पोषण तज्ञ म्हणतात की शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या महिन्यांत इतरांपेक्षा वजन कमी होणे सोपे आहे, म्हणून खालील "शरद ऋतू" आहार घ्या.
5 सर्वोत्तम शरद ऋतूतील आहार
1. शक्तिशाली
आयुष्यात प्रत्येक व्यक्तीला काही कमतरता असतात, उदाहरणार्थ, ज्या स्त्रियांची वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात अशा स्त्रिया स्वत: वारंवार स्नॅक्स नकारू शकत नाहीत, त्यांच्यासाठी असे आहार विकसित केले जातात.
न्याहारी
दहीचे एक ग्लास कमी चरबी आहे, 50 ग्रॅम कोणत्याही हार्ड चीज, टरबूजचे मोठे तुकडे आपण आंबट-दुग्ध उत्पादनांची प्रेमी नसल्यास, आपण एसिटिक पाण्याने दहीची जागा घेऊ शकता. हे करण्यासाठी, उबदार पाण्याच्या काचेच्यामध्ये, आंब्याची ऍसिटिक ऍसिडची 1.5 टेस्पून पातळ करा, ते वसा जाळण्यास उत्तेजित करते.
लंच
प्रकाश भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), उदाहरणार्थ, carrots, सफरचंद, beets, कोबी पासून शिजवलेले. कोंडा सह राय नावाचे धान्य 2 लहान काप, लहान टोमॅटो एक जोडी, उकडलेले मांस 70 ग्रॅम, मोठ्या plums.
डिनर
120 ग्रॅम कमी चरबी गोमांस, 50 ग्रॅम कोणत्याही मशरूम, टोमॅटो, 70 ग्राम लाईट मॅश बटाटे आणि एक हिरवा सफरचंद
मद्यार्क
डिनर साठी, आपण लाल कोरड्या वाइनचा ग्लास पिऊ शकता, त्यात कार्बोहायड्रेट्सचा रक्तप्रवाहात घाला आणि प्रोटीनच्या पचनापेक्षा कमी होईल जे भूक कमी करेल.
स्नॅक्स
जर भूकची भावना महान आहे तर दिवसाच्या दरम्यान आपण काही हलके स्नॅक्स खा शकता आपण खालील पर्यायांमध्ये निवडू शकताः मलईशिवाय एक लहान बिस्किट, एक केळी, सॉसेजसह बनवा.
2. आहारातील
हा आहार अतिशय कठोर आहे, आणि एक्सप्रेस आहार श्रेणीबद्ध आहे, तो 4 दिवसांपेक्षा अधिक नसावा.
दिवसातील मुख्य डिश म्हणजे ब्लेंडरेझिमचिट 1 गाजर, मध्यम आकाराच्या लिंबू, एक लहान कड असलेले आवडते फळ आणि एक चमचा मीठ यांचे मिश्रण. तीन दिवसात हा ब्लेंडर आपल्याला नाश्त्या, लंच आणि डिनरसह बदलेल.
आहाराच्या चौथ्या दिवशी, ब्रेडचा एक तुकडा आणि भाजून बटाटे 100 ग्रॅम मुख्य डिशवर ठेवण्याची अनुमती आहे. पाचव्या दिवशी, आपल्या नेहमीच्या आहाराकडे जा.
आहार दरम्यान, तो नैसर्गिक रस आणि पाणी पिण्याची शिफारसीय आहे.
3. आहार आहारा
या आहाराचे तत्त्व म्हणजे कोणत्याही प्रकारची उत्पादने वगळली जात नाहीत, तर ते आपल्या रोजच्या आहाराची योग्यरित्या रचना करण्यासाठी आणि उत्पादनांमध्ये यशस्वीरित्या एकत्रित करण्यासाठी पुरेसे आहे. केवळ फिल्टर किंवा शुध्द पाणी वापरता येते. नाश्ता सुरू करण्यापूर्वी आपण ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे पिण्याची गरज आहे. या कुशल हाताळणी केल्यानंतर, आपण एक ग्लास दही किंवा केफिर पिण्याची आवश्यकता आहे.
न्याहारी 1
ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा एक प्रकारचा अर्क म्हणून, आवडत्या हंगामी भाज्या एक प्रकाश भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), उकडलेले कॉर्न किंवा वाटाणे एक मूठभर एक लहान भाग. एका दिवसात आपण 1 उकडलेले चिकन अंडे न्याहारीत लावू शकता. नाश्ता केल्यानंतर, हिरव्या चहा एक घोकून घोकून पिणे.
न्याहारी 2
आपल्या आवडत्या फळांचे 250 ग्रॅम, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते एक गोड नाहीत.
लंच
लंचसाठी, भाज्या व कोशिंबीर बनवा, उदाहरणार्थ, हुंगायची बाटली. वाफवलेले आणि भाजीपाला च्या सूप स्लाईस. काळा ब्रेड च्या काप दोन. एक मिष्टान्न एक बेक्ड सफरचंद म्हणून सर्व्ह करेल
दुपारी स्नॅक
Unsweetened फळ 2500-300 ग्रॅम
डिनर
एक ब्लेंडरमध्ये मिसळून कमी चरबीयुक्त दही किंवा केफिरचा एक ग्लास, अंजीराचे मिश्रण, तारखा, खरबूळ, अक्रोडाचे तुकडे - हे मिश्रण आंतड्यांचे काम स्थिर करते. आपण ते unsweetened चहा सह पिण्याची शकता
4. भेटवस्तू
हे आहार केवळ वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही, तर आरोग्य संस्था देखील.
न्याहारी
सफरचंदच्या 200 ग्रॅम "शरद ऋतूतील भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)", 200 ग्रॅम गाजर आणि 40 ग्रॅम एक ब्लेंडर तिखट मूळ असलेले एक रोपटे मध्ये हलके, हलके खारट साखर आणि मीठ, तो आंबट मलई आणि मिक्स सह ओतणे.
एका गाजरच्या पिण्याने हे सर्व चांगले प्या. गायींनी पिशव्यावर चोळण्यात येते आणि एक थंड चूर्ण असलेल्या पाण्याचा ग्लास भरलेला असतो आणि ते 3 तास उभे राहते. यानंतर, सफरचंद किंवा क्रॅनबेरी रस आणि थोडे साखर घालावे.
लंच
आम्ही भोपळा पासून सूप शिजवावे आम्ही अर्धा रिंग मध्ये बल्ब कट आणि कोणत्याही भाज्या तेल तो तळणे, एक ग्लास पाणी जोडा, चवीनुसार मीठ आणि भोपळा एक तुकडा. आम्ही ते जवळजवळ तयार करतो आणि पिठात भरून देतो, जे प्रथम तेलात तळलेले असते. आम्ही ते पॅनवर पाठवतो आणि रिक्त होईपर्यंत शिजवा.
मिरपूड सह मासे. आम्ही मासे एका तुकड्याने तुकडे करतो आणि मीठ घालतो. एक लहान लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे तेल भाजी घालावे, अर्धा रिंग, मीठ मध्ये कट आणि मासे पसरली, carrots घालावे. सर्व चरबी मुक्त आंबट मलई एक लहान रक्कम ओतणे आणि ओव्हन मध्ये 20 मिनिटे ठेवले. मासाच्या वरच्या वेळेची समाप्ती झाल्यानंतर, अर्ध्या रिंगमध्ये घालून कांदे पसरवा आणि पुन्हा आंबट मलई घाला. आम्ही ओव्हनमध्ये 10 मिनिटे डिश पाठवतो. रेडी डिश हरियाणासह शिडकाव केले
दुपारी स्नॅक
प्या दही दूध मध्ये, बीट झाडाचे मूळ रस एक चमचे आणि लिंबाचा रस समान रक्कम जोडा.
आम्ही सफरचंद पासून मूस तयार: थंड पाणी 2 ग्लासेस, tsedroilimon सह, आम्ही सफरचंद 400 ग्रॅम शिजवावे, नंतर एक मिश्रिण मध्ये सर्वकाही दळणे, मांगा 60grams, द्रव 80 ग्रॅम मध जोडा आणि उकळणे आणणे. उकळत्या झाल्यानंतर, पांढरे फेनी फेस तयार होईपर्यंत ते मिसळले जाते. थंडगार सर्व्ह करावे.
डिनर
भोपळा लापशी. भांडे मध्ये थोडे तेल घालावे आणि तो अर्धा काचेच्या तांदूळ ओतणे पूर्व-ते भिजवलेले आणि पॅनमध्ये तळणे असावा. तेथे, आम्ही लहान चौकोनी तुकडे, 3 tablespoons तेल, एक ग्लास पाणी आणि थोडे मिठ आणि साखर मध्ये कटलरी भोपळा घालतो. काटोमोज़्हेची साखरेची सर्व्ह करावे.
5. आहार कॅथरीन झेटा-जोन्स
एक लोकप्रिय अभिनेत्री नेहमीच छान वाटते आणि सूप आहार धन्यवाद तिच्या फॉर्म ठेवते.
न्याहारी
Lowfat दही, भाज्या कोशिंबीर, नैसर्गिक दही एक पेला, एक चिकन अंडा, हार्ड उकडलेले, उकडलेले सॉसेज एक फेरी आणि कॅन केलेला कॉर्न 70 ग्रॅम. तसेच नाश्त्यासाठी आपण चहाशिवाय चहा शकता.
लंच आणि डिनर
त्यात फक्त सूप्सचा समावेश असतो. आपण कोणत्याही पाककृती द्वारे शिजू शकता, सुचविलेल्या पर्यायांपैकी काही वापरणे शक्य आहे.
Aubergines पासून क्रिम सूप. Eggplants सोललेली आहेत, चौकोनी तुकडे, मीठ मध्ये कट आणि 20 मिनीटे बाकी आम्ही उकळत्या पाण्यात टोमॅटो बुडवून, आणि मग आम्ही ते त्वचा काढून टाका आणि चौकोनी तुकडे कर बल्ब साफ आणि कापून तुकडे करून तळणेमध्ये तेल घालून तळून घ्यावे आणि पॅनमध्ये हलविता येणार नाही आणि टोमॅटो आणि स्टू इथे घालावे. या मिश्रण करण्यासाठी, rinsed aubergines घालावे, पाणी ओतणे आणि 20 मिनीटे करण्यासाठी लसूण चिरून आणि मलई मिसळून. आम्ही सर्व काही एका पॅन मध्ये ठेवले आणि ते एका सत्विक अवस्थेला हरवले.
येथे अशा 5 शरद ऋतूतील आहार आपल्याला अतिरेक-एंटीमीटर काढून टाकण्यास मदत करतील.