विश्रांती म्हणजे लोकांना विश्रांती आहे आणि व्यायाम घातक आहे असा विचार लोक करतात, परंतु आज हे लक्षात आले की गुंतागुंत न होता गर्भधारणेसाठी उलट हे खरे आहे. कमी वेदना, बद्धकोष्ठता, सूज आणि मनोरंजक परिस्थितीशी निगडीत असणा-या अप्रिय प्रभाव दूर करण्यासाठी फिटनेस मदत करते. व्यवस्थित व्यायाम जास्त वजन वाढणे टाळत नाहीत, तर कामगारांना सोपे देखील करतात. गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस आणि इतर व्यायामांमुळे धन्यवाद, आपण बाळाच्या देखाव्यानंतर पटकन आकार बदलू शकता.
आता सराव सुरू करा
अधिक आपण हलवा, चांगले आपण बाळाचा जन्म आणि पुनर्प्राप्ती आपल्या शरीरात तयार होईल फिजिओलॉजिस्ट हे निश्चित आहेत: जरी आपण एखादी स्थीती जीवनशैली घेतली तरीही बाळाच्या प्रतिक्षा दरम्यान मध्यम भार असलेले व्यायाम कार्यक्रम पूर्णतः सुरक्षित आहे. 2005 मध्ये अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑबस्टेट्रिक्स अॅन्ड गायनॉकॉलॉजीने आपल्या प्रसिद्ध पुस्तक "तुमची गर्भधारणा आणि बाळाचा जन्म" या आवृत्तीचे नवीन आवृत्ती प्रकाशित केले. त्या स्त्रियांना जीवनशैलीचे जीवनशैली जगण्यास भाग पाडण्यासाठी ज्यांची सक्ती केली जाते त्यांच्यासाठीदेखील या कार्यक्रमाची शिफारस केली जाते.
काळजीपूर्वक पुढे जा
गर्भधारणेदरम्यान किती व्यायाम पुरेसे आहेत हे कोणाला कुणाला ठाऊक नसते परंतु ते किती जास्त आहे. बर्याच तज्ञ सहमत आहेत की 30 मिनिटे सतत प्रशिक्षण संपूर्ण सुरक्षित आहे याचा अर्थ असा नाही की आपण अचानक अर्धा तास थांबू नये.
हळूहळू मंद करा आणि स्वत: ला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी 5 मिनिटे पुनर्प्राप्त करा. प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आणि हे लक्षात ठेवा की गर्भधारणा झाल्यामुळे उद्भवणार्या स्त्रीमूळे किंवा उच्च रक्तदाब असलेल्या स्त्रियांना व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही. आधुनिक आधुनिक गर्भवती महिला गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस आणि इतर व्यायामांमध्ये व्यस्त आहेत.
आपल्या नितंबांपेक्षा आपले पाय मोठे ठेवा, आपले गुडघे वाकवले आहेत, तुमचे पाय बाहेर पडले आहेत जेणेकरून ते सोयीस्कर असेल आणि तुमचे हात तुमच्या कपाळावर असतील आपल्या गुडघेदांना वाकणे आणि डाव्या गुडघ्याच्या उजव्या हाताला स्पर्श करा, जसे छायाचित्र (ए) मध्ये दर्शविल्याप्रमाणे. आपला उजवा हात वर आणि उजवीकडे स्विंग करणे, जसे की आपण आपल्या हिपच्या मागे तलवारीला ओढत असता, आपल्या हाताच्या दिशेने वर पहा, (बी). पुनरावृत्ती करा, बाजू बदला आणि असेच करा.
ते देतो: परत, पाय आणि पोट मजबूत करते, सुसंवाद वाढवते.
शेपूट wagging व्यायाम
आपल्या गुडघे वर रहा, सर्व चौकोनींवर उभे रहा, आपल्या कवती आपल्या खांद्याखाली ठेवा. पोटातील काढा; कान - खांद्यावर एक ओळ वर डावा गुडघा अप आणि एका बाजूला (ए) वाढवा आणि बेली मागे घेण्याने (बी) धारण करून मंडळे काढा. आवश्यक पुनरावृत्ती करा आणि आपले पाय बदला.
गरोदर महिलांसाठी योग्यता आणि इतर व्यायाम कमी आणि उदर वाढविण्यास मदत करते, शरीर लवचिकता आणि संतुलन वाढवतात.
आपण किती कठीण काम करावे?
जर तुम्ही मोजमापेचा अभ्यासक्रम मोजला आणि ते मोजले तर तुमचे क्षेत्र 5 ते 8 असावे (ज्या पातळीवर आपण संभाषण चालू ठेवू शकता त्या पातळीवर), परंतु अधूनमधून टेकडी किंवा जलद नृत्य गतिमुळे आपण श्वासातून बाहेर पडलात तरी काळजी करू नका.
बाळाच्या जन्मासाठी तयारी करा
गर्भधारणेदरम्यान अगदी क्वचित येवलेल्या पिलेट्स तुम्हाला लक्ष केंद्रीत करण्यास आणि त्याच वेळी बाळाच्या जन्माच्या वेळी आरामशीर मदत करतील. आधुनिक व्यायाम हा कार्यक्रम आपल्या शरीरातील एकोपा, शक्ती आणि सहनशक्ती एक अर्थ देईल. कुठल्याही त्रैमासिकात कोणत्याही फिटनेस लेव्हलची हळुवारपणे आणि सुरक्षितपणे नेईल. या व्यायाम आठवड्यात तीन वेळा करा, प्रत्येक 5 वेळा पुनरावृत्ती करा. एक जोरदार 15-मिनिट चालणे सह आधीच हस्तमैथुन. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यास विसरू नका.
नितंब stretching साठी व्यायाम
आपल्या गुडघ्यांच्या स्थितीत, आपल्या पोटात खेचवा, ट्रंक बाजूने आपले हात कमी करा; आवश्यक असल्यास, एक किंवा दोन ब्लॅकेट्स आपल्या सोयीसाठी आपल्या गुडघ्यांच्या अंतर्गत ठेवा (अ). ढुंगण दाबणे, श्वास घेणे, किंचित स्निग्ध करणे, परंतु पूर्णपणे हिप कमी करणे नाही. खांदा पातळीवर आपले हात पुढे खेचत, खाली पाहात असलेल्या तळवे (बी) श्वास सोडणे, आपल्या नितळ परत सरळ स्थितीत आणणे आणि आपले हात कमी करणे. काय देते: कूल्हे, गाढव, खालच्या बाजूच्या खाली आणि ओटीपोटाला मजबूत करतो.
तलवार तलवार चालवा
आपल्या उजवा गुडघा वर उभे रहा आणि आपले उजवा हात आपल्या खांद्याखाली ठेवा. डाव्या पाय वरुन एका बाजूला घ्या, मजला वर पाय ठेवा; हिप सरळ दिसतो आणि पोट काढला जातो. मजल्याच्या डाव्या हाताला टॅप करा, खाली पहा. श्वास घेऊन हळूहळू आपल्या आकृतीला वर काढा, छाती उघडणे आणि आपले हात पहाणे श्वास सोडणे, सुरुवातीच्या स्थितीत आपला हात घाला. पुनरावृत्ती करा, बाजू बदला आणि पुनरावृत्ती करा. ते देतो: हात, एक पोट, कपाटे आणि एक पाठ मजबूत करते, सुसंवाद वाढवते.