सुप्रसिद्ध व्यक्तिमत्त्व, सुदृढ रंग, डोळ्यात भरणारा केस आणि लांब नाखून ठेवण्यासाठी जगाच्या बहुतेक स्त्रियांची सुखात आहेत. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी ते जवळजवळ सर्व गोष्टींसाठी तयार आहेतः काही स्वत: कमकुवत आहारांसह जाच करीत असतात, तर काही इतर सौंदर्यप्रसाराच्या क्षेत्रातील शास्त्रज्ञांच्या ताज्या घडामोडींचा वापर करतात, एसपीए सेल्सन्सला भेट देतात आणि खूपच गंभीर परिस्थितीत लिपोसक्शनचा वापर करतात तर इतरांना अधिक रूढ़िवादी पर्याय निवडायचा असतो वजन कमी करू नका आणि एक महान आकृती मिळवू नका, परंतु आपल्या शरीराची टोन देखील टिकवून ठेवा, आपल्या आरोग्याला बळ दे.
या क्षणी, "त्यांच्या स्वतःच्या" खेळात निवड करणे ही समस्या नाही.
आकडेवारी सांगते की आमच्या देशातील 30% पेक्षा जास्त महिला व्यायामशाळा मध्ये वर्ग निवडतात. ते आपल्या आकृतीस पोलिश, आपले आरोग्य बळकट आणि अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करतात.
परंतु क्रीडा कार्यांमध्ये योग्य पोषण न करता आदर्श व्यक्तिमत्त्व आदर्श बनवण्याच्या सर्व प्रयत्नांना व्यर्थ ठरेल.
व्यायामशाळेत प्रशिक्षणात स्त्रियांना अन्न कसे दिसावे?
लक्षात ठेवणे सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे व्यायामशाळेत व्यायाम करताना आपण कॅलरीजची मात्रा खालच्या पातळीपेक्षा थोडी कमी असली पाहिजे याची काळजी घ्यावी. पण आपण अतिरेक्यावर जाण्याची गरज नाही आणि त्याचवेळी आपल्या शरीराला कमजोर करणारी आहार आणि भारी शारीरिक भार असलेल्यांना इजा होऊ नये. यावरून असे दिसते की सिम्युलेटरमध्ये गुंतलेल्या स्त्रीचे पोषण संतुलित असले पाहिजे. शरीरात आवश्यक प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
आपल्याला एक लहान पॅटर्न लक्षात ठेवावा: जितके तुम्ही व्यायाम कराल तितका, शरीराच्या ऊर्जेचा वापर जितका अधिक ऊर्जेचा असतो आणि अधिक प्रथिने आपल्या आहारामध्ये असावा, जे व्यायाम आणि स्नायूंच्या निर्मितीनंतर अधिक वेगाने पुनर्प्राप्ती करण्यासाठी योगदान देतात; चरबी दीर्घकाळापर्यंतच्या ताणाखाली जीवचे सहनशक्ती वाढवते आणि ते ऊर्जेचा महत्त्वाचा स्रोत आहे; कार्बोहायड्रेट हे मानवी शरीराच्या मुख्य ऊर्जेच्या राखीव आहेत, ग्लायकोजेनचे उत्पादन करण्यास योगदान देतात.
व्यायाम करताना द्रवपदार्थ अंदाजे 2 ते 2.5 लिटर प्रतिदिन वापरण्यात यावे, कारण खेळ खेळण्याच्या प्रक्रियेत नैसर्गिकरित्या घामाच्या स्वरूपात मोठ्या प्रमाणात द्रव शरीरातून काढून टाकला जातो. आपली तहान भागवण्यासाठी, नैसर्गिक रस किंवा व्हिटॅमिन-मिनरल ड्रिंकचा वापर करणे चांगले.
व्यायामशाळेत व्यायाम करताना विविध प्रकारचे खाणे चांगले आहे, भरपूर ताजे फळे आणि भाज्या, हिरव्या भाज्या खातात परंतु तुमच्या आहारतील बेकरी उत्पादने आणि मांसाला वगळण्याचाही नाही, कारण त्यांच्यामध्ये आवश्यक प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे असतात. अन्नपदार्थाच्या निवडीला नख द्यावा. स्टोअर आणि सुपरमार्केट मध्ये उत्पादने खरेदी करताना, आपण फक्त काळजीपूर्वक वाचन आणि समाप्ती तारीख लक्ष देणे आवश्यक! अन्यथा, आपण एक नैसर्गिक आणि ताजे उत्पादन मिळत नाही, पण विषबाधा धोका!
खेळांच्या काळात दारूचा व्यसन लागत नाही! प्रथम, "हिरव्या सांप" स्वतःच अतिशय कॅलोरिक आहे, आणि दुसरे म्हणजे, मद्यार्क उपयोगासह, उपासमारची तीव्रता वाढते आणि आपण पूर्णपणे आहारविषयक उत्पादनांसह अतिरेक्यांमधे उत्स्फूर्तपणे करु शकता आणि एकाच वेळी सर्व प्राप्त क्रीडाप्रकारांचे परिणाम बाहेर ओलांडू शकता.
तीव्र शारीरिक श्रम दरम्यान आपण प्रकारची जीवनसत्त्वे आणि खनिजे वापर करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका आपण अर्थातच वापरु शकता आणि multivitamins करू शकता, परंतु आपल्या दरांची गणना करणे हे फार महत्वाचे आहे.
जर्मन मासिक फोकसच्या अनुसार व्यायाम करणा-या व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी सर्वात उपयोगी उत्पादने म्हणजे स्ट्रॉबेरी, लाल मिरची, हिरवा चहा आणि दूध.
स्ट्रॉबेरीमध्ये मोठ्या प्रमाणावर व्हिटॅमिन सी असते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक प्रणाली मजबूत होते आणि सतत शारीरिक हालचाल करण्यासाठी शरीराला त्वरेने जुळवून मदत करते.
लाल मिरचीमुळे शरीरातील चयापचय क्रिया सुधारण्यास मदत होते, त्यामुळे अतिरिक्त वजन कमी झाल्यामुळे ते कमी होते.
हिरव्या चहा लांब त्याच्या औषधी गुणधर्म प्रसिध्द आहे, जे catechin च्या सामग्रीमुळे आहे. हे बायोएक्साइड पदार्थ शरीरात चरबीचे अणू विभाजन करतात आणि वजन कमी करतात.
दुधामध्ये प्रथिने आणि विविध प्रकारचे जीवनसत्त्वे आहेत ज्यात कॅल्शियमचा समावेश आहे, जो हाडे मजबूत करण्याच्या प्रक्रियेत गुंतलेला आहे.
आणि, प्रिय स्त्रिया, हे विसरू नका कि आपल्या कंबरवर व्यायामशाळेत तत्काळ परिणाम होणार नाही. एक आदर्श आकृती ठेवण्यासाठी तुम्हाला प्रशिक्षकांशी सल्ला घ्या आणि त्याच्या सूचनांचे अनुसरण करा, आणि काही वेळानंतर आपले मित्र आपल्या सुंदर आकृतीचा हेवा करतील!