निरोगी राहा आणि आपणास स्वतःला विकसित करण्याची गरज असलेल्या 14 सवयींना मदत होईल. या नियमांची निवड आपले जीवन गुणात्मक पातळीवर नवीन पातळीवर आणेल.
1. दिवसातून 7-8 तास झोप
संशोधनाच्या निष्कर्षांच्या हजारो आणि कदाचित अधिक, दिवसात 7-8 तासांच्या आत "सोनेरी" मध्यस्थांबद्दल झोप घेत आहेत. जे सतत 7 तासांपेक्षा कमी तास झोतात आणि पोशाख करण्यासाठी काम करतात, ते आधी मरतात. आणि त्याच विनाशकारी नशीब जे दररोज 8 तासांपेक्षा अधिक झोपतात अशा लोकांसाठी वाट पाहते. शास्त्रज्ञांनी असे सिद्ध केले आहे की फैलाव 30 वर्षांनंतर मधुमेहाकडे जातो, चयापचयाशी विकार, लठ्ठपणा आणि अपरिहार्य हृदय रोग द वॉल स्ट्रीट जर्नलला दिलेल्या अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनच्या अध्यक्षा डॉ तीमथो मोर्जेन्टेलरची मुलाखत ऐका.
2. रस्त्यावर बाहेर जा!
निसर्ग खूप छान आहे! लॅपटॉप, दूरदर्शन, कन्सोल आणि दूर पार्क मध्ये पुढे जा. गॅझेटशिवाय करू शकत नाही? आनंदाने व्यवसाय एकत्रित करून, स्मार्टफोनवर पुस्तक डाउनलोड करा आणि लॉनवर आरामात करा. निसर्गामध्ये असणे महत्त्वाचे का आहे? कर कर कर कर आ words आ words कर कर कर कर कर कर कर आ words आ आ आ आ आ आ आ आ कर कर कर आ कर आ कर आ कर कर कर कर कर कर आ आ आ कर आ आ आ words कर कर कर कर कर कर कर आ कर कर कर कर आ आ words आ कर कर कर कर कर कर आ आ कर आ कर आ कर कर कर कर कर कर आ आ words आ कर कर कर कर कर कर कर कर आ आ words कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर जे लोक खुल्या हवेत वेळ घालवतात आणि हिरव्या भागातील राहतात अशांना कॉक्रीटच्या निवासी क्षेत्रांत राहणा-या रहिवाशांपेक्षा काम करणार्या व दुकानाच्या मार्गावरच राहतात. "आशुपाल" ची लोक नैराश्य, मज्जातंतू विकार, जठरांत्रीय समस्या आणि झोपेतून ग्रस्त जास्त शक्यता असते. त्यांना रोग प्रतिकारशक्ती कमी असते, त्यांना संसर्गजन्य रोगांना बळी पडतात.
3. अधिक थंड लिंग!
आणि केवळ orgasms साठी नाही;) संशोधन टन्स चांगला सेक्स उपयुक्त आहे याची पुष्टी तणाव, मायग्रेन, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत होते. स्वत: ची प्रशंसा सुधारते आणि देखावा सुधारते. कर आ कर आ आ आ आ आ आ आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ आ आ कर आ आ आ आ आ कर आ कर आ आ आ आ कर आ कर आ कर आ आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ आ कर आ कर आ आ कर आ कर आ कर आ कर कर आणि मेलिसा पिल्लोट "इम्यून सिस्टम, द ब्रेन आणि पेन मॅनेजमेंटवर सेक्स एंड इट्स सिक्युरिटी इफेक्ट्स" मध्ये आश्चर्यकारक बाब उघडकीस आणली - नियमितपणे सेक्स करणार्या मुलांसाठी प्रतिरक्षा 33% जास्त आहे.
4. सुरक्षित लिंग प्रत्येक वेळी
नाही, आम्ही स्नब्झ नाही आणि कंडोमशिवाय लिंग छान आहे. पण आपण काही लक्षणीय "BUT ..." वर लक्ष द्या. अवांछित गर्भधारणा किंवा परमा, एचआयव्ही, सिफलिस? आपण आपल्या भागीदार खात्री आहे? तो / ती तुमच्या आधी स्लीप सोबत आहे हे तुम्हाला ठाऊक आहे, आणि त्याच्या सोबत्याने बेडवर कोणाचा सहभाग घेतला आहे? असुरक्षित संभोग घेण्यात, दोन्ही लैंगिक संक्रमित संसर्गाची चाचणी घेण्यास आणि नंतर एकमेकांना आनंद घेण्यासाठी इच्छुक आणि आपण कंडोमविना पुन्हा झोपण्यापूर्वी, रशियासाठी एचआयव्ही आकडेवारी पहा.
एप्रिल 2016 पर्यंत, 1,023,766 लोक एचआयव्ही बाधित झाले. दशलक्ष! आणि जे केवळ रुग्णालयात आले आणि नोंदणी झाले तेच आहेत पण एचआयव्हीचे कॅरिअर 5, 10 आणि 15 वर्षे असू शकते जरी ते जाणून घेतल्याशिवाय ... याचा विचार करा.
5. मित्र आणि कुटुंब सह वेळ खर्च
हशाचा हसरा, हसू आणि आनंदी भावनेने अद्याप कोणालाही त्रास दिला नाही. आठवड्यातून एकदा अधिक मित्र आणि नातेवाईकांसोबत आठवड्यातून एकदा भेट द्या, एक आठवडा अनुभव, कृत्ये आणि गमतीशीर परिस्थितीत सहभागी व्हा. आजारी आणि निराश होण्याची शक्यता जास्त आहे ...
6. सिगारेट पिऊ नका. आणि आपण धूम्रपान करत असाल तर लगेच थांबवा
आधी 10 ते 15 वर्षे मरतात, नंतर धुम्रपान करण्याची इच्छा आहे. नाही? तो ताबडतोब ड्रॉप! न्यू इंग्लँड जर्नल ऑफ मेडिसीनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की, धूम्रपान करणाऱ्या लोकांना फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याची शक्यता असते, रोगमुक्तता नष्ट करतात, त्यांनी आपले जीवन 10-15 वर्षांपर्यंत कमी केले आणि हा एक वैज्ञानिक तथ्य आहे.
7. स्वयंपाक करणे प्रेम!
हे उघड होते की, रेस्टॉरंटमधील सर्वात अभिमानी पदार्थांपेक्षा घरगुती पदार्थ अधिक उपयुक्त आहेत, कडक कंट्रोलच्या खाली शिजवलेले. शोध केंब्रिज विद्यापीठात विद्यार्थ्यांनी तयार केला होता. आपण स्वत: वर शिजवावे तेव्हा, आपण पूर्णपणे सामग्री गुणवत्ता, डिश आणि चव सज्जता पदवी नियंत्रण. आपण आपल्या शरीराला ज्या प्रकारे पसंत करता तेच अन्न बनवा. प्रखरपणे हिरव्या भाज्या आणि मसाल्याच्या चांगल्या रकमेची निवड करा. आपले शरीर अश्या प्रकारे तयार केले आहे की ते या क्षणी आरोग्यासाठी जे पुरेसे नाहीत अशी विनंती करते. आणि जेव्हा आम्ही उत्पादने पाहतो, तेव्हा आम्ही अजाणतेपणे स्वत: साठी सर्वोत्तम निवडा. एक अनोळखी व्यक्ती - कूक - आपल्या शरीराची गरज ओळखू शकत नाही.
8. अधिक फळे आणि भाज्या
फळे आणि भाज्यांपेक्षा अधिक जीवनसत्त्वे, आपण कुठेही शोधू शकणार नाही - आणि हे खरं आहे. कर आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ words कर कर words आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ कर कर आ कर कर कर कर कर कर कर कर कर आ कर कर आ आ words आ कर आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ कर हा एक निरोगी शरीरासाठी स्वस्त मार्ग आहे. आणि जर तुम्हाला चघळणे आवडत नसेल तर, सॅलीजिंग करा. विशेषतः कच्च्या भाज्या, हिरव्या भाज्या आणि लिंबूवर्गीय उपयुक्त आहेत.
9. सोडा पिऊ नका, कृपया!
आ कर आ कर आ आ आ कर कर कर आ आ आ कर कर आ कर आ कर आ आ कर आ कर आ कर आ कर आ आ कर कर आ कर आ आ कर कर आ कर आ आ आ कर कर आ कर आ आ आ कर कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर आ कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर आ कर आ कर कर आ आ आ कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर words कर कर कर कर कर कर यादीकडे पहा, जी नियमित वापरासाठी कार्बनयुक्त पेय घेते:
- चयापचयाशी आणि चयापचयाशी सिंड्रोमचा प्रचंड धोका
- सतत गोळा येणे
- लठ्ठपणा
- मधुमेह मेल्तिस
- उच्च रक्तदाब
- ट्रायग्लिसराइड्स आणि कोलेस्टेरॉलची उच्च पातळी
- मायोकार्डीय इन्फ्रक्शन
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या अभ्यासानुसार दररोज सोडा / दर आठवड्यात अनेकदा 6000 लोक सहभागी होते.
10. शक्य तितक्या पाणी, सर!
कदाचित, पाणी खरोखरच एक जादूचे पदार्थ आहे ... एक व्यक्ती H2O पैकी ~ 75% असते. केवळ हे तथ्य घाबरत आहे आणि आपल्याला अधिक पिण्याची काय गरज आहे याबद्दल विचार करते. पाणी पचन, मूत्रपिंड आणि हृदय सुधारते दररोज 1.5-2 लिटर पाणी पिणार्या मुलीची त्वचा दररोज दोन कप गोड चवीनुसार समाधानी असलेल्यापेक्षा जास्त चपळ आणि अधिक सुंदर असते. मेंदू, स्नायू, रक्त आणि सर्व-सर्व अवयवांसाठी पाणी आवश्यक आहे. भरपूर स्वच्छ पाणी प्या!
11. कमी बसा, अधिक उभे राहा आणि पुढे जा
एखाद्या संगणकाच्या मागे उभं म्हणजे बैठकापेक्षा जास्त उपयुक्त - गांभीर्याने. युरोप आणि अमेरिकेतील बर्याच आयटी कंपन्या आधीच उंची समायोजन करुन कार्यालयीन टेबलमध्ये स्विच करतात जेणेकरून कर्मचारी लॅपटॉपवर उभे राहतील किंवा उभे राहतील. परिस्थिती बदलण्यासाठी विशेष तासाचे वेळापत्रक तयार केले आहे. त्या ठिकाणी ते कर्मचार्यांच्या आरोग्याविषयी विचार करतात! कर आ words आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ कर कर कर कर कर कर कर कर words आ कर कर words आ कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर कर लिफ्टचा वापर करु नका, गाडी अभ्यासात / कामाच्या ठिकाणापासून दूर ठेवा, मित्रांसह कॅफेमध्ये न भेटता, पण एका उद्यानात किंवा जिममध्येही आपण कल्पना समजून घेतली - अधिक रहदारी Words कर कर आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ आ कर खरे, उज्ज्वल अपेक्षा नाही?
12. प्रत्येक दिवशी सराव करा
सिम्युलेटरसाठी वेळ नाही? होय, आणि देव तिच्याबरोबर आहे! संगीत आणि नृत्य चालू करा, दररोज अर्धा तास उडी मारा त्या सुंदर आकृती आणि उत्कृष्ट स्नायू टोनचे संपूर्ण रहस्य आहे. याव्यतिरिक्त, हे 30 मिनिटे सक्रिय शारीरिक हालचाली आहे - हे हृदयविकाराचे प्रतिबंध, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठी आणि रक्तवाहिन्या आणि हृदयाच्या इतर फोड आहेत. ओह, असं वाटतं, आम्ही मागे वळून ऐकलं: "30 मिनिटे इतका आहे ...". आणि आपण व्हिके न्यूज लाईन, स्क्रोलिंग इन्स्टाग्राम किंवा टीव्ही पाहणे किती वेळ पाहणार हे लक्षात येईल. प्रशिक्षणासाठी या वेळेचा वापर करा.
13. परीक्षांचे वेळेनुसार पास करा
गायनोकॉलॉजिस्ट / यूरोलॉजिस्ट, ऑकलियोलॉस्ट, थेरपिस्ट आणि दंतवैद्य - या डॉक्टरांना किमान एक वर्ष अर्धा वर्ष तपासा. का? होय, कमीत कमी पैसा वाचवण्यासाठी ... दंतवैद्य वरून परीक्षेत आपले तोंड उघडण्यापेक्षा दाताला बरे करणे आणि दातांची स्वच्छतेतून स्वच्छता करणे हे अधिक महाग आहे. योग्य दृष्टिक्षेप myopia आणि दृष्टिवैषम्य च्या लवकर टप्प्यात सोपे आहे, अन्यथा आपण जीवन ओवरनंतर किंवा चटई प्राप्त होईल महाग लेझर शस्त्रक्रिया. स्त्रीरोगतज्ञ आणि यूरोलॉजिस्ट बरोबर तपासणीचे महत्त्व बद्दल, आम्हाला आशा आहे की आपण स्वत: ला ओळखता. कोण व्हायब्ररस रोग असलेल्या डॉक्टरकडे यायचे आहे? अध्यापन - सर्व प्रथम!
14. नियंत्रण मध्ये मद्यार्क
आम्ही असे म्हणत नाही की अल्कोहोल एक जागतिक जग आहे. शास्त्रज्ञांनी पुष्टी केली की चांगले व्हिस्कीचा ग्लास किंवा वाइन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते, विकसनशील मधुमेह होण्याचा धोका कमी करतो, रक्त निर्मिती आणि यकृत कार्य करण्यास उत्तेजन देतो. पण ऐका - एक ग्लास वाइन एक दिवस किंवा व्हिस्कीच्या 50 मिली पेक्षा जास्त नाही. येथे सर्वसामान्य प्रमाण आहे जे अपाय होणार नाही आणि आपण मद्यपी करणार नाही. अधिक - आपण आधीच अल्कोहोल सह शरीरात विष आहे आणि जर तुम्ही प्यालात तर, फक्त दर्जाचे अल्कोहोल निवडा किंवा पिणे नका.