तुम्हाला माहीत आहे का की तुमचे आसन व आपण कशाची वाटचाल करत आहात? Pilates सांगितले की शरीराचे वय आपल्या पाठीवर अवलंबून असते. जर आपली परत निरोगी असेल, तर आपण तरुण दिसाल आणि बरे होईल. निरोगी परत शरीराच्या आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. पायलट्सची सुंदरता ही आहे की ते खोल स्नायूंना वाढवते आणि मजबूत करते आणि त्यांच्या नंतरच्या आरोग्यावर ते अवलंबून असते. पिलिप्स स्नायूंच्या टोनमध्ये वाढ करण्यास मदत करतो, परिणामी, आपण देखावा सुधारतो, कल्याण, सरळ पवित्रा घ्या. आपण परत स्नायू मजबूत करणार असाल तर, दु: ख परत दु: ख, नंतर आपण प्रभावी आणि उपयुक्त दागिने मध्ये स्वारस्य असेल.
कमी परत स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम
कामाच्या ठिकाणी असलेल्या काही लोकांना शेवटपर्यंत दिवस उभे राहणे किंवा उभे राहणे आवश्यक आहे. म्हणूनच खालच्या स्नायू सतत तणावग्रस्त असतात, ज्यामुळे वेदनादायक संवेदना होतात. आम्ही हडकुळाच्या हालचालींवर चालत रहातो, आम्ही त्यांच्या पाठी ठीक करण्यासाठी त्यांना विनवणी करतो. यामुळे मागे व स्नायू असंतुलनाच्या वक्रता येते. फक्त कल्पना करा की आपण सतत आपल्या पाठीच्या स्नायू नियंत्रित करू शकता आणि आपण स्वतंत्रपणे कोणत्याही असंतुलन समायोजित करू शकता. पिलेट्स खालच्या स्नायूंना मज्जातंतू करते, यामुळे मांसपेशीच्या अकारणतेचे प्रमाण ठीक होते कारण यामुळे ते मागे वक्रता निर्माण करणा-या स्नायूंना बळकट करते आणि वाढते.
पहिला व्यायाम "बॅक स्ट्र्रेचिंग"
आपण आपल्या मणक्याचे आराम करण्यास जात असल्यास, हा व्यायाम आपल्यासाठी आहे. शाळेनंतर किंवा कामानंतर दररोज हा व्यायाम करा आणि नंतर स्पाइन धन्यवाद करेल. हा व्यायाम करणे, ओटीपोटाचे स्नायू, लवचिक स्नायू, मणक्याच्या स्नायूची स्नायू वाढवा.
आम्ही मजला वर खाली बसून, आमच्या मणक्याचे सरळ, आमच्या खांद्यावर मोकळे, आमच्या शस्त्रे पुढे वाढवा आणि आमच्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा पाय फूट वाकतात 9 0 डिग्रीच्या कोनात. चला एक दीर्घ श्वास घ्या. उच्छ्वास वर आम्ही खाली येणे सुरू, मणक्याचे गोल हात पुढे निर्देशित आहेत. पाठीचा कणा घ्या आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. उच्छवास सोडल्यावर आम्ही कातावाच्या मणक्यातून मणक्याचे मोकळा सोडण्यास सुरुवात करतो. व्यायामाच्या शेवटी, आम्ही मानेच्या मणक्यांमधून बाहेर पडलो. किमान 4 दृष्टिकोण करा
"वैकल्पिकरित्या पाय पसरवण्या" साठी दुसरा व्यायाम
या अभ्यासामुळे कमी परत स्नायू आणि ओटीपोटात स्नायू वाढतात.
आपल्या ओटीपोटाच्या दबावाखाली अडकल्या असताना आपल्या पाठीवर झोपा, खांदा वाढवा आणि मजला सोडून द्या. खांदा सरळ ठेवा गुडघा एक लेग वाकणे आणि छातीत खेचा, इतर 45 अंश वाढ आम्ही पायांचा पाया बदलतो, खिळवून ठेवतो आणि स्वतः एक पाय काढतो, मग दुसरा. आम्ही लक्षात ठेवतो की आम्ही छातीवर पाय टाकतो, कमी पेटी आणि परत काम करतो. भार वाढवण्यासाठी, आपण गुडघ्याजवळ 9 0 अंशापर्यंत पोहोचत नाही.
व्यायाम पुन्हा 20 वेळा करा, गहनपणे श्वास घेणे विसरू नका आणि प्रत्येक वेळी आम्ही पेटात काढतो, जेव्हा आपण छातीवर गुडघा काढतो. या अभ्यासाचा उद्देश आहे कमी परत स्नायू आणि ओटीपोटात स्नायू.
तिसरा व्यायाम "स्वॅप"
या व्यायामाच्या दरम्यान, कमी परत स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक लोकप्रिय व्यायाम, स्नायू तीव्रतेने संकुचित होतात आणि ओटीपोटाचा स्नायू एकाच वेळी काम करतात.
आम्ही पोट वर ठेवले आणि आमच्या पाय आणि हात विविध दिशानिर्देश खांदा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि ओटीपोटात दाबा ताणून. थोरॅक्स आणि मजला वर थोडे वाढवा, आणि नाक मजला वर "दिसते" मान मणक्याचे एकाच ओळीत आहे.
इनहेलेशनवर, आम्ही डाव्या हाताने आणि उजव्या पायाला फांदीतून सोडू, या स्थितीत आम्ही रेंगाळणार. मग डाव्या पाय वर आणि उजवा हात वाढवा आणि पुन्हा या स्थितीत रेंगाळ. कपाटे आणि छातीचा मजला फाडणे. आम्ही हात आणि पाय बदलत रहातो, पोहणेचे परिणाम तयार करतो, 5 खाती श्वासोच्छ्वास करतो आणि पुढील 5 साठी श्वास बाहेर टाकतो
सावध रहा, हा व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस ग्रस्त आणि स्पाइनल स्टेनोसिस असणाऱ्या रुग्णांना असुरक्षित आहे अशा लोकांनी केले जाऊ शकत नाही. आणि आपण किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी हे करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.