हिवाळ्यात सकाळी लवकर उठणे किती सोपे आहे

हिवाळ्यात जास्तीत जास्त लोकांना जाग येण्यास त्रासदायक अडचणींचा सामना करावा लागतो, त्यामुळे एक वेदनाकारक परीक्षेत रुपांतर होते. स्त्री प्रतिनिधी नेहमी उंचावण्याचा आनंद घेत नाहीत आणि स्वत: ला थोडा वेळ बेडवर झोपवून घेण्यास परवानगी देते. हे दररोजच्या जीवनासाठीच लागू होते, परंतु अनेकदा शनिवार व रविवार असते. हे असं काही कारण नाही की असं म्हटलं आहे: तुम्ही दिवस कसा सुरू कराल - याच पद्धतीने आपण कराल. कसे असावे? काही टिपा लक्षात घ्या जे एक नवीन दिवस सहज आणि आनंदीपणे प्रारंभ करण्यास मदत करतील, एका चांगल्या मूडमध्ये.

मनाची िस्थती फार महत्वाची आहे

प्रत्येकजण जाणतो की सुरुवातीच्या उन्हामुळे, विशेषतः हिवाळ्यातील वेळी, काही समस्या सादर करते. सकाळी अलार्मच्या घड्याळाची सुनावणी करणे, त्यावर लढा देण्याचा प्रयत्न करू नका, उलटपक्षी प्रयत्न करा, आनंददायक काहीतरी विचार करा आणि विचार करा. स्वत: ला पराभूत करण्याचा प्रयत्न करणे खूप महत्वाचे आहे. हे खूप अवघड आहे, परंतु सर्वकाही आपोआप बळकट होईल अशी शक्यता आहे, कारण आपण आपल्या इच्छाशक्तीवर विश्वास ठेवू शकता आणि त्यातून प्रचंड अनैतिक आनंद मिळवू शकता.

सकाळ, मिरर समोर उभे रहा, हसणे आणि स्वतःला एक सुखद दिवस अशी इच्छा करा, आणि असेही म्हणा: "आज एक महान दिवस आहे आणि मी सर्वात जास्त आहे!" आपल्या स्वत: आणि इतरांबद्दलचा दृष्टिकोन केवळ आपल्या मनावर नाही तर आपल्या शारीरिक कल्याणावर देखील अवलंबून असतो. एक नवीन सकाळ झाली आहे हे मुस्कुरा, फक्त तुमच्यावर अवलंबून आहे, येत्या दिवसांसोबत कोणत्या भावनांना साथ दिली जाईल.

नेडोसेपसम स्वतःच नाही

कोलंबियाच्या शास्त्रज्ञांनी असे दर्शवले आहे की निद्रानाची कमतरता तीव्र वजन वाढण्यास सक्षम आहे. ज्या लोक झोपतात त्यापैकी दोन किंवा तीन तासांपेक्षा जास्त काळ लोक राहतात, त्यांच्यातील झोपण्याच्या कालावधीमध्ये सामान्य लोकांपेक्षा 73% जास्त लठ्ठपणा होता. आणि जे लोक एकूण सहा तास झोपतात 23% लोक देखील वाढले आहेत.

झोपायला जाण्यापूर्वी एखाद्या आरामशीर स्नान करा. येत्या दिवसात आपल्याला खूप सकारात्मक भावना मिळतील आणि आपण आपल्या हाताने कितीतरी वेळा गमावलेल्या गोष्टी पूर्ण करण्यास सक्षम व्हाल असा विचार सहसा झोपी घेणे खूप महत्वाचे आहे.

पुरेशी झोप प्राप्त करण्याची गरज लक्षात घेण्यासारखे आहे. निद्रानाची कमतरता झाल्यामुळे कार्यक्षमतेत घट होते, तसेच, एक वाईट मूड झोपाळ हालचालींच्या स्वच्छतेवर झोपायला खूप आनंददायी असेल, ताजेपणा निर्माण करणे. खोली पूर्व-हवेशीर असावी, अन्य शब्दात सांगायची, आपण झोपायला खूप जलद येईल. निरोगी झोप, एक नियम म्हणून, आठ तासांचा कालावधी असणे आवश्यक आहे.

शारिरीक व्यायामांचा महत्त्वाचा भार

सोप्या कराव्या लागणार्या सोयीस्कर कार्यामुळे आरामशीरपणे सोमवारी सकाळी सुरू होण्यास मदत होईल. आपले पाय, हात आणि संपूर्ण शरीर ताणण्याचा प्रयत्न करा - हे तुम्हाला उत्तेजन देण्यास मदत करेल, जे पहिल्या कामकाजी दिवशी फार महत्वाचे आहे.

अलीकडील अभ्यासांनुसार, सारसोटोनिन सारख्या असा हार्मोन एक चांगला मूड उत्तेजित करते कारण तो एक उत्कृष्ट प्रतिपिंड आहे. या पदार्थाच्या विकासास चालना एक लहान चाला किंवा अथक शारिरीक व्यायाम.

आपण नेहमी उपाय मोजले पाहिजे. काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की जास्त सकाळचा जोर मानवी जीवनासाठी असुरक्षित असू शकतो. गोष्ट अशी आहे की दिवसाची सकाळची वेळ, सेरोटोनिन एंटीपोड - कोर्टीसोल, जे ताणतणाव एक संप्रेरक आहे, मोठ्या प्रमाणावर उत्पादित केले जाते. सकाळच्या वेळेस जास्त प्रमाणात लोड केल्यामुळे, दुप्पट उत्पादन वाढते, जे शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला दडप घालू शकते.

पाणी प्रक्रिया

हा ताकदवान आणि ताजेपणा करणारा असा अर्थ आहे जो शरीर रीफ्रेश आणि उत्साही करतो. आपण एक सामान्य किंवा फॉरेस्ट शाऊ शकता. प्रथम, ते जलद आणि दुसरीकडे जागे करण्यासाठी मदत करेल, अशा प्रकारे tonusorganism समर्थन, तसेच त्वचा pores उघडणे, सताचे उद्भवते.

आमच्यात बर्याच दिवसांपासून एक दिवस भरावा लागतो, त्यामुळे शाळेमुळे आपल्याला दीर्घ काळ उत्साही राहण्यास मदत होईल. सकाळच्या वेळी सोप्या पाण्याने नव्हे तर बर्फाच्या घनतेसह धुण्यास शिफारसीय आहे. त्याऐवजी पाणी, आपण हिरव्या चहा किंवा कोरफड रस फ्रीझ करू शकता.

कॉन्ट्रॅक्ट शॉवर सांधे आणि कलम प्रभावित करते, त्यामुळे थर्मोरॉग्यूलेशन प्रशिक्षण. त्याचप्रमाणे, स्नायूंना प्रशिक्षित करणारे शारीरिक व्यायाम देखील प्रभावी आहेत. कॉन्ट्रॅक्ट शावर देखील त्वचेच्या शुद्धतेसाठी उपयुक्त आहे, कारण उबदार पाण्याच्या प्रभावाखाली, छिद्रे विस्तृत होतात आणि जेव्हा थंड संकुचित होतात.

रक्तवाहिन्यांद्वारे नियमित रक्तवाहिन्या आणि रक्तवाहिन्या रक्ताचे रक्त वाहून नेणे, त्याद्वारे रक्ताभिसरण सुधारणे, ऊती आणि अवयवांमध्ये प्रक्रिया बळकट करणे, आपल्या शरीरातील विषाणूपासून मुक्त करणे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की शास्त्रज्ञांनी नैतिक आणि शारीरिक शुद्धता यातील संबंध शोधले आहेत.

चांगले विश्रांती फार महत्वाचे आहे

सोमवारी कामाच्या तालात येणे अवघड आहे.पुढील आठवड्याच्या सुरुवातीच्या विचारांमुळे अडथळा न येण्याआधी संध्याकाळ अशा प्रकारे तयार करणे आवश्यक आहे की आपल्या सर्व विचारांना अधिक मनोरंजक आणि आनंददायी वाटतात

आगामी आठवड्यासाठी तांत्रिकदृष्ट्या तयार दुपारी असू शकते, कपडे, शूज आणि आवश्यक कागदपत्रे निवडणे. आणि संध्याकाळी काहीतरी अधिक सुखद वाटण्यासारखे आहे, उदाहरणार्थ, एक आवडता. आपण मजा करू शकता आणि संध्याकाळ आनंद घेऊ शकता, जेणेकरून पुढील कामकाजाच्या आठवड्यात आपल्याला सुखी स्मृतींद्वारे उबवेल. रविवारी सायंकाळी थिएटरचा प्रवास म्हणून, सिनेमाला किंवा कदाचित आपल्या मित्रांसोबत निसर्गाचा प्रवासाचा म्हणून विचार करता येईल.

पूर्ण-मूल्य नाश्ता

सकाळी, पूर्ण मूल्य पोषण अतिशय महत्वाचे आहे. आहारशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की न्याहारी जागरुकतेच्या क्षणापासून अर्धा तास असावे. हे जाणून घेणे उपयुक्त आहे की मोठ्या प्रमाणावर सॅरोटोनिन ओटमॅल, केळी, चॉकलेट, हेझलनट्स, अक्रोडाचे तुकडे, शेंगदाणे, स्ट्रॉबेरी, तारखा आढळतात.

जे लोक थेट बौद्धिक क्रियाकलापांशी संबंधित आहेत, ते सकाळी अतिशय उपयुक्त असे गोड आहेत. कर्बोदकांमधे समृध्द असलेले पदार्थांमधे देखील सेरोटोनिनची पातळी वाढण्याची क्षमता आहे.

चहा किंवा कॅफे?

कॉफीचे प्रमाण कमी असणे आवश्यक आहे कारण शरीरातील कॅफीनची अति उपस्थितीमुळे थकवा येऊ शकतो. ग्रीन चहा, ज्यात जास्त प्रमाणात कॅफीन असते ते उत्तम जागृतीसाठी मदत करतात.