नितंब आणि मांडीचा आकार सुधारण्यात मदत करणारे अनेक व्यायाम आहेत. बर्याच स्त्रियांना असे वाटते की ते ताकद प्रशिक्षण आणि विस्फोटक हृदय व यांचा समावेश आहे, आणि काही कारणास्तव स्थिर लोडांबद्दल पूर्णपणे विसरणे. लेख तुम्ही कमी शरीर साठी सर्वात प्रभावी व्यायाम एक शिकाल - "स्टूल." पहिल्या दृष्टीक्षेपात हे सोपे वाटते, पण 20-30 सेकंदानंतर आपण "प्रबुद्ध" फिटनेस-प्रेमी "मृत्यू चेअर" म्हणून संदर्भित का समजतील.
जर आपल्याकडे पूर्ण वाढ झालेला प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स नसेल तर "चेअर" फक्त तुमच्यासाठी आहे अनेक पध्दतीसाठी दिवसातून दोनदा व्यायाम करा, तसेच उपयुक्त उत्पादनांच्या बाबतीत आहार समायोजित करा."स्टूल" चे फायदे
- स्थिर व्यायाम केल्याने भरपूर जागा किंवा अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत. आपल्याला फक्त भिंत आहे याची गरज आहे. आपण हे केवळ घरीच नव्हे तर व्यवसायिक प्रवासात किंवा सुट्टीवर देखील करू शकता.
- "स्टॅटिक्स" चा उद्देश शरीराच्या सर्व स्नायूंचे (मोठे आणि लहान असे दोन्ही) चे उत्थान करण्याचे आहे.
- अनेक फिटनेस चाहत्यांना तीव्र ताकदीचा वापर केल्यानंतर व्यायाम करणे हे थकलेल्या स्नायूंना ताणून आणि फुफ्फुसातून मुक्त करेल.
शरीरासाठी फायदे
- अंतर्गत अवयव कमी करण्यासाठी "स्टूल" प्रभावी आहे (विशेषत: "फ्लोटिंग किडनी"). त्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान, रोगग्रस्त अवयव योग्य स्थान गृहीत धरते, आणि वेदना कमी होते.
- काही स्त्रिया चांगल्या स्थितीत बढाई मारू शकतात. परंतु हे केवळ बाह्य आकर्षकतेसाठी नव्हे तर आंतरिक अवयवांच्या कार्यासाठी देखील अतिशय महत्वाचे आहे. स्थिर व्यायाम "स्टूल" आपली मुद्रा सुधारण्यात आणि शरीर संतुलन विकसित करण्यास मदत करेल (सहमत आहे, हे देखील फार महत्वाचे आहे).
- शक्ती प्रशिक्षण अनेक व्यायाम फ्लॅट पाय सह contraindicated आहेत. परंतु "खुर्चीवर बसणे" त्यांना लागू होत नाही, कारण तंत्र, उलटपक्षी, पाय मजबूत करण्यासाठी मदत करते.
- व्यायाम फुफ्फुसे कमी करते आणि रक्त परिसंवाह सुधारण्यात मदत करते.
- "स्टूल" ची अंमलबजावणी ही इंटरवेटेबेरल हर्नियाची प्रतिबंध आहे कारण हे अंतःसर्वोत्तरांच्या डिस्कला बळकट करण्याच्या उद्देशाने आहे.
- स्टॅटिक व्यायाम एकाग्रता वाढवतात कारण 30-60 सेकंदात शरीराची योग्य स्थिती ठेवण्यासाठी आपण सर्व अंतर्गत संसाधने एकत्रित करणे आवश्यक आहे.
- हे तंत्र हृदय व रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी मदत करते आणि शारीरिक श्रम करण्यासाठी शरीराच्या सहनशक्ती वाढते. अखेरीस, आपण शक्य तितक्या लांब चेअर मध्ये असणे आवश्यक आहे.
- योग आणि आत्यंतिक पद्धती (स्टुलचिक समत) हे वाईट मूड आणि तणावापासून मुक्त होते हे सिद्ध झाले आहे. आक्रमक क्रीडा संकुलांपेक्षा वेगळे, "स्टॅटिकिस" नंतर शरीर आणि मेंदू यांच्यातील विश्रांती आहे.
"मल" दरम्यान काय स्नायू काम करतात
- क्वॅड्रिसिप फर्मिस (क्वाड्रिसिपस) या व्यायामाच्या दरम्यान हे क्षेत्र आहे जे मोठ्या प्रमाणात वर्कलोड करते. आपल्या पाय आणि गुडघ्यांच्या स्थितीचे रक्षण करण्यासाठी क्वॅड्रिसिप जबाबदार आहे. आपण एक सुंदर पेशी नमुना प्राप्त करू इच्छित असल्यास - "चेअर" उत्तम प्रकारे बसत असेल. त्याच्या कार्यक्षमतेत चतुष्पाद पंप घेण्यास आणि थंडीच्या स्नायूंना त्रि-आयामी पाय मिळविण्याचा कोणताही भय नाही.
- व्यायाम देखील मांडीचा मागच्या स्नायूंचा समावेश आहे, जे आपल्या हिप जोडी आणि गुडघे स्थिर करण्यासाठी जबाबदार आहेत.
- या तंत्रात गुळगुळीत स्नायूंचा समावेश आहे. "चेयर" धन्यवाद ते अधिक गोळाबेरीज आणि कडक होईल. हे देखील महत्वाचे आहे की आपण संत्रा फळाची आणि तथाकथित "कान" लावतात
- आयसोमेट्रिक तंत्राने निचरा पाठीला मजबूत होते, जे व्यायाम दरम्यान शरीराच्या अचूक स्थानासाठी जबाबदार आहे.
- "स्टूल" चा उद्देश खांदाचा कमानीला मजबूत करणे आहे. खासकरुन कामोत्तेजक कामासाठी (या झोनमधून तणाव दूर करण्यासाठी) अशी शिफारस केली जाते.
- व्यायाम हा शरीराच्या खालच्या भागात अधिक उद्देश असलेल्या वस्तुस्थिती असूनही, ओटीपोटात स्नायूंना लोडचा एक भाग प्राप्त होईल. त्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान, पोट काढणे आणि घट्ट ठेवा.
- "स्टूल" - काही व्यायामातील एक म्हणजे खरोखर वासरांच्या स्नायूंना सामर्थ्यवान बनते. जर आपणास गळती झालेल्या पैलुंचा गर्व नसता तर काही महिने आपल्या स्वतःवर नियमित काम केल्यानंतर आपण घट्ट पँट आणि लहान स्कर्टमध्ये फडफड करू शकता, इतरांना आपले पाय दर्शविण्यास घाबरू नका.
कोण "स्टूल" करू शकत नाही
महत्त्वाचे: आपण "खुर्चीवर बसू" यापूर्वी थोडी कसरत करावी. ज्या स्त्रियांना फक्त या तंत्राचा सराव करणे सुरु झाले आहे, ते व्यायाम दरम्यान बंदीच्या घटनांची तक्रार करतात. आणि "खुर्चीवर बसून" नंतर गरम पाण्याची स्नायू ताणून काढा. अशा प्रकारे, संपूर्ण कॉम्प्लेक्ससाठी, तुम्ही 10 ते 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ काढू शकणार नाही, आणि प्रशिक्षण परिणाम हार्ड प्रशिक्षण काही आठवड्यात येईल.
"स्टूल" करण्यासाठी तंत्र
- भिंतीवरुन आपला माग काढा. टाच भिंतीपासून 20 सेंटीमीटर अंतरावर असावी.
- आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडा जास्त विस्तीर्ण ठेवा, आपले हात शांत करा किंवा आपल्या छातीवर ओला. अधिक प्रगत फिटनेस-प्रेमींसाठी मोफत वजन घेऊन व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. 1-3 किलो पुरेसे दोन डबे असतील. हे विसरू नका की स्टॅटिक पॉझ हे क्रीडासाहित्यसह खेळण्यास कठीण आहे, म्हणून आम्ही आपल्या शारीरिक क्षमतेस अवास्तव न करण्याची शिफारस करतो.
- एक खोल श्वास घेतल्यानंतर गुडघे टेकून खाली बुडवून घ्या आपली परत स्थिती पहा तिने नेहमी समर्थन करण्यासाठी दाबली पाहिजे.
- खालच्या बिंदूकडे जा (जांघे मजल्याच्या समांतर आहेत). योग्य रीतीने व्यायाम करा, अशी कल्पना करा की तुमच्या मागे एक खुर्ची आहे ज्यावर तुम्हाला खाली बसण्याची आवश्यकता आहे. गुडघे उजव्या कोनवर वाकतात तेव्हा - लॉक करा शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत रहा.
- मग हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. शास्त्रीय गुडघेदुद्धा म्हणून, गुडघे थोडीशी वाकलेली असावी. किती मिनिटांसाठी विश्रांती घ्या आणि मग पुन्हा "चेअर" पुन्हा करा जेव्हा आपण मूलभूत अंमलबजावणीस कारणीभूत होतो तेव्हा आपण व्यायामाची गुंतागुंत घडवून आणू शकता आणि परत आपल्या भिंतीविरूद्ध दाबात नाही. या प्रकरणात, आपण केस सरळ ठेवणे आवश्यक आहे.
टीप: जर स्थिर व्यायाम आपल्यासाठी खूप कंटाळवाणे वाटला, तर आपण ते अधिक गतिमान बनवू शकता. खरं तर, आपण सामान्य squats करणे आवश्यक आहे. परंतु अडचण ही वस्तुस्थिती आहे की आपण सतत आपल्या पाठीवर सरळ ठेवा 2 दृष्टिकोणांसाठी 10-15 वेळा व्यायाम करा. पुढील क्लिष्ट करण्यासाठी, आपण कमी स्थितीत 2-3 सेकंद रेंगाळू शकता.