिवसातून दोन वेळा दाबात ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
- सर्व निओफाईट्स् आपला श्वास प्रथमच ठेवत नाहीत. आपण "व्हॅक्यूम" सुरू करणे कठीण असल्यास व्यायाम पूर्ण करताना लहान श्वास घ्या.