झोप आणि आरोग्यासाठी त्याचे महत्त्व

आयुष्यातील एक तृतीयांश जीवन आम्ही स्वप्नामध्ये घालवतो तथापि, सधीचा कालावधी आयुष्यभर बदलतो आणि लहान मुलांमध्ये आणि प्रौढांमधला वेगळा असतो. झोप आणि आरोग्य राखण्यासाठी त्याचे महत्त्व आज एक महत्त्वाचा विषय आहे.

झोप एक शारीरिक स्थिती आहे ज्याची चेतनेची रोकथाम आणि चयापचय मंद असते. एक स्वप्नात, आम्ही जीवनाचा एक तृतीयांश खर्च करतो झोप एक सामान्य सर्कडियन ताल एक अविभाज्य भाग आहे आणि सहसा संपूर्ण रात्र घेते.

झोपण्याची वेळ

वयानुसार झोप आणि जागेवर नमुने बदलणे. एक नवजात बाळाला साधारणतः दिवसाचे 16 तास झोपावे लागतात आणि दर 4 तासांनी आहार घेतो. एका वर्षाच्या वयात एक मुलगा दररोज 14 तास झोपतो आणि पाच वर्ष वयापर्यंत 12 तास झोपतो. पौगंडावस्थेतील मुलांची सरासरी लांबी सुमारे 7.5 तास आहे. एखाद्या व्यक्तीला झोपण्याची संधी दिली जाते, तर तो सरासरी 2 तास जास्त झोपतो. बर्याच दिवसांपासून झोप येत नसली तरीही एक व्यक्ती सलग 17-18 तासांपेक्षा जास्त झोपू शकत नाही. नियमानुसार, एका पुरुषाच्या तुलनेत एका स्त्रीला झोपायला थोडा जास्त वेळ लागतो. वयाच्या लांबीची लांबी कमीतकमी 30 ते 55 वर्षांच्या दरम्यान कमी होते आणि 65 वर्षांनंतर थोडी वाढ होते. वृद्ध लोकांना सामान्यत: तरुण लोकांपेक्षा कमी वेळा काढले जाते, परंतु दिवसा झोपण्याच्या मुळे त्यांना गहाळ वेळ मिळतो.

झोप डिसऑर्डर

साधारणतः सहापैकी सहा प्रौढांना झोप विकारांपासून ग्रस्त आहेत, ज्याचे दैनंदिन जीवनावर प्रतिकूल परिणाम होतो. बर्याचदा लोक निद्रानाश तक्रार करतात: ते रात्री झोपू शकत नाहीत, आणि दिवसभर ते झोपेत आणि थकल्यासारखे होतात. बालपणात, अनेकदा झोपेत चालणे (स्वप्नात चालत) चे प्रसंग असतात, जे 5-7 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांपैकी 20% मुलांचे निरीक्षण करतात. सुदैवाने, बहुतांश "झटपट" झोपेतून जात आहेत, आणि प्रौढांमध्ये ही घटना दुर्मिळ आहे.

झोप दरम्यान बदल

आपल्या शरीरात झोपत असताना अनेक शारीरिक बदल होतात:

रक्तदाब कमी करणे;

हृदय गती आणि शरीराचे तापमान कमी;

श्वासोच्छवास कमी करणे;

• वाढलेले परिधीय अभिसरण;

जठरोगविषयक मार्ग सक्रिय करणे;

• स्नायुंचा विश्रांती;

चयापचय क्रियाशीलता 20% कमी होत आहे. आमचा क्रियाकलाप शरीराचे तपमानावर अवलंबून असतो, जो दिवसभरात बदलतो. शरीराच्या सर्वात कमी तापमानाचे तापमान सामान्यतः सकाळी 4 ते 6 या दरम्यान असते.

जे लोक जबरदस्त जागे होतात, त्यांच्या शरीराचे तापमान आणखी शारीरिक 5 ऐवजी सकाळी 3 वाजून जाणे सुरू होते. त्याउलट, जे लोक अस्वस्थतेत झोपतात, त्यांच्या शरीराचे तापमान केवळ 9 च्या सुमारास उगू लागते. जर एक मनुष्य आणि एक स्त्री एकत्र राहत असेल तर दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी (सकाळी एक भागीदार, संध्याकाळी दुसरा) शिगेची क्रिया असते, जोडीत विरोधाभास असू शकतो.

झोपांची अवस्था

झोपेचे दोन मुख्य टप्पे आहेत: जलद झोप (तथाकथित केएसएच-स्लीप) आणि खोल झोप (नॉन-यश-स्लीप) च्या टप्प्यात. झोपेच्या पायरीला जलद डोळ्यांच्या हालचालीची अवस्थाही म्हणतात, कारण त्या बंद केलेल्या पापण्यांच्या खाली डोळ्यांच्या क्रियाशील हालचालींसह असतात. रात्री, मेंदूच्या क्रियाकलाप एकेरीने एक स्लीप ते दुस-या टप्प्यापर्यंत स्विच करते. झोप लागणे, आम्ही खोल झोप च्या टप्प्यात पहिला टप्पा प्रविष्ट करा आणि हळूहळू चौथ्या टप्प्यात पोहोचू. प्रत्येक त्यानंतरच्या स्तरावर, झोपेची सखोल जाणीव होते. झोप घट्ट झाल्यानंतर 70-90 मिनिटांनंतर रॅपिड आर्ट इफेक्शनचा एक टप्पा आहे जो सुमारे 10 मिनिटे चालतो. आरईएम झोपण्याच्या टप्प्यात, ज्यावेळी आपण स्वप्नांना बघतो, तेव्हा मेंदूच्या विद्युतीय क्रियांची माहिती जागृत होते त्याप्रमाणेच असते. शरीराच्या स्नायू शिथील आहेत, जे आपल्या स्वप्नांमध्ये "भाग घेण्यास" आम्हाला परवानगी देत ​​नाही. या काळात, सेरेब्रल अभिसरण सुधारते.

आम्हाला एक स्वप्न का आवश्यक आहे?

कित्येक शतके लोक स्वत: ला विचारत आहेत: आम्हाला एका स्वप्नाची गरज का आहे? निरोगी झोप ही मानवी मानवी गरजांपैकी एक आहे. जे लोक एका कारणामुळे किंवा इतराने काही दिवस झोपलेले नाहीत त्यांनी पॅरानोई, व्हिज्युअल आणि श्रवणविषयक मज्जातंतूंचे लक्षणे आहेत. झोपेची गरज सिद्ध करण्यासाठी डिझाइन करण्यात आलेला एक सिद्धांत म्हणजे निद्रास ऊर्जा टिकविण्यासाठी आम्हाला मदत करते: दररोज चयापचय रात्रभर चयापचयापेक्षा चौपट जास्त प्रखर असतो. आणखी एक सिद्धांत सुचविते की झोप शरीरास मदत करते. उदाहरणार्थ, झोपेच्या पायथ्यामध्ये, वाढ होर्मोन प्रकाशीत होतो, ज्यामुळे रक्त, यकृत आणि त्वचा यांसारख्या अवयवांची आणि ऊतकांची नूतनीकरण सुनिश्चित होते. झोप देखील रोगप्रतिकार यंत्रणेचे काम सुलभ करते. हे संसर्गजन्य रोगांमध्ये झोपण्याची वाढती गरज, जसे की इन्फ्लूएंझा समजावून सांगू शकतो. काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की झोप आपल्याला संवेदनाश्रेणीद्वारे जोडलेले क्वचितच वापरले जाणारे (अनियंत्रित आवेग गुजरू लागणार्या मज्जातंतूंच्या दरम्यान लहान अंतराळ) जोडलेले आहेत.

स्वप्न पहाणे

जगातील काही संस्कृती फक्त स्वप्नांना महत्त्व जोडत नाहीत. स्वप्नांचे थीम विविध आहेत: दररोजच्या परिस्थितीपासून आश्चर्यकारक आणि भयावह कल्पित कथांपर्यंत हे ज्ञात आहे की स्वप्ने वेगाने झोपण्याच्या अवस्थेत दिसून येतात, साधारणतः सुमारे 1.5 तास प्रौढांसाठी आणि मुलांमध्ये -8 तास. या संदर्भात, असे गृहीत धरले जाऊ शकते की स्वप्नांचा मेंदूम्यावर निश्चित परिणाम होतो, त्याची वाढ सुनिश्चित करणे आणि मेंदूच्या पेशींमधील नवीन संबंधांची निर्मिती करणे. आधुनिक विज्ञान आपल्याला मेंदूच्या जैववैयक्तिक क्षमतेच्या वक्रांचे रेकॉर्ड व विश्लेषण करण्याची परवानगी देते. स्वप्नात, मेंदूने जागृत कालावधी दरम्यान प्राप्त झालेले अनुभव प्रक्रिया करतो, काही तथ्ये लक्षात ठेवतात आणि इतरांना "मिटवतो" हे स्वप्न आमच्या स्मृती पासून "मिट" आहेत त्या तथ्य एक प्रतिबिंब आहेत विश्वास ठेवला आहे कदाचित, स्वप्न आपल्याला दररोजच्या जीवनाची समस्या सोडवण्यास मदत करेल. एका अभ्यासात, झोपण्यापूर्वीच, विद्यार्थ्यांना एक काम द्यावे लागले. शास्त्रज्ञांनी झोपेच्या टप्प्यांचे निरीक्षण केले. विद्यार्थ्यांचे भाग झोपेशिवाय झोपू शकत नाहीत, इतरांना स्वप्नांच्या पहिल्या चिन्हे दिसतांना जागृत केले गेले. असे आढळून आले की, विद्यार्थ्यांनी, स्वप्नांच्या वेळी जागृत केले, त्यांना नेमलेले कार्य कसे सोडवावे हे त्यांना ठाऊक आहे.