"शरीराचे वाळवणे" - हे काय आहे?
आणि आता आपल्याला काय करायचे आहे बर्याच जणांनी "शरीराची कोरडी" असे अभिव्यक्ति ऐकले आहे परंतु प्रत्येकजण त्याचे अर्थ काय समजत नाही. हा शब्द क्रीडावरून आला आहे, किंवा बॉडीबिल्डिंगमधून आला आहे. हा ऍथलिटांसाठी एक व्यावसायिक शब्द आहे, आणि याचा अर्थ असा होतो - स्नायूंच्या रेखांकनमुळे त्वचेखालील चरबी काढून शरीराची सुटका मिळवणे. खेळात, स्पर्धा करण्यापूर्वी बोडबिल्डर्ससाठी ही प्रक्रिया आवश्यक आहे आणि ते इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी विशेषपणे डिझाइन केलेल्या कृतींचा सक्रियपणे वापर करतात.
मुलींसाठी, शरीराची सुगंध हा योग्य प्रकारे वजन कमी करण्याची संधी आहे, याचा अर्थ असा नाही की सॅग्गी त्वचे आणि भरपूर प्रमाणात गुण मिळत नाहीत. योग्यरित्या सुकविण्यासाठी दोन अनिवार्य नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:
- जे आहार आपण खाली लिहू ते खाऊ नका.
- आठवड्यातून कमीत कमी 2 वेळा खेळ करा, कार्डिओ आणि वीज भार एकत्रित करा
प्रशिक्षण एक एरोबिक भाग आणि एक शक्ती असणे आवश्यक आहे, गेल्या एक लक्ष केंद्रित आहे का आम्ही फक्त शक्ती मर्यादित नाहीत? व्यायामांचा ऊर्जेचा भाग स्नायूंना जास्तीतजास्त भार देतो, त्यांना उंचावलेला बनविण्यास मदत करतात, परंतु कॅलरी बर्न करतात आणि त्यानुसार चरबी - एरोबिक लोड. कॉम्प्लेक्समध्ये, ते एकमेकांच्या पूरक आहेत.
कोरड्याचा अभ्यास 6-8 आठवडे तयार केला आहे, या काळात सर्व नियम पूर्ण झाल्या आहेत, आपण 3-10 किलो त्वचेवर चरबी काढून टाकतो, तर स्नायू मजबूत होतात आणि शरीरावर निर्दोष, आरामदायी रेषा बनवतात. मला विश्वास आहे, परिणाम, ज्या आपण कोर्सच्या सुरुवातीला काही आठवड्यांनंतर दिसेल, सुरुवातीच्या कॉम्प्लेक्समध्ये पुढे जाण्यासाठी तुम्हाला प्रोत्साहन देईल.
वाळविलेल्या दरम्यान मुलींसाठी आहार
लक्षात ठेवा, यशापैकी 70% यश तुमच्या मेनूवर अवलंबून असते: वाळविण्यातील योग्यरित्या तयार केलेले आहार एक प्रमुख भूमिका बजावते.
कोरडवाहतूक करण्यासाठी आहाराचा मुख्य नियम म्हणजे कार्बनहाइड्रेटयुक्त पदार्थांची प्रोटीनच्या बाजूने हळूहळू नकार. कर्बोदकांमधे मेनूचा "शत्रू" का मानला जातो? होय, कारण शरीर "भुकेले वेळा" बाबतीत चरबी स्वरूपात "राखीव" मध्ये घालते.
तर, आपल्या आहाराचा आधार किमान चरबी असलेल्या प्रोटीनचे अन्न असावे, नंतरचे भाग असावे, परंतु थोड्या प्रमाणात, संपूर्ण मेनूच्या सुमारे 10-20%. सुकनेसाठी आपल्या आहाराची मुख्य उत्पादने:
- चिकन स्तन;
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
- माशांच्या पांढऱ्या जाती;
- कोंबडीचे अंडी;
- वासराचे मांस
भाजीपाला तेले पासून चरबी घेणे आवश्यक आहे हे ऑलिव्ह, जवस, किंवा सूर्यफूल तेल, दर दिवशी त्याची रक्कम - दोन चमचे पर्यंत. शरीरात चयापचय प्रक्रियांना त्रास देण्याकरता फॅट्सची आवश्यकता असते, म्हणजे म्हणजे तुमच्या नख भंगुर होतात आणि आपले केस कंटाळवाणे असतात.
मेनूमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचा वाटा 20-30% असावा, अधिक नाही, आणि ते केवळ कॉम्पलेक्स असावेत. तुम्हाला माहिती आहे, कर्बोदकांमधे दोन गटांमध्ये विभागलेले आहेत: साध्या आणि जटिल साध्या हृदयावर, ग्लुकोज आणि फळांपासून तयार केलेली साखर असते त्यात मिठाई, चॉकलेट, कँडी आणि कार्बोनेटेड पेये यांचा समावेश आहे. त्यांच्याकडून फायदे नाही, एक नुकसान कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे स्टार्च आणि सेल्युलोजचा समावेश असतो. ते भाज्या, तृणधान्ये आणि शेंगांमध्ये आढळतात. म्हणून त्यांनी आपल्या मेनूमध्ये त्याच 20% असावा. सर्व हायड्रोकार्बन-युक्त पदार्थ सकाळी 14 तासांनंतरच खावेत.
कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्समध्ये, खालिल खाद्यपदार्थांचा समावेश करणे श्रेयस्कर आहे:
- कोबी;
- हिरव्या भाज्या;
- एक प्रकारचा जुमई गवत;
- अंगूर;
- ओटचे जाडे भरडोल पोट;
- काकांची
शरीरासाठी तणाव निर्माण न करता, स्त्री आणि पुरुष हळूहळू शरीरास कोरण्यासाठी आहारात जातात. पहिल्या आठवड्यात, सर्व सोप्या कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे काढून टाका, आणि दुसऱ्या कटाने कमीतकमी (10-20%) आणि जटिल
आणखी एक "शत्रू" वाळवणे म्हणजे मीठ. मिठाचा वापर कमी करणे गरजेचे आहे, आणि आदर्शतः पूर्णपणे वगळण्यात येते कारण ते शरीरात पाणी विलंब करते आणि त्याद्वारे सामान्य चयापचय प्रक्रियांना व त्वचेखालील चरबीचा जळजळणे थांबते.
अशाच प्रकारे अंदाजे मेनू कोरडे असताना दिवसाचे शोधणे आवश्यक आहे:
- ताबडतोब उद्रेक झाल्यानंतर - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट काम सुरू करण्यासाठी, गरम पाण्याचा पेला;
- अर्धा तास प्रथम नाश्ता - 50 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि एक किवी;
- दुपारचा - अंडी पंचा 4-5 तुकडे, भाज्या (कोबी, काकडी, हिरव्या भाज्या, निवडण्यासाठी टोमॅटो);
- दुपारचे जेवण - एक प्रकारचा पेंढा लापशी 30 ग्रॅम, चिकन fillet 100 ग्रॅम, भाज्या तेल असलेल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- दुपारी स्नॅक - उकडलेले मासे किंवा विद्रूप 100 ग्रॅ., मासे मटनाचा रस्सा 200 मि.ली.
- डिनर - कॉटेज चीज 100 ग्रॅम.
या आहारात सुमारे 1200-1300 किलो केल असते. अतिरिक्त स्नॅकिंग फक्त प्रोटीनयुक्त अन्नांसह शक्य आहे. आपल्या मेनूमध्ये दैनिक वर्तमान फिश किंवा चिकन पट्टिका, कॉटेज चीज आणि चिकन अंडी च्या गिलहरी असावा.
शरीरातील सुकनेसाठी स्वादिष्ट आणि निरोगी पाककृती
या उत्पादनांवरून, आपण स्वादिष्ट पदार्थ तयार करू शकता, फक्त उकडलेले मांस किंवा मासे मर्यादित नाही येथे अयोग्य व्यंजनांसाठी पाककृती दोन आहेत.
सॅल्मन पासून सूप
तीन किंवा चार टोमॅटो आणि एक कांदा एक पुर्ण रस्सामध्ये ब्लेंडरसह दळणे. वनस्पती तेल एक चमचे एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये भाज्या परिणामी वस्तुमान ट्रेस, पाणी एक लिटर मध्ये ओतणे. परिणामी भाजीपाला मटनाचा रस्सा मध्ये, तांबूस पिवळट रंगाचा च्या काप घालावे, आणि तयार होईपर्यंत पाच मिनिटे, 0.5 लिटर ओतणे. कमी चरबीयुक्त दूध. चवीनुसार हिरव्या भाज्या आणि मसाल्या घालणे. एक सुवासिक व अत्यंत सूक्ष्म सूप तयार आहे.
हार्दिक कोशिंबीर
हे सलाड लंचसाठी परिपूर्ण आहे. उकडलेले चिकनचे स्तन पट्ट्यामध्ये घालतात, ब्रोकोली, शतावरी, मटार, काकडी, हिरव्या भाज्या आणि चवीला मसाल्या घालतात. जैतून तेल आणि सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर सह हंगाम
सल्ला! आपण उद्या काय खावे आणि शासन न सोडता नेमके काय ते जाणून घेण्यासाठी आठवड्यातून स्वत: ला एक मेनू प्लॅन बनवा आणि त्यास चिकटवा. तसेच रेफ्रिजरेटरमध्ये आवश्यक उत्पादने आपल्याकडे असल्याचे सुनिश्चित करा.
आणि शरीरास कोरण्यासाठी काही आहार नियम:
- कॅलरीजचा खर्च हा शरीरातील आपल्या सेवनापेक्षा जास्त असावे;
- कमाल वापर स्वच्छ पाणी (दररोज सरासरी 1.5-2 लिटर);
- दिवसातील कमीत कमी 6 वेळा लहान भागांमध्ये लहान अंश घ्या;
- हिरव्या चहा प्या, किमान 2-3 कप एक दिवस, नैसर्गिकरित्या, साखर न;
- काटेकोरपणे पावर मोडचे अनुसरण करा
मतभेद
आपण कोरडे पद्धत अवलंब करण्याचा निर्णय घेतला तर, आपण त्याला वैद्यकीय contraindications नाही याची खात्री करा. ही पद्धत सोडून द्यावी अशी महिला:
- गर्भवती आणि दुग्धपान;
- मधुमेह मेल्तिससह;
- मूत्रमार्गात किंवा यकृताच्या अपुरेपणासह;
- जठरोगविषयक मुलूख सह समस्या
प्रारंभ करा आणि आपण यशस्वी व्हाल! आपण आणि सुंदर शरीर शुभेच्छा!