5 किग्रॅ, असे दिसते, हे जीवघेणा अधिक वजन नाही, पण हे देखील कमीत कमी एक अस्पष्ट गैरसोयी देते: आवडता स्कर्ट बांधला जात नाही, पोट चिकट ड्रेसवर चिकटून आहे आणि कमी कंबर असलेले पायघोळ अनावश्यकपणे बॅरल्सच्या गुंफेत अडकतात. या त्रुटी लक्षात घेऊन, स्त्रियांना आश्चर्य वाटू लागते की कसे घरी 5 किलो वजन कमी करावे आणि ते आरोग्यास हानी न होता. समस्येचे निराकरण दोन प्रकारे केले जाते: दररोजच्या अंमलबजावणीसाठी आवश्यक असलेला आहार किंवा व्यायाम. द्रुत परिणाम तर्कसंगत पोषण आणि वाजवी शारीरिक श्रमाचे सुसंवादी संयोजन करून प्राप्त केले आहे.
वेळ अत्यंत महाग आहे: शीर्ष 3 फास्ट वजन कमी होणे तंत्र
ड्राय उपवास
या आहाराने आपल्याला 3 दिवसात 5 किलो कमी पडण्याची मुभा मिळते. अनुपालन नियम साध्यापेक्षा जास्त आहेत: आपण संपूर्ण मुदती दरम्यान काहीही खाऊ किंवा पिऊ शकत नाही तहानपासून मृत्यूची भीती बाळगू नका, या सर्व भयावहता तुम्हाला धमकावत नाहीत. विशेषज्ञांनी दाखविले आहे की सक्रिय उपवास पहिल्या दिवसात शरीर स्वतःचे संसाधन वापरते: ते पाणी आणि आवश्यक पोषक घटकांसाठी अंतर्गत चरबी वेगळे करते. तथापि, अवांछित पाउंडपासून मुक्त होण्याची ही पद्धत प्रत्येकासाठी योग्य नाही. अभ्यासक्रमांच्या नोट्सच्या पहिल्या आस्थेत काही उपयोगकर्ते, सामान्य अशक्तपणा आणि तीक्ष्ण मूड स्विंग. जे लोक जठरोगविषयक मार्गात अडचणी येतात आणि ज्यांना उपासमार होण्याआधी पुरोगामी आजाराचा त्रास होतो त्यांना नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
केफिर आहार
5 दिवसांनी 5 दिवसांनी वजनातले वजन कमी न करण्याचा, पण विषारी पदार्थ आणि toxins च्या शरीरातील शुद्ध करण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग. मेनूमध्ये केवळ 1.5 लि क्षमतेचे दही असतात. उत्पादनाचे खंड समान भागांमध्ये विभागले गेले आहेत आणि दिवसाच्या दरम्यान 5-6 प्राप्तीसाठी वापरले जाते. याव्यतिरिक्त, कमीतकमी 1.5 लिटर नॉन-कार्बोनेटेड खनिज पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. या दृष्टिकोणातून, दररोजचे कॅलोरिक सेवन 600 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नसेल. जर उपासमारीची भावना अमाप आहे, तर त्याला हिरव्या सफरचंदांच्या एका लहान रक्कमसह (दर दिवसात दोनपेक्षा जास्त तुकडे) बुडणे शक्य आहे.
3-दिवस व्हिटॅमिन आहार
त्वरेने 5 किलोग्राम गमवावे लागल्यास तुम्हाला नेहमीचा आहाराचा त्याग करावा लागतो आणि नव्याने शिंपडलेल्या सफरचंद-गाजरचा रस (प्रमाण 50/50) वर अवलंबून रहावे लागेल. 12 तासांनी केवळ 6 ग्लास फळांच्या आणि भाजीपालाचे मद्य पिण्याची परवानगी मिळाली. याव्यतिरिक्त, स्वच्छ पाणी वापरणे सुनिश्चित करा - दररोज किमान एक दीड लिटर. ओव्हरवर्कचे कडक निषिद्ध आहे, परंतु मसाज आणि पोहणे, उलटपक्षी, शिफारस केली जाते. कार्यक्रम गुणात्मक शरीर स्वच्छ करते, तथापि, ते एक सैल स्टूल उत्तेजित करू शकते, म्हणूनच गंभीर आजारांमधे ह्या प्रकारे वजन कमी करण्यासाठी डॉक्टरांनी सल्ला दिला नाही.
चरबी ड्रायरिंगसाठी महिलांचा मेनू येथे वाचा.
बीटट्रॉट मेनू किंवा आठवड्यातून वजन 5 किलोग्रॅमपर्यंत कसे कमी करावे
एक बीट आहार वर बसला येत, 7 दिवस 5 किलो नशीब गमावणे शक्य आहे. हे कोणत्याही स्वरूपात वापरण्यावर आधारित आहे - चीज, उकडलेले किंवा पाण्यात - सर्वात सामान्य आणि सर्व परिचित बीट आहाराच्या दुस-या महत्त्वाच्या घटकाचा ताज्या पेल्यात रस आहे, जो 1 मध्यम बीट, 2 गाज आणि 1 मोठा नारिंगीपासून तयार केला जातो. संपूर्ण कोर्स हे पेय प्यालेले असावे 20-30 मिनिट लंच आणि डिनर आधी
संपूर्ण आहार कालावधीसाठी, आपल्याला गोड पदार्थ, अल्कोहोल, स्मोक्ड मांस, फाजल, तळलेले, द्राक्षे आणि केळी बाहेर काढू नये, आणि कमीतकमी चरबीचे प्रमाण कमी करावे लागेल. उपासमारीची तीव्र भावना, कधीकधी पहिल्याच दिवशी उद्भवणारे, एक लहानसा भाग (150 ग्रॅमपेक्षा जास्त) बाईबलेट, दुबला मासा किंवा मांसाचा एक तुकडा, कोंडामधील ब्रेडचा एक तुकडा म्हणून बुजवून जाण्याची परवानगी आहे.
निर्धारित व्हिटॅमिन जस्त व्यतिरिक्त, आपण unsweetened हिरवा चहा आणि 2 लिटर शुद्ध पाणी पिण्याची शकता. एका आठवड्यासाठी पौष्टिकतेच्या या तत्त्वानुसार, कमीतकमी 5 किलोग्रॅम गमवाल आणि मोठ्या प्रमाणात सुरुवातीच्या वजनाने ते 6-10 किलोपर्यंत पोहोचू शकेल.
एका आठवड्यासाठी 5 किलोग्रॅम वजनाची पातळ वाढली आहे: आधी आणि नंतर एक फोटो
3-7 दररोजच्या आहारांसह प्रशिक्षित कसे करावे
जलद वजन कमी करण्याच्या तंत्रांचा वापर करून, शरीराला शारीरिक भार असलेले ओझे भारुन देणे सूचविले जात नाही. सर्वात चांगल्या प्रकारचे प्रशिक्षण 30-मिनिटांचे शुल्क असेल. आपण 6 pm पर्यंत आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी हे करू शकता. मुख्य म्हणजे जेवण करण्यापूर्वीचे 1.5 तास व्यायाम करणे किंवा खाल्यानंतर तासभर कमी करणे.
वजन कमी करण्याबद्दल चार्ज होत आहे
व्यायामांचे वर्णन
- आपले गुडघे उंचावर उभे राहणे, चालणे किंवा चालणे चालवणे पहिले चार चरण श्वास घेतात, पुढील 4 - उच्छवास. मंद गतीने 3 ते 5 मिनिटांपासून सुरू करा.
- आपल्या पाठीवर लू आणि आपल्या गुडघे वाकणे काहीवेळा - मजला बंद ओढणे आणि फाडणे, दोन - आराम आणि खाली विहिर. 10 वेळा प्रारंभ करा आणि हळूहळू 20 पर्यंत आणा
- आपल्या मागे झोपणे, आपले सरळ पाय वाढवा आणि 90 ° एक कोन तयार करा. 5-7 सेकंदांकरता मरण्यासाठी, आपले पाय जमिनीवर सहजपणे कमी करा. 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा
- सरळ उभे राहा, आपल्या खांद्यावर पसरवा आणि आपल्या कंबरवर आपले हात ठेवा. या स्थितीपासून, 20 हल्ला पर्यायी उजवीकडे आणि डावा पाय करा. आपले पोट कडक ठेवा आणि आपल्या पाठीवर सरळ ठेवा.
- खांद्याच्या रुंदीवरील पाय, समान रीतीने उभे रहा. छातीच्या समोरच्या तळवे जोडणे (कोपरांना मजला पृष्ठभाग समांतर ठेवणे) आणि छाती आणि हातांच्या मुख्य स्नायूंचा ताण जाणवून 2-3 सेकंद दाबा. मग आराम करा व्यायाम करा 15-20 वेळा
- मजल्यावरील पाय फाडत राहू नका, हात छाती स्तरावर स्पष्ट करा आणि गंभीरपणे बसून द्या. श्वास घाई नाही आणि गर्दी करत नाही खाली जा - श्वास सोडणे, सुरू स्थितीत परत या - श्वासाद्वारे
ओटीपोटातून चरबी काढून टाकणे आणि प्रेस पंप कसे करावे ते येथे वाचा .
गोड सुंदर आणि स्मार्ट कसा बनवायचा, येथे वाचा.
अतिरिक्त वजन विरुद्ध लोक उपाय
औषधी ब्रॉथच्या मदतीने दुर्दैवाने 5 किलो वजन लवकर कमी करणे शक्य होणार नाही. एक आठवड्यासाठी, लोक उपाय आपल्याला 1, जास्तीत जास्त 1.5 किलोग्रॅम टाकण्याची परवानगी देतात, कारण या निधीचा सिद्धांत चरबीच्या बर्नवर आधारित नाही परंतु हानिकारक पदार्थ, विष आणि विषारी पदार्थांच्या शरीरातील सामान्य स्वच्छतेवर आधारित आहे.
वेळेचा प्रश्न योग्य नाही, तर हर्बल अंतर्मन वापरुन आपण 20-30 दिवसांमध्ये 3-5 किलो अतिरिक्त वजन आणि कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय मुक्त होईल. पोषण, किंवा गंभीर शारीरिक हालचालींमधील कोणत्याही कठोर प्रतिबंधांची आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, आपण चयापचय सुधारण्यासाठी हमी दिलेली आहे, आतडे साफ करते आणि मूत्रमार्गात सामान्य बदलते.
लोकप्रिय फी, दरमहा 5-7 किलो वजन कमी करण्यासाठी संधी देणे
- एक बारमाही झुडूप (याला छोटया फुलाचे झूपके) आणि सेंट जॉन wort मिश्रण सुगंधित. 10 जीआर साठी कोरडे गवत मिश्रण, उकळत्या पाण्यात दोन कप ओतणे, अर्धा तास आणि नंतर ताण साठी आग्रह धरणे. 4-5 रिसेप्शनसाठी रोजाना भरीव पेय द्या.
- कॅमोमाइल, पेपरमिंट, चिमटा, ऐनीफ फॉल्स, वन्य स्ट्रॉबेरी, व्हॅरीअरी रूट, सुगंधी व औषधी वनस्पती, बाकथॉर्न झाडाची साल आणि ऋषी यांचे मिश्रण. कोरड्या स्वरूपात सर्व औषधी वनस्पती समान प्रमाणात सामील आहेत. नंतर मिश्रण एक चमचे उकळत्या पाण्यात 300 मि.ली. आणि पाणी बाथ मध्ये उबदार 10 मिनिटे भिजवून. मग एक तासास उभे राहा आणि गाडीने खचून जा. ओतणे दोन भागात विभागून घ्या आणि डिनर नंतर आणि डिनर नंतर पिणे. दुसर्या दिवशी, मटनाचा रस्सा सोडू नका, तर एक नवीन तयार करा.
- चहा, घोड्यांची पूड, कॉर्न स्टिग्मा, थायम आणि सेंट जॉनच्या बंडीपासून बनवलेले चहा. सुक्या साहित्य 5 ग्रॅम घ्या आणि 300 मि.ली. गरम पाण्यात घाला. एक उकळी आणा आणि एक तासासाठी बाजूला ठेवा. कालबाह्य झाल्यानंतर, तीन पध्दतींसाठी ताण आणि पिणे
30 दिवसात 5 किलोग्राम वजन गमावल्यास कसे
जे अन्न खायचे ते, दर महिन्याला 5 किलो वजन कमी करण्यासाठी पोषकतज्ञांना त्यांच्या नेहमीच्या मेनूमध्ये सहज समायोजन करण्यासाठी सल्ला दिला जातो. हे महत्त्वाचे आहे की रोजच्या आहारातील पदार्थांचे एकूण कॅलरीजन्य सेवन 1600 किलो कॅलोरीपेक्षा जास्त नसेल आणि अंतिम जेवण सोय होण्याच्या दोन तासांपेक्षा आधी घ्यायला हवे. कर्बोदकांमधे कॅलरीजच्या एकूण संख्येपैकी 50-65% एवढे वजन असणे आवश्यक आहे आणि 20-30% वसा साठी दारू, गोड, फास्ट फूड आणि सोडा बद्दल विसरणे आवश्यक आहे. वजन कमी करणार्या लोकांच्या पुनरावलोकनांमधून हे सिद्ध झाले की दर आठवड्याला 1 ते 1.5 किलो कमी करणे शक्य होते.
मी एका महिन्यात 5 किलोग्राम गमावले: फोटोंच्या आधी आणि नंतर
आहार न घेता वजन कमी करा: कार्डिओ घरी
आहार न घेता 5 किलो वजन कसे कमी करायचे? हे खूप सोपे आहे. आठवड्यातून तीन वेळा कार्डिओ प्रशिक्षित करण्यासाठी पुरेसे आहे आणि आपल्या शरीरातील अस्थिरता असलेल्या चरबी ठेवीचा शब्दशः बाष्प होतो.
सर्वात सोपा आणि सर्वात सुलभ कार्डिओ व्यायाम दोरिंग आहे. अंमलबजावणी प्रक्रियेत, सर्व विद्यमान स्नायू गट काम आणि जटिल toning आणि उपचार हा प्रभाव शरीर आहे.
दोरीसह कार्डिओ व्यायाम
या प्रकारे आपण 5 किलो वजन कमी करू शकता, प्रश्न पूर्णपणे वैयक्तिक आहे. स्त्रियांच्या मंचाचा असा दावा आहे की परिणाम 15 दिवसात साध्य केले जातात आणि दररोज दोनदा (सकाळी आणि संध्याकाळी) 600 जम्प्स साठी अंमलबजावणी होते. तथापि, डॉक्टर असे म्हणतात की हे खूप वर्कलोड आहे, केवळ प्रशिक्षित व पूर्णपणे निरोगी मुलींसाठी योग्य आहे. जे लोक शारीरिक हालचालींमध्ये नसालेले नाहीत त्यांना उपस्थित चिकित्सकांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर, क्लासेस सुरू करण्यासाठी मतभेद नसल्यास. पहिल्यांदा आपल्याला दररोज 10 ते 15 मिनिटे उडी मारण्याची गरज नाही आणि हळूहळू दोन महिन्यांपर्यंत 45 मिनिटे प्रशिक्षणाचा कालावधी वाढवा.
कार्डिओ ऑपरेशनची प्रभावीता सुधारण्यासाठी पुढील दोरीत्या व्यायामांसह रस्सीची शिफारस केली आहे:
- फूटपाथाच्या कडेला पडणे मध्ये फॉल, hips मजला समांतर ठेवा. मग आपले हात वाढवून, एवढी जंप करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- स्थायी स्थितीतून, आपल्या छातीवर छातीवर फिरवा प्रत्येक पाऊल 25 वेळा चालवा.
- कंबर स्तरापर्यंत आपल्यापुढे एक मोठे पाय वाढवा आणि आपल्या हातांनी आपल्या पायांच्या बोटांपर्यंत पोहोच सुरू स्थितीवर परत जा आणि लेग बदला. केवळ 20 वेळा करा
- जंप दरम्यान, बाजूंना हात आणि पाय वाढवा. दोन दृष्टिकोन 20 वेळा प्रत्येक
घरी गहन कार्डिओ व्यायाम
कार्डियो प्रशिक्षण उपयुक्त टिपा
- व्यायाम कधीही परवानगी आहे, तथापि, सकाळी सर्वोत्तम हे आहे. आपण केवळ चरबीच्या स्टोअर्स बर्न करणार नाही, तर संपूर्ण दिवसभर शरीराची ऊर्जा देखील चार्ज करा. बर्याच उशीराचे वर्ग अनावश्यक खळबळ उडवून देऊ शकतात आणि परिणामी झोपेच्या समस्या निर्माण होतात.
- दररोज व्यायाम करू नका. कार्डिओ लोड झाल्यानंतर, पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागतो. विश्रांतीसाठी इष्टतम ब्रेक - 1 दिवस.
- व्यायाम तीव्रता बदलू नये. हे कमाल परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करते.
- आपण जर एका कडक आहारावर बसलो असाल, तर दररोज 500-600 कॅलरीजच्या आहारात अन्नधान्य कमी करण्याची तरतूद करतांना हृदयातील भार कमी करणे चांगले.