व्यायाम करतांना आपला श्वास धूसर करु नका, अन्यथा मुलाला ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त होण्याची शक्यता असते आणि त्वचेला खाली जळण्याची आणि जशी जडण्याची क्षमता नसते.
प्रशिक्षणासाठी कपडे विनामूल्य श्वासाने हस्तक्षेप करून, छातीवर घट्ट करू नये.
जास्त गरम करु नका. शारीरिक हालचालींमुळे शरीराचे तापमान वाढते. आणि ते 38 ° से पेक्षा जास्त नसावे! आपण खूप उष्ण नसल्याचे लक्षात येऊ शकत नाही कारण आपण खूप जास्त श्वास घेत आहात आणि घाम येणे. म्हणून पध्दती दरम्यान ब्रेक घ्या आणि सर्व उत्कृष्ट देऊ नका!
तहान झाल्याच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करून, व्यायाम करताना आणि नंतर, (खनिज न करता) मिनरल वॉटर प्या. आपण निर्जलीकरण नसावे!
सुख आणि अधिक विश्रांती यावर लक्ष केंद्रित करा. संवेदशीलपणे आपल्या भावना व्यक्त करा आणि स्वत: ला थकून जाऊ नका. व्यायाम पुढे ढकलू नका, जर आपल्याला वेदना किंवा चक्कर आल्यास, आपण बरे वाटत, काळी माश्या प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याकडे पुरेसे सामर्थ्य आणि ऊर्जा असणे आवश्यक आहे!
इव्हेंटची सक्ती करू नका. जर गरोदरपणाच्या आधी तुम्ही 6 महिन्यापेक्षा अधिक काळ फिटनेसमध्ये गुंतलेले नसाल तर आठवड्यातून 3 वेळा ऐरोबिक व्यायाम द्या. गर्भधारणेपूर्वी 3 महिने नियमितपणे करावे का? आपण अधिक वेळा प्रशिक्षित करू शकता आणि वर्गांचा कालावधी अर्ध्या तासात वाढू शकता. अशिक्षित महिलांना जल क्रियाकलाप जसे की पाणी वायुवीजन किंवा पोहणे देणे पसंत करतात.
आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. योग्यतेत काम करणे शक्य आहे काय, आणि आपल्या बाबतीत विशेषतः कोणते लोड टाळले जावे हे विचारा. प्रशिक्षण नंतर, त्या रात्री उघडकीस आल्या? स्त्रीरोगतज्ज्ञ ताबडतोब सांगा!
संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, वगळा ...
वाकणे आणि वाकवणे - ते गर्भाशय सुस्थीत आणू शकतात.
(स्प्रिंग, स्नोबोर्डिंग, टेनिस, घोडेस्वारी, स्क्वॉश, सायकल, स्केट्स, रोलर्स) आघातक हालचाल (जंप, झटका, जॉगिंग, माही, गवताचे squats) आणि खेळ (पर्वतारोहण, वॉटर स्किइंग, हँग-ग्लाइडिंग, स्क्वॅश, सायकल, स्केट्स, रोलर्स): आपले पोट दाबा
पोहण्यासाठी तीव्र हालचाली आणि स्विंग - काटा, पितळ आणि फुलपाखरू! परत एक मजबूत झुकवा सुद्धा सहन करणे नाही (विशेषतः "कुत्री-सारखे" पोहताना तेव्हा): हा कंबरला घातक आहे (पेट आधीपासूनच गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रस्थानी विस्थापन झाल्यामुळे खूप जास्त भार पडतो.) मातांना स्तनपान करण्यासाठी पोहणे आणि त्याच्या मागे, विशेषत: फेस बोर्ड वर आपले डोके टेक.
श्वास घेण्यास विलंब झाल्यामुळे, ऑक्सिजन उपाशी राहण्याचे धैर्य, दबाव थेंब आणि पाण्याच्या खाली चेतने गमावण्याची जोखीम देखील मुळीच नाही. गर्भधारणेच्या गर्भस्थांमध्ये भिती नाही.
योगामधे, अवतरण मुद्रा (डोक्याच्या वरचे पाय) आणि मजबूत विस्तार (गर्भपात होऊ शकतो) मध्ये आसन स्वीकार्य नाहीत.
उदर आणि परत वर भार उठणे आणि अतिरिक्त भार, कंबरभोवती एक बेल्ट असलेल्या फिटनेस उपकरणाचा वापर.
द्वितीय त्रैमासिकासह प्रारंभ
आपल्या पाठीवर पडलेली व्यायाम टाळा (या स्थितीत गर्भाशयात मोठे वायु शिंपले जाते आणि मुलाला ऑक्सिजन उपाशी होण्याचा अनुभव येतो) आणि उभे राहणे (नसासाठी वाईट): त्यांना परत पाठविण्यासाठी आणि हातांच्या आधाराने गुडघ्यांच्या पाठिशी बसणार्या मुलांबरोबर पुनर्स्थित करा.
स्क्वॅट आणि डेडलीफ्टसारख्या व्यायामांवर गैरवापर करू नये.
थकवा पहिल्या चिन्हे वाटत, हृदय व मशीन वर व्यायाम थांबवू.
तिसऱ्या तिमाहीमध्ये
त्वचेवर ताणून जाण्याच्या धोक्यांच्या जोखमीमुळे सखोल व्यायाम टाळा - स्ट्राय. ते बहुतेकदा ज्ञात जोखीम भागामध्ये दिसून येतात: कूल्हे, कमी पाठीवर आणि सेर्रमवर आणि म्हणूनच म्हटले जाते - शारीरिक प्रयत्नांची स्ट्राय. परंतु भविष्यात मातांना त्यांच्या शिक्षणाची प्रवृत्ती आधीच वाढली आहे (सर्व प्रोजेस्टेरॉनची चाचणी झाली आहे)!