श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्स: योगींचा संपूर्ण श्वास

श्वास हा जीवनाचा पाया आहे. रक्तातील ऑक्सिजनची कमतरता सर्व शरीर व्यवस्थेच्या विघटनस कारणीभूत होऊ शकते. आणि परिणाम विविध रोग आणि मृत्यू देखील आहे. आपण शारीरिक क्रियाकलापांसह श्वास घेणे एकत्रित केल्यास आरोग्यासाठी सर्वात उपयुक्त असे असेल. एरोबिक व्यायाम योग्यरित्या सर्वोत्तम श्वास व्यायामशाळा म्हणतात जाऊ शकते तरी हे नोंद घ्यावे आणि विशेष श्वासोच्छ्वास घ्यायचे असले तरी (बटेको, योगी, स्टेलनिनोवा इ.) या प्रकाशन मध्ये, आपण श्वासोच्छवासाचे कार्य कसे करावे ते पाहू: योगींचा संपूर्ण श्वास.

अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, श्वास उथळ आहे, वरवरचा आहे. अशा श्वासोच्छ्वासामुळे, शरीरात ऑक्सिजनची पूर्णता होत नाही. फुफ्फुसाच्या कामधंदाचा केवळ वरचा भाग, ऑक्सिजनसह रक्त जास्त प्रमाणात समृद्ध आहे, सर्व अंग दुखतात, कारण त्यांच्या चयापचयमध्ये ते रक्तावर अवलंबून असतात. या कमतरताची भरपाई करण्यासाठी, आपण अनिवार्यपणे श्वास घेणे शिकता. हे धोकादायक आहे? योगींच्या शिकवणूकीनुसार, प्रत्येक व्यक्तिच्या स्वभावाने त्याला श्वासोच्छ्वास न करता येणारी शस्त्रक्रिया निर्धारीत केली. जितक्या जास्त व्यक्ती श्वास घेतो तितक्या लवकर तो मरण पावतो. दीप, मंद श्वास, उलट, तो lengthens म्हणून योगींच्या शिकवणीनुसार केवळ तालबद्ध आणि खोल श्वास घेणे योग्य आहे. आमच्या पूर्वजांनी त्या मार्गाने श्वास घेतला, परंतु हळूहळू एका व्यक्तीच्या आयुष्याचे स्वरूप बदलले आणि त्याचे श्वास त्याच्याशी जुळू लागले.

होय, सतत आपल्या श्वास नियंत्रित करणे अशक्य आहे. पण दिवसातून कमीत कमी एकदा तरी पूर्ण श्वास घेऊ शकता (आणि जर आपण हे पैसे तीन वेळा आणले तर ते चांगले आहे) खाण्यापूर्वी अर्धा तास, ते कोणत्याही वेळी उपयोगी पडेल. येथे सर्वात महत्त्वाचे नियम म्हणजे केवळ आपल्या नाकमधूनच श्वास घेणे होय. निसर्गाने व्यवस्था केली जेणेकरून शरीरात नाकातून श्वास घेतांना धूळ नाही, विषारी वायूचा गंध नाही आणि खूप थंड हवाही नाही. या उद्देशासाठी तोंड अनुकूल नाही.

योगींचे श्वास घेतात:

• उच्च श्वासोच्छ्वास - कंधे आणि कॉलरबोन्स वाढवून (बहुतेक स्त्रिया त्या पद्धतीने श्वास घेतात) चालतात. या प्रकरणात फुफ्फुसात केवळ वरचा भाग हवा प्राप्त

• मध्यम श्वासोच्छ्वास - हवा फुफ्फुसांच्या मधल्या भागात भरलेली असते.

• दीप (ओटीपोटात) श्वास - डायाफ्राम (पेशी सेस्ट्रम वक्षस्थापना आणि उदरपोकळीतील पोकळी विभक्त करणे) आणि ओटीपोटाच्या बाहेर टाकण्याने कमी केले जाते. हवा फुफ्फुसांच्या खालच्या भागात प्रवेश करतो. बेल्टची जोरदार पट्टी तंतोतंत बांधलेली असते तेव्हा असे श्वास घेणे अशक्य होते.

चला, योगींच्या पूर्ण श्वासाने सुरुवात करूया. बसा किंवा सरळ उभे रहा, शांतपणे उकाडणे, नंतर खालील प्रकारे श्वास घेणे सुरू करा. प्रारंभ करण्यासाठी, पडदा कमी करा, पोट चिकटवा (सोयीसाठी, आपण त्यावर पाम लावू शकता, म्हणजे आपण उदरच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेऊ शकाल). परिणामी, फुफ्फुसांचे खालच्या भाग हवेने भरले जातील. नंतर कमी पसचे आणि बरगडी पिंजरा मधला हलवा. तर आपण फुफ्फुसातील मध्यम भाग हवााने भरा. वरच्या पानाच्या पसरण्यानंतर, कॉलरबॉन्स वाढवा, छातीला वाकणे आणि थोडासा ओटीपोटा मागे घ्या - पडदा फेफर्साला मदत करेल. सर्व काही, श्वास संपला आहे. पायऱ्या सहजपणे एकमेकांना बदलता या

आता उच्छवास बद्दल प्रथम, पोट पुल करा, नंतर छातीचा छडा दाबून घ्या आणि शेवटी कंधे कमी करा. चळवळी पुन्हा गुळगुळीत असावीत, तणाव न करता.

अशा श्वासोच्छ्वासाचे कार्य फुफ्फुसांचे पूर्ण वेंटिलेशन प्रदान करतात , फुफ्फुसे आणि थंड रोगांपासून संरक्षण करतात. सर्दी पासून आपण योगींच्या पद्धतीने काही मिनीट श्वास घेऊ शकता.

धीमे खोल श्वास शरीराला मोठा फायदा आहे: ते ऑक्सिजनसह रक्त समृद्ध करते, अंतःस्रावी ग्रंथींवर फायदेशीरपणे काम करते, शरीराची प्रतिकार वाढते, टोन वाढवतात आणि त्याचे पुनरुत्थान करते. योगींची जिम्नॅस्टिक्स ताण विरोधात एक शक्तिशाली शस्त्र म्हणून काम करते, शरीर आराम करण्यास मदत करते. जेव्हा हवा फुफ्फुसाच्या खालच्या भागांत प्रवेश करते, तेव्हा सर्वात जास्त ऑक्सिजन एक्सचेंज, हृदयाचे बीट कमी होते, दबाव कमी होतो, स्नायू आराम देतात, चिंता कमी होते, तणाव कमी होते. याव्यतिरिक्त, पूर्ण श्वासोच्छ्वासासह, ओटीपोटाची भिंत आणि कान, टेलिफोनचा पातळ पडदा करार च्या स्नायू, उदर पेशी मसाज केले जाते, रक्त inflow करण्यासाठी योगदान.

योगींचा आणखी एक अभ्यास म्हणजे आपला श्वास. तो मज्जासंस्था थोपवते, शक्ती पुनर्संचयित करते हे उभे केले, बसलेले किंवा खाली पडले तरीही केले जाऊ शकते. श्वास घेताना, श्वास घेताना, श्वासोच्छ्वासाबरोबर नाकाने इनहेलेशन केले जाते. 8. श्वासोच्छ्वास धरून 8-32 सेकंद (हळूहळू लांबी). मग श्वास सोडताना, पूर्ण श्वासोच्छवास करतांना पुन्हा पुन्हा मोजतात 8. दिवसाचे दोन किंवा तीन वेळा व्यायाम करा.

कमी दबाव किंवा डोकेदुखी अंतर्गत, खालील व्यायाम मदत करेल. सरळ उभे रहा, आपले हात मोकळेपणे, सॉक्स आणि पलंगा एकत्रितपणे सोडतात. प्रथम श्वास सोडणे, नंतर पूर्ण श्वास घ्या. आपल्या अंगठ्यासह, आपले कान घट्ट करा आणि मध्यभागी आपले नाकचे पंख धरून ठेवा. आपल्या छातीवर आपली हनुवटी कमी करा, आपल्या गालांना फुगवा, आपली डोळे बंद करा, आपली सूचक बोट आपल्या पापण्यांवर ठेवा. जितके शक्य असेल तितके या स्थितीत रहा. मग आपले डोके वाढवा, आपल्या बोटांनी आपल्या नाक आणि पापण्या काढून टाका, धीमे उच्छवास करा, जसे संपूर्ण श्वासोच्छ्वास करा. आता आपले कान बंद करा, आपले हात कमी करा. यानंतर, आपणास ताबडतोब सुटका होईल.