अत्यंत आकर्षक लवचिक आणि गोलाकार नितंब पहा. याव्यतिरिक्त, आपल्या अलमारी पर्याय विस्तृत एक उत्कृष्ट संधी आहे, आपण मुक्त नाही फक्त बोलता शकता कारण, पण घट्ट गोष्टी. घट्ट नितंबाळे असलेला तुमचा आकृती ड्रेसमध्ये, आणि शॉर्ट्स, आणि घट्ट अर्धी चड्डीमध्ये छान दिसेल. केवळ सौंदर्यापासून काहीच दिसणार नाही, म्हणून आपल्यावर केवळ परिश्रमपूर्वक काम करून गांड अधिक लवचिक बनवणे शक्य आहे.
लवचिक याजकांकरीता व्यायाम
- भिंतीजवळ उभे राहा, जेणेकरून पाय एकत्र असतील आणि खांदा ब्लेड, नितंब आणि टाच भिंतीवर लावल्या जातात. हळू हळू बसणे, परत भिंतीवरुन येऊ नये. जेव्हा गुडघे 90 डिग्रीच्या कोनात वाकतात, तेव्हा 7-10 सेकंद (मुदतीचा वेळ हळूहळू 50 सेकंदांपर्यंत वाढवला जावा) मध्ये रहा. 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपल्या मागे झोपा, आपले हात ट्रंक, पाय - एकत्र करा. हळूहळू तुमचे पाय सुमारे 10 से.मी.च्या उंचीपर्यंत वाढवा, काही सेकंदांसाठी या स्थितीत राहा, नंतर 10 सेंटीमीटर उंची वाढवा, जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत नसेल की तुम्ही ते उंच उंच करू शकत नाही आणि आपले पाय मजल्यापर्यंत कमी करू शकता. व्यायाम 5-10 वेळा करा.
- आपले पाय एकत्र ठेवा आणि शरीरावर आपले हात कमी करा. मग आपल्या डाव्या पायासह एक मोठे पाऊल मागे घ्या आणि गुडघ्यामध्ये उजव्या पायाला वाकवा, आपले उजवे पाय गुडघ्या वर आपले हात बसणे फॉल्स दोन्ही पाय साठी करा, म्हणून शक्य तितक्या खोल करावे प्रत्येक जाळी प्रयत्न. व्यायाम पुन्हा 10-20 वेळा करा.
- आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा थोडा अधिक विस्तीर्ण ठेवा, आपल्या सॉक्स बाजूला वळवा. हातामध्ये दोन ठिपके किंवा कमी वजनाच्या पुस्तके एकाच वजनाने घ्या आणि झुकवा. आपल्या मागे सरळ ठेवणे महत्त्वाचे आहे नितळ आसवणीचे झुडूप आणि ढिले न सोडता व्यायाम पुन्हा 10-20 वेळा करा.
- स्थायी, आपले पाय एकत्र ठेवा आपले हात खुर्चीवर ठेवा, जेणेकरून परत मजला समांतर असेल. गुडघ्यात आपल्या पायाला वाकणे करा आणि आपली पाठी आणि जांघ गाठल्यापर्यंत वर उचलून घ्या. मग आपले पाय हळूहळू कमी करा व्यायाम प्रत्येक टप्प्यावर 10-20 वेळा करा.
- ढुंगण चालत हा एक वास्तविक व्यायाम आहे, अनेक वर्षांपासून डान्स स्टुडिओमध्ये शिकवलेला. व्यायाम सोपे आहे - आपण मजला वर बसून, आपल्या पाय एकत्र हलवा, आपल्या मागे सरळ नंतर हळूहळू एक मीटर पुढे जा आणि मग सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. यानंतर, आपले पाय किंचित हलवा आणि या स्थितीत व्यायाम पुन्हा करा. व्यायाम दहा मिनिटे प्रत्येक दिवस केला जातो.
ढुंगणुकीतील लवचिकता साठी आहार आणि चरबी ठेवी कमी करण्यासाठी
आपल्याला असे वाटते की आपल्या हिप्सचे प्रमाण सौंदर्याच्या अभ्यासापासून दूर आहे तर आपण ते कसे खाऊ इच्छिता त्याचे पुनर्बांधणी करणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या आहारातून उच्च-कार्बयुक्त पदार्थ आणि शुद्ध खाद्यपदार्थ दूर करा. ब्रेड, डुकराचे मांस, साखर, पास्ता, सॉसेज वापरणे थांबवा. बदलीत, दुबले मांस, मासे, फळे यासारख्या पदार्थ खा. रात्रीचे पिठ आणि गोड खाणे खाऊ नका - ते सेल्युलाईट विकसित करण्यास मदत करते.
याजक लवचिकता साठी मालिश
नितंबांचा देखावा लावण्यासाठी आणि लवचिक, कडक स्वरूपाचे विविध प्रकारचे मसाज - व्हॅक्यूम, मध, अँटी-सेल्यलिट यांसाठी सर्वात प्रभावी माध्यमांपैकी एक.
विशेष सलुन मध्ये मसाज प्रक्रियेचा घेणे सर्वोत्तम आहे, घरी काहीतरी असू शकते जरी
उदाहरणार्थ, आपण व्हॅक्यूम मसाजसाठी फार्सी बँडमध्ये खरेदी करू शकता आणि मसाज ऑइलसह त्वचेला घासण्यासाठी नितंब क्षेत्रामध्ये अर्ज करू शकता.
बेरी लवचिक बनविण्यास मदत करेल असे वाक्या
वेगवेगळ्या लपेटांमुळे खूप चांगला परिणाम दिला जातो. ते सेल्युलाईट काढून टाकण्यास मदत करतात, त्वचेला लवचिक आणि लवचिक बनविण्यासाठी, नितंबांची मात्रा कमी करतात. ते केबिनमध्ये आणि घरी दोन्ही चालता येतात.
उदाहरणार्थ, आपण ही कृती वापरून पाहू शकता: आवश्यक असलेल्या ग्रेप्सफुट तेलांच्या काही थेंब द्रव मधमध्ये जोडल्या जातात, नंतर ती अन्नपदार्थात लपवून ठेवली जाते, एकापाठोपाठ एक किंवा दोन तास शिंपडले जाते. मग तो पूर्णपणे धुऊन आवश्यक आहे
सर्वात सोपा, परंतु पूर्णपणे नैसर्गिक नाही, एक लवचीक लवणे असलेला मार्ग
जर तुम्हाला शारीरिक श्रम करण्याची इच्छा नसेल किंवा आपण लगेच परिणाम लगेच प्राप्त करू इच्छित असाल तर प्लास्टिक सर्जरीच्या सहाय्याने आपण नितंबांवर नेहमीच फॉर्म परत येऊ शकता, जे आजकाल महिला सौंदर्य या क्षेत्राशी निगडीत आहे.