व्यायाम बाईकवरील शारीरिक व्यायामासाठी आणि परिणाम सुधारण्यासाठी आणि अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यासाठी मदत करण्यासाठी, आपण प्रशिक्षणातील काही नियम आणि अटींचे पालन करणे आवश्यक आहे, जे वैयक्तिक स्वरुपात निवडलेले असणे आवश्यक आहे.
व्यायाम बाईकवर व्यायाम करणे हे कोणत्याही गुप्ताला कोणत्याही वयोगटातील लोकांना प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास आणि त्यांच्या शारीरिक टोनला उत्कृष्ट स्थितीत ठेवण्याची अनुमती नाही. अशा लोड्सचा आणखी एक प्लस म्हणजे उपकरणे आणि लोड रेग्युलेशनची कॉम्पॅक्चरनेस.
पद्धतशीरपणा
आपण व्यायाम बाईक वर वजन गमावू इच्छित असल्यास, अशा प्रशिक्षण आवश्यक स्थिरता आवश्यक लक्षात ठेवा. एका दिवसात आपण सिम्युलेटरचे पैडल एका ओळीत कित्येक तास फिरवून तर त्या नंतर बरेच दिवस वर्ग वगळा. लक्षात ठेवा की एक व्यायाम बाईकवर व्यायाम करताना, आपण प्रशिक्षणासाठी 30 मिनिटे खर्च कराल, आणि दिवसात आणि दिवसात ते पूर्ण कराल.
लोड मध्ये किरकोळ वाढ
नियमानुसार, कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम करणे, नियंत्रण असणे आवश्यक आहे आणि भार हळूहळू वाढविणे आवश्यक आहे. तो एका स्थिर बाईकवर प्रशिक्षणासाठी जातो. अशा व्यवसायांमध्ये कोणतीही तीक्ष्ण भार, सकारात्मक परिणामाऐवजी, आपल्या आरोग्यासाठी महत्वपूर्ण नुकसान आणू शकता.
खेळ "साक्षरता"
या क्रीडा सिम्युलेटरचा वापर करताना, एक सक्षम दृष्टिकोण असणे आवश्यक आहे प्रथम, आपल्या वर्कआऊट्सने आपल्याला आनंद घ्यावा आणि पेशीयंत्रणाची थोडा आणि सोपा थकवा सोडावा आणि थकवा आणि थकवा पूर्ण न होणे. इतर गोष्टींबरोबरच, अशा व्यायाम त्यांच्या मतभेद आहेत म्हणून, उदाहरणार्थ, कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी असणार्या रोगांसह, तसेच दम्याच्या काही प्रकार, मधुमेह, अशा शारीरिक श्रमाच्या बाबतीत कठोरपणे निर्बंध नाहीत. एखाद्या स्थिर बाईकवर आपल्या प्रशिक्षणादरम्यान आपल्या श्वासोच्छवासाची तीव्रता आणि आपल्या छातीत तीव्र वेदना होत असल्यास, आपण अशा क्रियाकलाप थांबवल्या पाहिजेत.
आम्ही शेड्यूल वापरतो
आपण वजन कमी करण्याची योजना आखत असल्यास, आपण आपल्यासाठी एक खास कार्यक्रम तयार करावा, ज्यास आपल्या वर्कआऊट्सचे पालन करावे लागेल. हा शेड्यूल फेल असलाच पाहिजे. तसे, हे अतिशय महत्त्वाचे आहे की हे वेळापत्रक आपण आणि आपल्या शरीराच्या वैशिष्ठ्यांशी संबंधित आहे. किमान वजन समस्या असल्यास पंधरा-मिनिटेच्या वर्कआउटसह वर्ग सुरू करणे शिफारसित आहे, ज्याचे सरासरी लोड स्तर असणे आवश्यक आहे.
आपल्या शरीरात मजबूत आणि अधिक तयार असल्यास, आणि आपण व्यायाम पासून जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपण आठवड्यात तीन वेळा प्रशिक्षित करावे. हे लक्षात ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे की प्रशिक्षणादरम्यान अनिवार्य अंतराल, शरीराच्या जीर्णोद्धारची खात्री मिळते, ती 1-2 दिवसात असावी. परंतु अशा प्रशिक्षणाचा कालावधी 40 मिनिटांपासून ते 60 मिनिटांपर्यंत असावा.
परिणाम सुधारणे
व्यायाम लवकर करा, वजन कमी करा , आपण थेट आहार असलेल्या व्यायामांचे संयोजन करण्यास मदत कराल. विविध प्रकारच्या प्रशिक्षण व्यवस्थेचा वापर करणे देखील महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, संपूर्ण "सवारी" मध्ये समान गती राखणे किंवा अधिक तीव्र सह मिश्रित पैडलच्या धीमे टरशनचे पुनर्रचना.
तसे, सर्वात महत्वाचे संदर्भ बिंदू लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे, जे वर्गांच्या वेळी विशेष लक्ष देणे - हृदयाचे ठोके. आपण जर अतिरीक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याचे प्रयत्न करत असाल तर आपल्याला जास्तीत जास्त 65-75% नाडीचे पालन करावे लागेल. या वारंवारतेची गणना करण्यासाठी, आपल्या वर्तमान वयोगटाची संख्या 220 वरून घेणे आवश्यक आहे.
आणि शेवटी, सराव बद्दल विसरू नका अखेर, प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंच्या सहज वाढीस मदत केल्यामुळे, आपण प्रशिक्षणाची सोय करू शकता आणि कमी कालावधीत जास्त लाभ आणि कार्यक्षमता मिळवू शकता. व्हाट-अप चे व्यायाम केल्याप्रमाणे आपण स्क्वॅट वापरु शकता, वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमधे वाकवून काढू शकता. तसे, अशा सराव अप दुचाकी स्वतः केले जाऊ शकते. या साठी, त्याच्या pedals हळूहळू पिळणे तो पुरेसा 2-3 मिनिटे आहे.