लवचिक बन्स प्राप्त करणे अवघड नाही. आणि क्रीडासाहित्य विकत घेणे किंवा जिम जाणे आवश्यक नाही. मी काय करावे? नितंब अप पंप कसे योग्य बसता हे जाणून घ्या. होय, होय, भोसणारी गाढव खोली न करता घरात प्रत्येक मुलीला करू शकता. आम्ही squats च्या सर्व माहितीबद्दल सांगू, आम्ही वारंवार चुका विश्लेषण आणि मुलींच्या गरम प्रश्नांची उत्तरे होईल.
व्यवस्थित बसविणे: तंत्रज्ञानाची बाब
परिणाम आणि व्यायाम शरीरावर सकारात्मक परिणाम 100% त्यांच्या कामगिरीच्या अचूकपणावर अवलंबून आहेत. असे दिसून येईल की काहीवेळेस squats मध्ये गुंतागुंतीची असतात, परंतु सुरुवातीच्या 80% चुका करतात यामुळे केवळ वांछित प्रभावांचा अभाव नसतो, तर जखमांमुळे - क्रुसेफॉर्म, क्रुसेफॉर्म आणि गुडघा दुय्यम स्नायूंमध्ये बळकट होणे, गुडघा कॅप आणि संयुक्त कॅप्सूल नष्ट करणे, घोट्याच्या सांध्याची जास्त प्रमाणात लोड करणे.
हे दुःस्वप्न टाळणे सोपे आहे - योग्य कसे उमटणे हे जाणून घेण्यासाठी
नितंबांसाठी क्लासिक साइट-अप, व्हिडिओ
- आम्ही आमच्या पाय खांदेच्या रुंदीला, इच्छाशक्तीवर हात लावले आणि मोजे वेगळ्या ठेवले. प्रेस अनैसर्गिक आहे, थोडा रचनात्मक विक्षेप असलेल्या कंबर - आपल्याला पोट पुढे ढकलण्याची गरज नाही आणि गाढव घट्टपणे दादागिरी करणे आवश्यक नाही आणि त्यास कमी पीठाने झुकते.
- स्क्वॅटच्या दरम्यान, आम्ही ओटीपोटाचा माग काढतो, जसे कमी स्तरावर खाली बसणे. मुख्य नियम - गुडघे मोजेच्या ओलांडलेल्या पलीकडे जाऊ नयेत आणि पाय व पाय यांच्याशी संबंधित 90 अंशांची उजळणी करा. गुडघेद वेगळ्या दिशेने झुकतात, म्हणजेच ते वेगळे.
- शरीर थोडा पुढे झटकन करते, परंतु आपल्या गुडघ्यांवर आपल्या पोट पुसट करु नका. आम्ही सरळ पुढे बघितले.
- स्क्वॅट मध्ये ब्रीद, उदय वर उच्छ्वास
- सरासरी वेगाने क्रॉच करा, स्नायूंचे काम करा. खाली थांबा नका.
ढुंगणांसाठी ठराविक स्क्वॅट bends:
- गुडघे सरळ असतात, पण सॉक्स वेगळ्या आहेत
- निचरा मागे किंवा पट्ट्यामध्ये मोठा विरोधाभास
- शरीर फोडले जाते, गुडघे मोजेच्या ओळींच्या पलीकडे जातात
- चुकीचा श्वास तंत्र
- स्क्वेत्टिंग करताना स्लेक गुडघे
- मजला पासून पाय आणि मोजे फाडणे
- ते मजल्याकडे पाहतात
त्रुटींची संपूर्ण यादी आघातप्रद आहे, विशेषत: गुडघेच्या अयोग्य स्थितीसह.
Layfak: कसे एक मुलगी करण्यासाठी ढुंगण अप पंप योग्य बसणे
याजकांना पंप करण्यासाठी योग्य निर्णय घेणे शक्य नाही का? गुडघे मोजे चालू राहतात का? मग आम्ही भिंतीकडे जातो. आपण एरर वर कार्य करू.
म्हणून, आम्ही झाडाझुडपांच्या बोटांच्या जवळ बोटांना ढकलतो - हे चोळीने बूट करणे चांगले आहे आणि आता आम्ही स्क्वॅट करत आहोत! लक्षात ठेवा आणि पाय या स्थितीत आणि ओटीपोटाचे दूर करण्याचा बिंदू निश्चित करा. तर आपण स्पष्टपणे 9 0 अंशांचा कोन तयार करतो. अर्थात, हुल फॉरवर्ड टिल्ट करणे शक्य नाही, परंतु भिंतीवर स्क्वॅटचा हेतू आपल्या पायांच्या हालचाली बरोबर कोन तयार करणे हे आहे.
सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु भिंतीतून दूर हलू नका, जोपर्यंत ढुंगण चालविण्यासाठी योग्य चपळ तंत्र स्वयंस्फूर्तीने पोहोचत नाही.
टॉप 10 गरम प्रश्न: योग्य उडी मारणे कसे शिकता येईल
आपण नितंब अप पंप किती फुटायती आहे?
तात्काळ गाढव घट्ट करण्यासाठी, 25 वेळा 3 पहिल्या आठवड्यात दर आठवड्यात पोचणे. दुसर्या आठवड्यात, आम्ही पुनरावृत्ती 40 वेळा वाढवतो आणि प्रति दिन 5-6 संच करतो.
मानक पर्याय - ब्रेकसह प्रत्येक इतर दिवशी 3 सेटमध्ये 30 वेळा स्क्वाट.
सभागृह अधिक चांगले असते तेव्हा: सकाळी किंवा संध्याकाळी?
काही फरक पडत नाही. इच्छा असते तेव्हा चपटे आणि आपण सोयीस्कर आहात. आपण कामात असाल, पिकनिकवर किंवा घरी असाल आपल्या स्वतःच्या biorhythms वर लक्ष द्या.
पाळीचा काळ
पुन्हा एकदा, प्रत्येक मुलगी स्वतंत्रपणे कोणतीही वैद्यकीय contraindications नाहीत जर मासिक पाळी अशक्त असेल तर विखरण करण्याची अनुमती दिली जाते. वाढत्या रक्तस्रावणासाठी तयार राहा - हे शरीराचे लोड होण्याची एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे.
जर मासिक पाळी दुखत असेल तर व्यायाम करू नका. किंवा, मोठ्या आंतरीक कालबाह्य झाल्यानंतरच्या कालावधीच्या सुरुवातीला शिरायला प्रारंभ करा.
मी अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा सह वाकणे शकता?
रक्तवाहिन्या असलेल्या भिंतींच्या आवाजात वाढ करणे आणि स्थिर रक्त फैलावणे शक्य आहे. स्क्वॅट आणि रनिंग हे वैरिकाझ नसाचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहेत.
रक्तवाहिन्यांस मोठ्या प्रमाणावर व "द्राक्षाचे कोंब" निर्माण होण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
मी कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक साठी स्लॉट शकता?
कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक पहिल्या टप्प्यात - होय दुस-या किंवा त्यापेक्षा जास्त वर, विशेषतः भारणन असलेल्या कोणत्याही अक्षीय भारवर, उदाहरणार्थ, एक लोखंडी चौकोनी तुकडे. कदाचित आपणास अस्वस्थता वाटत नाही, परंतु फिर्यादीच्या स्तंभांना अपायकारक हानी होऊ शकते - रीढ़ाची डिस्क्सचे प्रक्षेपण आणि स्फोट होणे, मज्जातंतूंच्या मुळाचे उल्लंघन, वक्रता वाढवणे.
लक्षात घ्या, जर तुम्ही फिक्सेशन बेल्ट ठेवला असेल तर ते तुम्हाला स्कोलियोसिसपासून वाचवू शकणार नाही आणि स्पाइनवरील लोड अजूनही प्रतिबंधित आहे!
मी गर्भधारणेदरम्यान संकोच करू शकतो का?
केवळ पहिल्या तिमाहीत, गर्भाशयाच्या स्वरूपात वाढ होत नसल्यास आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाला विचाराल याची खात्री करा.
जर तुम्ही दररोज बसलात तर काय होईल?
आपण एक घबराट माणूस मिळवा! :)
आपण किती गलिच्छ आहात?
दीप स्क्वॉटिंगला "प्ले" स्थितीत मानले जाते. पाय मोठ्या प्रमाणात अंतरावर असतात तेव्हा, आणि ओटीपोटाचा कपाळासह सरळ रेषा बनतो. फ्लॉवरच्या कॉकेक्सला स्पर्श करणे शक्य नाही. हे व्यायामाचे तंत्र खराब करेल आणि परिणाम आणणार नाही.
या प्रोफाइलमध्ये काय आहे?
घरच्या प्रशिक्षणात, 2 ते 6 किलो पुरेसे आहे सामान्यत: हे आपल्या कामाचे वजन किंवा बॅगमधील पुस्तके एक स्टॅक या दोन डंबल आहेत. जिममध्ये, आदर्श वजन प्रशिक्षकाने उचलला जाईल.
बार बरोबर किती योग्यतेने बसणे?
आम्ही वेगवेगळ्या पायांसह बार असलेल्या एका व्यावसायिक फिटनेस प्रशिक्षकांपासून प्रशिक्षण व्हिडिओ पहात आहोत.
आता आपण नितंब अप पंप योग्य चपटा कसे माहित आपण आमच्या सूचनांचे पालन केल्यास, आपल्याला लवकरच आपल्या स्वप्नांच्या गाढवीला मिळेल!