गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक हालचाली

पूर्वी, आपण पूलमध्ये गेलात आणि सायकलिंगवर प्रेम केले. आत्ताच आपल्यासाठी ही आनंद नाकारू नका. आपल्या उर्जेच्या उपचारासाठी, बाळाला अधिक ऑक्सिजन मिळेल. म्हणून गर्भधारणेदरम्यान खेळ आवश्यक आहे भूतकाळातील जीवनाचा निष्क्रिय मार्ग देखील नवीन, सक्रिय जीवनाची सुरुवात करण्यासाठी अडथळा नाही. व्यर्थ ठरलेला वेळ वाया घालवू नका - बाळाची अपेक्षा आपल्या भौतिक स्वरुप सुधारण्यासाठी एक संधी असेल. फक्त स्वत: ला खूपच लोड करु नका जरी आपण क्रीडा पदवीधारक असाल, तरी तात्पुरते वर्गांची तीव्रता आणि वेग कमी करणे चांगले. घाईघाईने काहीही न घेता शांतपणे करा आता कमीत कमी शारीरिक क्रियाकलाप तुम्हाला चांगले करतील, हळुहळ्याने शरीर मजबूत आणि रक्त परिसंवाह सुधारेल. गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक व्यायाम हा लेखाचा मुख्य विषय आहे.

गति कमी करा

क्रीडा मातेची मुले जलद विकसीत आहेत. जेव्हा आपण हलता, तेव्हा रक्त हिमोग्लोबिन वाढते, ज्यामुळे गर्भाला ऑक्सिजन होतो. सर्वात महत्वाचे, तो प्रमाणा बाहेर नाही लहान भार आवश्यक आहेत, परंतु आपण थकल्यासारखे होऊ नयेत. आपल्या शरीरास काळजीपूर्वक ऐका एक लहानसा तुकडा आपल्याला काय आवश्यक आहे ते सांगेल. अर्थात, फ्रीस्टाईल कुस्ती आपले खेळ नाही पण गर्भवती स्त्रियांना जिम्नॅस्टिक्स किंवा विशेष फिटनेस म्हणजे आपल्याला जे आवश्यक आहे हे बाळाच्या जन्मासाठी चांगली तयारी असेल. पेरिन्यूमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा, नंतर आपण बाळाला अधिक द्रुतपणे दिसण्यास मदत कराल. याव्यतिरिक्त, परिस्थिती नियंत्रीत आणि आकुंचन दरम्यान आराम एक मजबूत आई सोपे आहे. खेळांच्या प्रकृतीमुळं बाळाच्या जन्मानंतर चांगले वाटू लागते आणि ते लवकर बरे होतात. सुरुवात करण्यापूर्वी, डॉक्टरांशी बोला. तो तुमच्यासाठी योग्य आहे ते तुम्हाला सांगेल.

Pilates

प्रत्येक स्त्री एका लहानसा तुकडयाची वाट पाहत आहे. बाळाच्या जन्मासाठी तयार करण्याची ही एक उत्तम संधी आहे. अनुभवी तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली या गटात सामील व्हा. आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते, फोकस आणि त्याच वेळी आराम करा आणि कमीतकमी काय आवश्यक आहे हे समजून घ्या. परत मजबूत करते, लवचिकता आणि शिल्लक वाढविते, बाळाचा जन्म साठी स्नायू तयार. सुपर-एनर्जेटिक महिलांना प्रेरणा देणार नाही Pilates वर्ग त्यांच्यासाठी नीरस वाटू शकतात.

टूर्स

आपण बर्याच वेळा गर्भधारणेपूर्वी हायकिंग करता का? आपण सुरु ठेवू शकता, केवळ पहिल्या दोन ट्रिमर्समध्ये. आपल्या पतीला मोठा ओलिस द्या, आपल्याबरोबर एक लहान पर्स घ्या. ऑक्सिजनसह समृद्ध, स्नायूंना ताकद देते, हृदयाचे काम सुलभ करते, मज्जासंस्था वाढते आणि खूप आनंद देते. लांब रपेटीच्या दरम्यान हृदय गती वाढते. प्रवास मजेदार असावा. शरद ऋतूतील जंगलाच्या माध्यमातून चालत जाणारे स्कोअर आपल्याला जे आवश्यक आहेत तेच आहेत.

टेनिस

आपण आधी तो आवडत होते तर आपल्याला शुभेच्छा. खुले न्यायालये निवडा. दररोज 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त खर्च करू नका. गेल्या तिमाहीत, त्याला देऊ आपण एक रॅकेट सह चालवा तेव्हा, जवळजवळ सर्व स्नायू गट मजबूत, फुफ्फुस चांगले काम टेनिस टोन तसेच. प्रत्येक सेटला भरपूर ताकद लागते. आणि आपल्या परिस्थितीत जास्त शारीरिक ताण सोडल्यास नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

जिम्नॅस्टिक्स

गर्भधारणेदरम्यान प्रत्येक स्त्रीसाठी आवश्यक आहे. एका खास गटासाठी साइन अप करा संपूर्ण पोटात व्यायाम करू नका. दररोज 15-30 मिनिटे करा. या किंवा त्या काळात दाखवलेल्या संकुले आहेत. पहिल्या महिन्यात आपण विषबाधा कमी करू शकता. दुस-या तिमाहीत - मागे वेदना दूर करण्यासाठी आणि गर्भधारणेच्या शेवटी - स्तनपान करवण्याकरिता स्तनपान तयार करा. व्यायाम सोपे आहेत, परंतु एक विशेषज्ञ प्रशिक्षण आवश्यक आहे तरी

फिटनेस

गर्भवती महिलांसाठी कार्यक्रम मंजूर केला जातो. फिजिओलॉजिस्ट हे निश्चित आहेत: जरी आपण एखादे स्थलांतर जीवनशैली नेतृत्वाखाली असले तरीही, संधिप्रकाश लोडसह व्यायाम पूर्णतः सुरक्षित आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत, तग धरण्याची क्षमता वाढते. पण खूप व्यस्त होऊ नका. गर्भवती महिलांसाठी गटांना भेट देणे नेहमीच शक्य नसते. आणि प्रोग्राम चालविण्याकरिता एका शिक्षकाने आवश्यक नसणे आवश्यक नाही आपल्या डॉक्टरांशी अनुज्ञेय वर्कलोड्ससाठी सल्ला घ्या.