तालबद्ध जिम्नॅस्टिक च्या प्राथमिक नियम

स्नायूंच्या टोनला बळकट करण्यासाठी जिम्नॅस्टीक व्यायाम देखील चांगल्या स्थितीत शरीर आणि आकृती पूर्णतः राखण्यासाठी उपयोगी ठरू शकतात. वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने अनेक शारीरिक व्यायाम आहेत, त्यापैकी बरेच जण दुर्बलपणे भारी असतात, तर इतर पूर्णपणे प्रभावी नाहीत, किंवा आपल्या शरीराचा अवयव कमी करतात. आहार आणि व्यायाम दोन्ही योग्य असावे. आज आम्ही तालबद्ध जिम्नॅस्टिकविषयी चर्चा करणार आहोत, विशेषतः, आम्ही तालबद्ध जिम्नॅस्टिकच्या मूलभूत नियमांचा विचार करणार आहोत.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक मूलभूत संकल्पना

हे काय आहे? तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स जिम्नॅस्टिक आणि अॅनारोबिक व्यायाम पासून मूळ. तसेच तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स वाक्यांश "सामान्य बळकट व्यायाम." त्याला क्रीडासाहित्य किंवा जिमची आवश्यकता नाही तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्सच्या प्रारंभाच्या वेळी, त्याची लोकप्रियता पुरुष आणि स्त्रियांना सारखीच होती, पण कालांतराने कमकुवत समाजात ते एकाधिकाराने मिळवले.

व्यायाम वापरुन तालबद्ध जिम्नॅस्टिक हे वेगवेगळ्या स्नायू गटांकडे अतिरिक्त साधन (उदाहरणार्थ, डंबल्स) न वापरता साधे व्यायाम असतात. स्नायूंवर भार असुन शरीराचे वजन वापरले जाते. जिम्नॅस्टिक्सचे सार असे आहे की शरीर, स्नायू गट, विशेष व्यायाम केल्याबद्दल त्याचे स्वतःचे शरीर द्रव्यमानाने प्रभावित होते.

आमचे शरीर स्वतःचे मार्ग एकमेव आहे. आम्हाला प्रत्येक क्रियाकलाप एक स्वतंत्र फॉर्म आहे. तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स धन्यवाद, स्नायू टोन मजबूत आणि ठेवली आहे, आणि सामान्य शारीरिक तयारी सुधारते. तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समधील क्लासेस उत्कृष्ट स्थितीत केवळ बाह्य स्वरूपातच राहतात, परंतु हृदयाच्या आणि कंकालच्या स्नायूंच्या कामावर देखील फायदेशीर परिणाम होतो. या जिम्नॅस्टिकद्वारे व्यायाम करताना हृदयाची गती वाढवून हृदयाच्या स्नायू मजबूत होतात ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित रोगांचे धोके कमी होतात.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिकचे व्यायाम

जिम्नॅस्टिक्सचा कार्यक्रम अत्यंत संतुलित आणि परिणामकारक आहे. फक्त काही व्यायाम स्नायूंचा एक संपूर्ण गट उद्देश असू शकतो. उदाहरणार्थ, स्क्वॅट्स जांघ आणि नितंबांच्या स्नायूंना प्रभावित करतात, मजला वरून पाय लावून कमी दाबाच्या स्नायूंना आधार देतात. तालबद्ध जिम्नॅस्टिकच्या अभ्यासांमुळे, सहनशक्ती विकसित होते, स्नायू टोन वाढते आणि चयापचय वेग वाढतो. चयापचय सामान्य राहण्यासाठी क्रमाने व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

जिम्नॅस्टिकचा अभ्यास करताना व्यायाम, त्यांचे युनिट्स, संख्या आणि अंमलबजावणीची पद्धती विचारात घेणे आवश्यक आहे. व्यायाम उत्तम समजण्यासाठी, आपण संगीत वापरू शकता, त्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या मनावर चांगला परिणाम होतो, जे व्यायाम करताना महत्वाचे आहे. तसेच, ताल ताल राखण्यात मदत करतो. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, स्नायू तयार करण्यासाठी थोडासा व्यायाम करावा (सराव)

मूलभूत स्नायूंच्या गटांना "तापमान वाढ" केल्यानंतर - सराव, मूलभूत व्यायामांचे अनुसरण करा. प्रत्येक व्यायाम 3 मिनिटापर्यंत विश्रांतीसह किमान 5 वेळा केला जाणे आवश्यक आहे. कालांतराने, व्यायामांची संख्या वाढवता येऊ शकते.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्सचे काही मूलभूत व्यायाम:

• स्क्वॅटस खांद्याच्या रुंदीवर पाय, हात समांतर शस्त्रे, परत सरळ हळुवारपणे, कमीत कमी कमीतकमी खाली बसून, हाताने मजला समांतर असावा. सुरु स्थितीचा स्वीकार करा आणि व्यायाम पुन्हा करा. देखील, व्यायाम पाऊल उचलले आणि पुढे विस्तारित केले जाऊ शकते. याच वेळी हात पुढे वाढवले ​​जातात. या व्यायामांनी नितंब आणि मांडीच्या स्नायू मजबूत होतात.

• गुडघेदुखी फिरविणे. पाय एकत्र. आपल्या गुडघ्यावर हात ठेवा प्रथम एका दिशेने (घड्याळाच्या दिशेने) गुडघाच्या जोडांना फिरवा सुरू करा, नंतर उलट दिशेने रोटेशन टाइम एका दिशेने जास्त एक मिनिटपेक्षा जास्त नसावा.

• हात आणि पाय यांच्या स्थितीत झालेल्या बदलांसह जागा जोडते. सरळ उभे राहा, आपले पाय शक्य तितके जवळ ठेवा, हाताने हात वर करा. उडी मारतांना, शक्य तितक्या जास्त आपले पाय पसरविण्याचा प्रयत्न करा. एकाच वेळी आपल्या डोक्यावर हात मारणे घेणे हिज लागते. सुरू स्थितीत जमीन

व्यायाम करताना मूलभूत नियम

कोणत्याही परिस्थितीत व्यायाम एकाएकी थांबविण्यासाठी आणि व्यत्यय आणू नये, आणि पूर्ण न होण्याची शिफारस केलेली नाही. सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, त्यांच्या दैनिक, नियमित अंमलबजावणी आवश्यक आहे. व्यायामाच्या पहिल्या दिवसांमध्ये, व्यायाम कमीतकमी 5 वेळा पुन्हा करण्याची शिफारस केली जाते. हळूहळू व्यायाम 25-30 पर्यंत वाढते.

रोजगार मुख्य नियम

• आपल्या तयारीच्या प्रमाणात अवलंबून वर्ग किमान सुरू होतात. हळूहळू, आपण संख्येची संख्या वाढवू शकता, व्यायामांची जटिलता आणि अंमलबजावणीचा कालावधी वाढवू शकता.

• सर्वोत्तम परिणाम आणि उद्दिष्टांची जलद कामगिरी मिळण्यासाठी वर्ग रोज आयोजित केले पाहिजेत. अट पुन्हस्थापत करताना अपवादाची ताकद कमी होऊ शकते, आपण अभ्यास पुढे सुरू ठेवू शकतो.

• ज्या कक्षामध्ये वर्ग आयोजित केले जातात ते व्यवस्थित हवेशीर, प्रकाशित, स्वच्छ, सुरक्षित, थंड असावेत. मजला स्तर असणे आवश्यक आहे.

• क्लासेससाठी, आरामदायक कपड्यांची गरज आहे, जे चांगले पसरलेले आहे आणि त्यात हस्तक्षेप करत नाही, मजल्यावरील व्यायाम करताना, चटई किंवा क्रीडासामग्री ठेवणे आवश्यक आहे.

• व्यायाम आवश्यक असल्यास, साध्या (मूलभूत) पासून अधिक जटिल पर्यंत केले पाहिजे, आपल्याला मदत करण्यासाठी प्रशिक्षक किंवा भागीदाराना विचारा.

• योग्य आणि समान प्रकारे श्वास घेणे आवश्यक आहे आपण पिण्याची इच्छा असल्यास, आपली तहान तृप्त करा.

• वर्गामध्ये जर तुम्हाला डोकेदुखी, श्वास लागणे, चक्कर आल्या तर ताबडतोब व्यायाम थांबवा.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिकमध्ये भरपूर फायदे आहेत:

• कोणत्याही ठिकाणी वर्ग आयोजित करण्याची शक्यता;

• प्रशिक्षण कोणत्याही वयात परवानगी आहे;

• या प्रशिक्षणासाठी फिटनेस क्लबच्या सबस्क्रिप्शनसाठी अतिरिक्त क्रीडा उपकरणे आणि पैश्यांची गरज नाही;

• तालबद्ध जिम्नॅस्टिक एक उदासीनता उपचार कारक आहे;

• प्रशिक्षण त्यांना स्नायूंवर आणि त्यांच्या टोनला बळकट करण्यास मदत करते;

• एकूण आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यास मदत करते;

• वर्ग तुम्हाला बर्याच काळ चांगला शारीरिक आकार प्राप्त करण्यास अनुमती देतात.

या सर्व घटकांसह, आम्ही फक्त दोन minuses लक्षात ठेवा शकता:

• विरोध प्रतिकार करणे अशक्य आहे, कारण प्रतिकार आपल्या शरीराची आहे;

• व्यायाम मर्यादित संख्या.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स हा शरीरातील उत्कृष्ट शारीरिक स्वरूपाचा एक उत्कृष्ट प्रकार नाही, परंतु रोगांचा धोका कमी करण्याची संधी ज्यामुळे अपरिहार्य परिणाम होऊ शकतात.