ग्रीष्म आहार: वर्णन, मेनू, पुनरावलोकने आणि परिणाम

ग्रीष्मकालीन - वेळ नाही फक्त विश्रांती, पण आमच्या आकृती वर कार्य कारण, एक टाच फेकणे सर्वात योग्य वेळ आहे- दुसर्या किलोग्राम आणि बारीक आणि सुंदर दिसत उन्हाळ्यात आहार आपण इतर कोणत्याही वेळी जास्त वजन जास्त जलद गमवण्याची परवानगी देतो. याचे कारण म्हणजे आपल्या आयुष्याची सक्रियता. आम्ही अधिक चाला, चालवा, पोहणे, घाम या सर्वांमुळे कॅलरीजचा खर्च प्रभावित होतो, कारण उन्हाळी आहारांमध्ये ज्यांनी स्वत: ला तर्हेने उपयोग केले त्यांच्याकडून सकारात्मक प्रतिक्रिया होती.

दिवसांनंतर उन्हाळी आहारांची मेनू

अर्थात, 7 दिवस ते 14 (ऐच्छिक) कालावधीसाठी आमच्या शरीरातील मुख्य अन्न भाज्या आणि फळे असतील

दिवसाद्वारे मेनू:

• सोमवार - आम्ही फळांचे सॅलड्स, पेयांचे रस बनवतो;
• मंगळवार एक भाज्या दिवस आहे. तसेच salads, आपण थोडे मीठ असू शकतात, कमी चरबी चीज, ऑलिव्ह तेल फळे आणि जाडे असू शकत नाहीत;
• बुधवार एक बेरी दिवस आहे;
• गुरूवार - आम्ही भाज्या आणि फळे दोन्ही खाणे;
• शुक्रवार - भाज्या आणि फळे वगळा. दिवसभर - फक्त टरबूज आणि खरबूज अद्याप योग्य नाही तर, cucumbers सह पुनर्स्थित;
• शनिवार दही आहे;
• रविवारी - भाजीपाला सूप्स, सॅलड्स

उन्हाळ्यात आहार साठी उपयुक्त पाककृतींची पाककृती

भाजीपाला पासून:

कृती 1. तो अनेक carrots, हिरव्यागार एक तुकडा (कोथिंबीर चांगला) 1 टेस्पून होतील. ऑलिव ऑईलचे चमचा एक मोठे भांडे वरून अलग वाडगा मध्ये गाजर चिरून, एक spoonful लोणी आणि चिरलेला कोथिंबीर, rastolchite हिरव्या भाज्या जोडा. परिणामी गाजर सॉस घाला.

कृती 2. फ्लॉवरचे डोके, टोमॅटोचे 600 ग्रॅम, आपल्या चवसाठी हिरव्या भाज्या, 1 टेस्पून घ्या. भोपळा तेल एक spoonful (किंवा ऑलिव्ह तेल) पाने कोसण्यासाठी कोबीला उच्च तापमानाने उपचार करणे आवश्यक आहे. स्लाइस टोमॅटोची काप, हिरव्या पालेभाज्या, कोबीची विभाजीत करा आणि लोणी घालून चांगले मिसळा.

कृती 3. आपण बीट 500 ग्रॅम, carrots 500 ग्रॅम, उकडलेले ब्रोकोली 500 ग्रॅम, 1-2 tablespoons आवश्यक आहे. tablespoons ऑलिव्ह तेल, 1 टेस्पून. फुलाचे चमचे ब्रोकोली क्रू होईपर्यंत पुरी, गाजर आणि बीट लहान लहान खड्डा वर घासणे. एका वाडग्यात तेल घालून सर्वकाळामध्ये मिसळा म्हणजे शेवटी मिठाईने शिजवणे.

फळापासून:

ब्लेंडर मध्ये कोणतेही फळ मिक्स करून प्रयोग. उदाहरणार्थ, केळी आणि स्ट्रॉबेरी या मधुर मिश्रणे असतील; तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव, किरीट आणि केळी; अननस, किवी आणि त्याचे रोप

उन्हाळी आहार, शिफारसीसाठी शिफारस केलेले व प्रतिबंधित पदार्थांची यादी

कृपया लक्षात ठेवा की आहारदरम्यान, व्यायामशाळेतील सक्रिय व्यायाम शिफारस केलेली नाहीत. याव्यतिरिक्त, आपण विशिष्ट नियमांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:

• डिशमध्ये साखर घालू नये;
• दैनिक कमी चरबी केफिरचा ग्लास घ्या;
• एक दिवस 1500 पेक्षा अधिक ग्रॅम फळ आणि भाज्या खाऊ नका;
• जेवण व्यवस्थेचे काटेकोरपणे पालन करा, मांस आणि इतर फॅटी पदार्थ खाऊ नका. फक्त मेनू वापरा

हे निषिद्ध नाही आणि हिरव्या किंवा काळ्या चहाचे स्वागत देखील नाही, दुधाशिवाय कॉफी, नैसर्गिक रस. कधीकधी (उन्हाळ्यात आहार संपूर्ण कालावधीत 1-2 पेक्षा जास्त वेळा) आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, चीज खावू शकता.

पीठ उत्पादने, साखर खाऊ नका. किमान मीठ वापरा.

जर तुम्ही कडक अंबाडीचे पालन केले तर एक आठवडा नंतर 4-5 किलोग्रॅमपेक्षा अधिक वजन कमी करावे आणि 14 दिवसांनंतर 8 ते 10 किलो पर्यंत द्या.

उन्हाळ्यात आहार जलद वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आणखी प्रभावशाली परिणाम इच्छिता? खालील आठवड्यानुसार 2-3 महिने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वाढवा: 1 आठवडा - आहार, 2 आठवडा - विश्रांती (सर्व काही खाणे, साखर, फॅटी मांस, तळलेले वगळा), 3 आठवडे - पुन्हा आहार मेनू, 4 आठवडा - विश्रांती . जितके जास्त आपण ते बाहेर ठेवू शकता, परिणाम चांगले. या कठीण व्यवसायात शुभेच्छा!