चालण्यासाठी, आपले डोके स्थिर ठेवण्यासाठी आपल्याला आपले खांदे सरळ करणे आवश्यक नाही, आपल्या डोक्यावर ताठ उभे राहणे आवश्यक आहे, आपले हात तालबद्ध ठेवावे. चालण्यासाठी पादत्राणे कमी टाच शक्य तितक्या आरामदायक असतील, नैसर्गिक सामग्रीतून शक्य असल्यास बनवायला पाहिजे, म्हणजे अंग ताजे हवा दिले गेले
जॉगिंग जवळजवळ क्रीडा चाला पासून भिन्न नाही. परंतु ऍथलेटिक चालण्याच्या तुलनेत चालत असताना सांधे अधिक भार 3 किंवा 4 पट अधिक असतो. सांधे बरोबर नाही तर योग्य, आपण एक स्पोर्टी चाला सह सुरू करणे आवश्यक आहे आणि नंतर फिटनेस प्रमाणात अवलंबून, कल्याण, आपण हळूहळू आपल्या क्रीडा स्पर्धेत सुधारणा करणे आवश्यक आहे. कदाचित आपणास असे भार देण्यासाठी कोणतेही उघड कारण नाही, परंतु चालत असलेल्या मदतीमुळे आपण बरेच काही मिळवू शकता.
सोयीची जॉगिंग आणि चालणे हा व्यायाम सर्वोत्तम प्रकार आहे जो त्वचेला ऑक्सिजन देतो. आपण कोणत्याही वयात चालवू शकता, आपण अगदी सत्तरपासून सुरू करू शकता.
हृदयाच्या स्नायूंना गाडी चालवणे. हृदय शांत आणि हळूवार आहे, हे खूप वेळा मारत नाही, ते एक आर्थिकदृष्ट्या मोडमध्ये काम करू लागते.
धावल्याबद्दल धन्यवाद, एक चांगला चयापचय प्रदान केला जातो, ऑक्सिजन वाहतूक आणि रक्त परिसंचरण सुधारले जाते. परिणामी, आपण निश्चितपणे सडपातळ होऊ शकता धावणे रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत करते.
सर्वत्र हरियाणा आणि ताज्या हवेत असलेल्या सभोवताली धावणे चांगले आहे. नेत्रदीपक दिसण्यासाठी एक महाग सूट परिधान करणे सर्व आवश्यक नाही. आपण आपल्या डोक्याला एक उपयुक्त आणि तेजस्वी मलमपट्टी ठेवू शकता या प्रकरणात आपल्यासाठी मुख्य पाय. चमत्कारिकरित्या चालत ताण दूर करते, मनाची िस्थती वाढते आणि जर तुम्हाला नैराश्य आले आहे, तर ते आपल्याला समाधानकारक जीवन जगतात. आपल्या पुढील नोंदीला पराभूत करून, तुमचे स्वाभिमान अधिक असेल, आपण स्वत: ला अधिक आदर कराल आणि आपल्याला अधिक विश्वास आणि मजबूत वाटत असेल.
एका सुंदर आकृत्यासाठी कॉम्पलेक्स व्यायाम
एखाद्या महिलेच्या मनाची मुळे सकाळी मिररमध्ये जे दिसतं त्यावरच अवलंबून असते. प्रत्येकजण असंतोष एक कारण आहे. कोणीतरी स्त्रीलिंगी फॉर्म विकत घेऊ इच्छित आहे, कोणीतरी वजन कमी करण्याच्या स्वप्नांचा महिला कठोर आहारांत बसू लागतात, परंतु ते इच्छित परिणाम साध्य करीत नाहीत. आणि संपूर्ण बिंदू म्हणजे इष्टतम वजन मिळविणे महत्त्वाचे नाही. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हे अधिक महत्वाचे आहे आणि नंतर आपण कोणत्याही आकृतीने आकर्षक, कडक आणि प्रकाश दिसेल.
एक सुंदर आकृती मिळविण्यासाठी, यामध्ये आपण जिम्नॅस्टिक्स करू शकता, जे आपण लक्ष वेधल्याशिवाय कोणत्याही वेळी करू शकता. आपण सक्तीचे असल्यास आणि 6 किंवा 7 मिनिटांसाठी व्यायाम पुन्हा करा, तर परिणामी आपल्याला खूप शारीरिक हालचाल मिळेल.
एक सुंदर आकृतीसाठी पोषण आणि व्यायाम
ताठ किंवा फिकट आकृत्या दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करून, आपल्याला हानीकारक परिणाम (विविध औषधे, कॅफीन, अल्कोहोल, निकोटीन) शरीरापासून दूर करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकणे, सामान्य रक्ताभिसरणामध्ये हस्तक्षेप करणे आणि अशा प्रकारे चयापचय पातळी कमी करणे कठीण होते.
आहार निरीक्षण करण्यासाठी, जास्तीचे पोषक द्रव्ये चरबी पेशींमध्ये जमा केल्या जातात आणि वाढतात. चांगली न्याहारी कधीही दुर्लक्ष करू नका. प्रथिन पदार्थांसह दिवस सुरू करा, तो चरबी चयापचय उत्तेजित करते उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नाश्त्यासाठी एका अंडयाचे प्रथिने खाल्ले तर आपली आकृती डिनरसाठी चरबी चिकन पाय इजा करणार नाही.
आपल्या आवडीच्या आहारातून वगळण्यात काही अर्थ नाही. आम्ही त्यांना व्यवस्थित तयार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, त्वचेच्या चिकनच्या चरणात 14 ग्रॅम चरबी असते, जर तुम्ही त्वचा काढून टाकले तर उकडलेल्या बटाटेच्या एका भागात 53 ग्रॅम चरबी असेल आणि तेलाशिवाय 1 ग्रॅम एवढे असेल.
आहारामध्ये उपयुक्त पदार्थ जसे की कोंडा, ताजी वनस्पती, कमी चरबीयुक्त पनीर, सोया उत्पादने, ब्रोकोली इ. अशाप्रकारे, पचनसंस्थेची प्रक्रिया, शरीरातील आवश्यक सूक्ष्मसिंचनांची पुरवठा, संयोजी उतींचे लवचिकता प्रदान करणे शक्य आहे.
खाऊ नका.
1 आपण भुकेलेला वाटत नसेल तर,
2 निजायची वेळ चार तासांपूर्वी,
3 घाईघाईने जर तुमच्याकडे नाश्ता असेल तर चिप्सच्या ऐवजी भाज्या क्रश करणे चांगले आहे आणि चॉकलेट बारऐवजी कोला ठेवा, रस पिऊ नका, केळे खा.
टोनसमध्ये राहण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे पाणी. पाण्याच्या एरोबिक्स क्लासच्या भेटीसाठी किंवा पूलला सीझन तिकीट खरेदी करणे चांगले आहे. पाणी प्रतिकारामुळे पाण्यामध्ये प्रत्येक हालचाली पाण्यापेक्षा 12 पट अधिक प्रभावी ठरते. किमान सकाळी आपण चहा झाड तेल किंवा verbena समाविष्टीत एक जेल एक थंड शॉवर घेणे आवश्यक आहे. प्रक्रियेत, आपण ताठ ब्रश एक केसाळ किंवा loofah किंवा मालिश पासून एक मालिश लाकडी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. मग आपण आपल्या त्वचेची स्थिती सुधारते कसे ते दिसेल, आणि ते कसे संरेखित करते.
शारीरिक हालचालींची कमतरता म्हणजे स्नायू तंतुमय होतात. पण शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने, अनेकांना त्यांचे शरीर बळकट करणे अवघड आहे. शेवटी, यामध्ये सर्व स्नायू सहभागी नाहीत. आम्ही व्यायामाचा एक संच 5 मिनिटे व्यायाम करून मांडतो, ते शरीराच्या स्नायूंवर ताण वाढवतील.
व्यायाम किंवा विशेष बेल्टसह वजन कमी होणेसाठी शॉर्ट्स वापरणे वाईट नाही. चरबी पेशींमध्ये साठवलेल्या ऊर्जेचा वापर आणि चरबीच्या विभाजित प्रक्रियेची गती वाढवण्यासाठी उपयुक्त सवयी मदत करतील: शक्य असल्यास, वाहतुकीवर न जाता, परंतु शहराच्या आणि पादनावरुन, एलेवेटर सोडून, घरात व्यायाम (250 तास स्वच्छता 250 तास).
एक सुंदर आकृती प्राप्त करण्यासाठी व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
एक सुंदर आकृती वापर
व्यायाम 1. एक शांत ठिकाण निवडा, एक सुंदर रगू आपल्या मागे खोटे बोल आमच्या गुडघ्यात थोडी वाकणे आणि त्यांना वेगळे करा. आपले डोके मागे हात ठेवा. आम्ही सुमारे 3 मिनिटे झोपू आणि विश्रांती घेतो.
व्यायाम 2. हात स्थितीत बदल न करता, उत्साहपूर्वक बसवा, ताणून या स्थितीत आपण 2 मिनिटे गोठवू.
व्यायाम 3. डोकेच्या खाली ठेवलेल्या गळ्यातील कोळंबीच्या हातात हात घालणे. आपल्या गुडघ्यांच्या कमी करा, वाढवा, पाय सरळ करा. आमच्या पाय चटईवर ठेवू नका, त्यांना मांडीवर ओढू नका. पुन्हा, आम्ही त्यांना मजल्यापासून 45 अंशांच्या कोनावरून सरळ करतो. आम्ही जांघ मध्ये आनंददायी थकवा वाटत पर्यंत आम्ही अनेक वेळा सुरू.
व्यायाम 4. खोटे बोल, आपल्या गुडघे वाकवून डाव्या गुडघ्यापर्यंत उजव्या पायाला दुखापत करा आपल्या उजव्या हाताच्या तळव्यावर आपल्या पोटात ठेवा. डाव्या हाताने - डोक्याच्या खाली, आपले डोके वर आणि उजवीकडे हळूहळू वाढवा. आम्ही उदर वर उजव्या हात धारण. नंतर स्थिती बदला, उजव्या पायाच्या बोटांवर पायाचे पायाचे बोट लावावे, उजवा हात डोक्याच्या खाली ठेवा आणि डाव्या हाताला पेटवर ठेवा. आम्ही स्वतःला मदत करतो, आम्ही उजव्या हाताच्या उजव्या हाताच्या डोक्याचे उंच उचलतो, स्थितीत बदलत नाही, यावेळी आम्ही डोके वर आणि डाव्या बाजूला उंच करतो.
व्यायाम 5. आपण कार्पेटच्या काठावर बसूया. गटबद्ध, त्यासाठी आम्ही छातीवर आच्छादलेला गुडघे खेचत आहोत, आम्ही त्यांचे हात एकत्रित करु. परत परत somersault सारखेच ठरू करा, आम्ही शरीर आणि पाठीच्या कणांवर गुरुत्वाकर्षण थांबवू. आम्ही आमच्या गुडघे कमी करणार नाही, आम्ही एक हात बांधून एक गाठ बांधला जाईल आपण सुरुवातीची जागा घेऊया, वजन "पाचव्या बिंदू" मध्ये स्थानांतरित करा, मोजे बरोबर मजला लावा. आम्ही किती पुनरावृत्ती करू शकतो
व्यायाम 6. चेहरा खाली खोटे शस्त्रास्त्रे कोपरा मध्ये वाकणे, त्याच्या चेहऱ्यावर तळहात टाकली आम्ही आमच्या गुडघे आणि हात वर विश्रांती, "पाचव्या बिंदू" वाढवा. चला, आपण शक्य तितक्या कठीण वळूया. आम्ही 5 वेळा पुनरावृत्ती करू.
व्यायाम 7. पुन्हा, चेहरा खाली आडवा, कोपरांवर वाकणे हात, चेहऱ्याचे तळवे खाली शरीर डावीकडे आणि उजवीकडे अनेकदा करा
व्यायाम 8. तोंड उघडा, आम्ही आमच्या हात आणि पाय पसरली ट्रंकच्या वरच्या भागास शक्य तेवढे सोडू.
व्यायाम. आपण उठण्यापूर्वी, प्रथम व्यायाम करा, फक्त आपल्या पाठीवर झोपा, थोडावेळ आपल्या गुडघे वाकवून आपले डोके आपल्या डोक्याच्या मागे फेकून द्या.
जिम्नॅस्टिक एक सुंदर आकृती साठी
बसून स्थितीत एकत्र चरण मजला पासून पावले फेकणे नका, एकट्याने प्रयत्न आपल्या सॉक्स वाढवा, चढावर चालणे अनुकरण आपण 60 वेळा पुन्हा पुन्हा करू.
2. पुन्हा त्याच व्यायाम करणे, परंतु यापुढे मजला पासून पाय फाडणे, एकट्याने प्रयत्न त्याच्या एल्स लिफ्ट. 60 वेळा पुनरावृत्ती करा
3. आम्ही गोलाकार स्नायूंवर भार टाकतो. तळ straining, नंतर विश्रांती. आम्ही 30 वेळा पुनरावृत्ती करू.
4. आम्ही पोट पुसतो, स्नायूंना ताणतो, श्वास घेतो आणि उच्छवासाने स्नायूंना 3 सेकंदांच्या ताणत ठेवा. आम्ही 15 वेळा पुनरावृत्ती करतो
5. आपण खांद्याकोना कमी आणि विभाजित करू. आम्ही 30 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
6. हात धुवा आणि unclasp. 60 वेळा पुनरावृत्ती करा
आता आपल्याला माहित आहे काय एक सुंदर आकृती प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे अशा व्यायाम धन्यवाद, आपण एक सुंदर आकृती खरेदी करू शकता, परंतु आपण योग्यरित्या खाणे विसरू नये.