कसे असावे: सकाळची वेळ नाही का?
आदर्श शरीरासाठी प्रयत्न करत असलेल्या अनेक स्त्रिया आणि मुलींना वाटते की वजन कमी होण्यापासून संपूर्ण नाश्ता अतिरिक्त कॅलरीज घेतो, म्हणून ते फक्त काही खाण्याला पसंत करतात ही एक गैरसमज आहे.
रात्री आम्ही झोपायचो आणि शरीराचं काम करतो, दिवसभर खाल्ल्याचं जे अन्न खातो आपली ऊर्जा ही वस्तुस्थिती आहे की पेशींचे नूतनीकरण केले जाते आणि अवयवांचे आणि ऊतींचे पोषण होत आहे. लोक रात्री खात नाहीत, परंतु अर्थातच परिस्थिती आहे जेव्हा ते सकाळी तीन वाजता उठतात आणि काही पाणी पितात आणि त्याचवेळी सँडविच खातात.
म्हणूनच आपण उपाशी राहू शकत नसलो तरी सकाळी उपासनेच्या भावनेने जागे होतात. आमच्या पेशींना हे ठाऊक आहे, कारण ते अशक्त झाले आहेत, त्यांच्यामध्ये भरपूर विष आहे आणि तेथे थोडेसे पाणी शिल्लक आहे आणि शरीरास काम करणे सुरु करण्यासाठी क्रमवारीत लावावे लागते.
सकाळची खाण्याची तुम्ही अजूनही विचार करता का?
पद्धत क्रमांक 1: नाश्त्यात नसावा
एक किंवा दोन दिवस आधी, आपण तात्काळ आणि किती निराश आहात हे लक्षात येईल. मेंदूने ग्लुकोजची पातळी कमी केली आहे, आणि आपण ती पुन्हा भरलेली नाही, त्यामुळे मेंदूला हे आवडत नाही, राग येतो आणि चयापचय सक्रिय करण्यासाठी दाळीमधून बाहेर पडतो, माउसच्या यकृत पासून ग्लुकोजची तीव्र विघटन होते म्हणून आपल्याला कमकुवत वाटत आहे.
जेव्हा ग्लुकोज व्हॅकमधून पूर्णपणे बाहेर पडतो तेव्हा आपणास जेवढे जास्त गरज आहे त्यापेक्षा अधिक खाणे आपल्याला खादाड वाटेल अशी अयोग्य भावना वाटेल. उत्पादने निरोगी आणि उपयोगी राहणार नाहीत, परंतु ते आपल्या हाताखालच्या खाली जातील, कारण आपण इतके भूक कराल. परिणामी, कूल्हे, नितंब आणि पोट वर अतिरीक्त आहार आणि अतिरीक्त कॅलरीज् मिळवा.
पद्धत क्रमांक 2: काटेकोर नाश्ता
दररोज सकाळी आपण वेगवेगळ्या रस, कॉफी, मूसली खातो, खसखशीची झाडे आणि घनरूप दूध, चॉकलेट सँडविच हे उपयुक्त आहे असे तुम्हाला वाटते का? हे फक्त तुम्हाला दिसते! हे हलके कर्बोदके असतात, जे रक्ताने साखरेचा स्तर वाढते.
परिणामी, जठराची ग्रंथी मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादनास प्रारंभ करते आणि हे सर्व साखर आपल्या कूल्हे व कमरमध्ये चरबीच्या स्वरूपात जमा केले जाते. आणि ग्लुकोजचे प्रमाण फारच लवकर बदलते आणि पुन्हा खाण्याची इच्छा असते आणि लंच लवकरच येत नाही, म्हणून पुन्हा पुन्हा सुरू करा, "बर्स्ट" सँडविचेस, अतिरिक्त कॅलरीज खाणे
पद्धत क्रमांक 3: योग्य नाश्ता
हा पर्याय इतर कशासाठीही योग्य आहे आपण उपासमार वाटत नाही, आणि आपण योग्य होईल, आकृती नुकसान न करता. उपयुक्त आणि योग्य उत्पादने कशी निवडतील? सकाळच्या वेळी, शेगडीजवळील विशेष खाद्यपदार्थ शिजवण्याची वेळच नसते. योग्य नाश्ता बर्याच काळासाठी शिजवण्याची गरज नाही
जे उत्पादने जे आपण नाश्ता स्लिमिंगसाठी निवडणे आवश्यक आहे
न्याहारीसाठी मुख्य गोष्ट कोणती आहे? शरीर काम आणि उपयुक्त पदार्थ समतोल करण्यासाठी पुरेशी कॅलरीज मिळवा. आपल्या आहारामध्ये आणि फायबर, प्रथिने आणि फायबर युक्त कार्बोहायड्रेट असावा, परंतु सर्व काही थोड्या प्रमाणात.
न्याहयाचा पहिला भाग जटिल कर्बोदकांमधला असतो, जो स्टार्च किंवा ग्लाइकोजनच्या स्वरूपात असू शकतो. आपण पाणी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध, नैसर्गिक नैसर्गिक पदार्थ, कोणत्याही पदार्थांशिवाय उबदार दलिया किंवा ओटचे भांडे खाऊ शकता. हे करण्यासाठी, आपण कटलेट धुतले, उकडलेले चिकन किंवा अंडी स्वरूपात प्रथिने जोडणे आवश्यक आहे. मांसाच्या उत्पादनाऐवजी आपण डेअरी उत्पादने खाऊ शकता.
चरबी सुद्धा असावी. चांगले बटर किंवा भाजी असेल तर हे खूप चांगले आहे. फळे आणि भाज्या आपल्या नाश्ता मध्ये असणे आवश्यक आहे आपण कट किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) बनवू शकता.
जर तुम्ही सकाळी न्याहारी घेत नसले आणि तुम्हाला भुकेले जाऊ नयेत तर पहिल्यांदा फळे आणि अर्धा अंडी खावेत आणि हळूहळू सकाळी खाण्यासाठी वापरा.
न्याहारीमध्ये कॉफीचा नैसर्गिक कप असणे उपयुक्त आहे, परंतु कोणत्याही प्रकारे विद्रव्य नाही आपण ब्लॅकहाइड पिऊ शकता, ते वजन कमी करण्यासही मदत करते. साखर आणि मलई शिवाय चहा आणि कॉफी पिणे जाणून घ्या.
नाश्त्यासाठी काय खावे याबद्दल अनेक कल्पना आहेत, आणि काय नाही. विशेषत: दूरचित्रवाणी आणि मासिके आपल्यावर लादतात की सकाळी संत्र्याचा रस पिणे आवश्यक आहे, ब्रेडच्या जागी ब्रेड वापरला जातो आणि आमोस सर्वसाधारणपणे सर्वोत्तम नाश्ता असतो. आता आपणास हे समजेल की हे खरोखर इतके वास्तव नाही.
- ऑरेंज स्वाभाविकच, हे अतिशय उपयुक्त आहे, त्यात व्हिटॅमिन सीची मोठ्या प्रमाणात मात्रा आहे, परंतु ताजे निचोषित रस नाश्त्यासाठी वापरला जाऊ शकत नाही. त्यात अमीनो असिड्स असतात ज्यात जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचा उत्तेजित करते आणि आपल्याला भावनाची भावना आहे. याव्यतिरिक्त, ऍसिडस् दात मुलामा चढवणे नष्ट. बोस्टनच्या शास्त्रज्ञांनी सर्वसाधारणपणे एक आश्चर्यजनक गोष्ट शोधली: स्त्रियांचे दैनिक संत्रा रस हानिकारक आहे कारण संयुक्त रोगांची शक्यता 40% वाढते.
- दही बरेच लोक असा दावा करतात की जर आपण सकाळी खातो, तर तुम्हाला रोग प्रतिकारशक्ती वाढवावी लागेल, पोट आणि आतडेंच्या कामात अडथळा निर्माण होणार नाही, आणि मायक्रोफ्लोरा उपयुक्त बॅक्टेरियाने भरला जाईल. हे फक्त एक जाहिरात आहे योगत्रनिकक रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करू शकत नाही, परंतु पोटच्या कामासाठी केफिर अधिक उपयुक्त आहे. बर्याच yogurtahnets मध्ये, जिवंत आणि निरोगी जीवाणू आहेत की नाही, पण येथे डेअरी एंजाइम नाहीत सर्व अक्षरशः सर्व yogurts कोरडे पावडर केले जातात धन्यवाद, जे ते एक लांब वेळ साठवले जाऊ शकते. फळे आणि उष्मांक, जे ताज्या असणे आवश्यक आहे, ते केवळ परिरक्षण आणि सिरपच्या स्वरूपात असतात. याव्यतिरिक्त, ते डाईज, साखर, पर्याय आणि स्वाद घालतात. त्यामुळे दही निवडताना लक्षात ठेवा की शेल्फ लाइफ 2 आठवड्यांपेक्षा कमी असावा.
- मुअसली जे नाश्त्या तुम्हाला सापडणार नाहीत त्यांच्यापेक्षा काय चांगले आहे! मुसावी तयार करण्यासाठी, ते मांसाहारी प्रक्रिया करतात आणि त्याच वेळी सर्व उपयुक्त गुणधर्म हरले तर त्यातील सुकामेवा सामान्यतः सल्फरिक वायूने केले जातात. म्हणून ते बेशुद्ध दिसतं, पण खाण्याची शिफारस केली जात नाही. त्यानंतर, फ्लेक्स तळलेले असतात आणि त्यावर उपचार केले जातात. फ्रेंच पोषण-शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की फास्ट फूडपेक्षा काही प्रकारच्या मुसालीमध्ये चरबी जास्त असते. म्हणूनच, तृणधान्य पुनर्जीवन आणि ताजे गोठवलेला फळा जोडणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
- ब्रेडबिली ब्रेडपेक्षा उत्तम फक्त संपूर्ण धान्य पासून ब्रेड असू शकते. त्यांना खाण्यासारखे आहे, कारण ते उपासमारीचे समाधान करतात आणि जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटक असतात परंतु त्यांच्याकडे काही वेगळेच स्वाद नाही. परंतु जे खारट आहेत ते - तुम्ही खाऊ शकत नाही, कारण त्यांच्यामध्ये भरपूर ऍडिटीव्ह आणि कॅलरीज सामग्री नियमित ब्रेडच्या कॅलरीज सामग्रीसारखी असते.
- फॅटी सिर आपण ते देऊ नका! चीज आणि सत्यमध्ये खूप चरबी असते, परंतु ते अधिक उपयुक्त आहे. डॉक्टरांनी असेही म्हटले आहे की जे लोक आजारी आहेत त्यांनी ते आपल्या आहारामध्ये आणावे.
- केळी कॅलरीसंबंधी सामग्रीमुळे त्यांना नाकारणे आवश्यक नाही या फळामध्ये, आंबटपणाची खूप कमी टक्केवारी आणि सकाळी तो आपले पोट स्वच्छ करेल. नक्कीच, 5 तुकडे नसतील पण कोणी तुम्हाला काही नुकसान करणार नाही, तर केवळ एक फायदा होईल ज्यायोगे तो मेंदूचा कार्यही करेल.
- ब्राऊन शुगर खरे ऊस साखर पांढर्या साखरपेक्षा अधिक उपयुक्त आहे, यात भरपूर शोधक घटक आहेत परंतु ते कठीण होऊ शकत नाही. आणि आपण ब्राउजर शुगर जे सुपरमार्केटमध्ये पाहतो, खरं तर नेहमीच्या पांढर्या रंगाचा असतो, जो चमकूने भरलेला असतो.
उपयुक्त आणि स्वादिष्ट न्याहारींचे उदाहरण:
- रास्पबेरी, काळ्या नैसर्गिक कॉफीसह लोणी आणि चीज यांच्यासह ओटचे भांडी
- भाज्या आणि कटलेट सह बटाच्या पोटमाळी उबदार, लिंबू सह काळा तास
- कॉटेज चीज आणि सफरचंद, ग्रीन चहासह पुलाव.
- चीज आणि बडीशेप सह स्टीम आमलेट, कॉफी
- उकडलेले चिकन आणि टोमॅटो, एक पेला उभ्या सह एक लहान पीटा ब्रेड
नाश्त्यापासून काहीच नसावे. योग्य आणि निरोगी पोषण आपल्याला जोम मिळविण्यासाठी ऊर्जा देते, परंतु हिप आणि कंबरवर अनावश्यक सेंटीमीटर नसतात.