मुख्य पाककृती - वजन कमी झाल्याचे आहार

उशीरा नाश्ता म्हणून आम्ही शिफारस करतो जे पदार्थ "चांगले" चरबी, फायबर आणि फोलिक ऍसिडमध्ये भरपूर असतात - एक पातळ कंबर आणि निरोगी हृदय साठी मुख्य पाककृती, वजन कमी करण्यासाठी आहारा - आपण शिफारस करतो.

हे शक्य आहे की आपल्या हृदयाबद्दल काळजी करण्याकरिता आपण आपल्या कमरचा तुकडा खूप चिंतित आहात. तथापि, आपण आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे कारण हृदय व रक्तवाहिन्या दरवर्षी वेगवेगळ्या वयोगटातील हजारो महिलांचे जीवन जगतात. ह्रदयाच्या ह्रदयाचे व सामान्य वजन राखणे हे दोन काम असतात ज्या हातात हात जातात, कारण जास्त वजन वाढते रक्तदाब वाढते (आणि हा हृदयरोग येण्यामागे मुख्य जोखीम घटक आहे). नियमित व्यायाम, तसेच फाइबर, फॉलीक असिड आणि निरोगी चरबीयुक्त समृध्द अन्न ज्यामध्ये संततीनियंत्रित आणि ट्रान्सफॅटची मर्यादित सामग्री असते ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल वाढते. सुट्टीच्या मोसमात आपण उशीरा नाश्त्यासाठी एक उत्तम मेनू तयार केले आहे, जे आपल्या हृदयाचे उत्कृष्ट स्वरूपात समर्थन करतात. जेंव्हा तुम्ही लहान आहात तेंव्हा तुमचे हृदयाचे संगोपन करणे आवश्यक असलेल्या इतरांना स्मरण द्या: आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा आणि आपल्या आरोग्यासाठी टोस्ट वाढवा!

स्मोक्ड तांबूस पिवळट, भाज्या व आंबटपणा यांचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

4 जणांसाठी

तयार करणे: 7 मिनिटे

3 टेस्पून. बाष्पीक व्हिनेगर च्या spoons; 2 टेस्पून. किसलेले संत्रा फळाची साल च्या spoons; 2 टेस्पून. मध च्या spoons; चवीपुरते मिठ आणि मिरपूड मिरपूड; मिश्र हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 6 ग्लासेस; 2/3 कप बारीक चिरून लाल कांदा; 100 ग्रॅम कपात केलेले स्मोक्ड सॅल्मन; 1/4 सोललेले ऍव्होकॅडो, पातळ काप मध्ये कट; 16 गुलाबी द्राक्ष (त्वचा न) किंवा 11 ग्रॅम द्राक्षेच्या छटा

पाककृती तयार करणे:

मोठ्या वाडगा मध्ये, व्हिनेगर, नारिंगी फळाची साल आणि मध सह झटकून मारणे विजय हळूहळू ऑलिव्ह ऑइल घाला, त्यानंतर मीठ आणि मिरपूड घाला. भाज्या व कांदा घालून चांगले मिक्स करावे. सॅलमन डिशच्या एका बाजूला ठेवा, आणि इतर भाज्या ओतणे. डिशच्या काठावर ग्रेप्स आणि एव्होकॅडो विभाग पसरवा. 28% चरबी (5.5 ग्रॅम, 1 ग्रॅम संपृक्त चरबी), 55% कार्बोहायड्रेट (24 ग्रॅम), 17% प्रोटीन (7.5 ग्रॅम), 4 ग्रॅम फायबर 61 मिग्रॅ कॅल्शियम: एका भागाचे पौष्टिक मूल्य (लेट्युसची 1/4) , 1 मिग्रॅ लोह, 582 मिग्रॅ सोडियम, 16 9 किलो कॅलोरी.

मसालेदार टोमॅटो, रिकोटा चीज आणि राकोला सलाडसह मल्टीकार्न टोस्ट

4 जणांसाठी

तयार करणे: 10 मिनिटे तयारी: 5 मिनिटे

1 टेस्पून ऑलिव्ह ऑइलचे एक चमचा; 1 टेस्पून एक चमचा निचोषित लसूण; चवीपुरते मिठ आणि मिरपूड मिरपूड; 4 टोमॅटो, "स्लाव्हका", 4 भागांमध्ये कापून घ्या; 1/2 कप कमी चरबी चीज "रिकोटा"; 1/2 चमचे किसलेले लिंबू असोशी; बारीक चिरलेला कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड 3/4 कप "Ruccola" toasted बहु-धान्य ब्रेड 4 तुकडे

पाककृती तयार करणे:

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना rasper Preheat एक मध्यम वाडगा मध्ये, झटकून टाकणे ऑलिव्ह तेल, लसूण, मिठ आणि मिरची निचरा केला टोमॅटो घालून चांगले मिक्स करावे. एका बेकिंग शीटवर टोमॅटो (कट अप) पसरवा आणि 5 मिनिटे बेक करावे (ते मऊ आणि क्रस्टेड होईपर्यंत). दरम्यान, त्याच वाडगा मध्ये, चीज, लिंबू असोशी, मिठ आणि मिरपूड एकत्र. Toasts वर हे मिश्रण चमच्याने आणि एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह सजवा. अर्धा करून टोस्ट्स कट आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) अर्धा कच्चा टोमॅटो सुरवातीला घालणे 29% चरबी (5 ग्रॅम, 1 ग्रॅम संपृक्त चरबी), 20% प्रोटीन (8 ग्रॅम), 51% कार्बोहायड्रेट (20 ग्रॅम), 3 ग्रॅम फायबर, 172 मिग्रॅ कॅल्शियम, 1.5: प्रत्येक सेविंगमध्ये पोषणाचे मूल्य (टोस्टचे दोन भाग). मिग्रॅ लोह, 233 मिग्रॅ सोडियम, 150 किलो कॅल.

सफरचंद मसालेदार दही आणि मॅसुलीसह नट आणि सुकलेले फळ घेऊन मॅपल सिरपने चमकदार केले

4 जणांसाठी

तयार करणे: 10 मिनिटे

तयार करणे: 20 मिनिटे

4 सफरचंद "गोल्डन" कोर न करता, प्रत्येक 8 तुकडे; 5 टेस्पून. मॅपल सरबत च्या spoons; 1/2 टेस्पून. पिवळ्या न पिलेल्या बटरचे चमचे; 1/2 कप कमी भरलेले फॅटचे दही 1/4 टिस्पून जमीन दालचिनी; ग्राउंड लवंगा च्या चिमूटभर; काजू आणि सुकामेवा सह 1/2 कप कमी चरबीयुक्त मोसली; जायफळ च्या चिमूटभर.

पाककृती तयार करणे:

ओव्हन 200 ° सेल्सिअस सफरचंद घालणे, 3 टेस्पून. एका पॅनमध्ये सिरप आणि मेल्टेड बटरचे चमचे आणि चांगले मिक्स करावे. सफरचंद नरम आणि क्रशयुक्त कवच आणि सिरप एक जाड थर सह समाविष्ट आहेत होईपर्यंत अधूनमधून ढवळत, सुमारे 20 मिनिटे बेक करावे. दरम्यान, एक लहान वाडगा मध्ये, झटकून घ्या दही, मसाले आणि उर्वरित 2 टेस्पून विजय. मॅपल सरबत च्या spoons. भाजलेले सफरचंद छोट्या लहान प्लेट्समध्ये बनवा. मूसलीबरोबर शिंपडा आणि नंतर एक मसालेदार दही घाला. 11% चरबी (3 ग्रॅम, 1 ग्रॅम संपृक्त चरबी), 84% कार्बोहायड्रेट (50 ग्रॅम), 5% प्रोटीन (3 ग्रॅम), 5 ग्रॅम फायबर, 98 मिग्रॅ कॅल्शियम, 1 मिग्रॅ. लोखंड, 53 मिग्रॅ सोडियम, 222 किलोकॅलरी.

पालक सह पुंकेसर, Feta चीज आणि अक्रोडाचे तुकडे

4 जणांसाठी

तयार करणे: 5 मिनिटे

तयार करणे: 23 मिनिटे

जैतून तेल दिलेला नाही. वसंत कांदा 8 पंख, बारीक कापलेले; 2 चमचे निचोषित लसणीचे; चिरलेला पालक 280 ग्रॅम; 3 टेस्पून. ताज्या अजमोदा (ओवा) च्या spoons; 60 ग्राम खार्या पायथ्याशी चिकट; 1 कप कमी चरबीयुक्त दूध; कॉटेज चीज 2/3 कप; चवीपुरते मिठ आणि मिरपूड मिरपूड; 1 मोठा अंडे; मोठ्या अंडी 5 प्रथिने; संपूर्ण धान्याचे ब्रेडचे दोन तुकडे, एका टोस्टरमध्ये वाळलेल्या आणि चौकोनी तुकडे बनवा. 2 टेस्पून. चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे

पाककृती तयार करणे:

ओव्हन 200 ° सेल्सिअस 25 सें.मी. व्यासाचा एक गैर स्टिक तळण्याचे पॅनमध्ये मध्यम गॅस वर तेल गरम करा. हिरव्या कांदा पसरवा आणि कांदा पातळ आहे तोपर्यंत लसूण आणि तळणे निचरा. उष्णता पासून तळण्याचे पॅन काढा पालक आणि अजमोदा (ओवा) जोडा, त्यानंतर फटा चीज बनवा. ब्लेंडरमध्ये, गुळगुळीत होईपर्यंत दूध, कॉटेज चीज, मीठ आणि मिरची एकत्र करा. अंडी आणि अंडी पंचा जोडा आणि पुन्हा मिश्रित करा. पालक वर हे मिश्रण घालावे, आणि नंतर वाळलेल्या ब्रेड घालावे. झाकण न करता 12 मिनिटे बेक करावे. केशरीओल काजू सह शिडकावा आणि तो ब्राऊन होईपर्यंत शिजवा. 33% चरबी (10 ग्रॅम, 3 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी), 36% कार्बोहायड्रेट (25 ग्रॅम), 31% प्रोटीन (21 ग्रॅम), 5 ग्रॅम फायबर, 314 मिग्रॅ कॅल्शियम, 4 मिग्रॅ आयरन , 612 मिग्रॅ सोडियम, 271 किलोकॅलरी