जरा कल्पना करा की शेवटी तुम्हाला कल्पना आली की तुम्हाला क्रीडा खेळण्यासाठी जावे लागेल. म्हणून आपण सर्व धैर्य एकत्र केले, जिमला गेले, प्रामाणिकपणे 1.5-2 तास वजन केले आणि समाधानी घरी गेलो. तथापि, ते फारसे सोपे नाही, दुसर्या दिवशी सकाळी ... आपण स्नायूंच्या ताकदीमुळे (स्नायु वेदना) कमीतकमी अंथरुणातून बाहेर पडतो. जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती जो आपल्या सुट्ट्या वेळेत कठोर परिश्रम करत आहे किंवा शारीरिकरित्या प्रशिक्षण देत आहे, अशा काही अपरिहार्य परिणामामुळे पण स्नायूंच्या दुःखाने आपण सर्वात महत्वाचे लढू शकता आणि ते करणे आवश्यक आहे. आता आपण हे करायला मदत करण्यासाठी अनेक मार्ग शिकाल.
नक्कीच तुम्ही अशा लोकांची भेट घेतली आहे की, प्रथम श्रेणीनंतर जक्क्रेपुरुरीमुळे हा "गलिच्छ" व्यवसाय - खेळ नक्कीच, दुःखी वृत्ती सर्वात आनंददायी संवेदनांपेक्षा खूप दूर आहे, पण काही काळानंतर स्नायूंतून वेदना होऊन जातात, शरीर नियमित भारांच्या रूपात बनते आणि व्यक्तीला चांगले वाटू लागते. हे थोडे धैर्य वाचण्यासारखे आहे. आणि अधिक सोई सहन करण्यासाठी, आपण खाली सापडतील असे टिपा वापरा
Kreparetsya शक्ती?
सक्रीय शारीरिक कार्यासह, स्नायूंना अतिरिक्त ऊर्जा आवश्यक असते आणि ग्लुकोज हा त्याचा मुख्य स्रोत असतो. अशा परिस्थितीत, शरीराचे ग्लायकोोजे पटकन संपुष्टात येण्यास सुरुवात होते, विभाजनाने ऑक्सिजन आणि दुग्धजन्य एसिड न टाकता उप-उत्पाद म्हणून वापर होतो. त्या प्रक्रियेचा उगम आहे.
या दुधचा ऍसिड स्नायू ऊतक मध्ये गोळा सुरू होते, आणि शरीर विष म्हणून तो perceives, त्यामुळे एक krepature आहे - स्नायू मध्ये एक वेदना.
काही तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार सक्रिय शारीरिक शस्त्रक्रियेनुसार पेशी उती थोड्या प्रमाणात बिघडल्या जातात, त्यामुळे अशा वेदना होतात.
तथापि, krepature पराभव आणि eased जाऊ शकते. म्हणूनच, तुम्हाला पुढील व्यावहारिक सल्ला देण्याचे दिसेल.
कार्यपद्धती लागू करा
यावर विश्वास ठेवू नका, हे स्वत: तपासा - समुद्राच्या मिठाच्या व्यतिरीक्त गरम पाण्याने चांगले काम केले. गरम पाण्यात, स्नायू हळूहळू शांत होतात, शिवाय, अस्वस्थताची भावना हळूहळू अदृश्य होते, लैक्टिक ऍसिड अधिक वेगाने सोडले जाते. ही प्रक्रिया चोखपणे एक थकवून व्यायाम केल्यानंतर स्नायू मध्ये वेदना सह corrects
आणखी एक साधन आहे - सौना किंवा सॉना. कदाचित आपण दरवर्षी स्नान करण्यासाठी गाडी चालवण्याइतपत महाग असू शकाल, परंतु पुढच्या दिवशी सकाळी तुम्हाला जास्त चांगले वाटेल.
धक्कादायक मदत आणि तीव्रता दूर करणे अनेक व्यावसायिक ऍथलीट स्वत: असे म्हणतात की ते ही पद्धत वापरतात आणि समाधानी आहेत.
आपल्यासाठी सर्वात योग्य राहण्यासाठी आपण तीन प्रकारच्या पाण्याच्या प्रक्रियेचा प्रयत्न करू शकता. आपल्याला हे पर्याय आवडत नसल्यास, त्यानंतर वाचा.
मालिश
स्नायूंमध्ये वेदना मुक्त करते, मालिश-त्याचवेळी आणि टोनमध्ये, आणि आरामदायी आणि अस्वस्थता देखील दूर करते. वनस्पति तेले वापरण्यासाठी प्रक्रियेदरम्यान याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे आपण केवळ आपल्या स्नायूंनाच मदत करू शकत नाही, परंतु त्वचेलाही फायदा होऊ शकतो.जेव्हा मसाज स्नायूंना रक्त परिचलन सुधारते, याचा अर्थ लैक्टिक ऍसिडचे उत्पादन जलद होईल.
साबुदाणा
हे विचित्र आवाज करीत नाही, परंतु ताणतणावामुळे क्षणात मुक्त होण्यास मदत होते. स्वाभाविकच, पहिल्या काही व्यायाम करावे फार कठीण होतील, परंतु तुम्हाला पंधरा मिनिटे लागल्यावर तुम्हाला असे वाटते की भावना सुधारली आहे आणि वेदना इतके लक्षवेधी नसेल. आणखी असे म्हणणे आवश्यक आहे की ही एक अतिशय जलद पद्धत आहे, ज्याचा परिणाम येण्यात दीर्घकाळ राहणार नाही.
खेळ खेळणे सुरु ठेवा
स्नायूंना खूप वेदनादायी असताना, व्यायामशाळेत परत करण्याची इच्छा नाही. आणि एक चांगले विचार माझ्या डोक्यावरून चालते की चांगले वेळासाठी प्रशिक्षण पुढे ढकलावे हे चांगले आहे - जोपर्यंत स्नायू दुखत नाहीत. म्हणून, मला हे सांगावे लागेल की असे विचार आपल्या मनात येण्यास सुरवात करताच - दूर त्यांना गाडी चालवा, कारण आपण जर्क्ससह जीव टाकल्यास ते आणखी वाईट होईल. सक्रिय शारीरिक व्यायामांसह, स्नायूंना जास्त तापवावे लागते, परिसंवादात सुधारणा होते आणि हृदयाचे जाड मजबूत होते आणि यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे लैक्टिक ऍसिड उत्तेजित करते.
आपण कदाचित हे लक्षात घेतले असेल की जेव्हा आपण ट्रेन करता तेव्हा लगेच वेदना कमी होते, परंतु जर प्रशिक्षणाने अशी आशा बाळगली की वेदना थांबेल, तेव्हा शक्ती कमी होणार नाही, परंतु आपल्याला तीन दिवस (सर्वोत्तम) किंवा सर्व पाचही ग्रस्त होतील. आणि जेव्हा तुम्ही पुन्हा एकदा एका आठवड्याचे ब्रेक लावून प्रशिक्षण घेता तेव्हा तुमच्याकडे संघाचेही असेच परिणाम होतील, म्हणजे आपण खेळांसाठी जाण्याचा निर्णय घेतला तर थांबणे अनावश्यक आहे. लक्षात ठेवा भौतिक भार नियमित असणे आवश्यक आहे - केवळ अशाप्रकारे आपण चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता.
बरोबर
आपण जे काही हवे ते, पण चांगलं आणि आरोग्य थेट जे आम्ही खातो त्यावर अवलंबून असते. लक्षात ठेवा आपण दररोज कार्बोहायड्रेट्स खाणे आवश्यक आहे कारण ते ऊर्जेचा सर्वात महत्वाचा स्त्रोत आहेत आणि आहारांत प्रोटीन असणे आवश्यक आहे ज्यामुळे स्नायूंच्या निर्मितीस मदत होते आणि मायक्रोडामाजच्या उपचार प्रक्रियेत गती वाढते.
याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या शरीरात पुरेसे जीवनसत्व ई, ए आणि सी सह पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हिरव्या चहा देखील आरोग्यासाठी अतिशय उपयुक्त आहे, कारण त्यात सर्व उपयोगी पदार्थांचा ढीग आहे, ज्यामुळे केवळ कंडिशनर्सच नव्हे तर संपूर्ण संपूर्ण जीवनावर परिणाम होतो.
पूर्ण झोप
जिम मध्ये व्यायाम केल्यानंतर आपल्या शरीरात एक चांगला विश्रांती आवश्यक आहे. म्हणून, आपण स्वत: ला निरोगी आणि पूर्ण वाढलेल्या मुलाप्रमाणे अशी चांगली गोष्ट नाकारू नये. म्हणूनच आपण केवळ स्नायूंनाच दिलासा देऊ शकत नाही, तर संपूर्ण शरीरावर देखील सकारात्मक प्रभाव टाकू शकता, शिवाय आपल्या चांगुलपणात सुधारणा होईल.
सकारात्मक व्हा
लक्षात ठेवा आपल्या मूडवर खूप अवलंबून आहे.पहिल्या धड्यानंतर जेव्हा सर्व गोष्टी अंत्यविधीच्या भावना दुखावतील आणि प्रत्येक आंदोलनास वेदना होते, तेव्हा ती शक्तीला दुखवतो, व्यायाम करणे कठिण असते आणि शिवाय काहीही परिणाम दिसत नाही. हे विचार टाळा, एकमेकांपासून सार
क्रीडा आणि अगदी त्या स्नायूंना प्रथम प्रशिक्षण मिळाल्यानंतर बहुतेक लोक ज्या अस्तित्वाची त्यांना शंकाही नव्हती पण ते जर दुखापत असतील - हे चांगले असेल तर ते परिणाम आहे. जेव्हा आपल्या शरीरात सतत प्रशिक्षण देण्याचा प्रयत्न केला जातो, तेव्हा थरथरणाऱ्या स्वरूपात पारित होईल, विलोनी ते काय आहे हे विसरून जाईल. अर्थातच, यास कित्येक आठवडे लागू शकतात, परंतु त्याचे परिणाम चांगले आहेत. शरीर पुन्हा प्लास्टिक आणि लवचिक होईल, नंतर तुमच्यासाठी पुढे जाणे सोपे होईल, तुम्हाला कृपेने आणि लाइटनेमुळे परावृत्त केले जाईल.
आपल्याला केप्परेट्राशी लढण्यासाठी तात्काळ उपाययोजना करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण काही प्रकारचे तापमानवाढ मलम करू शकता - फार्मसीमध्ये आपल्याला अनेक पर्याय प्रदान केले जातील. जर स्नायूंतील वेदना फार मजबूत आहे, एका ठिकाणी केंद्रित केले आहे आणि काही दिवसांपर्यंत त्या प्रक्रियेनंतर देखील जात नाही, ज्याबद्दल आम्ही आधी बोललो होतो, नंतर डॉक्टरांशी संपर्क करणे सर्वोत्तम आहे - कदाचित आपल्यात काही त्रास असेल.
आता, आपल्याला माहित आहे की आपल्याला स्नायू वेदनांशी काय करण्याची आवश्यकता आहे, आपण ज्या पद्धतीने झाकून ठेवले आहे ते आपल्याला जीवन अधिक आनंददायक बनविण्यास मदत करेल. कदाचित काहीवेळा आपणास आपली स्वतःची अपप्रवृत्तीबरोबर लढण्याची पद्धत असेल, सर्वात महत्त्वाचे - थांबू नका, खेळ ही एक चळवळ आहे आणि चळवळ आमचे जीवन आहे!