आम्ही चयापचय वाढ
चयापचय प्रक्रियेमुळे सामान्यतः वजन कमी होऊ शकते. तो कॅलरीज घेतो आणि शरीरावर शारीरिकरित्या प्रभावित करत नाही, तर संपूर्ण अंतःस्रावी यंत्रणा प्रभावित करते. योगामध्ये, अशी अनेक आसने आहेत जी संप्रेरक आणि लैंगिक प्रणालीवर परिणाम करतात, अधिवृक्क ग्रंथी, थायरॉईड ग्रंथी. आसनांच्या अंमलबजावणीदरम्यान, ते "मादक द्रव्ये" बनतात आणि ऑक्सिजनची झपाट्याने वाढतात. हे योगाच्या जटिल प्रभावामुळं चयापचय पुनर्स्थापित करण्यासाठी मदत करते. थायरॉईड ग्रंथीवर परिणाम करणारे आणि चयापचय नियमन करणारे सर्वात प्रभावी आसमे उलटे आहेत. सरवन-गसन, शिरशसन, हलसन- पाय जे वर आहेत तिथे पोझेस असतात.
स्नायूंचा व्यायाम करा
योगाभ्यास हा एक चळवळ आहे, म्हणजे, प्रत्यक्ष कृती ज्याने निश्चितपणे आकृतीवर परिणाम केला असेल. विशिष्ट आसनांमध्ये काम करण्यासाठी काही आसनांचा वापर केला जाऊ शकतो. हे आणि प्रेस वर asanas, आणि शिल्लक वर असंख्य postures. अखेरीस, आपण 30 सेकंद ते दीड मिनिटांचा व्होल्टेज ठेवावा लागतो. असे व्यायाम शरीरास आणि हृदय 40 मिनिटांच्या धावापेक्षा चांगले प्रशिक्षित करतात. तथापि, योग फिटनेस नाही हे विसरू नका, आणि स्नायू ओव्हरस्ट्रेन नसावे. योग्य व्यायाम करताना, शरीराला दुखापत होणार नाही, जरी स्नायू पूर्ण शक्तीने कार्य करीत असले तरी. एक असामान्य स्थिती स्वीकारणे, आपल्या शरीरातील ताण आपले कार्य म्हणजे कोणते स्नायू तणाव आहेत हे समजणे, कारण ते काम करतात (शक्ती आसना करताना) आणि जे फक्त "कंपनीसाठी" आहेत. स्नायूंचा शेवटचा गट आणि आपल्याला विश्रांतीची प्रक्रिया निर्देशित करणे आवश्यक आहे.
चटूरंगदंड-आसाना
चेहरा खाली पडणे, छाती स्तरावर मजला वर तळवे, थोडेसे वेगळे पाय. उच्छवासावर, हात आणि पायाची बोटं वर जोर देऊन, काही सेंटीमीटर वर शरीर लिफ्ट. मजला शरीर समांतर, गुडघे tensed.
वृक्ष-आसन
सरळ उभे रहा, पाय एकत्र, अंगठे आणि गुल होणे एकमेकांना स्पर्श करतात डाव्या पाय वर वाकणे आणि पाय उजव्या मांडीवर ठेवा, बोटांनी "पहा" खाली उजवा पाय वर समतोल, हात पसरलेले हात उंच करा: तळहात एकत्र, कोप कानाजवळ. काही सेकंदांसाठी ठरू नका. बर्याचदा आम्ही स्वप्न पाहतो जेव्हा आपल्या शरीराला वजन कमी करण्याची गरज नसते: आरोग्य उत्तम, सामान्य आहे. या प्रकरणात, योग शक्तीहीन असेल.
- प्रेस बळकटीसाठी आसन
परपरिणा नवसाना
सरळ बसा, पाय पुढे वाकवले दोन्ही पाय उंचावताना, थोडासा मागे ट्रंक लावा. ढुंगणांवर शिल्लक. आपले हात पुढे खेचले, समांतर मजला, एकमेकांना तळवे नक्की श्वास घ्या
अर्धा नवसाना
खाली बसून आपले पाय पुढे खेचून काढा. आपल्या बोटाला पिळणे आणि आपल्या डोक्याच्या पाठीवर ठेवले. श्वास सोडणे आणि शरीराची परत वाकवा, आपले पाय उचलतांना, आपल्या गुडघे ताणतात. ढुंगणांवर शिल्लक. मजल्यापासून 30 ते 35 अंश अंतरावर आपले पाय ठेवा.
- कूजन आणि पाय बळकट करण्यासाठी आसन
Utthita ट्रिकॉन asana
सरळ उभे राहा प्रेरणा, वेगळा उडी मारा आणि खांदा ओळीच्या बाजूकडे आपले हात बाहेर काढा. उजवीकडील पाय 90 डिग्री उजवीकडे वळा ट्रंकला उजवीकडे टिल्ट करा उजव्या हाताचा उजवा हात घोटून काढा आणि डाव्या बाहेरील बाजूस खेचा आपल्या डाव्या हाताच्या बोटांनी पहा.
वीरभद्र-आसन
सरळ उभे राहा प्रेरणा, विस्तीर्ण बाजूने उडी मारा आणि खांदा ओळीच्या बाजूने आपले हात बाहेर फेकून द्या, तळवे आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर वाढवा आणि त्यांना कनेक्ट करा. 9 0 अंशाने उजवा पाय आणि कापा उजवीकडे वळवा एक्झलिंग, उजव्या गुडघा 90 अंश वाकणे
अन्न दुरुस्त करणे
एक ज्ञानी योग शिक्षक नवशिक्यासाठी कठोर परिस्थिति ठेवणार नाहीत, त्यांना विशिष्ट पदार्थ खाण्यास मना करणे करील. हे फक्त आवश्यक नाही कारण नियमितपणे दोन महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर आपल्या जेवण स्वतःच बदलू लागतील. कोणत्या उत्पादनांनी आपल्याला आवश्यक ऊर्जा आणि कल्याण दिली आहे, आणि ज्यामुळे पोटमध्ये गुरुत्वाकर्षणच राहणार नाही हे लक्षात घेऊन आपण सुरुवात कराल. हळूहळू, अधिक अन्नधान्ये, भाज्या आणि फळे आपल्या मेनूमध्ये दिसतील, आणि मांस आणि कॅन केलेला उत्पादने खूप कमी होतील हे शक्य आहे की अखेरीस आपण पूर्णपणे शाकाहारी अन्न घेता. आपण एकतर पूर्णपणे मद्य सोडू शकता किंवा कमीत कमी त्याचा वापर कमी करू शकाल याची तयारी करा. आणि हे देखील आकृतीसाठी फायदेशीर आहे, कारण अल्कोहोलिक पेये - सर्वात उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांपैकी एक
अग्निसर क्रिया ("शुद्धि करून अग्नि"
हे तंत्र पाचक यंत्रणा आणि यकृत सक्रिय करते, अन्नातून कमाल पोषक द्रव्ये मिळविताना आपल्याला कमी प्रमाणात खाण्याची परवानगी देतो. छायाचित्राप्रमाणे, खाली बसा. आपली हनुवटी छातीस धरून ठेवा आणि एवढी श्वास बाहेर काढा. तीक्ष्ण हालचाली सह दोनदा 25 पट, पोट पुल. हळूहळू श्वास घ्या आणि पुन्हा पुन्हा श्वासात घ्या. चक्र किमान तीन वेळा करा. एका दिवशी, जेव्हा आपल्याला कुठेही घुसण्याची आवश्यकता नसते, तेव्हा आपण आपल्या नातेवाईकांकडे मित्र आणि कुटुंब डिनरसह सभा करण्याची योजना करत नाही, मानक "न्याहारी-दुपारचा जेवणाचा" योजना टाळा. टेबल वर ताज्या herbs, भाज्या, berries, काजू, वाळलेल्या फळे काही प्लेट्स ठेवा दिवसाच्या दरम्यान, आपण जेवणासाठी हवा त्या सर्व गोष्टी घ्या द्रव - पाणी किंवा हिरवा चहा सह शरीर पुरवण्यास विसरू नका. ही शरीराला भयानक अन्न पासून विश्रांती देण्याची एक उत्तम संधी आहे. या तत्त्वानंतर पुढे जा: आपण जे काही हवे ते खाऊ शकता, आणि नेहमी जेव्हा आपण इच्छिता तेव्हा ज्यांना प्रत्येक गोष्टीत स्वतःवर मर्यादा घालणे आणि मर्यादित करणे आहे अशा लोकांना समजणे कठीण होऊ शकते. "हे कसे आहे" सर्व "? आणि मला जर रात्रभर एक केक खायला आवडत असेल तर? माझ्यावर विश्वास ठेवा, जर तुम्ही योगासने सकाळी सुरु केले, तर तुम्हाला ते अजिबात नको आहे. आपण सर्वकाही आणि नेहमी खाणे शकता तेव्हा, नंतर जास्त खाणे आवश्यकता नाही आहे.
योगाच्या सुरुवातीच्या पायर्या
एका धड्याच्या टप्प्यासाठी, आपण धीमा ध्यान योग आपल्यासाठी योग्य आहे किंवा लाॅटिन क्लासमध्ये जाण्याची वेळ आहे हे निर्धारित करू शकत नाही. कमीत कमी एक महिन्यासाठी योग निदान.
योग शाळेसाठी साइन अप करा
जर आपणास क्लासेसमध्ये जाण्याची संधी उपलब्ध नसेल तर तुम्ही स्वतःच व्हिडिओ कोर्स वापरून योग करू शकता. पण प्रारंभिक टप्प्यात शिक्षकांशी संलग्न होण्यास प्राधान्य देणारा असेल जो तुम्हाला चांगल्या कार्यक्रमाची निर्मिती करण्यास मदत करेल, तुम्हाला आसन कसे व्यवस्थित करावे आणि आराम कसा करावा हे शिकवेल. बर्याचदा फक्त बाहेरूनच आपण सर्व हालचाली कशी कार्यप्रदर्शन करता याचे आकलन करू शकता.
नियमितपणे करा
चांगले दररोज आदर्श कार्यक्रम अशा प्रकारे दिसतो: आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा आपण हॉलमध्ये व्यस्त असतो, आणि उर्वरित दिवशी आपण स्वत: घरीच सराव करतो. विहीर, आपण दोन प्रकारचे कार्यक्रम निवडल्यास: पूर्ण (1 तासांपासून) आणि लहान (30 मिनिटांसाठी).
द्रुत परिणामांची प्रतीक्षा करु नका
आपण सक्रियपणे वजन कमी करणार नाही आणि आपले शरीर अनेक सत्रांनंतर बदलणार नाही. पण एका महिन्यामध्ये आपल्याला अचानक जाणवले की एक बदल झाला आहे. जरी आपण आधी क्रीडा प्रकारात सक्रियपणे सहभागी असला तरीही, लक्षात येईल की शरीर अधिक तंदुरुस्त झाला आहे. हळूहळू, आपण वजन कमी करण्यास सुरवात कराल, जरी असे वाटले की आपण असे करण्याचा विशेष प्रयत्न केला नाही.
आपल्या शरीराचे ऐकणे जाणून घ्या
मुलांच्या भोजन प्राधान्यक्रमाचा अभ्यास करणारे डायटीशियन हे निष्कर्षापर्यंत पोहचले की एका वर्षाहून कमी वयाच्या मुलांनी विविध प्रकारच्या उत्पादनांनी योग्य तेच नेमके काय हवे आहे हे ठरवले. परंतु तीन वर्षांत ही क्षमता गमावली आहे. आम्ही नक्की कशाची आवश्यकता आहे हे आम्ही कसे विसरलो आहोत. आपल्या शरीराचा ऐका - हे यशांची गुरुकिल्ली आहे.