थंड हवामानाच्या प्रारंभामुळे, बहुतेक स्त्रिया ट्रेडमिलवर खेळ स्टेडियम बदलतात. पण आपण रस्त्यावर सराव करणे पसंत असल्यास, फक्त खिडकी थंड होत आहे की कारणासाठी प्रशिक्षण देण्यास नका, आणि आशुपाल आवरण बर्फ सह झाकून आहे. विशेषज्ञ म्हणतात की हिवाळी प्रवासात भरपूर फायदे आहेत आणि ते वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. परंतु सुसंवाद साधण्याच्या प्रयत्नांत आपण सर्वसामान्य ज्ञानाबद्दल विसरू नये. शीतगृहात चालणामुळे आनंद मिळतो आणि जलद चरबीचा ज्वलन बढावा देतो याची खात्री करण्यासाठी कोणते नियम पाळले पाहिजेत?
रनिंग सोडली जाऊ शकत नाही, किंवा हिवाळी रनची 5 फायदे
तर मग थंड हवामानात ताजे हवेत ट्रेनिंग करताना आपण कॉमा कुठे ठेवू शकता? प्रशिक्षकांच्या मते जाणून घेण्यासाठी आम्ही आपल्याला ऑफर करतो.आरोग्यासाठी व वजन कमी करण्याच्या हिवाळ्याचे फायदे:
- धावताना, तुमचे शरीर संचित चरबी ठेवींना संपूर्ण प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जामध्ये रूपांतरित करते. हे चयापचय आणि वजन कमी होणे सक्रीय करण्यास मदत करते. विनोदाने ताजे हवा वरून एक तासासाठी 1 9 00 पर्यंत जाणे शक्य आहे ते 900 ते 1000 कॅलरीज पर्यंत जाणे शक्य आहे. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की वजन कमी करण्यासाठी शीतकरणाची परिणामकारकता उन्हाळ्यापेक्षा 30% जास्त आहे
- कमी उपयुक्त हिवाळा क्रॉस नाही आणि ज्या महिलांना सेक्सी सवलत मिळेल वस्तुस्थिती अशी आहे की एक निसरडा पृष्ठभाग कोरडी आशुपालपेक्षा अधिक प्रभावीपणे शरीराच्या सर्व स्नायूंना बाहेर काढणे शक्य करते. हवामानाच्या वैशिष्ठतेमुळे, आपले घोट्याचे पाय, लेग स्नायू आणि नितंब एका मजबूत मोडमध्ये कार्य करतील. यामुळे आपल्याला व्यायामशाळेला भेट देण्याची आवश्यकता आहे. अखेरीस, लोह आणि नवीनतम सिम्युलेटरशी कार्य करत असताना स्नायूंना आणखी मजबूत होणार नाही. हिमवर्षाच्या पल्ल्या दरम्यान विशेषतः चांगला जांभाच्या समोरची पृष्ठभाग पंप आहे (खरं की हिप उच्च वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे म्हणून). उन्हाळ्यात क्रॉस दरम्यान समान परिणाम साध्य करण्यासाठी फक्त अशक्य आहे.
- हिवाळी धाविका केवळ वजन कमी करण्यास हातभार लावत नाही तर मनाची स्थिती सुधारते आणि आपल्याला मज्जासंस्थेच्या विरोधात लढण्यास मदत करते.
- दरवर्षी, मोठ्या संख्येने पुरुष व स्त्रिया ऋषीमुनी रोग करतात. सर्दीमध्ये हिमवर्षात चालत असता तुम्ही शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट करता आणि रोगजन्य सूक्ष्मजीवांना सामोरे जाऊ शकत नाही.
- थंड हंगामात धावा करणे सोपे आहे बर्याच ऍथलीट्स ऍथलीट्स हिवाळ्यात धावण्याच्या तत्त्वावर परिचयाचे आहेत. उन्हाळ्यात, शरीराचे झपाट्याने ओव्हरफिट होते आणि थंडीतही गंभीर अंतराच्या सोयींमुळे दिली जाते.
- असे म्हटले जाऊ पाहिजे की उन्हाळी धावाने धीम्या वाढविण्यासाठी हिवाळी जोंगी अधिक अनुकूल आहे. युरोपियन इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ या संस्थेच्या शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की हिमध्वल हवामानाने हृदय अधिक सक्रियपणे कार्य करते. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधक करण्यासाठी योगदान आणि रक्ताभिसरण सुधारते.
- सर्दीमध्ये जॉगिंगमुळे अतिरीक्त वजन कमी होत नाही, तर व्हिटॅमिन डीची आवश्यक मात्रा देखील मिळते. थंड पावसामध्ये अल्ट्राव्हायोलेट किरण कमी प्रमाणात सक्रिय होत असले तरीही, मानवी शरीरासाठी उपयुक्त पदार्थ तयार करणे चालूच असते.
हिवाळी प्रवासात महिला कोणती चुका करतात?
- अनस्टीटेटेटिक ट्रेनिंग जास्तीत जास्त प्रभावासाठी जॉगिंग नियमित असावी - हेच सत्य आहे की सर्व अॅथलीट्स माहित आहेत. परंतु हे विसरू नका की शरीरातील हिवाळ्यात, पुन्हा वसूल होण्यासाठी अधिक वेळ लागेल. म्हणूनच जर आपण दरवर्षी गरम हंगामात चालवू शकता, तर थंड हंगामात "क्रॉस मॅरेथॉन" ची संख्या आठवड्यातून 3 वेळा कमी करण्याची शिफारस केली जाते.
- उबदार दुर्लक्ष करणे हिवाळ्यात, निष्पाप संभोग वाया घालवू न शकण्याच्या खर्चास काढण्यासाठी लागणारा वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. पण खरं तर, बर्फाचा हवामान न करू शकत नाही. शारिरीक शिक्षणापासून परिचित असलेल्या हालचालींमुळे जखम टाळता येतील. प्रशिक्षित ऍथलीट्स तापमानाचे परीक्षण करणे अधिक सोयीस्कर असतात हे गुप्त नाही. याव्यतिरिक्त, प्रारंभीचे सराव नसल्यामुळे शर्यत श्वसन झाल्याचे दिसून येते. सनी दिवस धावपट्टी रस्त्यावर उबदार असल्यास, नंतर थंड हवामान दिसायला लागायच्या सह सराव, खोली खोलीत हलविले पाहिजे
लक्ष: चालवण्यापूर्वी कोल्ड स्नायू ढकलणे अत्यंत महत्त्वाचे नाही. ते ताणतणावांना चांगले प्रतिसाद देत नाहीत, त्यामुळे ताणण्यासाठी मिळण्याची संभाव्यता जास्त असते
- श्वास घेण्यास विसरू नका आपण हिवाळ्यात पळायला हवं तर, योग्य श्वास तंत्र पाहणे विसरू नका. नेहमी आपल्या नाकमधून श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडून श्वास बाहेर पडू या. यामुळे अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट्सचे रोग टाळण्यास मदत होईल, आणि म्हणून - अंतर उडून नाही आणि तरीही शरद ऋतूतील खिन्नता आणि मिठाईच्या सहवासाने घेतलेल्या काही अतिरिक्त किलोग्रामांना अलविदा म्हणा.
हिवाळी रांगेचा कालावधी काय असावा?
निष्पाप सेक्सचे प्रतिनिधी जे वजन कमी करू इच्छितात, असा विश्वास आहे की क्रॉस जास्त लांब, चांगले. कदाचित उन्हाळ्यात आणि आपण 40-50 मिनिटे चालवू शकता, परंतु थंड हंगामात हे कडकपणे प्रतिबंधांचे पालन करणे आवश्यक आहे. सर्वोत्तम पर्याय 20-30 मिनिटे आहे. आणि लक्षात ठेवा की कमी थर्मामीटर, कमीत कमी आपल्या शर्यती असाव्यात. वैयक्तिक रेकॉर्ड सेट करण्यासाठी, वसंत ऋतु दिन प्रतीक्षा करा मूलतः भिन्न आणि बर्फ मध्ये जॉगिंग करण्यासाठी दृष्टिकोण मंडळांदरम्यान विश्रांती घेणे किंवा फोनवर चॅट करणे थांबविणे हा सर्वश्रेष्ठ निर्णय नाही. सर्व हलवून थांबवू नका. आपण आपला श्वास गमावला तर आपण जॉगिंग करू शकता, आणि नंतर सरासरी टेम्पोवर परत येऊ शकता. इच्छित असल्यास, आपण अतिरिक्त 100-200 कॅलरीज जोडू शकता, एक स्प्रिंट सह स्प्रिंट सह alternating.हवाचे तापमान पहा
वजन कमी करण्यासाठी हिवाळ्यात रन विशेषतः उपयोगी आहे, तरी आपण दंव वीस अंश वजन गमावू आणि शरीर सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ नाही हे विसरू नये. आपण सुरक्षितपणे -15 पर्यंत चालवू शकता फक्त एक मजबूत वारा नाही याची खात्री करा विशेषत: थंड दिन तज्ञ वजन कमी किंवा क्रॉस-फायटोमिक्ससाठी कार्डिओ-प्रशिक्षण उपकरणाच्या कामासह जॉगस बदलण्याची शिफारस करतात.टीप: नेहमी हवा चालविण्यास प्रारंभ करा आणि वाराबद्दलचे प्रशिक्षण पूर्ण करा हे गहन घाम नंतर हायपोथर्मिया टाळण्यासाठी मदत करेल.