सुंदर चाल चालविणे
आज एका आधुनिक स्त्रीला योग्य आणि सुंदर चालत राहण्याची आवश्यकता आहे. आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर खेळात चालणे हाच योग्य मार्ग आहे, कारण बर्याचदा आपल्याजवळ विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ नाही. हे सकाळच्या व्यायामाप्रमाणे आहे, जे बरेच लोक बसून बसतात. ताज्या हवेसह चालणे चांगले आहे, जे शरीरासाठी देखील उपयुक्त आहे: फुफ्फुसे हवेशीर असतात, शरीराचे सर्व पेशी आणि रक्ताभिसरण वाढतात.
चालणे थांबवा सरळ ठेवणे आवश्यक आहे, बोटांनी बाहेरील बाजूने चालू केले नाही प्रथम, जमिनीत टाच किंवा टाच स्पर्श केला पाहिजे, बोट उभ्या करु नका, परंतु थोडीशी लिफ्ट करा. आपण सरासरी पाऊल चालणे आवश्यक आहे, मोठ्या नाही आणि लहान नाही, त्यामुळे पाऊल त्याच्या वाढ अनुरूप आहे जेणेकरून. आपल्या पायाने चालताना, गुडघा सरळ करावा.
बर्याच स्त्रिया उच्च गुलदस्ते वर चालत असतात तेव्हा त्यांच्या गुडघे वाकतात बाहेरून फार छान दिसत नाही. अशा चालण्यामुळे अगदी लहान मुली जुन्या दिसतात.
जांघ चालताना थोडेसे वर आणि खाली हलवा. ज्याचा पाठलाग करणारा लेग पास होतो त्या वेळी हिप उगवतो आणि पुढचे पायरी जमिनीवर पोचते तेव्हा उतरते. चालताना सरळ सरळ असावेत, डोके उंचावले जातील, हात थोडा वाकवून कोपर्यामध्ये वाकतील उदाहरणार्थ, एका हाताने, एक हाताने, वजनाने वजन उचलू शकत नाही. त्याच वेळी, आपली छायचित्र ग्रस्त आहे: एक खांदा इतरांपेक्षा जास्त असतो आणि मणकरे वळतात. एका हाताने किंवा दुसर्यापेक्षा अधिक वेळा समानतेने वजन वाढवणे आवश्यक आहे.
चालताना दिवे हलके, कडक आणि जलद असावेत. खूप उच्च टाच न घालणे सर्वोत्तम आहे, कारण अशा शूजमध्ये चालत असता पाय अप्रामाणिक स्थितीत आहे. कमी वेगावरील लांब चकतींसाठी शिफारस केलेले शूज घरी होममेड मऊ स्लिपर्स घालावे.
नियमित आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे आपल्या पायाला योग्य पाऊल उचलणे फारच महत्त्वपूर्ण आहे आणि ते एका सुंदर चालणाचे प्रशिक्षण घेण्याचा एक भाग आहे.
किमान आठवड्यातून एकदा, आपल्याला 20-मिनिटांचे पाऊल घ्यायचे आहे. हे पामतेचे कठोर ठिकाणे पुसण्याची पायथ्याशी आणि फुटांचे तले भागविण्यासाठी थोडे क्रीम घासताना आवश्यक असते. आपण पाय थकल्यासारखे असताना हे सर्व करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपणास लगेच असे वाटेल की आपण पुन्हा नव्याने जन्मलो आहोत.
चालण्याची प्रशिक्षण देखील बर्यापैकी अगदी सोपी व्यायामाचा समावेश असावा:
- मजला वरून पाय न घेता जागीच चालवा. सुरुवातीच्या स्थितीत वाढ होणे - ब्राचिसच्या रुंदीवर पाय किंवा पाय ठेवले पाहिजे. डाव्या पायरीतील टाच वाढवा, मग बोटांना फ्लोअरवर दाबा मग खाली डावीकडे आणि उजवीकडे टाच वाढवा. पायाची बोटे मजला सोडून नाहीत. इतर लेग सह असेच करा स्थायी लेग च्या गुडघा सरळ पाहिजे, आणि उठविले एक - भ्रष्टाचारी हातांनी कोपर्याकडे वाकले पाहिजे आणि त्यांच्या पायांशी व्यवहार करा. जलद गतिने व्यायाम करा
- पाऊल च्या परिपत्रक गती या व्यायामासाठी, आपल्याला खुर्चीवर बसणे आणि लेग वर आपले पाय घालणे आवश्यक आहे वरील पाय असलेला एक, मोठ्या आणि मोठ्या वर्तुळांचे वर्णन करा. डाव्या बाजूचे चार गोळे, आणि मग उजवीकडे त्याच क्रमांकावर. इतर लेग सह असेच करा
- आपल्या डोक्यावरील लोडसह चालत हा व्यायाम उपयोगी आहे कारण तो जवळजवळ सर्वत्र आणि कोणत्याही क्षणी त्याचा विशेष वेळ न देता वापरला जाऊ शकतो. डोके वर एक पुस्तक ठेवले पाहिजे. हे खूप सोपे होऊ नये, परंतु तेवढे भारी नाही. हळू हळू हलवा. या अभ्यासाचा उद्देश मुलीच्या सौंदर्याकडे आहे आणि तो सर्वात जुना मानला जातो.
- जाता जाता व्यायाम करा चळवळीदरम्यान हा व्यायाम करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, घराच्या सभोवताली फिरताना पायर्या करण्यासाठी चार पावले, फिरत्या पायवाटे वर चार, शक्य तितक्या उच्च पातळीवर, नंतर चार सामान्य माणसे.
तसेच, विशेषत: लोकसभेत जास्त वेळ घालवणार्या लोकांसाठी हायकिंगची उपयोगिता विसरू नये. अशा चालामुळे स्नायूंना त्वरीत स्वरात प्रवेश करता येतो, फुफ्फुसे साफ करता येतो आणि हृदयाची मजबूती होते. तसेच विशेषत: संध्याकाळी चालत असताना, झोपेच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक परिणाम होतो.
बर्याच वेळा असे घडते की चुकीचे व दुष्ट चाल चालणे हे स्वतःच असुरक्षिततेपासून स्वत: ला बनविले जाते. प्रत्येक स्त्रीला माहित असणे आवश्यक आहे की ती सर्वात अनोखी आणि सुंदर आहे, आणि एक सुंदर आणि अचूक फेरफटका शिकवणे तिच्या इच्छेवर अवलंबून असते.