गर्भवती असणे सोपे आहे का?
भविष्यातील पालकांसाठी अभ्यासक्रमांमध्ये, गर्भवती महिलांच्या भूमिकेत वडिलांना राहण्याची ऑफर दिली जाते, ज्यासाठी ते त्यांच्या पोटात विशेष पट्टी बांधतात. हे "गर्भवती" पोटाचे कृत्रिम वर्णन आहे. प्रामाणिकपणे, अशी काही गोष्ट आहे जेव्हा पटकन असलेल्या पूर्वजांना त्यांच्या शूजांना बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा, शॉइलची बांधणी करा, मजल्यावरील काहीतरी उचलून किंवा बिछान्यातून बाहेर पडा. या प्रक्रियेनंतर पोप आपली बायका अक्षरशः इतर डोळ्यांनी पहायला आणि अधिक लक्ष वेधून घेतात. पण ... पाठ "बेली" शेवटी दुहेरी दूर आहेत, आणि ते अद्याप बरेच महिने त्यांच्या माता वाहून आहे
आणि याचा अर्थ असा होतो की ते सर्वसाधारण गोष्टी कशी कराव्या हे त्यांना नवीन शिकायला हवे. विहीर, हे पूर्णपणे नवीन नाही, परंतु सुधार करा. का विचाराल? नाही सौंदर्य च्या फायद्यासाठी, पण आपल्या स्वत: च्या आरोग्य आणि भविष्यातील मुलासाठी खूप खात्रीशीर नाही? मग ऐका गर्भधारणेदरम्यान, मादी शरीरात मोठे बदल होतात: रक्त परिघाचे प्रमाण जवळजवळ दुप्पट होते, मूत्रपिंड, गर्भाशयाचे आणि अन्य आंतरिक अवयवांच्या कामामध्ये विशेष बदल होतात. आणि सर्व कारण वाढत्या पेट रेणूची पुनर्बांधणी करतात आधीच दुसर्या तिमाहीपासून ते इंग्रजीचे पत्र एस: लम्बर व्हायरोसिस वाढते आणि मिठास एक अभिमानी बदकाचा चाल चालतो. कधीकधी आपल्याला ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील अप्रिय प्रमाणात वाटतो - "जसे हाडे मोडतात"? हे गर्भधारणेचे आणखी एक "बोनस" आहे, जेव्हा पुठ्ठळ अस्थिभंग आणि कर्टिलेजिज थोड्या प्रमाणात सैल होतात.
मी गरोदरपणाच्या दुसर्या तिमाहीत आरामशीर कसे राहू शकतो? आपण आमच्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष केल्यास हे साध्य करणे कठीण नाही. आपण आपल्या डेस्कवर बसून ऑफिसमध्ये सर्व दिवस घालवता का? गर्भवती महिलांसाठी आवश्यक निरोगी व्यायाम डिक्री मध्ये सक्रियपणे दररोज जीवनात गुंतलेली आहेत? सक्रिय विश्रांती, योग्य हालचाली आणि आपल्या शरीराची स्थिती काळजी घ्या. हा अभ्यास कार्यक्रम करणे सोपे आहे. आणि एक बक्षीस म्हणून तुम्हाला "मनोरंजक स्थिती" पासून फक्त सुखद संवेदना मिळतील, ज्यामध्ये आपण पाय, सूज, छातीत दुखणे, परत दुखणे आणि इतर त्रास सहन करणे याबद्दल शिकत नाही. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, एक निरोगी, सुंदर आणि समाधानी जीवनातील पोषणमूल्यात बाळ जास्त आरामदायी जीवन जगते!
योग्य आसन - आरोग्य एक हमी
परत मोकळे, सरळ खांद्यावर, अभिमानाने डोकं उभारा - हे किती सुंदर आहे भविष्यातील आईसाठी, चांगले आसन फार प्रभावी कार्याचे आहे. हे सर्व आंतरिक अवयवांचे योग्य स्थान आणि सामान्य क्रियाकलाप याची खात्री देते. मात्र, दुस-या तिमाहीत, पोटात लक्षणीय वाढ होण्यास सुरुवात होते, गर्भवती महिलाची स्थिती बदलणे. आणि आता कल्पना करा की आपल्या बाळाला आपल्या पोटात कसे अस्वस्थता येते, तेव्हा आपण अर्धा दिवसासाठी घाईघाईने, कपाळावर आडवा बसू शकतो! आपले आसन आणि घरी, आणि वाहतूक, आणि कामावर लक्षात ठेवा, ज्यासाठी नियमितपणे परतच्या स्नायूंना बळकट करते. कसे? चालणे चालणे, वारंवार सकाळी व्यायाम करणे, तसेच 10-15 वेळा एक साधे आणि unobtrusive व्यायाम करत दिवसात चालणे. सरळ उभे रहा, आपले हात आपल्या कंबरवर ठेवा, आपली पाठी सरळ करा आणि पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. स्नायू सक्रियपणे ऑक्सिजन पुरवले जातील आणि सशक्त होतील. योग्य आसन खात्री आहे!
थकवा साठी कृती
एखाद्या गर्भवती महिलेसाठी सर्वात थकल्यासारखे वेळ कामावर नसून घरात असतो. अखेर, भावी आई भोवताली गोंधळ करीत नाही. आपण पदार्थ धुणे, रात्रीचे जेवण बनवणे आणि आपले कपडे लोह करणे आवश्यक आहे. तयार होण्याआधी त्याचा पोटाद्वारे गृहपाठ त्वरीत दमछाक होत आहे - त्याच्या मागे अस्वस्थता आहे, त्याचे पाय गुल फुगतात. आपल्या हाडांना विश्रांती देण्याचा क्षण देणे, गर्भवती महिलांसाठी प्राथमिक व्यायाम करणे स्टोववर किंवा इस्त्रीच्या बोर्डच्या मागे उभे राहून, स्वतःला एका लहान बॉक्सच्या किंवा चेअरच्या खाली ठेवा वैकल्पिकपणे, आपला पाय बदला - ज्यामुळे आपण मागे तणाव टाळू शकता. संपूर्णपणे!
बाळाला अचूकपणे परिधान करा
आपण नुकतंच एक mommy बना आणि आपण दुसर्या तुकडे वाट पाहत आहात? किंवा आपण आपल्या एका मित्राला भेटायला आलात, आणि हाताळणीवर घेण्यास अजिबात इजा करु शकत नाही? सावध रहा! गर्भवती महिलेला बाळाला उचलणे आणि धरणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते मागे व दबावाच्या स्नायूंना अधिक महत्व देत नाही. बाळाला अचूकपणे ठेवा - उच्च स्तरावर, छाती स्तरावर, आणि आपल्या खांद्यावर एक लहानसा तुकड्याचे डोके तिरपा करा त्याचवेळी, कंबरला परत येऊ देऊ नका आणि खासकरुन आपल्या पोटात बाळाला वाहून न घेण्याचा प्रयत्न करा.
पोटासाठी समर्थन
दुस-या तिमाहीत गर्भधारणेच्या 4 ते 5 महिन्यांत अपरिपक्व असणारी सर्व मातांना आपल्या कपड्याचा जन्मपूर्व संस्कार असलेल्या पट्टीसह वाढविण्याची शिफारस केली जाते. त्यात पुढे जाणे खूप सोपे आहे, परंतु "नवीन गोष्ट" योग्यरित्या वापरली जाते. नेहमी मलमपट्टी वापरा, कडक घट्ट करु नका जेणेकरून तुमचे हाड पोटातील व पोटात दरम्यान फिट होईल. कमीत कमी 2 तासांच्या ब्रेकसह सलग 3 तासापेक्षा जास्त पट्टी बांधू नका. आणि चालण्यानंतर विश्रांतीसाठी, खालील व्यायाम करा: आपल्या बाजूला खोटे बोलवा, तर कानातले ओशात ठेवले तर या स्थितीत निषिद्ध नाही आणि झोपण्यासाठी
सुरक्षित लिफ्ट
सकाळी - उठण्याची वेळ आली आहे आणि अलार्मचे घड्याळ आधीपासूनच रिंग होत असेल तरीही अंथरुणावरुन बाहेर पडत नाही! उदरपोकळीत मळलेल्या शरीराची तीव्र उणीव यामुळे उदरपोकळीत दाब वाढतात. अशाप्रकारे मम्मीमध्ये पोटच्या तळाशी असलेल्या वेदना दिसतात, कारण गर्भाशयाचे टॅनस वाढते. डॉक्टर दुसर्या तिमाहीत, खालील नियम आणि व्यायामसह गर्भवती महिलांना सल्ला देतात:
- मटकावणेशिवाय हळू हळू उठून पहा पाठीच्या कपाळावरुन खाली येण्याआधी, शेजारील बाजूकडे वळवा, अंथरुणावरून पाय सोडवा आणि पृष्ठभाग वर आपले हात घालतांना मग सहजतेने बसलेल्या स्थितीकडे जा आणि मग उठून पहा
- आपण सकाळी एक गोंगाट करणारा परत असेल तर, बंदुकीची नळी वर बसून, गुडघा-कोपर स्थितीत उभे. 20-30 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा.
- मजल्यावरील पडलेल्या स्थितीतून (उदाहरणार्थ, जिम्नॅस्टिक किंवा योग नंतर) टप्प्याटप्प्याने उठतात. सर्वप्रथम, आपल्या बाजूने फिरणे, सर्व चौकोनींवर उभे रहा, मग आपल्या गुडघेपर्यंत चढून जा. गुडघावर आधार देण्याचा प्रयत्न करा आणि ते आपल्या हातांनी (ते शक्य आहे आणि परत चेअर बद्दल आहे) वर उभे राहा, उभे राहा आणि सरळ करा, योग्य आसूचना विसरू नका.
मणक्यासाठी आराम करा
दुस-या तिमाहीच्या गर्भवती महिलांसाठी हा व्यायाम कामकाजाचा दिवस, प्रवासाला किंवा दीर्घ चालण्याच्या नंतर मणक्याचे आराम करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. सुरुवातीच्या स्थितीचे पाठीवर पडलेले आहे, पाय गुडघ्यावर वाकले आहेत, पाय पूर्णपणे मजल्यापर्यंत दाबले आहेत. तो 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. या परिस्थितीत आपण पाय मध्ये तणाव अनुभव, नंतर आपल्या गुडघे अंतर्गत दुमडलेला कंद किंवा एक लहान पॅड एक रोलर ठेवले या मुद्रेचा एक अतिरिक्त परिणाम पाय मध्ये थकवा काढून टाकणे आणि अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा प्रतिबंध आहे. तथापि, जर तुम्हाला या स्थितीत असह्य वाटत असेल, तर चक्कर येते, उजवीकडच्या (लहान व निरुपयोगी व निळसर भाग खाली) एक लहान उशी बसविण्याचा प्रयत्न करा. त्याचवेळेस, ओटीपोट उद्विग्न होऊन जाईल, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारले जाईल, पोकळ शिरावर दबाव दूर होईल. जर हे उपाय मदत करत नाहीत आणि चक्कर जाणार नाही तर हे व्यायाम नकार देणे चांगले आहे.
गर्भवती व्यवसायासाठी व्यायाम
आपण कामाच्या ठिकाणी असाल तर काही फरक पडत नाही. येथे आपण काही उपयोगी व्यायाम देखील करू शकता, विशिष्ट नियम पाहता येतील. जागृत रहा आणि बसा, कामाच्या ठिकाणी आपल्या पायाला कोणत्याही स्थितीत ठेवू नका - एक पेटी किंवा कागदाचे दोन पॅक्स. टेबल वर "स्थानावर" बसलेला, खूप, योग्यरित्या केले पाहिजे. हे माफक हार्ड चेहर्यासाठी, टेबलच्या जवळ जा, आपले मागचे सरळ ठेवा. पाय वर उभे ठेवा (पेपर किंवा बॉक्सच्या त्याच काही पॅक्सने बदलले जाऊ शकते) जेणेकरुन आपले गुडघे ओटीपोटाच्या पातळी खाली नसतील. मजल्यावरून काहीतरी उचलण्याची गरज असल्यास (उदाहरणार्थ, बॅग, कागदाची एक शीट), तीक्ष्ण झटकून टाकू नका, आपले डोके खाली. आपण हळूहळू खाली बसून, आपल्या आसनास बसून एक फ्लॅट बॅकसह चढून जावे.
दुस-या तिमाहीत गर्भवती स्त्रियांना दर 15-20 मिनिटांनी डेस्कटॉप आणि पाठीवर विश्रांती देण्यासाठी डेस्कटॉपमुळे उठणे इष्ट आहे. खुर्चीवर विसंबून रहाणे आणि त्याच्या पाठीला वाकणे हे "श्वास" घेण्याची सर्वात सोपी गोष्ट आहे. पाय खांद्याच्या रुंदीवर किंवा थोडा अधिक विस्तीर्ण ठेवण्यापेक्षा अधिक चांगले आहे. या स्थितीत 8-10 सेकंद उभे राहा, विश्रांती घ्या आणि 2-3 वेळा पुन्हा करा. हाताला पाठिंबा म्हणून टेबल, खिडकी खिडकी किंवा इतर उपयुक्त पृष्ठभाग कार्य करू शकता.
आपली परत आराम करण्यासाठी, भिंतीवर उभे रहा, आपले गुडघे थोडेसे वाकणे (थोडासा बसणे) आणि कमर सरळ करण्याचा प्रयत्न करा (भिंत विरुद्ध दाबा). 6-8 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा, 3-4 वेळा पुन्हा करा. आपल्या आसन प्रशिक्षित देखील विसरू नका हे करण्यासाठी, भिंतीकडे जा आणि आपल्या पाठीशी त्याच्या विरुद्ध परत चालू करा जेणेकरून ते आपल्या गळ्या, खांदा ब्लेड, ढुंगण, टाच आणि टाचांना स्पर्श करेल. नंतर भिंतीपासून दूर जा आणि शक्य तितक्या लांब या स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
दुस-या तिमाहीत गर्भवती स्त्रियांना साधे व्यायाम करणे, आपण आपल्या शरीरावर ताण कमी करतो आणि गर्भ सहजपणे मदत करतो.