वजन कमी करण्यासाठी कोणते अन्न खावे?

उदाहरणार्थ, चॉकलेट जेवण करताना आपल्या डोक्यात कोणते विचार उद्भवतात? "न्याम, यम, हे स्वादिष्ट आहे, आता दुग्ध आहे आणि मी नेहमी प्रेस शेकवत आहे, जेणेकरून ते अधिक चांगले होवू शकणार नाही!", "ओह, ओह, मी ते का खावे - आता मला फक्त चरबी मिळेल!", "चॉकलेट ??? मी? कधीही नाही! "आणि आता कल्पना करा की कोणत्याही प्रकारचे विचार न करता खाण्यातील काही खाल्ले जाऊ शकते, प्रामाणिक आनंद मिळवू शकता आणि वजन कमी करू नका. होय, असे घडते, एवढेच - ते शिकण्यासाठी त्वरित आहे आम्ही सहा शिफारसी देतो ज्या आपल्याला आपल्या आवडत्या अन्नपदार्थाचा आनंद घेण्यास मदत करतील. वजन कमी करण्यासाठी आपण काय खावे ते खाऊ शकता - आमच्या प्रकाशनातील उत्तर.

जर ते अशक्य आहे, परंतु ते वांछनीय असेल, हे खरे आहे की, खऱ्या अर्थाने "ते अशक्य आहे"

आपल्या शरीरात कोणत्याही प्रतिबंधनास प्रतिसाद देणारा हाच आहे जरी सशर्त असलेल्या ("हे खाणे उचित नाही, पण मी थोडा आहे"). आणि काय निषिद्ध आहे, सुप्त इच्छा स्वत: आपोआप आमच्या लाटे जातो दुसरी गोष्ट म्हणजे बर्याच वेळा बर्याच जाहिरातींची जाहिरात आणि सार्वजनिक मत मांडले जाते जे त्याच्या वरुन बाहेर पडते. आपण क्षुल्लक होईल असे क्षण ("मी खाणार नाही") आणि त्याच वेळी नाकारण्यास तयार आहे , परंतु सर्व समान ("डिमिलीशन - आणि मग काय होऊ शकते"), आपण स्वत: ला काही प्रश्न विचारू शकता: "माझ्या भूक मस्त चवीचे कौतुक करण्यास पुरेसे आहे? मला त्यातून आनंद मिळू शकेल का? "जर दोन्ही प्रश्नांचे उत्तर (होय), शांतपणे भोजन घ्या. उत्तर नाही असल्यास, दुसरे काहीतरी करा. दोन तासांनंतर, चॉकलेट नक्की आपल्याला आवश्यक असेल! या व्याप्तीमुळे आपल्या खऱ्या गरजा भागवता येतात. ते प्रश्नासाठी उत्तर शोधण्यासाठी ड्रायव्हिंग बल असावे: तिथे आहे किंवा नाही?

हात बंद!

आणि पाय सुद्धा आणि सर्वसाधारणपणे - दहावा रस्ता सर्व प्रकारचे दुकाने, केक, ब्रेकिंग कॉर्नर्स आणि इतर ठिकाणी जेथे खाल्ले जाणारे गोड आणि उच्च-कॅलरी असते अशा इतर ठिकाणांहून अधिक चांगले ठेवणे. आपण चॉकलेट (किंवा अन्य काही) खाण्यापासून घाबरत असाल तर तिचे वजन जास्तीत जास्त वाढण्याचे कारण विचारात घ्या - प्रयोग करा - तीन दिवस, केवळ चॉकलेट खा. एका भयानक उत्पादनासह मुख्य भोजनांपैकी एक बदला, जसे लंच. आणि तुम्हाला दिसेल की फक्त एक किलो चॉकलेट जोडला जाणार नाही!

सैतानाशी व्यवहार करा

आता मी माझ्या संपूर्ण हृदयाने गायन करत आहे आणि नंतर मी व्यायामशाळेत भार वाढवणार आहे, मी आहारावर जाईन, मी उपोषण करणार आहे एका शब्दात, मी गुन्हेगारी आणि शिक्षा म्हणून थ्रिलर तयार करू. नाही, एकीकडे, या प्रकरणाचा दृष्टिकोन अचूक आहे, परंतु दुसऱ्या बाजूला तो पुन्हा "वाईट" आणि चांगले बनतो. आणि हे, आपल्याला आठवत आहे की, आपले अवचेतन आपल्याला क्षमा करत नाही आपण त्यास दुरुपयोग करण्याची वृत्ती बाळगल्यामुळे केवळ कोणत्याही कालखंडाला दोष देऊ नका. तो त्यासाठी दोष देणार नाही! आपल्याला स्वत: ला आहार देण्याची आवश्यकता नाही स्वत: ला विश्वास ठेवा. आपल्या स्वत: च्या भूक ऐका शारीरिक अस्वस्थता अनुभव न करता ते नेहमी गोड किंवा चरबी खाणे अशक्य आहे. थोडावेळ खाल्ल्यानंतर, भूकची परत येण्याची वाट बघा, मग पुन्हा स्वतःकडे लक्ष द्या - या क्षणी तुला काय हवे आहे? कालांतराने, आपली भूक सह अशा संवादाची आपोआप घडी पडणे सुरु होईल, परंतु थोडा काळ आपल्याला स्वत: चे नियंत्रण करावे लागेल.

दीप थांबवा

मी ते खाणे सुरू केल्यास, माझ्या डोक्यावरील कोसळलेल्या छप्परानेही मी थांबणार नाही! तर मी "सर्व किंवा काही नाही" या तत्त्वाचे पालन करीन. आमच्या आधी - परिस्थितीचा एक अन्य मूलभूत चुकीचा दृष्टिकोन. आपण एखाद्या आवडत्या उत्पादनास नकार दिल्यास तुम्हाला असंतोषाचा त्रास होईल आणि आपण त्याबरोबर लठ्ठ असाल तर आपण दोषी ठरवाल. आपण मिठाई इच्छिता? त्यांना खा. किती आणि कुठेही त्यांच्या आवडीवर लक्ष केंद्रित करा, जेवलेल्या प्रमाणात नाही, पण त्याची गुणवत्ता यावर आनंद घ्या. नंतर कालांतराने, आपण वेळेवर थांबणे शिकाल आणि भयानक उत्पादन आपल्यावर पॉवर गमावतील.

0% आनंदाचे शून्य आहे

वारंवार वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, आम्ही कमी चरबीयुक्त दही, आहारातील चॉकोलेट आणि इतर कमी कॅलरी खरेदी करतो. चरबी टक्केवारी तितकीच उत्पादने अशा आनंद आहे. ते शून्य आहे. अन्न पासून समाधान च्या तीव्र अभाव Bulimia ठरतो. एक तुलनात्मक चवळी, उदाहरणार्थ, कमी चरबीयुक्त दही आणि नैसर्गिक बनवण्याचा प्रयत्न करा. मूळ आणि त्याची दयनीय प्रत यांच्यातील फरक अनुभव. वास्तविक अन्न चव शोधा! गुणवत्तापूर्ण उत्पादनांमधून आनंद मिळवणे आपल्या स्वतःला नियंत्रित करणे आणि आपण पूर्ण भरलेले असताना थांबणे जाणून घेणे खूप सोपे आहे.

तणाव साठी चॉकलेट

तत्त्वानुसार मी मिठाई खात नाही. क्षणांना सोडून जेव्हा मला फार वाईट वाटते विचार एक परिचित गाडी? मग याबद्दल विचार करा: स्वादिष्ट अन्न पासून आनंद मिळण्याऐवजी, आपण आपल्या दु: ख आणि अनुभव खा. आणि - कदाचित त्यांना उत्तेजित करा. अखेर, आमच्या अवचेतन समजतात: दु: ख गुडींकरीता मार्ग आहे! तणाव जर आपल्याला गोड खायचे असेल तर स्वतःला सांत्वन द्या, शांत हो परंतु, प्रथम, त्या साठी स्वत: ला दोष देऊ नका. दुसरे म्हणजे, समस्या सोडू नका! काहीतरी आपण अस्वस्थ केले - नक्की काय? नकारात्मक भावना ओतणे नका, केकच्या मागे तिच्यापासून लपवू नका - तिला सामोरे जा! अखेरीस, समस्या खाल्ले मिठाई किंवा केक्स एकत्र नाहीशी नाहीत. आणि व्यक्तीमधल्या समस्येकडे पहायला शिकले तर आपण "गोड गळचेपी" न करता व्यवस्थापन कराल. आणि तुम्ही जेवणातून जेवणाच्या आनंदात जगू नयेत.