वजन कमी होणे व्यायाम.
व्यायाम, उदाहरणार्थ चालणे, कमी कार्यक्षमतेचा एक व्यायाम आहे, परंतु ते आपल्याला अधिक शरीरातील चरबी आणि जास्तीतजास्त बर्न करण्याची परवानगी देईल, जो उच्च तीव्रतेचा व्यायाम आहे, आपल्याला कॅलरीजमधून लवकर बाहेर येण्यास मदत करेल
उच्च तीव्रतेसह वजन कमी करण्यासाठी वर्कआऊट केल्यानंतर, शरीरातील आपले चयापचय क्रिया कमी तीव्रतेसह व्यायाम केल्यानंतर पाचपट जास्त होते
1. कंधे, मागे आणि छातीसाठी व्यायाम.
सुरवातीच्या स्थितीत खुर्चीच्या काठावर बसणे, त्याच्या समोर पाय सरळ करणे आणि गुडघ्या पार करणे. मग डंबल घ्या, डंबल नसल्यास, उदाहरणार्थ, 1.5 लिटर बाटल्या पाण्याने भरून घ्या, आणि बाजूंच्या कोपर्यावरील भ्रांतीस आपले हात पसरवून घ्या. आपले पोट वर काढा, आणि आपल्या बोटांनी पुढे पहावे. मग आपल्या ब्रशेला आतील बाजूस उमटवा आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, नंतर आपले हात वाकवा आणि त्यांना अलग करा, मग त्यांच्या मूळ स्थितीकडे कमी करा व्यायाम 2-3 वेळा पुन्हा करा.
2. प्रेस साठी, परत आणि नितंब व्यायाम.
सुरुची स्थिती - मॅटवर सरळ बसून आपल्या गुडघे वाकवून मग कपाटाला हात लावून आपल्या खांद्यावर कपाटा लावा आणि हळूहळू जमिनीवरुन पाय उचलू नका, सुमारे 25 सेकंदांपर्यंत या जागी बसू नका, मग हळू हळूहळू सरळ पाय सरळ करणे आणि या स्थितीत 10 सेकंदात बसणे सुरू करा, मग डाव्या बाजूला सरळ असताना उजवीकडे हळू हळू वाकवावे आणि उजवीकडे बसवा. या स्थितीत 10 सेकंद सुरू स्थितीत परत या व्यायाम 3-4 वेळा करा.
3. नितंब, लोखंडी पाय आणि पाय यांच्यासाठी व्यायाम करा.
सुरुची स्थिती - सरळ उभे रहा, आपले हात आपल्या पाठीमागे ठेवा. मग उजव्या पायाला बाजूला काढून घेणे, पायाची बोटं जमिनीवर टिकायला पाहिजे आणि हळू हळू पुढे वाकणे सुरु करा, जेव्हा आपला परत जमिनीच्या समांतर असला पाहिजे आणि मग जमिनीवरून शक्य तितक्या उच्चस्तरीय पाय टाकून घ्या. या आसन धरून, आम्ही हळूहळू वाकणे आणि डाव्या पाय उलगडणे सुरू. ही व्याप्ती 5-10 वेळा पूर्ण केल्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा आणि दुसऱ्या टप्प्यावर ती परत करा.
4. ओटीपोट आणि कंबरेचे व्यायाम
सुरुची स्थिती - 45 डिग्रीच्या कोनात आपल्या गुडघ्यावर झुकता येताना आपल्या डाव्या बाजूच्या पायांवर पाय. आपले डोके मागे आपल्या डोक्यावर ठेवा, परंतु आपल्या बोटांनी ताकात रेषेत ओढा नका, पंजे वेगळे करा. प्रेस च्या स्नायू straining, ग्राउंड बंद आपल्या गुडघे फाडणे. सुरू स्थितीत परत या 10-15 वेळा व्यायाम करा, नंतर उजव्या बाजुला फिरवा आणि त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करा.
प्रशिक्षण पद्धती
आपल्या वजन कमीतेसाठी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे शरीराच्या वाढीव ऊर्जा खर्चासाठी योगदान असलेल्या शारीरिक व्यायामांची कामगिरी, चयापचय वाढवणे, मज्जासंस्थेचा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीची कार्यपद्धती सामान्य करणे.
या व्यायामांमध्ये डोज्ड शारिरीक व्यायाम आणि पाणी आणि हवा यासारख्या नैसर्गिक घटकांचा प्रभाव यांचा समावेश आहे. चयापचय आणि स्नायूंच्या कामाचे सामान्यीकरण केल्याच्या परिणामी, शरीरातील फॅटी ठेव अधिक तीव्रतेने बर्न होतात.
वजन कमी झाल्याचे प्रत्येक कार्यक्रमात शारीरिक हालचालींमध्ये लक्षणीय वाढ झाली पाहिजे, उदाहरणार्थ दररोज 2 ते 3 तास जलद चालणे. पण शारीरिक व्यायाम लांब वेळ नियमितपणे करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी होण्याकरता व्यायाम प्रभावीपणे वापरा, पण मध्यम प्रमाणात वजन (1 लांबी आणि 2 अंशाची लठ्ठपणा) आणि सामान्य वजन राखण्यासाठी वापरा. विल्यम लठ्ठपणाची तिसरी किंवा चौथ्या पदवी, अशा लोकांना शारीरिक खर्च लक्षात घेण्यासारख्या शारीरिक व्यायाम कमी महत्त्वपूर्ण आहेत.
शारीरिक व्यायाम करून, नेहमी चांगले शारीरिक आकार असेल, शरीर नेहमी आपल्या टोनमध्ये असेल, तसेच, आणि अतिरिक्त पाउंड निघून जातील.
निरोगी राहा!