नर संविधान तीन प्रकारचा असू शकतो- एंडोमोर्क, मेसोमोर्फ आणि एक्टोमोर्फ फोटो कोण आहे ते ठरविण्यास मदत करेल या वितरण पासून कार्यवाही करणे, प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडणे आवश्यक आहे आणि आहार आवश्यक असल्यास वस्तुमान प्राप्त करणे कारण अशा माहिती शरीर सौष्ठव मध्ये व्यस्त आहेत आणि चांगले परिणाम साध्य करू इच्छित ज्यांना अत्यंत महत्वाचे आहे. या प्रत्येक प्रकारची अधिक तपशीलावर विचार करू या.
एक्टोमोर्फ
Ectomorphs मध्ये अरुंद पायात अडथळे आणि wrists, स्नायू लहान प्रमाणात आणि चरबी एक व्यावहारिक अभाव असलेल्या पातळ पुरुष समावेश आहे.
Ectomorph च्या ठराविक वैशिष्ट्ये:
अरुंद खांदा, कमर आणि नितंब;
15-17.5 सेमी घेर मध्ये wrists;
लांब वरच्या आणि खालच्या अवयवांना;
फॅटी पेशींची कमी टक्केवारी;
शरीरावर स्नायू थोड्या आहेत;
प्रवेगक चयापचय (एक व्यक्ती खूप आहे, पण वजन वाढवत नाही)
या शरीरासह, ectomorph तोंड मुख्य समस्या स्नायू वस्तुमान प्राप्त कसे आहे ते चयापचय क्रियाकलाप प्रवेगक आहे की खरं आहे, अन्न सर्व कॅलरीज लवकरच बर्न होईल. स्नायू तयार करण्यासाठी, एक्टोमोर्रफसाठीचे पोषण पुरुष-मेसोमोरफ किंवा एन्डोमोर्फ्सपेक्षा अधिक कॅलोरिक असावे. जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा -3 फॅट्ससह विशेष पूरक आहार घ्यावे अशी शिफारस करण्यात येते. याव्यतिरिक्त, तो कॉकटेल वापरण्यासाठी फायदेशीर मानले जाते- geynerov आपल्या स्नायूंना तारेतून खाली ठेवण्यासाठी, अंथरुणावर जाण्याआधी खाणे महत्त्वाचे आहे. एक्टोमर्फ्स ट्रेनिंग प्रोग्रामचा कालावधी 1 तास पेक्षा जास्त नसावा. Ectomorph च्या उत्तम फायदा जास्त वजन समस्या त्यांना घाबरून नाही आहे, आणि कोरडे इतर प्रकारच्या बिल्ड तुलनेत खूप सोपे होईल. बॉडीबिल्डिंगमधील तारकामधील अष्टकोणत्यांचे एक स्पष्ट उदाहरण म्हणजे डेक्सटर जॅक्सन आणि फ्रॅंक जेन.
मेसोमोर्फ
जन्मानंतर एक क्रीडापटू आहे. हा प्रकार शरीर सौष्ठव साठी आदर्श आहे, कारण mesomorphs - निसर्ग द्वारे मोठ्या आकाराचे मालक - स्नायूंचा द्रुतगतीने प्राप्त करणे आणि चरबी जमा जाळण्यास सोपे.
मेसोमोर्फ़ची विशिष्ट वैशिष्ट्ये:
17.5 ते 20 सेंमीपासून घेर मध्ये wrists;
खांदे, कंबर आणि कूल्हे सरासरी रूंदी आहेत;
चयापचय सामान्य आहे;
ते जरी असले तरीही चरबी ठेवी पण योग्य आहाराच्या परिणामस्वरूप सहज निघून जातात;
स्नायूंना लोड चांगले प्रतिसाद आणि जलद वाढ
मेसोमॉर्फची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे वजन प्रशिक्षणानंतर हे स्नायू झपाट्याने वाढू लागतात. हे विशेषत: सुरुवातीच्यांसाठी लागू होते. पण चुकीच्या आहारासह, आपण अतिरिक्त चरबी जमा करू शकता, तथापि, कार्डियो नंतर काही काळ निघून जातो. म्यमोमोर्फची प्रसिद्ध उदाहरणे म्हणजे अर्नोल्ड श्वार्झनेगर, फिल हिथ, अलेक्सई शबुनीया.
एंडोमोर्फ
एंडोमोर्फ़मध्ये गोलाकार, "चक्की" आणि मऊ शरीर असते, कमी वाढ आणि निसर्गाच्या निचरा पायांनी मजबूत. अशा संविधानाने त्यांना निम्न शरीरासाठी व्यायामांमध्ये भरपूर संधी दिली आहे.
ठराविक एंडोमोर्क गुणधर्म:
20 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त घेर मध्ये wrists;
खांदा, कंबर आणि कपाळावर रुंद असतात;
पाय सहसा ट्रंक पेक्षा लहान असतात;
चयापचय मंद आहे;
अनेकदा अधिक वजन आहे, आपण चुकीचे खाल्ले तर
मेस्मोर्फांचा फायदा हा स्नायूंच्या द्रव्यांचे जलद संकलन आहे. पण फॅटयुक्त ठेवी तितक्या लवकर वाढतात, म्हणून बहुतेकदा असे लोक जाड वाटते चरबी कमी करण्यासाठी, प्रथिनयुक्त समृद्ध आहार आणि मॅक्सोमोर्फ योग्य आहाराचे पालन करण्यास पात्र आहे, आणि परिपत्रक आणि कार्डियोचा अवलंब करतो. या बिल्डसह, क्रीडा पुरविण्याची गरज नाही. बॉडीबिल्डर-मेसोमोरफचे उदाहरण म्हणजे जय कटलर.
Ectomorph, mesomorph, एंडोमोर्फ़ - आपल्या प्रकाराची व्याख्या कशी करायची?
सर्वप्रथम, हे जाणून घेणे फायदेशीर आहे की शरीराच्या तथाकथित "शुद्ध" प्रकारांच्या निर्मीती वस्तू अत्यंत दुर्मिळ आहेत, अधिकतर अनेक जाळीचे प्रकार असतात. शरीराच्या घटनेनुसार आपण कोण आहात हे निर्धारित करण्यासाठी, मनगटाचे मोजमाप करा, खांदाची रूंदी, कमर आणि कपाळाचे आकलन करा, बाणांची लांबी आणि ट्रंकशी संबंधित पाय. आपण 17-20 वर्षांचे होते तेव्हा वजन वाढणे सोपे होते की नाही याचे विश्लेषण करा. आपण आपल्या शरीराचे प्रकार निर्धारित केल्यानंतरच प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडला जावा. Ectomorph, mesomorph आणि endomorph साठी आहार देखील लक्षणीय भिन्न आहे हे नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण त्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा कराल आणि आपल्या ध्येयाच्या दिशेने वाटचाल करत असाल तरच अपेक्षित परिणाम नेहमीच प्राप्त केला जाऊ शकतो!
