जे लोक योगासनेत गुंतले आहेत, ते जसे दिसत नाहीत तसे सुसंस्कृत नसतात. अभ्यासातून हे दिसून येते की या प्रकारच्या कार्यात काम करण्यावर विशेषत: चांगले विचार करण्यास मदत होते. म्हणून, आपण सहा कॅरॅक्ट्सची काळजी घ्या, जर आपण मंत्रिमंडळाचा थोडासा भाग ताब्यात घेऊ इच्छित असाल तर त्याच वेळी अधिक चांगले पहा.
जेनिफर अॅनिस्टन, हिलरी क्लिंटन आणि, म्हणा, स्टिंगमध्ये सामान्य काय आहे? ते सर्व योगाचे समर्थक आहेत. आणि त्यांच्या कारकीर्द वाढ पहा. आणि त्याच वेळी - या विषयावर एकनिष्ठ कामे एक परिणाम. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योग मधे असे म्हटले आहे की योगाभ्यास केवळ काम करण्यापासून आपल्याला अधिक समाधान आणि आनंद प्राप्त करण्यास परवानगी देत नाही, तर तुम्हाला अधिक उपयुक्त असेही करेल. दलाई लामाची शांती राखून करिअरच्या शिडीच्या शिखरावर चढण्यास तयार आहात का?
7 वा
आपल्याला आवश्यक आहे : कार्य दिवस सुरू करण्यासाठी अंथरुणावरुन बाहेर जा
मदत करेल : इनव्हर्टिड रॉड
यातून एस्प्रेसोच्या कपपेक्षा जास्त चांगले स्फोटक होते - छाती उघडते, खांद्याला उलगडते आणि मणक्याचे टोक वाढते. जेव्हा छाती "वाढते" आणि फुफ्फुसे अधिक मुक्तपणे श्वास घेतात, तेव्हा आपण चांगले लक्ष केंद्रित करतो आणि दिवसासाठी आपल्या कार्ये स्पष्टपणे पाहू शकतो. योगी असा दावा करतात की आसन वाईट मनःस्थितीत मदत करते ज्यामध्ये आम्ही सामान्यतः सोमवारी सकाळी उठतो.
हे करा :
- प्रथम आपल्या पायांनी पाय सरळ करा.
- आता थोडा मागे जमिनीवर आपले हात ठेवा, आपल्या बोटांनी आपल्या दिशेने "पहा"
- गंभीरपणे श्वास घेणे आणि ताणणे, शरीराचे टोक सरळ ओळीत ओढता येईपर्यंत ओटीपोट उभारा. या स्थितीत शिल्लक शोधा
- आपल्या खांद्यावर कस वाढवण्यासाठी आणि आपल्या छातीवर खांद्याला खांदा लावा.
- पोकळीला पोकळीला ड्रॅग करा (एकाचवेळी ओटीपाना न सोडता), शरीरासह त्याच ओळीवर आपले डोके ठेवा.
- या स्थितीत पाच खोल श्वासोच्छ्वासासाठी रहा. मग सहजतेने परत मिळतील
टीप : जर तुमच्याकडे फारच मजबूत परत, व्यायाम, आपले पाय वाकवून आणि आपले पाय शरीरा जवळ न ठेवल्यास, तुम्हाला "टेबल" ची ओठ मिळेल.
9.00 am
संमेलनापूर्वी विचारांसह
मदत होईल : "वृक्ष"
आधुनिक कार्यालयीन व्यक्ती सक्षमपणे (आणि बर्याचदा भागलेली) एकाच वेळी तीन गोष्टींवर लक्ष ठेवण्यास सक्षम आहेः फोन, टॅब्लेट आणि संगणकावर. या मंचाने ढोंगी वैचारिक विचारांना ढीग करून घेण्यास मदत करेल आणि महत्वाच्या सभेपूर्वी मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले आहे.
हे करा :
- उभे राहा, पाय थोड्या वेगळ्या पद्धतीने, पाय एका मित्राचे समांतर आहेत.
- आपल्या समोर काही ठिकाणी पहाणे थांबवा कमी पाय च्या आतील उजव्या पाय पाऊल ठेवले.
- डोकेच्या डाव्या पाय वर सरकते आणि बाजूला गुडघ्या खेचणे, वरील स्टॉप वाढवा.
- आपल्या छातीपुढे आपले हात गाडा आणि गंभीरपणे श्वास घ्या (किंवा यशस्वी सभेसाठी प्रार्थना करा). जर मन अजूनही भटकतो आणि आपण रील असाल, तर मग शिल्लकवर लक्ष केंद्रित करा. किंवा, जर अजून पुरेसे समन्वय नसेल तर प्रथम भिंतीवर आसन लावून त्याचा प्रतिकार करा. मग पुन्हा दुसर्या बाजूला.
11:00
आपल्याला गरज आहे : उपासमारीचे दुःख दूर करण्यासाठी.
मदत होईल : बसणे चालू करा
न्याहारीनंतर, काही तासांपूर्वी आणि केकच्या केशर आणि पेस्ट्रीच्या डोक्यावरील लेझोटीस्लीमध्ये आणि ह्याचे सकारात्मक स्वरूप आहे: रिक्त पोट हा उपयुक्त पॉपिनिमात आहे, काही विचित्र, जसे की फिरवून. पोट प्रिम्पलीट रक्त आणि ऊर्जेला - ते पचन सुधारित करेल आणि भूक नियंत्रित करेल. आणखी चांगले बनण्यासाठी, नंतर पाण्याचा एक पेला पिऊन घ्या, जे नंतर पाचक मार्ग स्वच्छ करते.
हे करा :
- घिरट्या खुर्चीवर बसून बाजूला बसून, गुंटे अंतर्गत भक्कम चौकटीवर ठेवून.
- ठिपक्यांना आसनावर बसवा आणि सरळ करा, मणक्याच्या वरच्या बाजूला ओढा, थोडेसे पोट घ्या आणि श्वास घ्या. नंतर, श्वास सोडणे, पायांची स्थिती न बदलता बाजूला हळू हळू बाजूला चालू करा. चळवळीला अधिक चांगले नियंत्रण करण्यासाठी खुर्ची मागे घ्या. आणि खाली वाकू नका, सरळ बसू नका, आपल्या खांद्यावर चालू
- अन्य दिशेने पुनरावृत्ती करा.
1:30 दुपारी
आपल्याला आवश्यक आहे : एका संगणकावरून आपल्यास पुन्हा परत येण्यासाठी
मदत करेल : आपल्या मागे मागे हात पकडणे
बर्याच काळापासून आपण बसा आणि लोखंडीपामात अडखळत असतांना, मणक्याचे आणि गर्दनाने दुखापत होणे (डोक्याचा उल्लेख न करणे) सुरू होते, तसेच एक सुंदर ओसाईल अदृश्य होते. जो प्रकाशवर नजर टाकणारा होता तो बॉसला मारण्यासाठी सर्वोत्तम प्रकार नाही इटापोझा, कुटिलतेच्या अचूक विरुद्ध, आपण सौंदर्य पुनर्संचयित करेल
हे करा :
- स्टँड अप, पाय थोडा वेगळा.
- श्वास घ्या आणि कान बाजूने उजवे हात वर खेचून घ्या, मग कोपरा मध्ये वाकणे आणि डोक्यावरून ब्रश ड्रॉप करा आणि मणक्याचे स्पर्श करा.
- शरीरावर डावीकडे हात लावा, त्याला वाकणे आणि स्पर्श करा
- आपल्या बोटांना ताणून. हळूवारपणे आपल्या छाती सरळ आपल्या खांद्यावर पुल. आपण एकत्र आपले हात मिळत नाही तर, फक्त आपले कपडे वर मिळवा.
- दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा. आणि क्वाईिमॉड मिररला गुडबाय म्हणा.
16.00
आपल्याला आवश्यक आहे : उत्साही करण्यासाठी, परंतु unsweetened
मदत होईल : "कार्यालयात कुत्रा" लावा.
होय, हे चॉकोलेटचे तास आहे. आता आपल्याला नवीन ऊर्जेचा आनंद घेण्यासाठी उत्तेजक करण्याची आवश्यकता आहे - परंतु आपल्यास अतिरिक्त कॅलरीज आणण्याची गरज नाही. हा व्यायाम संपूर्ण शरीर उत्साह मिळेल. फक्त डेस्कटॉप स्थगित नाही याची खात्री करा.
हे करा :
- "ऑफिस कुत्रा" चे दात घेण्याकरता टेबलच्या पुढे उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवून, आपल्या हाताला आपल्या पाठीवर लावा आणि मागे वळून घ्या, आपल्या हाताने आपल्या कोपर्यामध्ये सरळ ठेवून, आपल्या पाठीवर सरळ थेट समांतर असा, जेणेकरुन आपले पाय अगदी सारखे असतील वरचे शरीर आराम करते, परंतु आपले डोके ड्रॉप करू नका.
- आता "ऑफिस कुत्रा मॉर्डॉययेरु" चे दात लावा: टेबलवर ओटीपोटा आणून द्या.
- आपल्या हाताला टेकवून आधार छाती वर चढवा. आपण आपल्या पायांवर उभे राहू शकता. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा, उच्छवास सोडणे आणि प्रेरणा वाढणे.
5pm
आपल्याला आवश्यक आहे : स्क्रीनवरून आपले डोळे विश्रांती द्या.
मदत होईल : डोळे रोटेशन सह विश्रांती
आपण संपूर्ण दिवस स्क्रीनवर टक लावून दिल्यास, केवळ डोळ्यांना कंटाळवाणा होऊ नका, परंतु आपले डोके दुखणे सुरू होते, आपल्या मणक्याचे crackles, आणि आपण चिडचिड झाल्या उजव्या श्वासोच्छवासाने पाच मिनिटांचा बदल हा भुवयांच्या दरम्यान धावणाऱ्या मज्जासंस्थेला सक्रिय करतो. अनुवाद मध्ये, आपण त्वरीत आराम कराल
हे करा :
- आपल्या चेहर्याचा स्नायू शांत करा आणि आपले डोळे पाच वेळा एका बाजूला आणि त्याच करा - दुसरा, खाली पहा आणि. काही वेळा पुनरावृत्ती करा
- हाताचे खालच्या बाजूला हात कपाळावर हात ठेवून सुपरकिलरी क्रेश, बोट्स अप
- आपले डोळे बंद करा आणि थोड्या उच्छ्वासाने तुम्ही खाली उतरता, थोड्याशा आपल्या कपाळावर लावा. येथे आपण लक्षात येईल की श्वसन स्वतःच मंद होत आहे.