प्रत्येक मुलगी नेहमी श्रेष्ठत्वासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करते, खासकरून जर ती तिच्या आकृतीबद्दल चिंता करते एक फ्लॅट बेली आणि सुंदर कसून शस्त्र स्त्री सौंदर्य आणि आदर्शपणा एक मानके आहे. हे कसे करावे, घरी काय करत आहे? आपल्या आजच्या थीमच्या चौकटीत अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी: "हात आणि पोटाच्या स्नायूंना मजबुती देण्याचे व्यायाम", आम्ही निश्चितपणे अशा व्यायामांचे वर्णन करण्याचा निर्णय घेतला ज्या निश्चितपणे आपल्याला एक आदर्श स्वरूप प्राप्त करण्यास मदत करेल.
मोहक हात आणि एक घट्ट लवचिक पोट कोणत्याही महिलेचा गर्व आहे की एक बहुमोल ऑब्जेक्ट आहे. पण जर तुम्ही कपडे चिकटत असाल तर आपण अनावश्यक उदर असलेल्या उपस्थितीकडे लक्ष देऊन पाहत आहात आणि हाताच्या प्रत्येक हालचालीत आपल्याला अस्वस्थता जाणवत आहे, कारण ते अभिमानी नाहीत. सर्वप्रथम, आपणास शरीराच्या या समस्या असलेल्या भागांच्या स्नायूंचे जटिल मजबुतीकरण आवश्यक आहे. हे आपल्या हात सौम्य करण्यास मदत करेल आणि आपल्या पोटातून जास्तीचे सेंटीमीटर काढेल. पोटात सपाट करण्यासाठी, आपल्याला सर्वात जास्त गरज आहे, अतिरीक्त चरबी काढून टाकणे, जे ओटीपोटाच्या भिंतीवर जमा होते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाला बळकट करते. आणि सुंदर आणि थोडासा फुगलेला हात त्यांच्या विशिष्ट वजन उचलून त्यांच्या स्नायूंवर एक वाढीव भार निर्माण करणे आवश्यक आहे. परंतु अर्थातच, दररोज 100 वेळा किंवा आणखी काही वेळा दाबाच्या झोपेच्या दबावाखाली तुरुंगात जाणे, आणि यापेक्षाही अधिक म्हणजे असहमतीच्या वस्तुमानाचे वजन उचलणे, आपण तसे करणार नाही. जरी लहान गेंटेलकी हातात घेणे आवश्यक असले तरी ते आवश्यक आहे.
परिपूर्ण ओटीपोटा आणि आकर्षक पेन शोधण्यातील सर्वोत्कृष्ट व्यायाम हे आम्ही देऊ केलेल्या व्यायाम असतील, जे प्रत्येक स्त्रीला घरी काम करण्यास सोपे आणि प्रवेशयोग्य असेल. अखेर, तुम्हाला माहिती आहे, एक शारीरिकदृष्ट्या तयार शरीर म्हणजे सौंदर्य ह्यांची प्रथम हमी. म्हणून, हातांच्या स्नायूंना मजबुती देण्याकरिता व्यायाम करताना, घरी पोटास
त्यांच्या शरीराची ताकद वाढवण्यासाठी त्यांचे हात किंवा अधिक तंतोतंत व्यायाम बघूया. यासाठी आम्हाला 1, 5 किलोग्रॅम वजनाच्या लहान डंबांची गरज आहे आणि वेळोवेळी, स्नायूंचा भार वाढवा, हळूहळू डंबेलचे वजन 2 ते 5 किलोग्रॅमपर्यंत वाढवा.
- पहिला व्यायाम हा बाईप्स हाताळ्यांचा उद्देश आहे:
आम्ही सरळ उभे राहतो, पाय खांद्याच्या रुंदीवर असावेत आपल्या खांद्यावर सरळ करा आणि आपले ओटीपोटात स्नायू तणाव करा आपल्या हातात डबके घ्या आणि तळवे पुढे आहेत. मग आपल्या खांद्यावर हात ठेवले असताना, आपल्या हातांना वाकवून आपल्या खांद्यावर भार उचलण्याचा प्रयत्न करा. नंतर मूळ स्थानावर परत या.
2. दुसरा व्यायाम आपण आपल्या triceps मजबूत होईल:
आम्ही सरळ पुढे जातो आणि डाव्या पायाने पुढे एक पायरी घेत असतो. उजव्या हाताने डंबल घ्या, हाताने हाताची आतील बाजू उलटली तर हे केले पाहिजे. त्यानंतर, ज्या हाताने आपण डंबेल धारण करतो तो कोपरा (9 0 अंशात) वाकवा आणि शरीर विरूद्ध दाबा. नंतर, गुडघ्याच्या सांध्यात पाय थोड्या कोपर्यात वाकवा आणि शरीर पुढे वाकून बनवा (परत जमिनीच्या समांतर असावा). या क्षणी, आपल्या डाव्या हातासह, बेंचच्या काठावरुन कलणे नंतर शरीराजवळ कोपरा पकडत असताना आपले हात सरळ करा. मग मूळ स्थितीकडे परत या आणि त्याच बरोबर दुसरीकडे परत करा.
त्रिमितीय स्नायूंच्या पूर्वकालमधील किरणांकरिता व्यायाम:
आपल्याला सरळ मिळते, पाय खांद्याच्या रुंदीवर असावेत, शक्य तितक्या सपाट आहे. दोन्ही हाताने डंबल घ्या आणि आपल्या नितंबांच्या क्षेत्रामध्ये ठेवा. हात हा कोपरांवर किंचित वाकडा असावा. नंतर हळूहळू बाहेर पडताना आपल्या हातांच्या छातीच्या स्तरावर वाढवा. लक्षात ठेवा की आपले हात मजला समांतर असावेत. 3 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. नंतर मूळ स्थानावर परत या.
4. त्रिमितीय स्नायूंच्या मधल्या तुळयासाठी व्यायाम:
आम्ही सरळ पडतो, पाय खांद्याच्या रुंदीवर, खांदा ब्लेडवर परतले पाहिजेत. दोन्ही हाताने डंबळे घ्या आणि शरीराच्या दोन्ही भागांवर ठेवा. खांद्याच्या स्नायूंचा वापर करून आपल्या बाहेरील बाजूंना पसरविण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते मजला समांतर होतील, कोपर थोडा वाक्यात असावे. 3 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. नंतर मूळ स्थानावर परत या.
5. त्रिमितीय स्नायूच्या मागच्या स्नायूंसाठी व्यायाम:
आम्ही सरळ पडतो, पाय खांद्याच्या रुंदीवर असावेत आणि थोडास गुडघे टेकून बसला असेल. दोन्ही हाताने डबल्स करा आणि ते आतील बाजूने खाली खाली कमी करा, नंतर झुकता पुढे करा आपले खांदा ब्लेड जोडा आणि मानेचे स्नायू तणाव त्यानंतर, अर्धवट हात, दोन्ही बाजूंना उचलून, त्यांना खेचणे, थेट, परत. शरीर स्थिर असणे आवश्यक आहे. नंतर मूळ स्थानावर परत या.
या सर्व व्यायाम हातांच्या पेशीजालाच्या गुंतागुंतीला मजबूत करण्यासाठी 1 दृष्टिकोनानुसार केले पाहिजेत, यात 10-15 पुनरावृत्त्या असतील. जेव्हा स्नायूंचा वापर केला जातो तेव्हा आपल्याला दृष्टिकोनाची संख्या वाढवणे आवश्यक आहे.
म्हणून, आम्ही आमचे हात बाहेर काढले, आणि विश्रांती नंतर, आम्ही उदर साठी व्यायाम करू सुरूवात.
1. आपल्या मागे खोटे बोलणे आपले डोके मागे हात ठेवले, त्याचे पाय त्याच्या गुडघे वर भ्रष्टाचारी इनहेलिंगवर, प्रयत्न करा, त्यांना वर उचलण्यासाठी आणि त्यांना कमी करण्यासाठी मजल्यापर्यंत कंधे फाडून घ्या. कोपरांना बाजूंना एक दिशा असावी आणि हनुवटीची काळजी घ्यावी.
2. आपल्या मागे खोटे बोलणे मग सरळ हात आणि पाय वर उचल इनहेलेशनवर, आपल्या खांद्यावर आणि ओटीपोटाचे एकाचवेळी क्रम लावण्याचा प्रयत्न करा. नंतर मूळ स्थानावर परत या.
3. मजला वर बसून नंतर आपले हात (एक हात एक हात) दुमडणे, गुडघा संयुक्त आपले पाय वाकणे आणि त्यांना उचलून, मजला बंद जोरदार फाटणे. शिल्लक म्हणून शक्य तितका प्रयत्न करा. उच्छ्वास वर, थोडा झुकवा परत करा. नंतर, आपले हात आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीत धरून, आपल्या खांद्याला डावीकडे वळवा नंतर मूळ स्थानावर परत या आणि उजवीकडील या वळणाची पुनरावृत्ती करा. या व्यायामामध्ये, आडव्या ओटीपोटात स्नायू सहभागित आहेत.
4. एका बाजूला लेट आणि आधीच शस्त्र आणि पाय वर झुकणे उच्छवासानंतर, आपले ओटीपोटा उचला. शरीर थेट स्थिती शोधत नसले तरी मग श्वास सोडणे आणि मजला विहिर करणे. पुन्हा व्यायाम पुन्हा करा
प्रेस मजबूत करण्यासाठी प्रत्येक व्यायाम 15-20 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे, आणि शक्य तितकी ओटीपोटात पोकळी च्या स्नायू ताणणे विसरू नका.