गर्भवती महिलांसाठी Pilates बर्यापैकी सोपी व्यायामा आहे ज्या गर्भवती स्त्रियांना टनासमध्ये मदत करतात आणि बाळाच्या जन्मासाठी तयार करतात. गर्भधारी महिलांसाठी डिझाइन केलेल्या Pilates व्यायाम, घरी केले जाऊ शकतात. त्यांच्या मदतीने, भविष्यातील माता लहान श्रोणी, पाठीच्या स्नायू, अंतर्गत मादी स्नायूंच्या स्नायूंना बळकट करतात आणि भविष्यातील आईसाठी हे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिलांसाठी Pilates योग्य श्वास शिकवते, तसेच त्यास व्यवस्थापन. बाळाच्या जन्मात ही चांगली मदत आहे. Pilates व्यायाम मूड वाढवण्याची, मन विकसित, चेतना पुनर्संचयित आपण हे जाणून घ्यावे की व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला डॉक्टर आणि अनुभवी प्रशिक्षक यांच्याशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन गर्भधारणेला हानी पोहोचवू नये.
गर्भवती महिलांसाठी डिझाइन केलेल्या Pilates व्यायाम
हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आळशी होऊ नये आणि व्यायाम पुढे ढकलण्यासाठी "पुढे ढकलू" करण्याची शिफारस करू नका (जर आपल्याला केवळ चांगले वाटले) अचानक हालचालीशिवाय, गरोदर महिलांसाठी सर्व व्यायाम हळूहळू केले पाहिजेत. त्यांच्या अंमलबजावणी दरम्यान, श्वसन वर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम "मांजर" गर्भवती महिला विशेषत: कातरण प्रदेशात, तणाव आराम. सर्वात महत्वाची गोष्ट योग्यरित्या तंत्र व्यायाम करणे आहे हे व्यायाम करताना, मुख्य म्हणजे प्रेस दाबणे न करण्याचा प्रयत्न करणे, उलट, त्यास आराम करणे.
सुरुवातीची स्थिती सर्व चौकोनींवर आहे. ब्रशेस खांदाच्या सांध्याखालील ठेवावे, परंतु काटेकोरपणे नाहीत, परंतु त्यांना अग्रेसर अग्रेसर करणे. कोपरा थोडासा झुकलेला असणे आवश्यक आहे. गुडघे ओटीपोटाच्या रूंदीवर किंवा थोडेसे अरुंद ठेवावेत आणि तटस्थ स्थितीत कंबर ठेवा.
इनहेलेशन वर, खांदा ब्लेड बाजूंपर्यंत घेऊन घ्या, ज्यामुळे मणक्याचे वक्षीय क्षेत्र पसरते. पुढच्या बाजूंनी पुढच्या बाजूंनी झोळी मग आपल्याला सुरुवातीच्या स्थितीत परत जाण्याची आवश्यकता आहे, थोडा वाकडासह, कमी पाठीमागे नाही, परंतु वक्षस्थळाच्या भागात व्यायाम करणे 8-10 वेळा केले जाणे शिफारसीय आहे
खालील मध्यवर्ती आंतरकोशाचा स्नायू आणि छातीचा भाग ताणण्यासाठी खालील प्रकारचे व्यायाम केले आहे. या व्यायामाचा हेतू गर्भधारणेच्या गर्भाशयामध्ये चिकटलेल्या स्नायूंना वाढवणे आहे ज्यामुळे गर्भ वाढत जाते आणि भविष्यात आईला अस्वस्थता देते.
सुरुवातीची स्थिती - आपल्या बाजूला खोटे बोलणे, आणि जवळजवळ 9 0 डिग्रीच्या कोन वर आपल्या गुडघे वाकवून घ्या, जर एखाद्या खुर्चीवर बसणे आपले समोर आपले हात बाहेर काढा, आणि एकावर एक तळवे. आपल्या मागच्या मागे एक हात वर उचलणे आवश्यक आहे. असे करताना ब्लेडने मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे. नंतर दुसऱ्या बाजूला वळवा आणि व्यायाम परत करा. गर्भवती स्त्रियांसाठी हे व्यायाम 8-10 वेळा दुप्पट करावे. व्यायामांची संख्या कमी करता येते - हे गर्भधारणा आणि कल्याण कालावधी अवलंबून असते. गर्भधारणेचा कालावधी मोठा असल्यास, आपण आपल्या पोटात अंतर्गत उशी टाकू शकता.
गर्भवती महिलांसाठी Pilates कंबरला विश्रांतीसाठी व्यायाम करते, आंतरकोशाचा स्नायू आणि सेर्रमचा विस्तार करतात. खांदा ब्लेडवरदेखील एक व्यायाम विचारात घ्या.
सुरूवातीची स्थिती ही "मांजर" या व्यायामाप्रमाणे आहे परंतु गुडघे एकत्र ठेवणे आवश्यक आहे. सर्व चौकोनींवर उभे रहा, आपले हात जमिनीवर ठेवा. तळवे बाजूला हलविले पाहिजे. ताज तळ मजल्याजवळ, हातापेक्षा कमी, आणि जांघ समानतेने तळमळीला आडवावे. मग हे व्यायाम दुसऱ्या बाजूला करा. व्यायामाची पुनरावृत्ती संख्या 8 पट आहे हे कोब्रे सरळ असल्याचे पाहण्यासाठी आवश्यक आहे, आणि दोन्ही बाजूंना समानप्रकारे कापले गेले होते.
गर्भवती महिलांसाठी Pilates एक फिटबॉल (एक मोठे आणि लवचिक चेंडू) सह एक व्यायाम समाविष्ट आहे. पुढच्या अभ्यासाचा हेतू पाठीमागच्या पृष्ठभागावरुन काढून टाकणे आणि पेचकट मजला मसावणे हे आहे, जेणेकरून स्नायू आणि स्नायू, जे योग्य वेळी जन्म कालवा तयार करतात, अधिक लवचिक, आरामशीर बनतात. या व्यायामामुळे पोटामध्ये गर्भाच्या योग्य स्थानावर वाढ होते.
सुरवातीच्या स्थितीत फिटबॅक घोडाबॅकवर बसलेले आहे. गुडघे ओटीपोटाच्या पातळी खाली असणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या मागे सरळ ठेवणे आवश्यक आहे गोलाकार रकमेच्या दिशेने ओटीपोटावर करा प्रथम डावीकडे जा, उजव्या बाजूस मागे जा. प्रत्येक दिशेने मंडळांची संख्या देखील 8 ते 10 वेळा असते.
गर्भवती महिलांसाठी डिझाईन केलेल्या Pilates व्यायाम, आपल्याला बाळाच्या जन्मासाठी तयार करण्यास मदत करते जर नियमित आणि अचूकरीत्या केले तर, परंतु मतभेद नसल्यास आपण पायलटमध्ये सहभागी होऊ नये.