नियमित शारीरिक क्रिया मजबूत आरोग्य सुनिश्चित करते आणि गर्भधारणेचे काही लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. गर्भधारणेदरम्यान कोणतीही गुंतागुंत न झाल्यास बहुतेक गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करणे शक्य आहे.
गर्भधारणा आपली उर्जा थोडी कमी करेल, परंतु नियमित शारीरिक व्यायामामुळे या कठीण काळात जोरदार, निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैली जगण्यास स्त्रीला मदत होईल.
काही मूलभूत व्यायाम आपल्या शरीराची ताकद आणि लवचिकता वाढविण्यास मदत करेल. जर आपल्याकडे मर्यादित वेळ असेल तर दिवसातून दहा मिनिटे केले जाण्याची शिफारस केली जाते. आपण योग्यरित्या व्यायाम करत आहात याची आपल्याला खात्री नसल्यास पात्र प्रशिक्षक सल्ला घ्या
स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, आपण पितरच्या स्नायूंना मजबूत करणे, पाठीच्या वरच्या भागांवर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पाठीच्या स्नायू बळकट केल्यामुळे पिल्ले वाढतात तेव्हा तणाव कमी होतो आणि तणाव नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते.
पॅल्व्हिक मजल्यावरील स्नायू गर्भावस्थेच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर खूप महत्व देतात. हे स्नायू गर्भधारणेदरम्यान आणि श्रम करताना दुर्बल होतात, म्हणून गर्भधारणेच्या अगदी सुरुवातीपासूनच पॅल्व्हिक मजल्याच्या स्नायूंना कंडीशनिंग सुरु करणे फार महत्वाचे आहे. योग्य व्यायाम एक फिजिओथेरपिस्ट द्वारे निश्चित केले जाऊ शकते.
व्यायाम करणे केनजिल लेन्कोकासील स्नायूचा टोन वाढवतात. हा स्नायू मूत्रमार्गाच्या प्रवाहाचा प्रारंभ व थांबविण्यासाठी वापरला जातो. आपल्या बळकटीमुळे मूळव्याध रोखण्यास मदत होते, आपल्या वाढत्या बाळाला आधार देतो, बाळाचा जन्म झाल्यानंतर आणि नंतर मदत करते, आपल्या योनीच्या स्नायूंना टोन ठेवते.
गर्भधारणेदरम्यान, आपण लांब फिरणे आणि पोहणे करु शकता, परंतु कोणत्याही शारीरिक हालचाल करण्याआधी, स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या.
गर्भवती महिलांसाठी शारीरिक हालचालींचे फायदे
गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम अनेक शारीरिक आणि भावनिक फायदे आहेत. शारिरीक क्रियाकलाप गर्भधारणेच्या काही लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते आणि प्रत्येक गर्भवती महिला तिला स्वतःला आणि तिच्या मुलासाठी काहीतरी चांगले करत आहे हे जाणून चांगल्या प्रकारे वाटेल. गर्भधारणेदरम्यान नियमित व्यायामाने स्त्रीचे आरोग्य सुधारते, तणावपूर्ण परिस्थितीतून जगण्यास मदत होते (जर ते झाले तर), तिच्यास सकारात्मक उर्जेसह समृद्ध करा.
गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम झोप सुधारते. शारीरिक प्रशिक्षण केल्यानं, एक स्त्री बाळाचा जन्म झाल्यानंतर स्वत: ला व्यवस्थित रीत्या पुनर्स्थापित करते आणि मातृत्वाच्या शारीरिक तणावामुळे समस्या निर्माण होत नाही.
गर्भवती महिलांमध्ये व्यायाम करण्यासाठी सामान्य शिफारसी
प्रत्येक गर्भधारणाचा काळ वैयक्तिक असल्याने, व्यायाम प्रारंभ करण्याआधी, अंमलबजावणीची शक्यता असलेल्या स्त्रीरोगतज्ञाशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा. सर्वसाधारणपणे, निरोगी महिला ज्यात गुंतागुंत न बाळगता येतात ते सुरक्षितपणे अनेक शारीरिक व्यायाम करतात जे भविष्यातील आई आणि तिच्या मुलाच्या आरोग्याला धोका देत नाहीत. गर्भवती महिलांना दररोज 30 मिनिटे शारीरिक हालचालींचा वापर करण्यास प्रोत्साहित केले जाते (परंतु अतिप्रमाणात नाही). तिसऱ्या तिमाहीमध्ये आठवड्यातून तीनदा जोरदार व्यायाम करू नका. आपल्या शरीराचे मार्गदर्शक होऊ द्या. व्यायाम तीव्रता निरीक्षण, तो मोजमाप आणि तोडण्यासाठी मार्ग नाही.
सामान्य सावधानता
बहुतांश प्रकारचे व्यायाम सुरक्षित असले तरी, व्यायाम आणि हालचालींमुळे चालणारे व्यायाम असतात जे गर्भवती महिलांना अस्वस्थ किंवा हानिकारक ठरू शकतात. आपल्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टच्या शिफारसींचे अनुसरण करा
गर्भवती स्त्रीने स्वतःला ऊलपासून दूर ठेवण्यापासून सुरक्षित राहावे, गरम आणि दमट दिवसांमध्ये शारीरिक हालचालींची पातळी कमी करा. संपुष्टात येईपर्यंत व्यायाम करू नका, वजन प्रशिक्षण टाळा आणि वजने उंचावुन घ्या. जर आपल्याला ताप आला असेल किंवा थोडासा थंड त्रास वाटत असेल तर व्यायाम करू नका. एखाद्या गर्भवती महिलेच्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो असा अनपेक्षित आणि अनावश्यक परिस्थिती टाळण्यासाठी आपल्या शरीराचा आवाज ऐकणे महत्त्वाचे आहे.