चांगले मिळण्यासाठी आपण कोणते पदार्थ खावेत?

वजन कमी करण्यासाठी पदार्थांना कसे उचला आणि चांगले मिळत नाही, आणि अजून भुकेले नाहीत? हे सर्व शक्य आहे का? आम्ही या विषयावर आमचे ज्ञान आणि निरिक्षण सामायिक करू. चांगले न खाण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत, आम्ही या प्रकाशनातून शिकू शकतो. _

भाजीपाला आणि हिरव्या भाज्या
जर एखाद्या स्त्रीला बर्याच वर्षांपासून सुधारायचे नसेल तर ती टोपलीमध्ये कोबी ठेवू शकेल, ती काहीही असो: रंग, जांभळा, चीनी, ब्रोकोली, पांढरा किंवा इतर कुठलाही. सर्व कोबी अतिशय उपयुक्त आहे आणि त्यात अत्यावश्यक अमीनो असिड्स, मायक्रोसेलमेंट्स, जीवनसत्वं यांचा समावेश आहे. कोबी जीवनसत्त्वे अ, क, ई, के, पीपी, यू, ग्रुप बीचे जीवनसत्त्वे आहे. तसेच फ्लोरिन, मॅगनीझ, जस्त, लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस, मायक्रोसेलमेंट्स, कॅल्शियम.

कोबीची फायबर स्लिप्सवरील आंत स्वच्छ करतो, पोषक तत्वांचे शोषण करतो, पचन सुधारतो. जसजशी जठरोगविषयक मुलूख पासून सर्व अनावश्यक दूर धावा म्हणून.

कोबी वाढीस प्रतिबंधक रोगांचे अँटिऑक्सिडेंट कॉम्प्लेक्स फुलकोबीमध्ये अशा पदार्थ असतात ज्यात कर्करोगाच्या पेशींच्या निर्मितीस प्रतिबंध होतो किंवा त्यांची वाढ घसरते. क्रैनबेरीजच्या जातींपासून एक पांढर्या कोबी सॉरचेकूट आणि प्रुक्ससह स्ट्यूड सुरक्षितपणे सुसंवाद अमृत म्हणू शकते.

समुद्र काळे हा एक सन्माननीय स्थान घेते, आयोडीन मध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे थायरॉईड ग्रंथी "फीड्स" होते, त्यामुळे शरीराच्या संप्रेरक विनिमयचे सामान्यीकरण करते. थायरॉईड संप्रेरकांची कमतरता, विचारांची मंदता, सूज, लठ्ठपणा विकसित होते आणि इथे सौंदर्य नसते.

गाजर आणि बीट्स - सुसंवाद लढण्यासाठी मदत करेल. त्यांच्याकडून भाज्या व फळे यांच्यात ऑलिव्ह ऑईल किंवा सूर्यफूल भरले जावे, अन्यथा या भाज्यांच्या जीवनसत्त्वे शरीराद्वारे शोषली जाणार नाहीत.

मुळा शोधक घटकांमध्ये समृद्ध आहे, त्यात सालाकाराचा दाह आणि निकोटिनिक ऍसिडस् समाविष्ट आहे. त्याच्याबरोबर असलेल्या कटुतामुळे पित्तचे उत्पादन सुलभ होते, जे अन्न कमी होण्यापासून रोखते, आणि पचन सामान्य करते. हे पित्त च्या ऍसिडस् असतात जे चरबीच्या चयापचय प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावतात. उग्र फायबर जठरोगविषयक मुलूख peristalsis मजबूत.

हिरव्या भाज्या, बडीशेप, अजमोदा (ओवा), पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड - स्वतः "बास्केट मध्ये विचारत." हे कमी कॅलरी असलेले रोपे (दर किलोग्राम प्रति किलो 130 कॅलरीज) आहेत. जीवनसत्त्वे अ, ब, क, के, फॉलिक असिड आणि मायक्रो एलेमेंट्समध्ये भरपूर. तसेच फ्लोरिन, कॅल्शियम, सोडियम, फॉस्फरस, जस्त, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम.

अजमोदा आणि अळंबी गरजेचे तेल टोन आणि मूड वाढवतील, आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑईल बरोबर कपडे असणार्या विविध हिरव्या भाज्यांमधला एक सलाड पूर्णपणे स्प्रिंग हायोव्हीटायमिनोसिसशी निगडित करेल आणि जे चांगले बनू इच्छित नाहीत त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट डिश होईल.

Berries आणि फळे

लिंबूवर्गीयला प्रथम स्थान दिले जाऊ शकतेः द्राक्षे, टेंजेरइन, लिंबू, संत्रा. ते चरबी जळतात आणि पाचक प्रक्रिया जलद गतीने आंबायला ठेवा निसर्गाच्या पदार्थ असतात या वस्तुस्थितीमुळे अतिरीक्त वजन कमी केला जातो.

लिंबूवर्गीय फळे जीवनसत्त्वे समृध्द असतात, ए, ए, ग्रुप बी, फाइबर, पेक्टिन, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम, फॉलिक ऍसिड असतात, त्यामुळे एथ्रोसक्लोरोसिसच्या प्रतिबंधकतेसाठी आणि हृदय क्रियाकलापांच्या देखभालीसाठी चांगले आहेत. एक हार्दिक उत्सव गोळ्या केल्यानंतर "Mezima" नारिंगी किंवा लिंबू अनेक काप बदलले जाऊ शकते

वजन कमी करतांना, आपण सफरचंद न करू शकत नाही. आमच्या पट्टीमध्ये हा सर्वात सामान्य फल आहे आणि सर्वात स्वस्त आहे. नेहमीच आकारात असणार्या एका महिलेच्या आहारामध्ये नक्कीच सफरचंद पडतील, कारण ते चरबीचे चयापचय बदलतात, हानिकारक चरबी (कोलेस्टेरॉल) खाली सोडतात, अशा प्रकारे उपयोगी पॉलीअनसेच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्ची टक्केवारी वाढते.

नाशपाती सुरक्षितपणे सफरचंदांमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात, ते फळांमधील पेक्टोजच तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की नाशपातीचा कस्याचा प्रभाव असतो.

वजन कमी करणे हे जाळी द्वारे प्रमोट केले जाते - हे नैसर्गिक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स आहेत ब्लॅकबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्ल्युबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, करंट्स - ह्या जातीच्या भाज्या मुळे व्हिटॅमिन सीच्या मोठ्या भागामुळे वसामधून मुक्त होतात. दोन्ही ताजे आणि गोठलेल्या असतात.

सर्वात मोठा बेर एक टरबूज आहे, मूत्रपिंड आणि मूत्रपिंडास पुसतो, स्लेग काढून टाकतो रायबरे ब्रेड सह खाल्ले तर टरबूज क्रिया प्रभाव वाढेल

मांस आणि मासे

प्रथिनेयुक्त पदार्थांशिवाय आहार पूर्णपणे नसावा. प्राण्यांमधील प्रथिने अधिक पूर्णपणे आणि अधिक सहज भाज्या प्रथिने पेक्षा शरीर द्वारे गढून गेलेला आहेत.

म्हणून, ज्या स्त्रीला नेहमी सडपातळ राहायचे आहे आणि ते बरे व्हायचे नाही अशा एखाद्या खाद्यपदार्थाच्या खाद्यपदार्थात, आपण पक्षी, ससाचे मांस, वासरे आणि कमी चरबीयुक्त गोमांस जोडणे आवश्यक आहे.

प्राण्यांच्या प्रोटीनचा स्रोत म्हणजे चिकनचे अंडी, ते वजन कमी करण्याच्या आहारात समाविष्ट करतात. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक जीवनसत्व अ आणि ट्रेस घटकांमध्ये समृद्ध आहे, जे वसा च्या विघटन मध्ये सक्रियपणे सहभागी आहेत.

मासे - सुसंवाद राखण्यासाठी एक अपरिवार्य उत्पादन. सागरी मासा पॉलिऑनसेच्युरेटेड फॅटी ऍसिडसह फेरीत भरतात, ज्यामुळे बदल करता येत नाही, कारण मानवी पेशी त्यांना एकत्रित करू शकत नाहीत.

हे ऍसिडस् ओमेगा -3 म्हणतात, ते "जीवनसत्त्वे एफ" च्या एका गटामध्ये एकत्र केले जातात. शरीरातील चयापचय प्रक्रियेत फॅटी ऍसिडस् मोठी भूमिका निभावतात, त्यात विटामिन ए, डी, इ, केव्हॉ विल्टिअम सॉलवेल आहेत, कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी नष्ट करणारे एन्झाइमचे भाग आहेत.

सागरी मासे सूक्ष्मसिंचन एक स्रोत आहे, विशेषत: कॅल्शियम, फॉस्फरस, आयोडिन
प्रथिने उत्पादने अतिरिक्त न सेवन केले असल्यास, हे चरबी ठेवी कमी आणि स्नायू वस्तुमान तयार करण्यात मदत करेल.

आंबायला ठेवा दूध उत्पादने
मोहक सुंदरता आणि आंबट-दुग्ध उत्पादनांबरोबर वितरित करू नका. साखरेच्या दुधाचे पदार्थ ग्रुप बी व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध असतात, ते आतड्यांसंबंधी विषमता नष्ट करण्यास सक्षम असतात आणि त्यात फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात.
कॉटेज चीजमध्ये प्रथिने असतात, ज्याला सहजपणे शरीर, सल्फर, फॉस्फरस, कॅल्शियम द्वारे शोषले जाते, त्यामुळे ते शरीराला बराच काळ शिंपडते.

वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट डिश - ताज्या भाज्या सह कॉटेज चीज: थोडे आंबट दही, थोडे साखर घालावे, आणि मिक्सर मध्ये दही वस्तुमान तयार. बारीक चिरून हिरव्या भाज्या - अजमोदा (ओवा), बडीशेप, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड कॉटेज चीज जे आम्ही हिरव्या भाज्यांबरोबर एकत्र करतो आणि आम्ही एक डिश वर एक टेकडी घालतो, आम्ही हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) च्या पाने सह सजवा जाईल

अनेक प्रकारे सामान्य वजन, आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती हे आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराच्या स्थितीवर अवलंबून आहे. म्हणून दररोज रात्री आपल्याला केफिरचा एक ग्लास पिण्याची गरज पडते जे लगेचच अनेक समस्या सोडवते.

चहा
वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन चहा एक उत्कृष्ट पेय आहे. हे शरीरास सूक्ष्मजीवन, भरलेले चरबी आणि एक मजबूत अँटीऑक्सिडंट आहे, हे आहे, मुक्त बांधकाम जोडते आणि काढून टाकते, जे कर्करोगाच्या ट्यूमरच्या निर्मितीचे कारण असू शकते.

आपल्याला माहित असावा की हिरव्या चहा खाण्याच्या लगेचच झपाटू शकत नाहीत, पोटात शिथिल होते, त्याच्या आंत्रचलन कमी होते: अन्न खराब पचवलेले आणि स्थिर असते. जेवण किंवा जेवणानंतर अर्ध्या तासाच्या दरम्यान चहा पिणे चांगले.

जलद वजन कमी होणे
1 आठवडा खाण्यासाठी प्रत्येक 4 तास, 3 संत्रे आणि 3 उकडलेले अंडी alternating, उदाहरणार्थ,

08.00 - 3 संत्रे;

12.00 - 3 उकडलेले अंडी;

16.00 - 3 संत्रे;

20.00 - 3 उकडलेले अंडी.

जेवण दरम्यान, हिरवा चहा पिणे.

2 आठवडे. दर 4 तासांनी, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बल्कहेट लापशी खा. जेवण दरम्यान, हिरवा चहा पिणे.

3 आठवडे. हर 4 तासांत हिरव्या चहा पिण्याची फळे आणि भाज्या असतात.

4 था आठवडा नेहमीच्या मेनूवर जा, परंतु नेहमीचा दराने अर्धा भाग खा. आणि, अर्थातच, ग्रीन चहा! जर आपण आहार टाळला तर त्याचा परिणाम आश्चर्यकारक होईल!

बेकरी उत्पादने
सामान्यतः असे मानले जाते की वजन कमी करणे, आपण पूर्णपणे ब्रेड सोडणे आवश्यक आहे पण हे करू नये. राय नावाचे ब्रेड, फटाके, आहार ब्रेड आणि कोंडा सह ब्रेड - आहारातील फायबर आणि बी व्हिटॅमिनचा स्त्रोत.

सोयाबीनचे आणि कडधान्य
कडधान्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि buckwheat निवडा पासून
बुलवायहितमध्ये 11% प्रथिने असतात, जे इतर धान्यांच्या तुलनेत अधिक आहेत. ते पूर्ण झाले आहे, आपण काही दिवस "बसू" शकता.

उत्कृष्ट अभिनेत्री Olga Sumskaya च्या आहार दोन किंवा 3 दिवसांच्या साठी buckwheat porridge (तेल, साखर, मीठ न) आणि हिरव्या चहा असतात. तिने योग्य वजन राखण्यासाठी तिला मदत करते. गायिका नताशा कोरोलवा, तिच्या सुंदर आकृतीसाठी प्रसिद्ध, उपवास दिवसांकरता एक एक प्रकारचा लहान तुकडे लापशी निवडतो.

ओटचेममध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई असते, जे पुनरुत्पादन आणि युवकांसाठी जबाबदार असतात.
ओटमिसल लापशी, पाण्यावर शिजवलेले, एक नैसर्गिक श्लेष्म म्हणून कार्य करते, त्याच्या शरीरातील श्लेष्मल त्वचेत आवरण

शेंगांच्या स्वरूपात (सोया, सोयाबीन, मटार) फाईटोएस्ट्रोजन आहेत, मादी संभोग हार्मोन करण्यासाठी संरचना समान असतात त्या पदार्थ. लेम्ससुद्धा भाजीपाला प्रोटिन्सचा एक स्रोत आहेत.
ते एका सामान्य राज्यातील स्त्रीच्या संप्रेरक पार्श्वभूमीचे पौष्टिक आहेत आणि त्यांना समर्थन देतात. आणि हार्मोन्स, मादी आकृती आणि सौंदर्याची सुसंवाद ठेवेल. हे लक्षात येते, की स्ट्रिंग बीन आणि हिरव्या मटारच्या हौशीवर पातळ कंबर आणि सपाट पोट असतात.

तेल आणि मसाले
सुशोभितता आणि सुसंवाद राखण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व उत्पादने निवडली जातात, आपण कशासाठी चव लावणार? अर्थात, मसाले आणि मसाले

दालचिनी, कोथिंबीर, tarragon, ऋषी, आले, पुदीना, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), तुळस, तमालपत्र, काळा आणि लाल मिरचीमुळे शरीरातील चयापचय सुधारित होईल आणि सर्वात मूलभूत चव आणि चवदार चवही द्या.

मोहरी आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे प्रभावीपणे कोलेस्ट्रोलचे रक्तवाहिन्या स्वच्छ करतात, रक्त परिचलन वाढवतात, लसणीत समान गुणधर्म असतात.

एक धनुष्य अजूनही कामोत्तेजक आहे - लैंगिक संभाव्यता आणि कामवासना वाढवते. कांदा सूपसाठी तयार केलेली कृती फ्रॅंकची आहे, जिला प्रेम न होता त्यांचे जीवन वाटत नाही.

मसाले आणि मसाल्याच्या पदार्थांबरोबर मसालेदार मसाल्यांना चांगले मलमपट्टीची आवश्यकता असते. प्राधान्य ऑलिव्ह ऑईलला द्यावे. वजन कमी होणे आणि समतोल आहारासाठी या दोन्हीचे महत्त्व जास्त नसते. ज्वलन आणि ऑलिव्ह ऑईल, जसे तज्ञांनी आढळले आहे, वजन कमी करण्यास हातभार लावतात, रक्तातील कोलेस्ट्रॉल कमी करतात, शरीरातील लवण आणि वसा यांचे प्रमाण नेहमीसारखे होते.

आता आपल्याला माहित आहे काय चांगले खाण्याकरिता जे खाण्याची गरज आहे ते खा. ही उत्पादने संपूर्ण कुटुंबाच्या समतोल आहारासाठी योग्य आहेत आणि आपल्या सुसंवाद राखण्यासाठी अशा प्रकारच्या उत्पादनांसह कोणीही भुकेले राहणार नाही. एक स्त्री स्मार्ट किंवा सुंदर असू शकते की सूत्र वाक्यांश विश्वास नाही एक नियम म्हणून, सुंदर स्त्रिया हुशार आहेत, कारण कोणत्याही वयोगटातील सडपातळ व सुंदर राहण्यासाठी, इच्छाशक्ती, शिस्त, ज्ञान आणि कौशल्ये आवश्यक आहेत.