प्रत्येकजण त्याच्या शरीराला 'अंध' देतो, फक्त काही लोकांसाठी, यास व्यावसायिकांच्या आणि पोषणासाठी योग्य पोषण आवश्यक आहे. कारण जर आपण आपल्या जेवनारमिक सवयी बदलत नसाल तर सर्वच प्रयत्नांमध्ये चूक होईल. तर, योग्यता आणि नृत्य करताना योग्य आहार कसा घ्यावा?
पहिला आणि साधी नियम, जे पहिल्या मिनिटापर्यंत घेतले पाहिजे - गोड आणि पिठ नकार अशा उत्पादनांच्या आकृत्या नष्ट होतात याच्या व्यतिरिक्त, त्यांचा दातंच्या अंतर्गत अवस्थेवर आणि शरीरास संपूर्णपणे वाईट परिणाम होतो.
योग्य रीतीने भोजन तयार करा
बर्याच डॉक्टरांनी तळलेले पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला नाही. एवढेच नाही तर शरीरासाठी केवळ उपयुक्त नाही, तर हानिकारक विषारी द्रव्येच्या तळण्यावेळी देखील तयार होतात. कच्चे अन्न किंवा शिजवलेले अन्न खाणे आवश्यक आहे आणि आपण मायक्रोवेव्हमध्ये किंवा ग्रिलवर डिश तयार करू शकता.
अर्थात, हे सर्व खूप स्वादिष्टच नाही पण अतिशय उपयुक्त आहे. अनेक अंडयातील बलक, केचअप किंवा आंबट मलईमध्ये वाढतात पण हे करू नका. शिवाय, सोया सॉस, लिंबाचा रस किंवा वनस्पती तेल यांसारख्या पदार्थांना बदलता येऊ शकते. सर्वसाधारणपणे सर्व कमी-कॅलरी पूरक वापर करा.
हार्दिक नाश्ता.
नाश्ता जेवणाचा पहिला दिवस असतो. विशेषज्ञ पारंपरिक कॉफी कप आणि सॅन्डविचसह जेवण मर्यादित करण्याचे सल्ला देतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की रात्रभर शरीराला आवश्यक असलेले पोषक घटक आणि घटक शोषून घेतात, त्यामुळे सकाळी त्याला '' ईफ्रेल करणे '' आवश्यक आहे. जेवणात खात आहाराच्या वेळी, नाश्त्याचा वापर फक्त व्यायाम केल्यानंतर खाल्ल्या जाऊ शकतो. जर सकाळी भूक नसेल, तर आपण द्रव अन्न वापरून घन पदार्थ बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, अंडी, कॉटेज चीज किंवा ओटमॅमलऐवजी, दुधापासून भरलेला दही, केफिर किंवा मुसुली खाणे पुरेसे आहे.
फिटनेस पूरक घ्या.
नियमित अन्न, समतोल असले तरीही, नेहमीच उद्दिष्ट लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करत नाही. काही लोकांच्या शरीरावरील काही कमतरता असतात, जे फिटनेस पूरक मदतीने सुधारीत केले जाऊ शकतात.
जीवनसत्वाच्या कमतरतेच्या काळात प्रत्येकास अपवाद न करता, व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स वापरण्याची शिफारस केली जाते. व्यावसायिकदृष्ट्या फिटनेस व नाचणार्यांत, कार्बोहाइड्रेट्स, प्रथिने, एमिनो एसिड आणि विविध चरबी बर्नर वापरतील.
अधिक पाणी प्या.
बर्याचदा वेगवेगळ्या मूत्रोत्सर्जना किंवा सॉनास भेट देऊन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. हे चुकीचे आहे आणि अगदी धोकादायक आहे
प्रत्येकजण जाणतो की एखाद्या व्यक्तीचे 80% पाणी आहे या पाण्याची कमतरता हे लक्षात येते की पाणी-इलेक्ट्रोलाइट समतोल व्यथित झाला आहे, ज्यामध्ये शरीरातील आवश्यक खनिज पदार्थ त्यातून बाहेर धुऊन जातात. याव्यतिरिक्त, व्यायाम किंवा नृत्य केल्यानंतर आपण पुरेसे पाणी वापरत नसल्यास, हे उपउत्पादन काढून टाकण्यास मदत करत नाही- लैक्टिक ऍसिड - प्रशिक्षणानंतर शरीरातून.
आपण कार्बोनेटेड पेय पिणे नये कारण ते जठराची श्लेष्मल त्वचा, दूध यामध्ये उत्तेजित करतात कारण काही लोक हे खराब पचण्याजोगे आहेत आणि ज्वसंत मूलत: लक्ष केंद्रित आणि साखरेचे बनलेले आहे, जे नंतर अधिक चरबीमध्ये परिवर्तित केले जातात.
साध्या बाटलीबंद पाणीमध्ये कॅलरीज नसतात, ते पचवण्याकरता ऊर्जा घेत नाही आणि शरीरापासून मुक्त आणि सहजपणे बाहेर काढली जातात. विशेषज्ञ दररोज किमान एक लिटर वापरणे शिफारस करतात, परंतु अधिक चांगले, नक्कीच, दोन.
दारु पिऊ नका.
नक्कीच, प्रत्येकाला माहीत आहे की दारू वापरण्यास सोपा आहे, परंतु योग्यता किंवा नृत्य करताना ते अधिक प्रमाणात होऊ शकते. खरं आहे की दारू ही अतिशय कॅलरी आहे. उदाहरणार्थ, एक पेला पिणे, कॅलरीव्यतिरिक्त एक बीयर, आपण भूक वाढू शकतो आणि परिणामी अधिक गैर-उपयोगी पदार्थ खाणे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, सकाळी दु: ख देणे हे शक्य होईल.
आपल्यासह जेवण परिधान
आपण फिटनेस किंवा नृत्य यांत सामील होण्याचे ठरविल्यास आपल्याला फक्त एक सोपी अट पाळण्याची आवश्यकता आहे: दिवसातील 6 ते 7 वेळा भाग घेणे. संपूर्ण दिवस ताकदी राखण्यासाठी हे आवश्यक आहे. घरी प्रत्येकवेळी हे करणे कधी कधी मार्ग नाही. काही या कारणासाठी वेगवेगळ्या कॅफे वापरतात, परंतु वास्तविकपणे आपल्याला नक्कीच आहार आहार देता येणार नाही आपण सुशी बारला भेट देऊ शकता परंतु हे बरीच महाग आहे. या समस्येचा एक सोपा उपाय आहे - आपल्याबरोबर भोजन घ्या. हे करण्यासाठी, आपण कोणत्याही आकार आणि आकाराचे प्लास्टिकच्या कंटेनर वापरू शकता. जवळपास सर्व सुपरमार्केट त्यांना विकत घेऊ शकतात.
संध्याकाळी बाहेर पडू नका.
हा नियम काही वेळेस लागू होत नाही जेव्हा प्रशिक्षण सत्र संध्याकाळी अनुसूचित केले जाते, कारण सत्रानंतर खाणे हे फारच दाट असावे. भाज्या सह पारंपरिक साइड dishes (पास्ता, बटाटे) पुनर्स्थित म्हणून संध्याकाळी सर्वोत्तम आहे. ते शरीर भरण्यास मदत करतील आणि सर्व आवश्यक जीवनसत्वे मिळवतील.
उत्पादनांच्या निवडीस जबाबदार दृष्टिकोन
आता, सुपरमार्केटच्या शेल्फवर, विविध प्रकारच्या अर्ध-तयार वस्तू सुंदर आणि उज्ज्वल बॉक्समध्ये दिसतात. पण टोपली मध्ये त्यांना rush नाही बर्याचजणांनी अशा पदार्थांचे भरपूर वाव जेवणाची सोय आणि वेग वाढवण्याचा विचार केला आहे, परंतु त्याचवेळी हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की अर्ध-तयार वस्तू नैसर्गिक नाहीत आणि शरीरास हानिकारक नसतात. Dumplings, स्मोक्ड मांस आणि आवडत्या सॉसेज अधिक नैसर्गिक उत्पादने सुरक्षितपणे बदलले जाऊ शकतात. भाज्या, काजू, कडधान्ये, बियाणे, अंडी आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनावर भर दिला जावा. असे असले तरी, हात रंगीत बॉक्समध्ये पोहोचते, मग रचनाशी परिचित होण्यासाठी हे अनिवार्य आहे. त्यात जर भरपूर चरबी, साखर किंवा मीठ असेल तर खरेदी करणे सोडून देणे योग्य आहे.
अर्थात, उपरोक्त सर्व पद्धती, शरीरास मदत करतील आणि फिटनेस आणि नृत्य करताना योग्यरित्या कसे खावे या प्रश्नाचे उत्तर शोधण्यात मदत करतात. तो तुम्हाला चांगला मूड देईल आणि दर्पण मध्ये एक उत्कृष्ट दृष्टिकोन देईल. जे लोक फिटनेस किंवा नृत्य करीत आहेत त्यांच्यासाठी हे आहार संपूर्ण दिवस ताकदी आणि उत्साहीता राखण्यास मदत करेल.